7 Ствари које ваши мишићи покушавају да вам кажу | Превенција

Ако сте икада провели дан након интензивног тренинга који умирују ваше болове с пеном, знајте да вам мишићи могу пружити пуно повратних информација о томе како се осећате. Обично је порука прилично једноставна - ако су ваши глутеви болни након што је урадио милион чучева, то није пријетње - али шта то значи чудни мишићни грчеви, вибрације и озбиљне боли? Ево неколико ствари које можете научити из мишића. (Тражите више начина да живите срећним, здравим животом? Налог

Превенција -и добијете бесплатан јога ДВД када се данас претплатите.) мокцца / Схуттерстоцк "Потребан вам је дан одмора."

Када ваши мишићи раде јаче од уобичајеног, ствара ситне микро сузе; зато се осјећате тако болесним дан након напорног тренинга. Како ваше тело поправља те сузе, ви градите мишиће, што значи да опоравак је витални део вашег фитнес режима. Дакле, ако још увек боли после једног или два дана, слушајте своје мишиће и идите лако. "Ако схватите да сте можда претерано гурнули, останите хидрирани и направите неку лагану аеробну вежбу као што је ходање или трчање", каже Луга Подеста, МД, директор спортске медицине у Ст. Цхарлес Ортопедији у Њујорку.

ВИШЕ:

Како почети да се крећете када имате 50+ фунти да изгубите Цлипареа Цустом Медиа / Схуттерстоцк "Извукли сте мишиће."

Ако сте у свету повређеног након тренинга, можете се запитати ако нешто си повредио. Да бисте испричали разлику између боли мишића и повученог мишића, обратите пажњу на временске и симетричне карактеристике. "Мишићни напор често подразумева изненадни појав болова током одређених покрета у једном мишићу, док се након тренинга почне 72 сата након вежбања", каже др Вијаи Јотвани, доктор медицине за спортску медицину у Хоустон Метходисту. "Осећај пост-тренинга често се јавља на обе стране тела, док се болест са повучених мишића обично појављује само са једне стране."

Већина вучених мишића може се третирати код куће са РИЦЕ (одмор, лед, компресија, и елевација) и ОТЦ анти-инфламаторних лекова. Ако ово не помогне или бол болесника је неуједначен, погледајте доктора.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

Висуал Генератион / Схуттерстоцк " Не пијете довољно воде. "

Грчеви се дешавају када се мишић не уговара. Док истраживачи нису прецизирали тачно шта узрокује ове спазме, чини се да дехидрација повећава ризик, каже Бриан Сцхулз, МД, ортопедски хирург и специјалиста за спортску медицину на Клиници за ортопедију Керлан-Јобе у Лос Анђелесу. "Избегавање вјежби у екстремној врућини и узимање честих пауза за рехидрирање може спречити грчеве или озбиљније повреде."

миомарт / Схуттерстоцк "Потребни су електролити."

Након посебно интензивног тренинга није довољно само пити водом, такође морате да допуните минерале попут натријума, калијума и магнезијума који помажу вашем телу да одржи исправан баланс течности. "Исцрпљивање ових важних соли и воде резултира ограниченим протоком крви и доводи до повреде мишића, бола и грчева", каже Подеста. Није љубитељ сладаких спортских пића? Храна попут банана, слана маслина од кикирикија, алге и млеко такође могу помоћи у заменама електролита.

ВИШЕ:

13 Снага хране која доњи крвни притисак природно Прилично вектори / заклопци "Под временом сте."

Ако се осећате неспретно без икаквог разлога, ваши мишићи можда вас упозоравају да вам се разболе - поготово ако сте и помало муцни или летаргични. "Запаљен процес који организам користи за борбу против вируса је оно што узрокује болове у мишићима када имате грип", каже Јотвани. Друга могућност: лек који узимате чини да се осећате лоше. Неке лекове на рецепт могу изазвати запаљење, тако да ако сте недавно започели нови лек и осећате се болесним, обавезно обавијестите свог доктора.

ВИШЕ:

Тачно шта јести кад имате хладно или грижу алена гонцхарова / Схуттерстоцк "Превише си учествовао."

Након неколико превише чаша вина, ваши мишићи могу да се осећају као да сте водили маратон. Алкохол активира имунолошки систем вашег тела - запаљен ефекат почиње да пуца у року од неколико минута - плус то је диуретик, који може отежати остајање хидриран. "Комбинација дехидрације и инфламаторног одговора доводе до болести мишића", каже Сцхулз. Да би помогли у одлагању болова и мамурлука, гурните чашу воде након сваког коктела.

ВИШЕ:

6 Снеаки знаци да пијете превише какигори студио / Схуттерстоцк " . "

Вежба никада не би требала бити болна, али ако се ваши мишићи мало тресу током тренинга, то је заправо добра ствар; то је знак да радите довољно напорно да напредујете и избегавате ударање у висоравни. Како сте постали јачи и изграђени издржљивост, Јотвани каже да ће се опоравак претерати - бар док следећи пут не попијете свој тренинг.

здравствене грешкеПост-Воркоут ТипсПаин Релиеф

Препоручујемо
  • Здравље: 15 Савети за помоћ са мирисом ногу и препотеним ногама | Превенција

    15 Савети за помоћ са мирисом ногу и препотеним ногама | Превенција

    Ваше ноге имају више знојних жлезда по инчу од било ког другог дијела тела - у просјеку од 250 000. Све време луче знојујући, одржавајући своју кожу влажном и суптилном. Када ставите стопала у пар ципела, затварање омогућава гљивицама и бактеријама да успевају.
  • Здравље: Прерада од пршута | Спречавање

    Прерада од пршута | Спречавање

    Пршута - једна најчешћа жалба за скалпу међу клијентима стилиста - не игра омиљене. Дерматолози кажу да скоро сви имају проблем у одређеној мери, често доводећи до циклуса гребања и зглоба, каже др Мариа Хордински. Игнорисање стања омогућава повећање скалирања.
  • Здравље: Здравље

    Здравље

    Када сам се паковао на путовање на Флориду пре пар недеља, расправљала сам о томе да ли бих требала да се бацам у алергијску медицину са мојим заштитом од сунца. Поллен дрвећа је немесис мој нос, а нисам желео да се кинем у Диснеи парковима (ипак, већ имају патуљака за то).
  • Здравље: 7 Третмани зуба за зубе, рангирани по реду ефективности | Превенција

    7 Третмани зуба за зубе, рангирани по реду ефективности | Превенција

    Људи Слике / Гетти Имагес Без обзира колико волите кафу и / или црвено вино, не обавезно те воле назад, бар када је у питању одржавање бисерних белаца.
  • Здравље: 6 Пута можеш да поједеш ВИШЕ Салта | Спречавање

    6 Пута можеш да поједеш ВИШЕ Салта | Спречавање

    арт-4-арт / Гетти Имагес Хајде да разјаснимо једну ствар из старта: мало нас је у опасности "Већина људи конзумира адекватне количине натријума - ако не и веће количине од садашње препоруке од 2.300 милиграма дневно - каже др Јои Дубост, храна научник и регистровани дијететичар. ( .
  • Здравље: 7 Цуте Ципеле који неће болети ако имате Бунионс | Превенција

    7 Цуте Ципеле који неће болети ако имате Бунионс | Превенција

    Цларкс Можда ћете се осећати као да сте сами у покушају да пронађете најбоље слатке ципеле за буније. На крају крајева, "слатка" и "бунион" често не иду заједно, то ћемо вам дати.
  • Здравље: Прочитајте ово ако узимате антидепресив | Превенција

    Прочитајте ово ако узимате антидепресив | Превенција

    Гетти Имагес / Цхрис Галлагхер Ако сте жена средњих година, повећање расположења може вам коштати ваше кости.
  • Здравље: 6 Изненађујуће хроничне спуштање бола | Превенција

    6 Изненађујуће хроничне спуштање бола | Превенција

    Схуттерстоцк Нема ничег лошег од патње од отежавајући хронични бол - осим, ​​можда, не знајући зашто сте у болу или како се носити.
  • Здравље: Дијагностикован сам с раком дојке, али немам здравствено осигурање | Превенција

    Дијагностикован сам с раком дојке, али немам здравствено осигурање | Превенција

    Када је Паола Гиорелло пронашла грудву у грудима од 37 година, Не знам шта да радим. Не само да није имала здравствено осигурање (лекари и одбитници су били сувише скупи за њу), али доктори су јој рекли да треба да сачека до 40 да чак добије мамограф.

Едитор Цхоице

Мозговна храна: велика храна на рибама | Превенција

Док претпостављам да је мало обично да отворите рибљи чланак са таквим цитатом, има смисла у погледу Биг Фоод.