Здрави карбурон који не једете | Превенција

Прво сам чуо за важност једења цијеле зрна на иначе заборављеној научној конференцији прије скоро прије десет година. Био сам тако нагнут од акумулирајућих доказа о њиховом заштитном ефекту против хроничне болести да сам направио бејзину за продавницу хране када сам дошао кући и купио кутију једне марке целих житарица које сам могао пронаћи.

Сада, волим тестенину (и истину се каже, све врсте скроба). Али, гумени, оловни неред који је изашао из ове кутије није имао право да носи такво племенито име. Сваки залогај почиње са пастом и завршава се песком. Бацио сам целу посуду и жудио мојом неизбежном будућношћу рафинисаног брашна изазваног лошег здравља.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

| Али забавна ствар догодило се током 10 година које су услиједиле: произвођачи хране почели су да се ухвате у корист целих зрна. Дијететичари већ дуго знају да задржавају хранљиве хранљиве материје (фолате, витамин Е, магнезијум, калијум, селен, лигнане и фенолне спојеве) који раде на болести. Такође пакују више влакана него рафинисана зрна, а велике студије су више пута показале како конзумирање довољних влакана може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и дијабетеса. Ако вас то не гади, пробајте ово: Узимање целих зрна може чак помоћи да избјегнете повећање телесне тежине. Продато!

Сада, житарице, храну за храну и тоне других етикета производа вришти "Цела зрна!" у свим капама, одлучио сам да погледам још један тепих. Како су се ствари промениле. Ја сам бројила 11 различитих избора, а Савет за цијелу житарицу, трговачка група, ми је рекао да је продаја целих зитарица повећана за само 26% прошле године.

Оно што сам први пут приметио су листе састојака. Очекивао сам целу пшеницу, али - леће? Леблебије? Лан? Данашњи избори воде варијанту између чисте 100% цјелокупне пшенице, која не садржи пречишћено брашно и мјешавине зрна, које немају увек толико влакана, већ се надокнадују са пријатнијим текстурама и мањим афективним укусима. Најновије мешавине комбинују различита брашна од жита с семењем, сточњацима и осталим састојцима како би се побољшала текстура и очувала исхрана. Неки нуде хранљиве састојке које не можете пронаћи у традиционалним тестенама, као што су омега-3 масне киселине (захваљујући лану). Испитао сам пуно. Четири која су овде наведена прошла су са мојим мужем (једним избирљивим кухарицом), децом (два чак и пикантним тинејџерима) и ја (најочитијим од свих). Буон аппетито. [Пагебреак] Стандоут: Барилла Плус • Мултиграин мешавина направљена од овсених, пиринчаних, јечмених, леча и браних брикета.

• Садржи ланено семе за додатни омега-3.

• Свака послужица задовољава скоро једну петину дневне вредности за протеин.

• Укус и текстура су најзначајнији као паста од рафинисаног брашна

200 кал, 10 г про, 38 г угљених хидрата, 1 г масти, 0 г масти, 0 мг хол, 4 г влакана, 25 мг натријума *

Највише влакана: Де Цеццо Вхоле Вхеат • 100%

• Висока влакна, ниске калорије.

• Прави асертиван пшенични укус који се добро удати са богатим сосовима.

180 кал, 8 грама, 35 г царб, 1,5 г масти, 0 г масти,

Укусна мешавина: Здрава жетва Ронзони • Пшенично брашно се меша са додатним житарицама и влакнима од пшенице.

• Благо воћни и нуттиер у укусу од Барилла Плус.

• Најбоље се сервира са робустним сосовима, као што је маринара.

180 кал, 6 гп ро, 42 г царб, 1 г масти, 0 г масти, 0 мг цхол, 6 г влакана, 0 мг натријума *

Органиц Пицк: 365 Органска свакодневна вриједност Вхоле Вхеат • 100 % органског целог пшеничног брашна; бољи укус од већине мешаних брендова.

• Фирм текстура; ораси, мало слатки укус; одлично са зачињеним сосовима. • Доступно је само на тржиштима целе хране.

210 кал, 7 г про, 42 г карбурфа, 1 г масти, 0 г масти, 0 мг хол, 5 г влакана, 0 г натријума

* Подаци о исхрани се односе на храну од 2 унци

_________________________________________________________________________________

Сазнајте више о дијеетној ДТОУР дијети!

Упознајте се са борбама 4
ДТОУР Воркс! Погледајте изванредне приче о успјеху
Пробајте 1-тједни план оброка - БЕСПЛАТНО!
Диг Ин: 10 Доручак за храну ДТОУР Диннерс
Узми комплетан ДТОУР план
Купите књигу о дијететици ДТОУР!

Продавам Смарт
Препоручујемо
  • Храна: Буттернут сквош и бела супа | Превенција

    Буттернут сквош и бела супа | Превенција

    беан-соуп_смалл_6.јпг Понекад се највише задовољавајући оброци срдачно удружују. Ова супа је производ снежног вечера, неколико неочекиваних сати слободног времена и нејасно сећање рецепта из Алице Ватерс 'Тхе Арт оф Симпле Фоод.
  • Храна: 30 Дана суперфоода: цијели зец за повећање имунитета | Превенција

    30 Дана суперфоода: цијели зец за повећање имунитета | Превенција

    Царолин Лагаттута / ЕиеЕм / Гетти Имагес Добродошли у 30 дневно водич за 30 дана дневног боравка Суперфоодс, Превентион како бисте у нову годину укључили више здраве хране у вашу исхрану.
  • Храна: Најбоља храна за олакшање надимања | Превенција

    Најбоља храна за олакшање надимања | Превенција

    Ако неудобно надувавање осећа жељу да ослободите појасом зарезом или двоје, вероватно је да морате јести више, а не мање-више влакна , то је. Спорији дигестивни систем може довести до надимања и неправилности, али можете помоћи да се крећете и олакшате неугодношћу додавањем влакана вашој исхрани.
  • Храна: Да ли сте жртва рибље преваре? | Превенција

    Да ли сте жртва рибље преваре? | Превенција

    Када наручите говедину од месара и он вам даје пиле, знате да је нешто језиво.
  • Храна: Шта је здравије: кокосов олово или спортска пића?

    Шта је здравије: кокосов олово или спортска пића?

    да вратите чипера & лдкуо; Добро јутро! & рдкуо; бацаш свој пут у кухињу данас? Да ли размишљају о сјећању викенда о шикантним шамроковима и зеленом пиву? Ако сте је јуче претерали, сигурно нисте сами: Дан Св.
  • Храна: Топ 12 намирница највероватније ће вас учинити болесним | Превенција

    Топ 12 намирница највероватније ће вас учинити болесним | Превенција

    Томако / Гетти слике Ваш нос увек вас саветује када кутију млијека постаје кисело, а кад наочиш неки калуп који расте на твојим остацима, знаш боље него да копаш. Али немојте претпостављати да је све што изгледа или мириље добро савршено сигурно.
  • Храна: 8 Храна и пића која ће вас усредсредити | Превенција

    8 Храна и пића која ће вас усредсредити | Превенција

    Лареса Фрост / Еиеем / Гетти Имагес Тренутно сте зонинг? Читате овај чланак уместо да радите свој стварни посао, зар не? Сви смо били тамо.
  • Храна: Чудна Ствари Манди Једи: Чуице | Превенција

    Чудна Ствари Манди Једи: Чуице | Превенција

    Опседнута сам Цхуице-иуп-ом, то је жућни сок ($ 8.50, 16 оз, $ 30, 64 оз, цхуице.цом). Ако можете проћи кроз грубаву текстуру, бићете награђени са 45 воћа, веггија, биљака, ораха и семена у једној бочици. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било којој време.
  • Храна: Душевно здравље утиче на вашу дијету као и ти Превенција

    Душевно здравље утиче на вашу дијету као и ти Превенција

    Гетти Реч "ти си оно што једеш" може да се прошири на ваше расположење. Према новој студији објављеној у Нутритионал Неуросциенце , оно што ставите на вашу плочу утиче на ваше ментално здравље, док старите.

Едитор Цхоице

6 Најбоља јела од одмора | Превенција

.