Здрава једноручна вечера | Превенција

Чудовишта са једним потом

Тражите да смањите време у кухињи? Размислите о овим оброковним оброкима који сигурно задовољавају све за столом. Бонус: они су дијабетес-пријатни!

Чоколадница и кобасица

Антивирусни богат кале и шећерно стабилизирајуће бораније и калцијум за повећање телесне тежине.

ПРЕП ТИМЕ: 20 мин
УКУПНО ВРЕМЕ: 40 мин
РУКОВИ: 4

1 жлица маслиновог уља
4 ц фино исецкане кале
1 ц сецкане лукове
1 рибље целери, фино исецкане
1 линк ) потпуно кувана пилетина кобасица, исецкана
4 каранфилића, бели лук, сок од млевених
1 ц цлам сок (користили смо Бар Харбоур)
12 млијечних грмова, испражњено
12 дагње, очишћено и пужено
1 тбсп фино исецкане свјеже тимијаве
12 кг козице, ољуштене и раздвојене
2½ ц конзервиране канелиније пасуље, испране и исушене
2 кашике пола-пола
1-2 кашике свјежег лимуновог сокова + лимун клинови за служи
½ тсп паприке од црвене паприке (опционо)

1. ХЕАТ уље у 5 кт посудама на средњој топлоти. Додајте кале, лук, целер и кобасице и кухајте, повремено мешајте, све док не омекшате, око 4 минута. Додајте бели лук и кухајте, мешајте, 1 минут.

2. АДД сок од сокова и 1½ шољице воде и доведите до симетра. (Да бисте смањили натријум, користите ½ шољу сокова и 2 шоље воде.) Премешајте у шкољке, дагње и тимијан. Симмер, покривен, 7 минута. Додајте шкампи, пасуљ и пола-пола. Сипајте док се клупице и клапавице не отворе, а шкампи се кувају, око 3 минута дуже. Сезона по укусу са лимуновим соковима и љуспицама црвеног бика, ако се користи. Сервирајте лимунским клиновима.

НУТРИТИОН ( по порцији ) 337 цал, 27 г про, 38 г карбурата, 9 г влакана, 2 г шећера, 9 г масти, 2 г сатна маст, 844 мг натријума

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које време.

|

Бифтек са јајима и поврћем од парадајза

ВРЕМЕ: 15 мин
УКУПНО ВРЕМЕ: 55 мин
РУКОВИ: 6

1 лб патлиџан, посекот на коцкице
1 лб см парадајз (2 "пречника), преполовљен
1 лг црвеног бибера, грубо исецкан
1 лг лука, грубо исецкан
8 оз куиноа ротелле (користили смо Анциент Харвест) или цијелог пшеничног фосилија
¼ ц босиљка песто
4 кашике сецкане свеже босиљак
¼ ц фино нарибаног Пармесана

1. ПИЈЕМО бројлер. Уређај јајчевине, парадајз (смањите бочицу горе), паприка и лука на великом пецивом лису обложеном маслинама спреј за уље, уље од поврћа са спрејом маслиновог уља и сезону са 1/4 кашике сваке соли и црног бибера ил, мешање поврћа (осим парадајза) на пола кувања, док се парадајз мало нагомилава и одустане од сокова и преосталих поврћа су златно смеђани и нежни, око 6 минута за парадајз и 18 минута за патлиџан, паприку и лук.

2 . ХЕАТ пећница до 375 ° Ф. Припремите тестенине по упутствима за пакет. Испразните и баците у посуду са печеним поврћем, пестоом и 2 кашике босиљка. Споон на плитко јело за печење (око 2 кт) и врх са сиром.

3. ЦОВЕР са фолијом и печењем док се не загреје, 15 до 20 минута. Прскање са преосталим бакалом од 2 тбсп.

НУТРИТИОН ( по порцији ) 237 цал, 6 г про, 42 г царб, 7 г влакана, 7 г шећера, 1 г засићене масти, 228 мг натријум

Лососки лонац

Лосос снабдева магнезијумом који спречава дијабетес, омега-3 који се боре против инфламације, и витамином Д. који контролише шећер у крви.

ПРЕП ТИМЕ: 15 мин
ТОТАЛ ТИМЕ: 1 хр
СТВАРИ: 4

1 тбсп несаљени путер
8 оз шиитаке печурке, нарезане (око 4 ц)
4 витка порка (око 1 лб), бела и светло зелена делови, нарезани и добро исперени
½ ц сувог белог вина
2 жлица свјежег брашна
2 1/2 ц гљива или поврћа
1 пкг (10 оз) смрзнутог грашка
¼ ц пола-пола
¼ ц сецкане свеже коперке
1 лб куваног филета лососа или 3 одрезаног лососа у конзерви, разбацано на комаде
2 кашике свјежег лимуновог сока
1 лист замрзнуте љешне пецива, одмрзнуто
1 лг јаје претучено са 2 тсп воде

1. ХЕАТ пећница до 400 ° Ф.

2. МЕЛТ маслац у 5 кт посудама на средњој топлоти. Додајте печурке и празилу и кувајте, мешајте, све док нећете, око 7 минута. Додајте вино и симулирајте док се не смањи за пола. Мешати у брашном док не глатко. Додајте јухо, грашак, пола-пола и копер. Донесите до симпатичног и нежно преклопите лососом. Сезона по укусу са лимуновим соком, со и паприком. Удахните у 4 (2-чаше) пећнице. Ставите лист за печење.

3. УНФОЛД пецива и увуците на ¼ "дебљине на лагано просијену површину, исеците 4 једнаке круге, врхње чиније са пецивом, ивице заптивке и четкицу са неким мјешавинама јаја. пар.

НУТРИТИОН ( по порцији ) 399 цал, 35 г про, 30 г угља, 6 г влакана, 8 г шећера, 13 г масти, 5 г сатне масти, 477 мг натријума

Још од превенције: Лако идеје за лосос

Чоколадно-наранџасти "Моуссе" са малинама

Малина и тамна чоколада испоручују инсулин

ПРЕП ТИМЕ: 5 мин
УКУПНО ВРЕМЕ: 15 мин + време хлађења
РУКОВИ: 6

1 ц чоколадног бадемовог млека
5 оз биттерсвеет чоколада, сецкана
2 жлица незаслађеног какао праха (користили смо Гхирарделли)
1 кашика нарибаног наранџастог зест + додатак за гарнисх
1 ц одмрзнуте замрзнуте хватаљке (користили смо Трувхип)
Свежа мента )
1½ ц свеже малине

1. ЦОМБИНЕ бадемово млеко, чоколада и какао у малом тепиху. Кувајте на средњој врућини, повремено мешајте док се чоколада не топи. Пребаците у посуду и мешајте у 1 кашику нарибаног наранџастог лука. Цоол потпуно.

2. ФОЛД нежно спуштајте у чоколадну мешавину све док не буде глатка. Покривајте и охладите док се не постави, око 2 сата. (Чини око 2½ чаше.)

3. СПООН у 6 малих послужавних посуда, на врху са менте и додатним наранџастим луком и служи с малином.

НУТРИТИОН ( по порцији ) 199 цал, 4 г про, 23 г угљених хидрата, 5 г влакана, 14 г шећера, 13,5 г масти, 8,5 г масти, 26 мг натријума

више од превенције: 7 укусно не-кувано јело

дијабетес хране и рецепти
Препоручујемо

Едитор Цхоице

Таи Цхи Смањује губитак кости | Спречавање

Кинеска студија пријављена у децембру 2004. године Лекар и спортмедицина установила је да таи цхи може да смањи губитак костију међу жена у постменопаузи. [ADSENSE] Просечна старост 132 жена у студији била је 54, а све жене су биле у року од 10 година од почетка менопаузе.