10 Разлога због којих не можете спавати добар ноћ | Превенција

Харри Цампбелл

Ако сте међу једне трећине одраслих особа од 7 сати спавања у ноћи (минимум који препоручује Америчка академија медицине за спавање), можда ћете имати изненађујући основни физички или психолошки проблем који је на путу. (Погледајте ове 6 проблема са спавањем након 50. године.) Ево позива на буђење на 10 стеалтх стејџева. (Борити се са дијабетесом и спустити свој холестерол са приступачним, ефикасним здравственим хаковањима Докторска књига природних лекова !)

ОцусФоцус / Гетти Имагес1 Апнеја за спавање

Многи људи мисле о овом стању, због чега особа непрестано прекида дисање током ноћи - понекад стотинама пута, неколико секунди до пуног минута - а затим се кратко пробуди, утиче само на мушкарце са претераном телесном тежином. Али како жене старају, а нарочито док пролазе кроз менопаузу, оне постају једнако вероватне колико и мушкарци који имају апнеју за спавање - чак и ако су у здравој тежини - каже Рафаел Пелаио, специјалиста за спавање у Стенфордовом медицинском центру за спавање.

Заправо, истраживање показује да 17% жена вероватно има апнеју за спавање, али да 85% случајева није дијагностиковано. Један од разлога је што жене имају различите симптоме него мушкарци. Хркање, главна препрека код којих људи имају поремећај, је мање често код жена. Већа је вероватноћа да ће се развити симптоми везани за лишавање сна, као што је тешко размишљање о исправној речи, неспретности, умору, депресији или анксиозности, каже Катхерине Схаркеи, помоћница декана за жене у медицини и науци на Бровн Университи Алперт Медицал Сцхоол .

Решење за спавање: Ако приметите ове симптоме, обавестите свог лекаре за примарну заштиту - медицинска заједница постаје све више свесна да апнеа није само човеков проблем. Ако се ваше забринутост одбије, погледајте специјализираног специјалиста за спавање (Амерички одбор медицинских специјалности има листу на цертифицатионматтерс.орг). Да бисте утврдили да ли имате поремећај, вероватно ћете проћи тест спавања-било у лабораторији или код куће - током које ћете бити надгледани за нивое дисања и кисеоника током целе ноћи (ова 5 питања вам могу помоћи да утврдите да ли сте имају апнеа за спавање). Најчешћи третман апнеје је машина ЦПАП (континуални позитивни притисак ваздушног пута), која помаже у одржавању протока ваздуха док спавате.

Харри Цампбелл2Миле депресија

Као што људи са великом депресијом могу имати проблема да падну или остану да спавају може 17% жена које имају низак степен болести. Али зато што су њихови симптоми - који укључују негативне мисли, претерану бригу, недостатак енергије и болове у телу - нису тако озбиљни, жене са благом депресијом мање су веровале да ће бити дијагностификоване са спавањем. "

" Постоји сложена веза између спавање и благе депресије, и може бити тешко одредити који је први пут ", каже Аарти Гупта, оснивач и клинички директор ТхерапиНеста, приватна психолошка пракса у Пало Алто, ЦА. То је зачарани круг, она каже: симптоми депресије успостављају лоше навике за спавање које могу довести до тога да останете или се пробудите средином ноћи. "И без доброг ноћног одмора, тешко је функционисати на највишем капацитет наредног дана - који се манифестује као осећај уморног, тужног и благо депресираног и поставља циклус због одсуства сна за сљедећи дан." (Ако имате благу депресију, један од ових 9 ефикасних третмана би могао помоћи.)

Решење за спавање: Пошто симптоми благе депресије могу бити слични онима које многи жене доживљавају током менопаузе, важно је размотрити ваше ментално здравље историју са доктором примарне здравствене заштите или психологом да бисте утврдили да ли су ваши депресивни симптоми постојали пре менопаузе или ако су се хормоналне промене активирале или погоршале. Ваш лекар ће израдити план лечења који укључује терапију разговора, промене у начину живота, лекове или сва три.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

Патцхарапорн Јенвирииакул / ЕиеЕм / Гетти Имагес3Промени унутрашњи сат

Сви имају биолошки сат који одређује када се умориш ноћу и кад се њихово тијело пробуди ујутру. Али почевши око 40 година, ваш сат почиње да се помера. Истраживачи нису сигурни зашто се ово деси, али резултат је да ће се ваше тело природно пробудити све раније, смањујући количину спавања коју добијате, објашњава Ханс Ван Донген, директор Центра за истраживање спавања и перформанси у Вашингтону Универзитет. Када дођете у 60-их, можете се пробудити 2 сата раније него што сте имали у 30-тим годинама.

Решење за спавање: Померите се за спавање како бисте прилагодили распоред за спавање свог тела. Ако сте забринути да ћете лежати будни, јер ћете спавати пре него што сте навикли, Ван Донген нуди сигурност. "Ви се вероватно природно уморите раније, али је лако игнорисати или не приметити заспаност ако сте навикли да останете касно", каже он. "Већина старијих људи сматра да када пре него што уђу у кревет, лако спавају".

СЦИЕПРО / Гетти Имагес4Тихроидна дондиција

Прекомерна или неактивна штитна жлезда могла би се одрећи домининског ефекта хормонских неравнотежа који га чине тешко заспати или заспати. "Када је штитна жлезда превише активна, ваше срце трчи, ваше адреналинске узбуђења, а ви можете имати несаницу и анксиозност", каже Ами Миерс, аутор Тхе Тхироид Цоннецтион. Када је жлезда неактивна, стање које постаје чешће након 50. године, ви сте до 35% више способнији за апнеју за спавање.

Проблеми са широм света погодују жене нарочито тешко - они су до осам пута већи од мушкараца да имају проблема са штитном жлездом, а до 60% не схватају да им је несаница повезана са тироидном женом. (Мислите да је ваша штитна жица прошла? Ево 16 знакова за тражење.) Може бити тешко одредити поремећај штитне жлезде као основни узрок проблема са спавањем, каже Миерс. То је зато што други симптоми који прате такве поремећаје - депресија, губитак тежине или добитак, анксиозност и гастроинтестинални проблеми - могу изгледати неповезани са спавањем.

Решење за спавање: Ваш лекар може потврдити или искључити поремећај штитне жлезде серија тестова крви: ТСХ (стимулишући хормон штитасте жлезде), слободни Т4, слободни Т3, обрнути Т3 и тироидна антитела. У прошлости су лекари тестирали само за ТСХ, али добивање свих пет бројева обезбеђује прецизније процене како функционише ваша штитна жица, објашњава Миерс. Лекови на рецепт могу помоћи да се ниво хормона врати тамо где треба, али се животни стил мења, као што је побољшање ваше исхране - на пример, једите више хране високе количине јода, селена и цинка, које ваша штитна жица треба исправно радити - може довољно утицај који лекови можда нису неопходни (овде се налазе 3 једноставна начина да се штитна жица здрави).

јустстоцк / Гетти Имгаес5Ацид рефлукс

Ово стање у коме се киселина подупире из желуца у ваш једњак, може утицати на ваш спавати без обзира на то или не. "Уз згрушавање, неугодност вас буди. Али чак и ако не осјећате пулсни осјећај, киселина у вашем езофагусу покреће мишићни рефлекс да би га очистили, што може пореметити спавање", каже Давид Јохнсон, професор медицине и шеф гастроентерологије на Медицинској школи у Источној Вирџинији. Ово помаже да се објасни зашто људи са рефлуксом хроничне киселине више од двоструко више вероватно имају проблеме са спавањем.

Решење за спавање: Животни стил се мења као да једу мање оброке, не једу касно ноћу, а губитак тежине може ићи дуг пут према спречавању рефлукса киселина, и повременим нападима могу се руковати антацидима и другим лијековима ОТЦ. Ако постане редовна појава, консултујте свог лекара. "Могли би да постоје и други фактори који узрокују рефлукс - на пример, срчана обољења могу понекад довести до симптомима згрушавања дојке - а доктор може боље да дијагностикује стање и усмери лечење", каже Јохнсон. (Псст! Ове 7 хране и пића помажу у борби са киселим рефлуксом.)

Харри Цампбелл6Беинг царегивер

Свако има неки стрес у свом животу, али брига о рођаку или пријатељима има свој скуп стреса који могу пореметити спавање. Недавна истраживања показују да 76% неговатеља пријављује лош квалитет спавања - а жене које су неговатељице које су више од броја мушкараца два пута један, више је вероватно међу њима. Један од разлога: жене које се баве заштитом могу потрошити чак 50% више времена него што муштерије мушкараца раде, а истраживачи сматрају да може постојати праг времена изван кога вероватноћа здравствених последица - укључујући и лоше спавање - ескалира. И независно од пола, "брига о збрињавању је тешко за ваше ментално здравље", каже Схаркеи. "Ако је ваш вољени болесник или има деменцију, можете постати тужни и нестрпљиви, који утичу на спавање."

Решење за спавање: "Потребно је мир у миру да спавате", каже Схаркеи. Зато је предузимање корака да смањите ноћну анксиозност. Ако сте забринути за вољеног пада на путу до купатила, набавите комоду из кревета или уградите ниско ниво осветљења како бисте олакшали путању. Ангажовање ноћног службеника или тражење од пријатеља или члана породице да узму каснију смјену неколико пута недељно такође може помоћи.

Узимање додатака камилице може да смањи и стрес. У једној студији, пацијенти са генерализованим поремећајима анксиозности који су узимали суплементе са 220 мг немачког камилице током 8 недеља, видели су значајно смањење анксиозности. (Овдје је 10 додатака које требате узимати након менопаузе.)

димитри отис / Гетти Имагес7Екцесс стомак масти

Када носите додатну тежину у вашем средњем дијелу, ваше тијело мора радити напорније да удише када лејете, што може изазвати проблеме са спавањем. Масноћа стомака такође може покренути веће нивое упала у вашем телу који ометају неуролошке путеве који контролишу спавање.

Решење за спавање: Истраживачи на Универзитету Џонс Хопкинс открили су да што већа дебелост коју изгубите, Видим у сну. Поред смањења калорија и повећања вежбања (што ће вам помоћи да изгубите тежину по целом телу), покушајте да у своју исхрану укључите више мононенасићених масних киселина из хране као што су маслиново уље, ораси и авокадо. (Ево 5 здравих масти које треба да једете више.) "Повећање уноса ових масти на разумни начин може бити снажна одбрана од повећања телесне тежине, дијабетеса, болести срца и стомака од стомака", каже Давид Катз, оснивачки директор Истраживачки центар за превенцију Иале-Гриффин Универзитета у Иалеу и члан Саветодавног одбора за превенцију.

Ако имате више од 40 година, потребно је да урадите ове 6 ствари како бисте изгубили тежину:

ПхотограпхиФирм / Гетти Имагес8 Недостатак витамина Д

40% америчких одраслих има недостатак витамина Д, проблем који је повезан са кардиоваскуларним болестима, раком и слабијим костима, као и лошим спавањем. Истраживање Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх показало је да 12% људи са ниским нивоом Д спавају мање од 5 сати у ноћи, а 57% будних током 90 или више минута средином ноћи. Извиђања нису изненађујуће имајући у виду да витамин Д делује директно на делове мозга који играју улогу у спавању, каже клинички психолог Мицхаел Бреус.

СЛЕЕП СОЛУТИОН: Ваше тело производи витамин Д када вам кожа је директно изложена сунцу, али не можете увек да добијете дневну вредност од 600 ИУ - нарочито у зими или ако је ваша кожа мрачно пигментирана. Ако сте дефицитарни, који ваш лекар може одредити тестом крви, можете повећати нивое хране једем храном попут масних риба, јаја и витамина Д-утврђеног млека или сок од поморанџе. Али пошто већина жена добија само 144 до 276 ИУ дневно кроз исхрану, додатак може бити потребан. Бреус саветује својим пацијентима да узимају 1.000 ИУ дневно дневно, као и 500 мг магнезијума ноћу како би повећали апсорпцију витамина. (Узмите више витамина Д једите више од ових 12 намирница.)

Харри Цампбелл9 Проблеми с дисањем

Када се ваш нос привремено надокнади - било од сезонских алергија или хладноћа - вероватно ћете бацати и окренути ноћу јер трудиш се да дишеш. Међутим, други фактори могу трајно уништити ваздух, као што је одступање септума, носних полипова, великих крајника или превеликог језика. И ови услови могу повећати поремећај спавања: када су истраживачи на Институту за спавање и људско здравље у Албукерку, НМ, проучавали 20 особа са хроничном инсомнијом, открили су да 90% учесника у средњем току ноћи буди повезано са дисањем питања.

Решење за спавање: Неће третирати основно питање, али лежећи на вашој страни може вам помоћи да боље спавате, проблеми са дисањем се погоршавају када спавате на леђима, каже Стевен И. Парк, доцент за оториноларингологију на Алберт Еинстеин Цоллеге оф Медицине. Ако то не помогне, заказите састанак како бисте видели специјалисте за уво, нос и грло. Типичан поступак је физички преглед да бисте видели да ли је блокада у носу или грлу, каже Парк. Фиксирање може бити нешто једноставно као носни трака за дисање или уређај који вам помаже да удишете (као што је ЦПАП машина), мада се у неким случајевима препоручује операција.

ВИШЕ: 7 Храна која може помоћи у борби против сезонских алергија

Роберт Дали / Гетти Имагес10А мање-од-позитиван став

"Што повољније гледате на спавање - верујући да вас чини сретним и да осјећате освежење након пуншке ноћи одмора - дуже ћете заправо спавати сваке вечери ", каже Ханнах Пеацх, предавач на одељењу за психологију на Универзитету Северна Каролина у Шарлоту. Када је она недавно поставила питања људима да оцењују колико су позитивно гледали у спавање (с једним значењем која се сасвим не слаже и 5 слажу се сасвим слажу), открила је да су за сваку тачку виши њихови резултати у просеку, време које су провели у сну порасло се за скоро 40 минута

Решење за спавање: Ако имате проблема да се уверите да је спавање нешто што вам треба тело, што вам може помоћи да се обезбедите довољно, покушајте да водите дневник спавања. Укључите колико сте спавали и како сте се осећали током дана: колико сте били срећни, колико је лако концентрирати, колико вам је тешко поподне падати. "Спавање није луксуз", каже Пеацх. "И видети истину у црно-белој може вам помоћи да разумете утицај спавања на ваше расположење и енергију." (Ове 17 позитивне навике ће вам промијенити живот на боље.)

Здрава навика
Препоручујемо
  • Здравље: 21 Ствари медицинских сестара знају да могу спасти свој живот | Превенција

    21 Ствари медицинских сестара знају да могу спасти свој живот | Превенција

    Андреа Де Сантис С медицинске сестре фронта деле инсајдерске савјете на докторе, болнице, лекове на рецепт и још много тога. Ево шта можете да научите од њих: Сазнајте однос медицинских сестара пацијентима.
  • Здравље: Можете спречити Алцхајмерову болест | Превенција

    Можете спречити Алцхајмерову болест | Превенција

    "Можда ћете моћи да смањите ризик од Алцхајмерове болести за 70 до 80%", каже Неал Барнард, предсједник Одбора лекара за одговорне Медицина, непрофитне организације које су спонзорисале прву годишњу међународну конференцију о исхрани и мозгу прошлог викенда у Вашингтону ДЦ.
  • Здравље: 6 Начина руковања бочним шавовима | Спречавање

    6 Начина руковања бочним шавовима | Спречавање

    Стезање или ухват на страни - оштар, привремени бол - узрокован је истезање лигамената који се спуштају од мембране да би држали јетру. Дишете једном за свака два корака и издушите када једна нога, обично десно, удари у земљу.
  • Здравље: 7 Знаци Ваша главобоља није нормална | Превенција

    7 Знаци Ваша главобоља није нормална | Превенција

    Али, генерално говорећи, потребно је да видите свог лекара у примарној заштити ако се промени статус главобоље, каже Марк Мароко, МД, клинички професор и ЕР доктор на Универзитет у Калифорнији, Медицински центар у Лос Анђелесу.
  • Здравље: Бинге Гледање | Превенција

    Бинге Гледање | Превенција

    Сви знамо шта је ТВ-бинге ових дана. То је тако озбиљан језик! Овакав зависни линго је део наше културе и тако га је лако применити на све. Забава пружа на неки начин бјекство из наше реалности и може послужити као образовни алат. Сматрам да имам времена да гледам неколико епизода у низу луксуз.
  • Здравље: 4 Ствари које ваши зони покушавају да вам кажу | Превенција

    4 Ствари које ваши зони покушавају да вам кажу | Превенција

    а и ја. крук / схуттерстоцк Бацио си се и окренуо целу ноћ. Овај састанак је превише дуг. Ваше дијете је само зевало преко столице и то је неизбежно заразно. Обично када се појављује зехање, знате - или мислите да знате - тачно шта то значи, случај је затворен.
  • Здравље: 8 Изненађујуће разлоге због чега сте запушени | Превенција

    8 Изненађујуће разлоге због чега сте запушени | Превенција

    Салли Виллиамс Пхотограпхи / Гетти Имагес Неки од 1 у 4 Американаца пате мало резервне копије у старом водоводу сада и опет, према подацима Националног института за здравље. "Сваког дана видим пацијенте који се жале на запртје", каже гинеколог из Един Левине из Конектиката.
  • Здравље: Лијекови из грознице Спречавање

    Лијекови из грознице Спречавање

    Не размишљајте о температури, већ о раном упозорењу вашег тела. Тако се ваше тело бори против инфекције - и алат који користи за побољшање својих природних механизама одбране. Механика је прилично једноставна. Ваш мозак говори вашем телу да помери крв са површине ваше коже у унутрашњост тела.
  • Здравље: 5 Разлога због којих не бисте сматрали да је ваш необично тежак период нормалан Спречавање

    5 Разлога због којих не бисте сматрали да је ваш необично тежак период нормалан Спречавање

    драгана ериц / схуттерстоцк Тешко је дефинисати "нормално" када дође на количину крварења коју осећате током вашег периода. То је зато што постоји пуно варијација од особе до особе у смислу волумена.

Едитор Цхоице

Проширење тежине, смањење мозга | Превенција

Прекомјерна тежина поставља мјерљиву дент у вашу испоруку можданих ћелија, пронашли су шведски истраживачи.