Реал РДА за Ирон | Превенција

Не једете пуно меса? Онда Институт за медицину каже да је ваш препоручени дијететски додатак (РДА) за гвожђе већи од стандардне препоруке. Зашто? Гвожђе из биљних намирница апсорбује само пола, као и гвожђе из меса. Док жене које месо једу месо имају 18 мг жељеза дневно, вегетаријанцима је потребно 33 мг. Мушкарци који једу месо и жене у постменопаузи требају 8 мг жељеза дневно, али вегетаријанци у овој групи треба 14 мг. Гвожђе вам даје моћ и моћ мозга. На примјер, истраживање на државном универзитету Пеннсилваниа у државном колеџу показало је да студенти са ниским нивоом жељеза имају ниже резултате теста. Фикс? Једите храну богатом гвожђем, као што је тофу, кувани шпинат, пинто пасуљ, семе бундева, полутке од суве марелице и житарице за доручак. Мулти додатци такође помажу: жене са пременопаузом требају узети мулти са 100 процената дневне вриједности (ДВ) за жељезо, 18 мг; мушкарци и жене у постменопаузи, узимају "виши" мулти који садржи 9 мг жељеза. "Вегетаријанци могу достићи пут до бољег стања гвожђа усвајањем два врло лака навика", саветује стручњак за гвожђе Сеан Линцх, МД, Медицинског факултета Источне Вирџиније у Хамптон Роадовима.

  • Пити кафу или чај само између оброка - никад са храна. Апсорбујете до 40 посто мање гвожђа с кафом и до 70 посто мање са чајем.
  • Имајте витамин Ц на сваком оброку. Можете апсорбовати двоструко више гвожђа са само 50 мг витамина Ц, количином у ½ шољице јагоде, сок од поморанџе или броколија.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Добијте здраве вегетаријанске рецепте

[Савети за исхрану
Препоручујемо
  • Храна: 20-Минутна италијанска јела | Превенција

    20-Минутна италијанска јела | Превенција

    Пожељно храну за храну? Достигнуће за претходно припремљену поленту, кукурузно брашно које је симулирано све док није густо и кремасто, потврдите. Пробајте вееерас као ниӕа калорија, нижа царбина алтернатива тестенини. Додајте парени броколи или салату и вечеру.
  • Храна: Гроцери Гуру: право уље за сваки рецепт Видео | Превентива

    Гроцери Гуру: право уље за сваки рецепт Видео | Превентива

    Одабир одговарајућег уља у продавници прехрамбених производа може бити мало преовлађујуће. Гледајте овај 1-минутни видео и научите неке савете за храну које ће вам помоћи да донете боље одлуке у продавници прехрамбених производа.
  • Храна: 7 Фантастиц Реципес Фор Фалл Веггиес | Превенција

    7 Фантастиц Реципес Фор Фалл Веггиес | Превенција

    Управо си отишао на тржиште фармера и ваше вреће за врећице које се могу поново употребити испуњене су шареним бриселима, јабукама, крушевима, ткивом и репом.
  • Храна: 8 Храна Флипс за срце | Превенција

    8 Храна Флипс за срце | Превенција

    Једи ово, а не Ако редовно бацате предмете као што су пшенични хлеб и смеђи пиринач у вашу прехрамбену индустрију царт, честитајте себи што сте предузели кораке да бисте добили кључну храну у своју исхрану.
  • Храна: 8 Гросс Бугс не знате да једете | Превенција

    8 Гросс Бугс не знате да једете | Превенција

    КВАНЦХАИ.Ц / СХУТТЕРСТОЦК Свакако, грешке се могу сматрати једним од најздравија храна у свету, јер се једу као здрав извор протеина. Али у већини места људи који их једу знају да их једу.
  • Храна: Лако Куиноа рецепти које можете направити у једном лонцу | Превенција

    Лако Куиноа рецепти које можете направити у једном лонцу | Превенција

    Фотографија захваљујући Цоокинг Цласси / Кристине'с Китцхен Блог Ако желите вечеру која је брза и укључује читаво зрно, учините куиноа вашим потрагом. Зрна као што су смеђи пиринач, јечам и бјелкови од пшенице трају 45 минута до сат времена за кување.
  • Храна: 6 Брзе идеје за Рхубарб | Превенција

    6 Брзе идеје за Рхубарб | Превенција

    Када се ове црвене и зелене стабљике појављују на тржишту фармера, то је сигуран знак да је стигао пролеће. Иако је технички поврће и ретко јести сирово, рабарба има одличан воћни укус када је упарен са заслађивачем како би смањио њену курјење.
  • Храна: 4 Начина да се стари крупни штапови сијају као нови поново | Превенција

    4 Начина да се стари крупни штапови сијају као нови поново | Превенција

    Ирина Мос / Схуттерстоцк Свако има најмање једну . Знаш, колачић са слојем масти толико дебео да се не сјећаш каква је боја. Нервоза од лустог гвожђа прошла је од баке. Чаша за чаше од стакла која није била дуго дуго јасно.
  • Храна: Да ли једете Арсен за доручак? | Превенција

    Да ли једете Арсен за доручак? | Превенција

    Ако ваш типични доручак бар садржи пиринач, можда ћете узимати и канцерогени арсеник, према новој студији из Дартмоутх Цоллеге .

Едитор Цхоице

7 Основне вежбе за бољу животињу за живот | Спречавање

Хилмар Хилмар Ова рутина укључује најефикасније вежбе за јачање и вајарство твој средњи део. Према истраживању на Универзитету Аубурн, показано је да потези засновани на Пилатес-у брину о абдомену брже од стандардних кочница.