Авокадо Ловерс: Диг Ин! | Превенција

Знамо да је авокадо одличан извор мононенасићених масти (познато је да се ниво холестерола смањује). Али истраживање о калифорнијској сорти Хаас пропустило је ово задовољство воћа у прехрамбеној суперсторији. Имају готово двоструко више витамина Е као што је једном пријављено, што их чини највећим изворима овог плодног антиоксиданта. И да се ослободи још слободних радикала, они садрже три пута антиоксидантни глутатион других водећих плодова.

Они су такође највећи извор лутеина, који показују да смањује раст ћелија рака простате за 25 процената. Лутеин такође штити од катаракте и макуларне дегенерације. А комбинација бета-ситостерола (корисне масти на бази биљке) и мононенасићене масти чини авокадо одличним бубрегом холестерола. Али пре него што почнете да се удишете у тај гуацамол, будите свесни да цео калифорнијски авокадо има око 300 калорија и 30 г масти. Гумамол рецепт у наставку ће вам омогућити да избјегнете болести за борбу против болести без нагомилавања калорија.

Но Гуилт Гуацамоле Реципе


  • 1 Калифорнијски авокадо
  • 1/4 ц смрзнути грашак, одмрзнут
  • 1 жлица сок
  • 1 мед парадајз, четвртасто
  • 1/4 ц сецкани црни лук
  • 1 кашичица млевени бели лук
  • 1-2 кашике свежих листова килантра
  • 1 см јалапено чиле паприка, сјемењене
  • 1 / 2 тсп земља кумина
  • 1. Резани авокадо на пола дужине око семена.

    Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

    У било ком тренутку можете да се одјавите.

    | 2. Додајте грашак, лимун сок, парадајз, црни лук, бели лук, цилантро, чиле паприка и кумин. Додајте со и бибер по укусу.

    3. Ставите смешу у процесор хране или блендера и пулсирајте на жељену конзистенцију.

    Макне око 1 & фрац12; Купаонице

    По 2-тбсп сервирању: 55 кал, 1 г про, 6 г карбида, 3 г масти, 0 г сјед. масноће, 0 мг хол, 1 г влакана, 271 мг натријума

    Исплата: Добар извор витамина Ц и Е и лутеина. <страница> Када је већи: За половину масти и 35 процената мање калорија, пробајте авокадо из Флорида. Ова већа, глаткаста сорта има сљунљивју текстуру и укус, и често коштају мање од калифорнијске сорте. Потражите ознаку СлимЦадо. На располагању од јуна до фебруара.

    Брзо печење на жару: За укусни авокадо на половини љуска, срезите авокадо на пола и уклоните семе. Сипајте с свежим лимуновим соком или лимуновим соком и лагано сипајте маслиновим уљем. Нежно га ставите, смањите бочну страну, на врућем роштиљу 2 до 3 минута. Напуните салсом или нарезане црвене паприке.

    Савет за складиштење: Можете сачувати зрелог авокада у фрижидеру или замрзивачу. Само сипајте воће у контејнер за складиштење, додајући прскање лимуна или сок од лимете да бисте спречили промену боје. Поставите пластичну фолију директно на површину пирећег воћа пре него што покријете. Траје до 2 дана у фрижидеру и до 2 месеца у замрзивачу.

    Савршене замене

  • Избаците салату са свежим резанцима од авокада и балзамичног сирћета (55 цал за 2 тбсп) уместо италијанског прелива (137 кал 2 тбсп.)

  • За нову твист на девилованим јајима, попуните бјеланчевине са гумамолом (око 80 мг калијума по тбсп) уместо уобичајеног румењака и маио (10 мг калијума). >

    Споон 1 кашика гуакамоле на печени кромпири уместо маслаца и уштедите више од 7 г засићених масти.

  • Распродајте сендвич са 2 кашике павлијског авокада (55 кал) уместо мајонезе (200 кал.)

  • Потапајте сљунак авокадо над омлетом у боји од јаја, уместо сира, и смањите половину масти и калорија.

  • Свакодневни рецепти
  • Препоручујемо
    • Храна: Мигхти Фигхтерс оф тхе Цхолестерол | Превенција

      Мигхти Фигхтерс оф тхе Цхолестерол | Превенција

      Научници откривају да добијање високог нивоа холестерола у контролном је не само о храни коју заостаје (као што су они који садрже засићене и транс масти).
    • Храна: 9 Смарт Смоотхие додатке | Превентива

      9 Смарт Смоотхие додатке | Превентива

      Подићи своје мешавине Добродошли у лето. Воћ је свеже, вртови су преплављени, а ваш блендер коначно доноси неку акцију.
    • Храна: Сачувај новац на органску храну | Превенција

      Сачувај новац на органску храну | Превенција

      Уз све вести о растућим трошковима хране, можда се питате да ли је органско млеко које сте ставили у вашу корпу вреди додатног новца. Јесте. Органска храна је скупља, али када су у питању исхране ваше исхране, органски производи су вредна улагања, уз исплату која вас може изненадити.
    • Храна: ЈЕдноставни начини смањења засићене масти | Превенција

      ЈЕдноставни начини смањења засићене масти | Превенција

      Засићене масти често се приказују као један од лоших људи у свијету масти, и са добрим разлогом. Дијете које су високо засићене масти, познате и као чврсте масти, подижу ниво холестерола у крви и нивое холестерола у ЛДЛ-у, што може повећати ризик од срчаних обољења.
    • Храна: 10 Снага хране за убијање гњева глади | Превенција

      10 Снага хране за убијање гњева глади | Превенција

      нито100 / Гетти Имагес Осјећате ли да сте озбиљно осјећали веш? Ове 10 укусне хране за храну ће вам помоћи да гњечите глад у блицу. Потроши их на пиззу, користите их као део дип или једноставно зграбите шаку за брзу и пуну снацку. Овде је да се ваш случај лецења наздрави на најздравији начин.
    • Храна: Да ли су ваше зачине заљубљене ... инсектима? | Превенција

      Да ли су ваше зачине заљубљене ... инсектима? | Превенција

      Недавна истраживања показала су куркум траву - или, конкретније, куркуминску туркичну компоненту - може помоћи у борби против депресије и укротити упале. Можда чак и заштити вашу кожу од заражених терапија зрачењем, показују једна студија.
    • Храна: 5 Најбоља храна за дијабетес | Превенција

      5 Најбоља храна за дијабетес | Превенција

      Ако имате предиабетес или дијабетес, храна коју једете постаје све важнија. Одржавање здравог шећера у крви је кључно, али постоји пуно тога што можете учинити с храном како бисте помогли у управљању дијабетесом.
    • Храна: Да ли једете прави пут? | Превенција

      Да ли једете прави пут? | Превенција

      Да ли сте свесни тога или не, вероватно се питате Шта треба да једем? пет пута дан. Одговори који су вам нахрањени (тачније нису намијењени) су, на жалост, погрешни, јер долазе од продаваца који гурају храну која је, чешће него не, погодна, хиперпроцесирана и није уопште добра за вас.
    • Храна: Марвелоус Меатбалл Меалс

      Марвелоус Меатбалл Меалс

      Меатбалл-Мусхроом Ласагна ПРИП ВРЕМЕ: 5 минута УКУПНО ВРЕМЕ: 1 сат Сервира 8 1 лб смрзнуте потпуно куване ћурке, говедине или вегетаријанске месне лопте 12 оз резане сортиране печурке 2 1/2 ц сок од тестенина (од 25-28 оз јар) 6 јајуновска омотача 3/4 ц резана моцарела 1.

    Едитор Цхоице

    Упознајте одрживог сусхи шефа Која такође Лассоес Гиант Медуза Величина Волксвагенса

    Андрев Хетхерингтон Ако Бун Лаи не бије оброци на похвалном Мииа-овом суши у Нев Хавену, ЦТ, шансе да је 43-годишњи кухар који је избачен на брод, ронио за локалне морске плодове или ископао своју фарму од 10 хектара за дивље биљке попут маслачака и мугворта.