7 Ствари које ваши мишићи покушавају да вам кажу | Превенција

Ако сте икада провели дан након интензивног тренинга који умирују ваше болове с пеном, знајте да вам мишићи могу пружити пуно повратних информација о томе како се осећате. Обично је порука прилично једноставна - ако су ваши глутеви болни након што је урадио милион чучева, то није пријетње - али шта то значи чудни мишићни грчеви, вибрације и озбиљне боли? Ево неколико ствари које можете научити из мишића. (Тражите више начина да живите срећним, здравим животом? Налог

Превенција -и добијете бесплатан јога ДВД када се данас претплатите.) мокцца / Схуттерстоцк "Потребан вам је дан одмора."

Када ваши мишићи раде јаче од уобичајеног, ствара ситне микро сузе; зато се осјећате тако болесним дан након напорног тренинга. Како ваше тело поправља те сузе, ви градите мишиће, што значи да опоравак је витални део вашег фитнес режима. Дакле, ако још увек боли после једног или два дана, слушајте своје мишиће и идите лако. "Ако схватите да сте можда претерано гурнули, останите хидрирани и направите неку лагану аеробну вежбу као што је ходање или трчање", каже Луга Подеста, МД, директор спортске медицине у Ст. Цхарлес Ортопедији у Њујорку.

ВИШЕ:

Како почети да се крећете када имате 50+ фунти да изгубите Цлипареа Цустом Медиа / Схуттерстоцк "Извукли сте мишиће."

Ако сте у свету повређеног након тренинга, можете се запитати ако нешто си повредио. Да бисте испричали разлику између боли мишића и повученог мишића, обратите пажњу на временске и симетричне карактеристике. "Мишићни напор често подразумева изненадни појав болова током одређених покрета у једном мишићу, док се након тренинга почне 72 сата након вежбања", каже др Вијаи Јотвани, доктор медицине за спортску медицину у Хоустон Метходисту. "Осећај пост-тренинга често се јавља на обе стране тела, док се болест са повучених мишића обично појављује само са једне стране."

Већина вучених мишића може се третирати код куће са РИЦЕ (одмор, лед, компресија, и елевација) и ОТЦ анти-инфламаторних лекова. Ако ово не помогне или бол болесника је неуједначен, погледајте доктора.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

Висуал Генератион / Схуттерстоцк " Не пијете довољно воде. "

Грчеви се дешавају када се мишић не уговара. Док истраживачи нису прецизирали тачно шта узрокује ове спазме, чини се да дехидрација повећава ризик, каже Бриан Сцхулз, МД, ортопедски хирург и специјалиста за спортску медицину на Клиници за ортопедију Керлан-Јобе у Лос Анђелесу. "Избегавање вјежби у екстремној врућини и узимање честих пауза за рехидрирање може спречити грчеве или озбиљније повреде."

миомарт / Схуттерстоцк "Потребни су електролити."

Након посебно интензивног тренинга није довољно само пити водом, такође морате да допуните минерале попут натријума, калијума и магнезијума који помажу вашем телу да одржи исправан баланс течности. "Исцрпљивање ових важних соли и воде резултира ограниченим протоком крви и доводи до повреде мишића, бола и грчева", каже Подеста. Није љубитељ сладаких спортских пића? Храна попут банана, слана маслина од кикирикија, алге и млеко такође могу помоћи у заменама електролита.

ВИШЕ:

13 Снага хране која доњи крвни притисак природно Прилично вектори / заклопци "Под временом сте."

Ако се осећате неспретно без икаквог разлога, ваши мишићи можда вас упозоравају да вам се разболе - поготово ако сте и помало муцни или летаргични. "Запаљен процес који организам користи за борбу против вируса је оно што узрокује болове у мишићима када имате грип", каже Јотвани. Друга могућност: лек који узимате чини да се осећате лоше. Неке лекове на рецепт могу изазвати запаљење, тако да ако сте недавно започели нови лек и осећате се болесним, обавезно обавијестите свог доктора.

ВИШЕ:

Тачно шта јести кад имате хладно или грижу алена гонцхарова / Схуттерстоцк "Превише си учествовао."

Након неколико превише чаша вина, ваши мишићи могу да се осећају као да сте водили маратон. Алкохол активира имунолошки систем вашег тела - запаљен ефекат почиње да пуца у року од неколико минута - плус то је диуретик, који може отежати остајање хидриран. "Комбинација дехидрације и инфламаторног одговора доводе до болести мишића", каже Сцхулз. Да би помогли у одлагању болова и мамурлука, гурните чашу воде након сваког коктела.

ВИШЕ:

6 Снеаки знаци да пијете превише какигори студио / Схуттерстоцк " . "

Вежба никада не би требала бити болна, али ако се ваши мишићи мало тресу током тренинга, то је заправо добра ствар; то је знак да радите довољно напорно да напредујете и избегавате ударање у висоравни. Како сте постали јачи и изграђени издржљивост, Јотвани каже да ће се опоравак претерати - бар док следећи пут не попијете свој тренинг.

здравствене грешкеПост-Воркоут ТипсПаин Релиеф

Препоручујемо
  • Здравље: 4 Начина за заустављање снијега од рожњаја Спречавање

    4 Начина за заустављање снијега од рожњаја Спречавање

    схуттерстоцк Прескакање и потлачење, неће радити. Без обзира колико пута бацате свог сазраца, они се нећу зауставити.
  • Здравље: Лијекови из грознице Спречавање

    Лијекови из грознице Спречавање

    Не размишљајте о температури, већ о раном упозорењу вашег тела. Тако се ваше тело бори против инфекције - и алат који користи за побољшање својих природних механизама одбране. Механика је прилично једноставна. Ваш мозак говори вашем телу да помери крв са површине ваше коже у унутрашњост тела.
  • Здравље: 10 Хивес Треатмент Метходс Спречавање

    10 Хивес Треатмент Метходс Спречавање

    Уста су честа стања коже са срчаним удицама познатим као вхеалес. Они су обично окружени црвеном иритираном кожом. Не би требали блистати или постати болни, а када притиснете једно, требало би да изгледа бело, каже Гари Б. Царпентер, МД.
  • Здравље: 6

    6 "Кид" Услови Одрасли могу доћи | Превенција

    Том Мертон / Гетти Имагес Можда сте зауставили хватање сукоби пре много година, али превазилажење ризика од других услова у детињству није тако лако.
  • Здравље: 5 Скривене чињенице о хормонској терапији | Превенција

    5 Скривене чињенице о хормонској терапији | Превенција

    Мицхаел Биерс С обзиром на то да лекари сада знају да врућни блицеви нису само флексибилна неугодност, већ могу трајати до 14 година, проналазак начина да се успостави - а не само муддле кроз њих - је кључно.
  • Здравље: 9 Разлога због којих се осећате осветљеним - а када треба бити забринут | Превенција

    9 Разлога због којих се осећате осветљеним - а када треба бити забринут | Превенција

    Иан Хоотон / Гетти Имагес Да ли сте икада онесвестили? То је застрашујуће, али 90% људи који су пролазили су апсолутно у реду, каже Венкатесх Тхируганасамбандамоортхи, МББС, клинички епидемиолог у Институту за истраживање болнице Оттава и асистент на Универзитету у Отави.
  • Здравље: Лечење сувим устима | Превенција

    Лечење сувим устима | Превенција

    Памучне куглице, пиљевина и Сахара су само 3 слике које имају на уму када сте ' пате од сувих уста. Страшна охолост може утицати на скоро било кога, али одређени људи су више подложни. Без обзира на узрок, сува уста, званично позната као ксеростомија, могу бити изузетна.
  • Здравље: Додатак који треба да прескочите | Превенција

    Додатак који треба да прескочите | Превенција

    Да ли дневни допринос заиста спречава губитак памћења? Да је било тако једноставно. Испоставило се да је један популаран додатак који је широко наглашен због његових својстава за побољшање меморије, уопште не чини пуно да би ваш мозак био здрав.
  • Здравље: Може ли се стварно уклонити и масти? Један сисар је доле. | Превенција

    Може ли се стварно уклонити и масти? Један сисар је доле. | Превенција

    Самопрокламовани шампиони за мултитаскинг, слушајте: Постоји ново дете на блоку. Управо ћете се упознати са створењем чије не-храбрости ставља ваше вештине е-поште док се вежбате, које би само слегало на вашу вештачку вештину.

Едитор Цхоице

Но-Фаил рибље посуђе | Превенција

Рибље посуде без риба Риба је врхунска супер звезда. Здрав је, брзо кува и може се користити свеже или смрзнуто. Ипак, лако се обесхрабрити с којом врстом рибе купити, потенцијално високом ценом или како га припремити. Ми олакшавамо.