Досадно са овсеним месом? Испробајте ове 4 сутрашње зрно зрна који нису зоб. | Превенција

дан Аллисон

Бол за превенцију овсене каше? Или у потрази за још једним утешним грицкачем за доручак који неће паковати на килограму на килограмима попут шећерне житарице? Не тражите даље: чарапе за доручак су ствар, и они су одлични. (Погледајте ове 10 но-цоок рецепт рецепти за савршенство за лето.)

Направљено од зрна које бисте нормално припремали само за вечеру - мислите да је црни пиринач, амарантх, просо и још зрна, као овсена каша, али нуде нове начине за побољшање укуса док повећавају унос влакана који снижавају ниво холестерола, протеина за заслађивање и антиоксидансе.

Овде, 4 рецепта за одржавање ваших укуса на фигуративним прстима.

Аллисон даи Рисотто са Пеасом и Пестоом

Прескакање рафинираног бела рижа и замените га са кратким зрним смеђим пиринчем за неочекивани укусни доручак рижото. Не само да окуси нуттиер и сложенији, браон пиринач има више него двоструко влакно бијелог, чиме се одржава ниво шећера у крви до ручка.

ТОТАЛ ТИМЕ: 50 минута / СТВАРИ: 4

2 ц воде (узимајте у обзир своје сладоледне жеље под контролом и изгубите тежину док уживате у слаткишима које волите.
1 ц нерђајући кратки зрно смеђи пиринач
1 ц поврћа
½ тсп сол
млевени црни бибер, по укусу
1 ц свеж или одмрзнутог смрзнутог зеленог грашка
¼ ц домаће или припремљен бастил песто
½ ц свјежи козји сир или обичан грчки јогурт, за послуживање (опционо)

1. БРИНГ воду и пиринач до врућине у средњој посуди. Смањите на симетрију, покријте и кухајте 45 минута.
2. БРИНГ залиха, соли и бибера на врућини у великој вишеној понуди. Мешајте у куваној рижи. Смањите топлоту до средњег ниске и кухајте 3 до 5 минута, често мешајте, све док пиринач не апсорбује сву течност. Обришите се у грашак и загрејте.
3. СПООН рижото у посуде, на врху са 1 пахуљицом од пито и 2 тбсп сира или јогурта по послу. Сервирати топло

НУТРИЦИЈА (по порцији) 268 кал, 11 грама про, 24 г карбида, 3 г влакана, 3 г шећера, 15 г масти, 6 г масе сатена, 670 мг натријума

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

Аллисон даиМедитерански амарантх каша са парадајзом, босиљем и козјим сиром

Амарант, без глутена, кува у савршена конзерванса сличне кашмиру за срдачан доручак који испоручује биљне протеине, влакна и антиоксиданте. Овај пуњени оброк је за викенд ратнике који жуде сунчан укус Медитерана.

ТОТАЛ ТИМЕ: 20 минута / СТВАРИ: 2

2 ц поврћа
⅔ ц амарантх
½ тсп осушени оригано
¼ тсп соли
2 свежег парадајза, резано
¼ ц резани босиљак
¼ ц козји сир
1 жлица екстра девишког маслиновог уља
, да пробате

1. БРИНГ залиха, амарантх, оригана и соли до врућине у средњој понори. Смањите на симетрију, покријте и кувајте до густе и кремасте попут кашице, око 25 минута. Добро промешајте пре кашљања у посуде. Врх са парадајзом, босиљем, сирам, ½ жлица уља од жутице по особи и бибером. Сервирати топло

НУТРИТИОН (по послу) 427 цал, 15 г про, 52 г карбур, 6 г влакана, 5 г шећера, 18,5 г масти, 7 г масти, 753 мг натриј

Аллисон даиСоутхвест Блацк Пиринач са пиринчицом са Салсом, Авокадом и Цилантром

Црни пиринач може изгледати егзотично, али је ово кукурузно зрно сада уобичајено у већини већих супермаркета. Уз један од највиших антиоксидативних нивоа било које хране (више од боровница!), Пиринач је вредан јутарње феште. За додатну дозу протеина, на врху са пршљеним или прженим јајима (пазите како савршено покрити јаје овде.)

УКУПНО ВРЕМЕ: 45 минута / РУКОВИ: 2

1 ц воде
½ ц нечистоће црног пиринча (понекад се зове забрањени пиринач)
½ ц фино исецкани свјежи цилантро
1 тбсп сок од лимете
2 тсп екстра девишко маслиново уље
1 тсп земља кумина
¼ тсп соли
½ ц домаћа или припремљена салса
1 лг авокада, преполовљена, панцета и нарезана
црвене паприке, да служе

1. БРИНГ воду и пиринач до врућине у средњој посуди. Смањите до врућине, покријте и кувајте све док се апсорбује сва вода, око 45 минута. Уклоните са врућине и мешајте у цилантро, сок од лимете, уље, кумин и сол. Споон у посуде.
2. ТОП пиринач са ¼ чаша салса и ½ авокада по порцији. Послужите топлу, собну температуру или расхлађену.

НУТРИТИОН (по порцији) 401 кал, 8 г про, 52 г карбурата, 12 г влакана, 4 г шећера, 21,5 г масти, 3 г масти, 759 мг натријум

алисон данКет миллет са љиљанима, За'атар и наранџастим

Имате ли блендер? Онда је доручак недалеко од кремастог глутена са укусима Блиског истока. Ова посуда даје упаковану инстант овсену кашу за свој новац, захваљујући богатству минерала, влакана и протеина.

УКУПНО ВРЕМЕ: 10 минута / СТВАРИ: 1

¼ ц нечвршчена проса
1 ц воде или неслада обичног бадемовог млијека
¼ тсп соли
⅓ ц кувана чичерица
1 тсп екстра девишко маслиново уље
1 тсп за'атар ), плус више за сервирање
1 наранџасте, ољуштене и танке резане

1. ПУЛСЕ просо све до величине финог кукурузног меса у блендеру. Додајте у средњу посуду са водом или млеком и сољем. Стискање константно, довести до вреле, смањити до симетричног, покрити и кувати до дебела и кремаста као каша, око 5 минута. Уклоните са врућине, добро вадите како бисте уклонили све грудве и кашичицу у посуду.
2. ЦОМБИНЕ чичак, уље и за'атар у засебној малој посуди.
3. ТОП просо са чичмама, наранџастим резанцима и сјајном посипом за'атар.

ВИШЕ: 8 Авокадо Хацкс Сваки Гуац Ловер мора да зна

НУТРИТИОН (по порцијама) 382 кал , 12 г про, 67 г карбурата, 12 г влакана, 16 г шећера, 8 г масти, 1 г ситне масти, 594 мг натријум

Здрави идеје за доручак>
Препоручујемо

Едитор Цхоице

Зашто бисте требали купити прецизан фитнесс трацкер | Спречавање

.