5 Сметајуће једноставне начине за побољшање ваших бактерија Превентива

Схуттерстоцк

До сада знате вежбу у ординацији лекара: Држите свој језик. Баците своје ладице. Узмите депонију у чаши ... ер, шта?

ОК, можда вам још није затражено од узорка столице.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Али може се направити добар аргумент за слање неких од ваших поо у лабораторију. Ваши фецес може много открити о вашем микробиому - заједници микробиолошких организама који живе на вашој кожи иу вашем носу, у устима, а посебно на вашем цреву. Имате 100 трилиона ових крвопролића, а нездрав биом може изазвати низ проблема од акни до анксиозности, каже професор Георге Веинстоцк из Јацксон лабораторије за геномску медицину.

Немојте мислити на ове микробе као фреелоадере који успорите се и пијте као лош цимер. Они су део тебе. Постоји 10 од њих за сваку од ваших људских ћелија, а заједно они чине "суперорганизам", то сте ви, каже Веинстоцк.

Пиљете брод, али ваши микробни пријатељи - мали ратници са именима као што су Фирмицутес и Бацтероидетес -Мену турретс. Они нуде прву линију одбране против инвазија патогена и сигнализирају имуни систем када је потребно више антитела за сигурносну копију. "Сваки део твог тела има симбиотски однос са вашим микроорганизмима", каже Веинстоцк.

Разноликост је критична: Опћенито говорећи, шири спектар микроба ствара јачу заштиту од хроничних здравствених стања и аутоимуних болести. Депресија, тип 1 дијабетес, гојазност, чак и рак - ваш ризик од развоја било које од ових болести пада када је ваш микробиом бужан као киша, каже.

Да видимо како су нормални људи створили такмичење: Два добровољци су брисали неки од оних који су користили тоалетни папир и послали узорке у лабораторију, уБиоме (тестови почињу на $ 89; убиоме.цом), да би сазнали чије је стомак било разноврсније.

Добровољац један: Адам Смитх, 24, са историја акни и гастроинтестиналних проблема. Он контролише обе, избегавајући зрна, глутен и шећер.

Добровољно двоје: Цраиг Меррицк, 40, власник спортске дворане који једе здраву, добро заобљену исхрану и напорно ради 4 дана у недељи. Његова највећа здравствена опасност је стрес, који може изазвати запаљење и одбацити цревне бактерије.

Око мјесец дана касније, резултати су били у: Обојица су имали надпрођајне оцјене биодиверзитета. Али Смит је имао мање биодиверзитета него Меррицк-предвидљив, с обзиром на Смитове проблеме. "Ако се не промени његова прехрана", која утиче на здравље чирева, "његов микробиом би вероватно био много лошији", каже Вајнсток.

А оба момка могу и даље вероватно побољшати: Студија из 2014 године у Зборник радова Академија наука извештава да је просечан микробиом америчке одрасле особе око трећине мање разнолик од оних наших предака и људи у мање развијеним земљама.

ВИШЕ: 3 ствари које не желите Нађите у вашем варењу

То може бити делом због наше драстично обрађене дијете и прекомјерне употребе антибиотика који брише добре бактерије заједно са лошим.

Још увијек нема пуно тога о микробому, каже Веинстоцк . Али ми све време учимо више. Већ знамо неколико начина за побољшање свог биодиверзитета. Хакујте се са овим саветима и видећете упит у вашој имунолошкој функцији и укупном здрављу.

1. Једите пуно влакана.

геттиимагес-578185955-фибер-вестенд61.јпг

Вестенд61 / Гетти Имагес

Гут бактерије воле влакна: Истраживачи на НИУ-у су повезали повећани унос влакана из пасуља, воћа и поврћа већи број оба Ацтинобацтериа (који производе природне антибиотике) и Цлостридиа , класе микроорганизама која је повезана с смањењем ризика од колоректалног карцинома. Просечан унос влакана у студију био је 14 г дневно; било би мудро циљати скоро три пута, што износи само 3 чаше црног пасуља.

ВИШЕ: 10 Чудни разлози због којих не можете да изађете

2. Радите како бисте помогли својој цревима.
Можете убрзати свој биом у теретани. Мушки професионалци имају знатно више разноликих бактерија и смањују ниво упала него мање активних и седентарних мушкараца, показује недавна студија у часопису Гут . Истраживачи нису баш сигурни како се вежба диверзификује микробиом човека, али ефекат може бити комбинација прекидања зноја и једења за перформансе. Спортисти су конзумирали 100 грама више протеина на дан него што је контролна група учинила.

ВИШЕ: 6 начина на које ваше здравље пати када радите

3. Једи цела зрна. Гомила Палео говори о угљеним хидратима као да су отров. Не обраћа пажњу! У недавном истраживању са Универзитета у Небраски, здрави одрасли који су конзумирали 60 г целог зрна свакодневно су имали значајна побољшања у метаболизму, имунолошкој функцији и микробиолошкој разноликости. Да, влакна свакако су имали улогу у овим резултатима, али аутори студије сугеришу да цела зрна могу дати додатне антиинфламаторне предности.
4. Не узимајте превише антибиотика.

Гетти-533402363-антибиотик-цхристопхер-мцлаугхлин.јпг

Васхингтон1775 / Гетти Имагес

Тренутна генерација антибиотика на рецепт је широк спектар - другим речима, и лоше микробе неселективно. Недавне студије показују да ово може пореметити ваш микробиом у року од 3 дана, а шведски научници кажу да може да потраје до 4 године да би се обновио равнотежа. Не, не можете увијек избјећи антибиотике, али можете питати свог лијечника за најсигурнију опцију. На пример, холандска студија показала је да амоксицилин нема утицаја на микробиолошку композицију. (Не би требали попити пилуле за ове услове за које не би требали узимати антибиотике.)

5. Пијте много кафе.

лаксативни ефекат кафе може сигнализирати да се у вашем дигестивном тракту нешто дешава позитивно. Швајцарски научници су открили да пију три шоље јаве дневно могу подупрети ниво вашег црева

Бифидобацтериум

.

ВИШЕ: Зашто вас кафа пије Они спекулишу да ови корисни микроби помажу да се спречи лоше бактерије од преласка и узимања резиденције у вашем цревном тракту. Кредит вероватно иде на мноштво корисних једињења која природно постоје у кафи, као што су хлорогенске киселине. Дакле, иди узми још једну чашу.

Чланци 5 једноставних начина за јачање здравих бактерија у вашем стомаку

првобитно су покренути на МенсХеалтх.цом.

дигестивно здрављефиберМедикацијеГраинс

Препоручујемо

Едитор Цхоице

Да ли читате ознаке хране погрешно? | Превенција

.