Суперстар салате

9 порција производа на дан! То је златни стандард за воће и поврће. За све те крхке количине добијате смањени ризик од срчаних обољења, дијабетеса и неких рака. Другим речима, дијета богата биљкама може вам помоћи да живите дуже - а можда и изгледате млађе, према најновијим истраживањима. Још ... девет порција?

Звучи пуно, да, али то је само око 4½ чаше-2 чаше од воћа, а остало од поврћа. И то је потпуно изводљиво са 10 укусних идеја овде. Свака наша срдачна салата садржи више од половине ваших дневних потреба за производњом. Да бисте упознали чак и превазишли своју квоту, једноставно додајте нашу предложену бонусну чашу, направљену са сличним састојцима као и главним рецептом (што олакшава куповину!).

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити на

Цурриед Тофу са азијском славом
Цоунтс ас 5 продуце сервингс!

Тиме: 25 минутес + тиме маринатинг / Сервингс: 4

Суперстарс:
Напа купус: Главни извор глукозолината, који може помоћи у превенцији карцинома плућа
Црвене паприке : Више витамина Ц по унци од наранче

Маринада:
¼ ц светло кокосово млеко
2 кашике у праху
1 жбица од млевених сокова
1 жлица са смањеним садржајем натријумовог соје
1 контејнер (14 оз) екстра-чврста тофу, , и резани на ½ "-тик, 1" к 2 "траке

Одећа
⅓ к рижевог вина од вина
¼ ц несаломљеног маслаца од кикирикија
2 жлице сниженог натријумовог сојиног соса
1 жлица свеже стискани сок од лимете
1 жлица меда 2 кашике млевени бели лук
½ тсп црвена цурри паста (сол

Салата:
1 глава напа купус, танки резан (око 6 ц)
3 меда црвене паприке, јулиеннед (око 3 ц)
6 меда шаргарепа, јулиеннед (око 3 ц)
1 ц танки резани ражњићи
⅓ ц сецкани свјежи цилантро

1. Припремите маринаду. У малој посуди комбинирајте кокосово млеко, цурри прах, бели лук и сос од соје. Ставите тофу у широку посуду, додајте маринаду и претворите сваки комад у слој. Маринирати најмање ½ сата и до 4 (покривати и хладити у фрижидеру ако је више од 2 сата).

2. Бројлер за загревање. Распоредите тофу резове у једном слоју на фолији за печење. Лагано премазајте са спрејом за кување и попијте 4 минута. Нежно окрените тофу, лагано премазујте спрејом и пеците 4 минута дуже или док не златно браон. Уклоните од бројлера и мало се охладите.

3. Направите обућу. У средњој посуди, вијчати заједно сирће, кикирики путер, соја сос, сок од лимете, мед, бели лук и пасте каре.

4. Саставите салату. У великој посудици, комбинирајте купус, паприке, шаргарепе, тофу и половину цилантроа. Додај облачење и добро бацити на капут.

(по порцији) 340 кал, 19 г про, 34 г карбида, 16 г масти, 3 г масе сатова, 0 мг холона, 8 г влакна, 670 мг Балсамиц печена шаргарепа

Цоунтс ас 2 продуце сервингс!
Сервирања: 2

1.

Препоручује се пећница до 450 ° Ф. Четвртина 8 средњих шаргарепа и бацити у печење са 1 жаруља свака екстра дјевичанско маслиново уље и балзамични сирћ, ½ тсп соли и ¼ тсп свеже млетог црног бибера. Печење од 15 до 25 минута, повремено бацање, све до лагано карамелизираног и нежног, али и даље чврстог. НУТРИТИОН

(по порцији) 84 кал, 1 г про, 12 г карбида, 4 г масти, 0,5 г масноће, 0 мг хол, 3 г влакна, 376 мг натријума Салата од краставаца и мелона са воденим креветом, травом и фета

Цоунтс ас 8 продуце сервингс
Тиме:

25 минутес / Сервиси: 4 Суперстарс:

Мелона:
Добар извор калија, који ваши мишићи требају уговорити Водка:
Може помоћи у смањењу ризика од рака Маслине:
Одличан извор здравих масти у срцу прерушавање

2 жлица екстра дјевичанско маслиново уље
2 жлице свјежег стискања лимуновог сока
2 жлице белог вина сирће
1 жлица млевене шљунка
1 тсп шећер
½ тсп соли
½ тсп свеже мљевени црни бибер
Салата:

3 краставчице, ољуштене и сецкане (око 6 ц)
8 ц мелон кугле (1 рода или различити типови)
ц)
½ ц свеже листове менте
½ ц фета сира
1 жбица са жбуном од пита
1 жлица каламатних маслина, гризне и четвртасте по дужини
1.

Припремите облачење. Сипајте заједно уље, сок од лимуна, сирће, шљунак, шећер, сол и бибер у малој посуди. 2.

Саставите салату. Комбинирајте краставце, диње, водуку и менте у великој посуди. (по порцији)

295 цал, 7 г про, 41 г карбида, 13.5 г масти, 4 г ситне масти, 17 мг цхол, 5 г влакана, 548 мг натријума Водка Песто Цоунтс ас 1 продуцт сервинг!

Сервингс: 4 (2 ц)
1.

У процесору хране, комбинирајте 4 ц водка; 2 каранфилића; 2 кашике нарибаног пармезанског сира; 1 жлица сваке маслиновог уља, борових ораха и свеже стискања лимуновог сока; ¼ тсп соли; и било која остатка биља.

63 цал, 2 г про, 2 г царб, 5 г масти, 1 г сета масти, 2 мг цхол, 0,5 г влакана, 200 мг натријум Вијетнамска салата од говеда

Цоунтс ас 5 продуце сервингс! Време:

20 минута + маринатинг тиме /
Сервирања:

4 Суперстарс: Лук: Добар извор кверцетина, флавоноида који може помоћи у спречавању симптома алергије

Шаргарепа:
Одличан извор бета-каротена који се бори против рака Кикирики:
мононенасићене масти ¼ ц снижени натријум сојин сос
¼ ц свеже стискани сок од кречњака ¼ ц воде

2 жлице шећера
1 чаша млевени бели лук
2 тсп чиле пасте

6 ц мешано зеленило
1 ц резани свјежи босиљак
1 ц сецкани свјежи цилантро
2 лг црни лук, танки нарезани (око 2 ц)
2 лг без семена краставци, са лигњом, јулиеннед (око 4 ц)
4 мед шаргарепа, јулиеннед (око 2 ц)
2 кашике сјечених сувих пражњених, несачих кикирикија
1.
Разблажите сос од соје, сок од лимете, воду, шећер, бели лук и чилију у средњој посуди. Сипајте 3 кашике жлица у пластичну врећицу која се може поново залепљивати. Прекрити и хладно преостало облачење за салату. Додајте бифтек у врећу, заптивите и окрените се за капут. Цхилл 30 минута.
2.

Топлотни грил или бројлер средње величине. Грил бифтек 8 до 10 минута, окрећући се једном, за средње ретке. (Термометар треба да се региструје на 145 ° Ф.) Омогућава одмор 5 минута и резање танко под углом, преко зрна. 3.

Заједно зеленици, босиљак и цилантро у великој посуди. Подједнако се подијелите међу 4 таблице. Посути с црним луком, краставцима и шаргарепом. Топ са стакленим влакнима, просјаћем с одјећом и потресем с кикирикијем. НУТРИТИОН

(по порцији) 260 кал, 18 г про, 30 г карбида, 8,5 г масти, 2,5 г сатне масти, 24 мг , 6 г влакана, 660 мг натријума

Херб Цхицкпеа Дип Цоунтс ас 1 продуцт сервинг! Серви:

4 (око 2 ц)
1.

У блендеру комбинирајте 1 контејнер (5,3 оз) гршки јогурт без масноћа са махнутим белим луком од 2 каранфила, 2 испрана и исушена конзервирана чичара, ¼ тсп соли, и ½ ц минцед свежег першуна и мјешавина све до глатке. Набавите (по порцији)

200 кал, 12 г про, 35 г угљених хидрата, 1,5 г масти, 0 г масти, 0 мг хол, 7 г влакна, 250 мг натријум Шпагети сквас са пилетином од меда и ђумбира

Цоунтс ас 5 продуце сервингс! Време: 50 минута /

Сервирања:
4 укупно)

Суперстарс: Шпагети за скуасх: Полу шоље има само 21 калориј Сок од поморанџе:

Добар извор витамина Ц и здравих срца здравих фолата
Аругула: Одличан извор лутеина и зеантхантхина, који могу помоћи у превенцији макуларне дегенерације старости
1 лг шпагета (око 4 лб) 1 жбукана меласа
2 кашике млетог лука 2 тсп фино исецкане свеже ђумбир
¼ ц мед, подијељено
¼ ц + 3 кашике балсамског сирћета, подељено
2 лг без кости, полутке од пилећег коже без коже
½ тсп соли
¼ тсп свеже мљевени црни бибер
1 тсп + 2 жлице екстра дјевичанског маслиновог уља, подијељено
3 жлице свјежег стискања сок од наранџе
1 жличица млевене шљунка
2 жлице сљуног плавог сира
4 с аругула
1.
Прицк скаути свуда вилицом или оштрим ножем. Микровална пећница високих 8 минута, окрените се и микроталасне пећнице још 8 минута. Када је довољно хладан за руковање, преполовите ткање и сакупите семе кашиком. Повуците боје виљушке дуж меса да бисте га залупили у дугачке шпагете. (Требало би да имате отприлике 8 чаша.) Спин скуасх у салатни спиннер за уклањање вишка течности. Покривајте и охладите у фрижидеру.
2.
Разблажите меласу, бели лук, ђумбир, 3 кашике меда и ¼ шоље у кису у малој посуди. Сезона пилетина са соли и бибером. Топливо 1 кашичица уља у 10 "нешчаганој тањири на средњој високој врућини, пелете 6 минута, додирујте једном, додајте мешавину меда на тањир, смањите топлоту до средњег ниске и симпримате 10 минута или док се термометар не убаци у најгушћи део пилетине региструје 165 ° Ф. Уклони пилетину и пусти да се охлади. Пљескавица од пиринча

3. Комбинирам сок од наранџе, шницле и преостали мед, сирће и уље у великој посуди и добро мешајте како би емулгирали уље и сирће. (

415 цал, 30 г про, 48 г карбида, 12 г масти, 2,5 г сета масти, 69 мг). цхол, 5 г влакна, 446 мг натријум Спагхетти Скуасх Гратин

Цоунтс ас 4 продуце сервингс! Серви:

4 1. Печење на 400 ° Ф. 2 чоколадни чоколадни лук и 1 свјежи першун. Љепило 2 ц куваног шпагета за шпагете, четвртина мјешавина лиснате першуна и ¼ ц Груиере сира у великој посуди за пеко обложена прскалицом за кухање. Поновите још 3 пута. Испрати 20 минута или док се сир не растопи и мехуриће.

НУТРИТИОН
(по порцији)

198 кал, 10 г про, 21 г карбурата, 9.5 г масти, 5.5 г масти, 30 мг цхол, 4 г влакана, 147 мг натријум Салата од крабова са Авокадом и Помелом

Цоунтс ас 4 продуце сервингс! Тиме:

22 минутес / Сервингс: 4

Суперстарс:
Салата од маслина:

Добар извор фолата, који може спречити депресију Авокадо: Богат је калијум, који може да смањи крвни притисак, а витамин Е, снажни антиоксидант

2 жлице свјеже стиснутог сок од поморанџа
1½ жлица екстра дјевичанско маслиново уље 2 жлице бијелог винског оража
2 тсп фино исецкане свеже тарагоне или червила ½ тсп свеже нарибаног наранџастог зеста

½ тсп соли
¼ тсп суве сенфере
¼ тсп свеже млевене црне паприке
Салата
2 главе салата од буттерхеада, одвојено у листове (око 8 ц)
2 меса слатог лука, )
2 помелос, ољуштени и резани на секције (око 4 ц); замијенити грејпфрут ако је недоступан
1 мед авокадо, ољуштен, посуђен и посјечен
1 ц крупно црабмеат (доступан на бројачу рибе)

1 жлица сјечених наочарених лешника
1.
Припремите облачење. Устрелите заједно сок од наранџе, уље, сирће, тарагон, наранџасто лук, со, сенф и бибер у средњој посуди. Одложи.
2.
Саставите салату. Комбинујте салату, лук и помелос у великој посудици. Боре се са облачењем и гребањем на 4 плоче.
НУТРИТИОН (пер сервинг)
285 цал, 11 г про, 32 г царб, 15 г масти, 2 г масти, 30 г мг цхол, 8 г влакна, 335 мг натријум

Гарден Гуацамоле Цоунтс ас 2 продуце сервингс!

Сервингс: 4 (абоут 3 ц)

1. Пеел, пит и масх 1 авокадо. У великој посудици, комбинирајте са 2 ц фино исецканим парадајзом, ¼ ц сецканим сладким луком, 1 фино исецканим јалапено чили паприком и ¼ тсп соли. НУТРИЦИЈА (по порцији)

102 кал, 2 г про, 9 г царб, 7,5 г масти, 1 г ситне масти, 0 мг хол, 5 г влакана, 155 мг натријума
Свакодневни рецепти

Препоручујемо

Едитор Цхоице

6 Рецепти који ће водити љубав чоколаде на потпуно нови ниво | Превенција

Андре БарановскиСловеничка чоколада Све је боље са чоколадом. На пример, чили или пилетина или пепперницкел хлеб. Или медењак или посоле или свињетина. Заборавите своје предрасуде о какаи-ово кулинарско чудо је добро за нешто више него само десерт.