Не једете довољно за доручак, и још 3 јутарње оброке које сте направили | Превенција

Пхилип Фицкс

Доручак је репутацију као најважнији оброк дана, али и онај који сви највише вероватно прескочимо. Потпуно контрадикторно, зар не? Део дихотомије има везе са нашом спремношћу за јело у покрету. (Да ли имаш оброк док разговараш телефоном и радиш на лаптопу? Да, тако смо мислили.) Али постоји још један главни разлог због којег се многи од нас одустају од јутарњег оброка: чиста конфузија. Током протекле деценије нас је преплављено бескрајним контрадикторним погибијама о томе шта и када - па чак и да ли је - оброк треба да буде, што спречава да доручкује чак и да размишља, а камоли јести.

Па, време је да зауставимо јутарње лудило: надмашили смо недавно истраживање и питали врхунске нутриционисте шта стварно треба да знамо о доручку. Зато узмите кафу, ослободите тостер од складиштења и спремите се разбити јаја. Ево 4 упечатљиве истине о вашем јутарњем оброку.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Да, потребан вам је
Нутриционисти већ годинама раде на томе како једење доручка помаже у стабилизацији шећера у крви, обнавља метаболизам и спречава вас да прождире целу кутијицу пре ручка. Али прошле године, идеја о "доруцком за мршављење" била је озбиљно забринута након што су студије америчког часописа клиничке исхране наговештавале да оброк нема утицаја на величину струка. Једна студија је открила да су, пошто су били енергичнији и активнији, сељачи који су доручковали запалили скоро 500 више калорија него једу који нису били у доручку. Али, и то је велико, али су такође конзумирали 500 калорија дневно једући доручак на првом месту, негирајући ефекат. Још једна студија у трајању од 4 месеца донела је сличне закључке: ни једење доручка нити прескакање није имало утицаја на тежину људи, што је довело ауторе студија да закључују да је доруцак ствар избора, а не неопходност губитка масти. Али та два студија не преклапајте реамс ранијих истраживања која показују да јутарњи оброк - без обзира на његов утицај на когнитивни учинак на губитак телесне масе (као што су ти 9 доруцких који покрећу ваш мозак), снабдијева додатну енергију за вежбање (без обзира које вријеме у дану радите напољу) и може вам помоћи да избегнете дијабетес типа 2, висок холестерол и чак болести срца.

ВИШЕ:

25 најбољих савета за дијету свих времена И ако је тежина ваш циљ? Доручак ће вероватно помоћи и са тим. Нова студија у

Анналс оф Нутритион анд Метаболисм открила је да су људи који су доручковали у овсену кафу уместо да би потрошили свој калоријски еквивалент у укусним кукурузним корпицама или ускоро прескочили оброк, узели су 31% мање калорија на следећем оброку. Штавише, постоје тона доказа који потврђују да доруцак заиста контролише шећер у крви - што значи да ако га поједете, нећете бити у искушењу да оштетите ове колаче, не само неколико сати касније, већ и након вечере, када жудња може бити интензиван. Крај: Ако мислите да сте у реду, хвала, без доручка, пробајте експеримент. "Имам клијенте који никада нису дали доручак и никада нису имали проблем са гладом или жудњом", каже Ерица Гиовиназзо, регистровани дијететичар у Лос Ангелесу. "Али када су почели да једу, осећали су се више свјесни и упозоравајући" - у ријечи, здравије. Ти и без сумње хоћеш.

2. Требало би да једеш више него што мислиш. Не, не можеш само грицкати банану и назвати је оброк. Банана има око 100 калорија - а то није довољно за исправљање ниског нивоа шећера у крви и задржавање вреле жеље да вас прогоне касније у току дана. Ваш доручак би требало да буде приближно исте величине, калорично, као ручак или вечера, према Кери Гансу, регистрованом дијететичару и аутору од

Мала промена дијета
. За просечну активну жену у 40-им или 50-тим, то значи око 400 калорија за доручак, 400 за ручак, 500 за вечеру, као и још 300 за грицкалице, посластице и чашу вина. 3. Ваш савршен доручак = Једноставна формула Чули сте га раније: Сваки оброк треба да буде срећна комбинација угљених хидрата, белих протеина и здравих масти. Ево тачно како се то разбија ујутру:

Направите пола вашег доручка са угљеним влакнима
као 2 резина тужног зрна и средње наранџасте, и фрац12; чаша овсене кашице са резани бананом, 1 мали слатки кромпир са & фрац12; шољицу пасуља, или кошуљу направљену са бананом и по 1 шољицу од свињског сељака и сецкане јагоде. Влакно је суперфиллинг и пружа дуготрајну енергију. Циљ је око 50 г влакана богатих угљених хидрата, указује Ганс.

  • Додајте снимак протеина као 1 шољу грчког јогурта без масти, 2 јајета, 3 унце димљеног лососа, & фрац12; шоља тофу, 4 резина сланине темпех, или шаргарепа протеинских праха до доручка. Протеини би требало да чине око четвртину вашег оброка, или 25 г, да би вам помогли да останете дуже, стабилизујете шећер у крви и тупе жеље.
  • Завршите масноћом као 1 жлица бадемовог путера, 2 кашичице маслине или уље од ланеног семена, или четвртина авокада. Ове здраве масноће не само да побољшају доручак, већ и оброку пружају снагу у стомаку. Циљ је направити масноће од 20 до 25% калорија, или око 10 г. Већина тога би требала бити моно- или поленасичене масти, али 2 до 3 г засићене масти, као што је то у 2 јајета, је у реду.
  • ВИШЕ: Лако јаје рецепти са минималним састојцима

4 . Доручак значи јутро, а не поподне. Не морате јести у тренутку када се пробудите, већ покушајте да у неком тренутку стигнете нешто у желуцу за сат или два. "Када чекате сувише дуго, ваш метаболизам почиње да успорава у настојању да сачува гориво", каже Гиовиназзо. И вероватно ћеш се осећати гневно средином јутра.

И то је заправо тачка: попуните добар доручак који прати нашу формулу и нећете имати простор за врсту превоза која је саботирала вашу јутарњу, обрађене житарице, сланину и кобасице (често високе количине засићених масти и нездравих нитрита у срцу), паковане печене робе и сладак инстант овсене каше.
Не морате потпуно искључити слатке ствари. Само направи мање од 5 г, светлост прелије. На крају крајева, ништа више не задовољавајуће од кашичице меда на врху здравице или сипања јаворовог сирупа на вашој овсени јеловници - поготово када знате да вам доручак дода мање хране касније.

ВИШЕ:

5 Перфецт Брунцх Реципес

Здрави доручак ИдеасфиберХеалтхи ФатПротеиннутритион

Препоручујемо

Едитор Цхоице

Маке Валкинг Море Фун | Спречавање

Да ли вам је потребан гурање кроз врата, обучавање инспирације или разлог за наставак кретања, ево неких ентузијазмских ојачања и техника за ходање узбуђењем. [ADSENSE][ADSENSE] Маке ит а гаме. Валк ас лонг ас ит такес то спот, саи, тхрее ред царс.