Реал РДА за Ирон | Превенција

Не једете пуно меса? Онда Институт за медицину каже да је ваш препоручени дијететски додатак (РДА) за гвожђе већи од стандардне препоруке. Зашто? Гвожђе из биљних намирница апсорбује само пола, као и гвожђе из меса. Док жене које месо једу месо имају 18 мг жељеза дневно, вегетаријанцима је потребно 33 мг. Мушкарци који једу месо и жене у постменопаузи требају 8 мг жељеза дневно, али вегетаријанци у овој групи треба 14 мг. Гвожђе вам даје моћ и моћ мозга. На примјер, истраживање на државном универзитету Пеннсилваниа у државном колеџу показало је да студенти са ниским нивоом жељеза имају ниже резултате теста. Фикс? Једите храну богатом гвожђем, као што је тофу, кувани шпинат, пинто пасуљ, семе бундева, полутке од суве марелице и житарице за доручак. Мулти додатци такође помажу: жене са пременопаузом требају узети мулти са 100 процената дневне вриједности (ДВ) за жељезо, 18 мг; мушкарци и жене у постменопаузи, узимају "виши" мулти који садржи 9 мг жељеза. "Вегетаријанци могу достићи пут до бољег стања гвожђа усвајањем два врло лака навика", саветује стручњак за гвожђе Сеан Линцх, МД, Медицинског факултета Источне Вирџиније у Хамптон Роадовима.

  • Пити кафу или чај само између оброка - никад са храна. Апсорбујете до 40 посто мање гвожђа с кафом и до 70 посто мање са чајем.
  • Имајте витамин Ц на сваком оброку. Можете апсорбовати двоструко више гвожђа са само 50 мг витамина Ц, количином у ½ шољице јагоде, сок од поморанџе или броколија.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Добијте здраве вегетаријанске рецепте

[Савети за исхрану
Препоручујемо
  • Храна: Да ли су Бразилски орах следећи бордови? | Превенција

    Да ли су Бразилски орах следећи бордови? | Превенција

    Гетти Имагес Када су у питању ораси, бадеми победјују на такмичењу популарности у рукама, са бадемовим путером и бадемово млеко на полицама у продавницама и у породичним фрижидерима свуда.
  • Храна: 10 Основни производи за губитак телесне тежине | Превенција

    10 Основни производи за губитак телесне тежине | Превенција

    Фотографија од Брета Стевенса / Гетти Имагес Кикирики бутер ПБ је комплетан пакет: висококвалитетни, споро горљиви угљени хидрати, масти срца и протеини, све у једној тегљи. "Кикирики маслац такође има влакна која вам помажу да се брзо осетите брже", каже Тимотхи С.
  • Храна: Салата од жетве пшенице са саврљеним јајима Превентива

    Салата од жетве пшенице са саврљеним јајима Превентива

    Ставите јаје на њега? Можеш се кладити. Похована јаја су здрава од оцвртих и бржих кувања него тврдо кувана. И када једном освојите овај видео (овај брзи видео показује како!), Они су такође цинцх.
  • Храна: Лош масти добија лошије | Превенција

    Лош масти добија лошије | Превенција

    Знате да је транс маст - додато многим од ваших омиљених обрађених намирница - лоше за ваше срце. Позвани "делимично хидрогенизована" уља на етикетама за храну, транс масти повећавају лош ЛДЛ холестерол, доносе добре ХДЛ и повећавају ризик од срчаног удара. [ADSENSE] Две студије из 2004.
  • Храна: 3 Укусни начини давања сардина покушају

    3 Укусни начини давања сардина покушају

    Довди, мареене сардине не освајају било какве љепоте, али су тако згодне и здраве, са тоном протеина и омега -3с. А ако их поједете цијелим, цртаним-мачким стилом, користићеш калцијумове користи од ситних, хрустљавих костију.
  • Храна: Цоол начин борбе против болести | Превенција

    Цоол начин борбе против болести | Превенција

    Наш нови омиљени антиоксидативни подстицај: замрзнуте биље. Сакупљени и охлађени док су свежи, они остају снажни до две године, тако да увек можете имати ове ниске калоричне, здравије зачине на руци. Потражите коцкице од Дорота (доротфоодс.цом) и сагоревача од стране Дарегал (дарегалгоурмет.цом).
  • Храна: Да ли једете Арсен за доручак? | Превенција

    Да ли једете Арсен за доручак? | Превенција

    Ако ваш типични доручак бар садржи пиринач, можда ћете узимати и канцерогени арсеник, према новој студији из Дартмоутх Цоллеге .
  • Храна: 10 Зрна без глутена које никад ниси пробала | Превенција

    10 Зрна без глутена које никад ниси пробала | Превенција

    Без глутена? Немојте мислити да сте заглавили једу само пиринач и кукуруз до краја живота. Постоји пуно природних опција без глутена које људи широм света уживају хиљадама година.
  • Храна: 5 Здрава храна која не вреди новца | Превенција

    5 Здрава храна која не вреди новца | Превенција

    модесигнс58 / гетти слике Постоји посебан бол осећате се када претворите врећу чаша од кале у продавницу здраве хране и схватите да коштају 10 долара . Мислим, сви ми желимо боље да једемо, али 10 долара за врећу од 2 унча дехидрираног купуса? Довољно је да вас задавим на веганским шаргарепом.

Едитор Цхоице

Да ли је ова заједничка лек за спуштање холестерола безбедна? | Превенција

Дан Саелингер / трункарцхиве.цом Пошто су статини за снижавање холестерола одобрени за употребу пре 30 година, број Американаца који узимају дроге скочио је скоро. На тржишту постоји скоро десетак различитих статина, укључујући аторвастатин (Липитор) и симвастатин (Зоцор).