9 Доручкови тај скок-започните своју мождану

Направите доручак боље

Не морате да се приблићавате чињеници да морате да доручкујете. То јест, ако желите да одржите здраву тежину, избаците килограма или једноставно имате довољно енергије за ручак. Зато зашто још не би учинио јутарњи оброк, одабиром оваквих оброка из књиге Браинповер Гаме План ?

План укључује храну која је показана да одржава мождане ћелије здраве и оставља когнитивне способности

Јогурт Парфаит

Једноставни јогурт постаје паметнији када га преврнеш са орасима (а добар извор омега-3 који штеде мозак) и бобице (један од највише концентрираних извора антиоксиданата). Протеини од јогурта, у комбинацији са влакнима и целим зрнима од разбацаних квасова пшенице и житарица високих влакана, постепено се дигне за стабилну енергију (и бољу концентрацију) током целе јутро.

СТВАРИ: 1

¾ ц ниско-масти обичан јогурт
½ ц резане пшеничне квадратуре
¼ ц житарица високе жлијезде
1 жбица од сљунка
¼ банана, резано
¼ ц јагоде

ЛАИЕР све састојке у посуду и јести одмах.

НУТРИТИОН (по порцији) 336 цал, 16 г про, 59 г угљених хидрата, 10 г влакана, 9 г масти, 2,5 г сатне масти, 159 мг натријума

Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

Јајчни сендвич

Похована јаја постају здрава када их кувате храњивом храном као што је маслиново уље; парадајз, спанаћ и јабука са стране заокружују оброк са важним антиоксидантима.

РУКОВИ: 1

1 јаје
1 кашика маслиновог уља
1 цела пшеница енглески муффин
-фат швајцарски сир
1 парадајз парадајз
3 листа лишћа спанаћа
1 цм јабука

1. СРЈ 1 јаје у маслиновом уљу.
2. Попијте енглески колач с сиром, парадајзом, шпинатом и оцвртим јајима.
3. СЕРВЕ са јабуком.

НУТРИТИОН (по порцији): 360 кал, 20 г про, 50 г карбурата, 9 г влакана, 22 г шећера, 12 г масти, 4 г ситне масти, 350 мг натријума

Берри-Банана Смоотхие са тостом

Дугачки доручак за заузетим женама; можете чак и бацити ову кошуљу пре ноћи, тако да је спремно када изађете иза врата.

РУКОВИ: 1

8 оз без масноће без масти
Заштита од поврћа и безалкохолних пића ½ ц замрзнуте бобице
½ банана, резано и подељено
1 жбица са жбуњем од ланеног семена
⅓ к житарица од високих влакана
1 резаница са целим пшеничним тостом
¼ ц редовним или без соли 1 % сирће
Дасх циннамон

БЛЕНД млеко са јагодама, ¼ банана, ланено семе и житарице.
СЕРВЕ са преливом са сиром;

361 цал, 23 г про, 64 г карбурата, 17 г влакана, 6,5 г масти, 1,5 г сета масти, 597 мг натријума Више од превенције: 11 Смоотхие за подмлађивање мозга

Житарице са бресквама и млеком Стресите бијелу посуду од житарица с семењем бундева и сировим бресквама, добрим изворима витамина Е, здравим мастима, влакнима и антиоксидантима

СЕРВИЦЕ: 1

¾ ц житарице од целог зрна

½ ц житарице високог влакна

4 тсп бундеве од семена
1 меда брескве, резане
8 оз без масти
1. МИКС
житарице заједно.

2. (по порцији)
348 цал, 18 г про, 75 г угљених хидрата, 21 г влакана, 6,5 г масти, 1 г ситне масти , 248 мг натријума Хомемаде Муесли

Додавање грожђица, јабука и бадема на обичан зоб даје бољу и задовољавајућу текстуру, а да не помињемо одличан извор флавоноида и витамина Е. Подигните мозак 1 ½ о сирових зобова

2 жалфије од житарица

¼ ц сецкане јабуке

1 бадемовог бадемираног бадема (или 6 бадема, сецканих)

4 оз ниско масног обичног јогурта

½ тсп смеђи шећер или мед (по жељи)
МИКС
састојци и одмах јести.
НУТРИТИОН
(по порција)

361 цал, 17 г про, 57 г карбида, 6 г влакана, 8,5 г масти, 2 г масти, 114 мг натријума Лок Тоаст

Лосос је један од најбољих извора омега-3 масних киселина, а стручњаци сматрају да мозак ћелије боље комуницирају. Користите га, заједно са сосом, да попијете целодневни тост за оброк богате влакнима и протеином. РУКОВИ: 1 2 резина целог пшеничног тоста

¼ ц редовна или без соли - додато 1% качкаваљ (вуком или редовним)

2 резина црвеног лука

2 оз димљеног лососа

1 мед наранџастим или 6 оз наранџастог сока
1. ТОП
тост са сиром, луком и лососом.
2. СЕРВЕ
сок од наранџе или наранџе.

НУТРИТИОН (по порцији)
338 цал, 24 г про, 52 г карбурата, 9 г влакана, 4,5 г масти, 1 г ситне масти, 523 мг натријум Доручак Куесадилла

Фета сир и салса укус ово здраво укрштање јаја. Здрави масти из маслиновог уља и антиоксиданти у салси пружају састојке за здравље мозга; 1 јаје 2 јајета

1 кашика маслиновог уља

1 8-инчни цела пшенична тортиља

¼ ц ситни фета сир с мањом масноћом

2 тбсп ниско-масног обичног јогурта
¼ ц салса
4 оз црног рибизла или сок од поморанџе
1. СЦРАМБЛЕ
белци од јаја и јаја у маслиновом уљу.
2. ФИЛЛ
тортиља са фета и јајима. Преклопити на пола и микроталасну (или загрејати у тањиру) док се сир не топи.
3. ТОП

са јогуртом и салсом. 4. СЕРВЕ
са соком црне рибизле или соком од поморанџе НУТРИТИОН
(по порцији) 352 цал, 23 г про, 35 г царб, 5 г влакана, 15 г масти, 590 мг натријум
Јогурт Црунцх Овај јогурт је све осим ваниле! Бундевина, крушка, мед и ораси се мелеју за танго-слатки, хрустљав укус. Још боље, ова укусна мешавина омега-3 и антиоксиданата помоћи ће вам да мождане ћелије остану младе и плитљиве.

РУКОВИ: 1 ¼ ц конзервирана тиквица 1 цм крушка, исецкана и подељена

1 тсп мед

¾ ц ниско-масног обичног јогурта

½ ц Касхи ГоЛеан житарица

1 жбунов орах, исецкан
1. СТИР
тиква; ½ крушке и мед у јогурту.
2.
362 цал, 19 г про, 61 г угља, 12 г влакана, 8,5 г масти, 2,5 г сатна маст, 177 мг натријум
Ваффле Парфаит

Прескочите сируп и на врху овог омиљеног доручка са јагодичастим јагодама, јогуртом и ланеним семеном. СТВАРИ: 1
2 вафла целог зрна ½ ц замрзнуте бобице (одлеђене)

½ ц ниско-масне обичне јогурте 2 тсп земља флаксеед ТОП

вафли са јагодама, јогуртом и ланеним семеном.

НУТРИТИОН

(по порција)

367 цал, 24 г про, 11.5 г масти, 3.5 г сатне масти, 367 мг натријума
Погледајте Нект Фоодс за ЕнергиХеалтхи Идеје за доручак

Препоручујемо
  • Храна: Најбољи прах протеина за вашу грицкалицу | Превенција

    Најбољи прах протеина за вашу грицкалицу | Превенција

    Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које доба.
  • Храна: Који је здравији: Броколи или карфиол?

    Који је здравији: Броколи или карфиол?

    Када размислите о "малој храни", вероватно ћете се вратити на детињство вечере пилетина, чизбургерима и да, Тужна и усамљена броколија која никад ниси желела да једеш. Изгледа да ни ваши родитељи нису: Према извештају из Минтела из 2012. године, броколи купује када се деца одлазе из куће.
  • Храна: 9 Најхладније хране за пасти - и како их учинити здравије | Превенција

    9 Најхладније хране за пасти - и како их учинити здравије | Превенција

    Пасти за масне замрзиваче Стевс, цассеролес, делициоуснесс зачињене од тиквице свуда где изгледате ... Готово је немогуће да се ове године гомилате на килограм. Али не морате се кунити богатим кремастим фаворитима како бисте избјегли судбину превише чврстих панталона.
  • Храна: Кукуруз, а 3 још чуднијих и нежељених пунила у кафи Превенција

    Кукуруз, а 3 још чуднијих и нежељених пунила у кафи Превенција

    У свету где се ретарданти појављују у спортским напицима и дрвеној пулпи за житарице, можда се надате да ће барем нешто једноставно као и кафа остати чисто. Ипак. Бразилски научници су развили нови начин испитивања кафе за пунила попут кукуруза, штапића (ја, као у дрвету), јечма и соје.
  • Храна: 12 Рецепти да бисте се осјећали као ваш најсрећнији себи | Превенција

    12 Рецепти да бисте се осјећали као ваш најсрећнији себи | Превенција

    Пребацивање секси Јело сјајно је секси. Сјајно је секси. Па зашто мораш изабрати једну или другу? без обзира на то што кажу исхрана гуруа. Можете јести укусно, секси храну и још увек бити најкусније, секси можете замислити.
  • Храна: Да ли ОДГРЕЈЕТЕ НА ОВОМ МИНЕРАЛУ? | Превенција

    Да ли ОДГРЕЈЕТЕ НА ОВОМ МИНЕРАЛУ? | Превенција

    Теера Ватвиниарат / Гетти Имагес Можда је време за промишљање шта пијете. Нова студија о 46 популарних боца, конзерви и пића у праху утврдила је да 78% садржи знатно више минералног фосфора него што је раније мислило.
  • Храна: 9 Начина да се достигну Б12 без једења меса | Превенција

    9 Начина да се достигну Б12 без једења меса | Превенција

    Вестенд61 / Гетти Имагес Дијете засноване на биљци су сада бесни. Многи вегетаријанци, или они који једноставно покушавају да једу мање меса, траже алтернативу животињским производима као начин да одрже здраву тежину и срце.
  • Храна: ЈАззи Јам Цоокиес | Превенција

    ЈАззи Јам Цоокиес | Превенција

    Ево ексклузивног погледа у вруће офф- Тхе-прессес Соутх Беацх Диет Супер Куицк Цоокбоок . Овај једноставан рецепт за пециво са пет састојака је само један од 200 савршен за све који покушавају да изгубе тежину - или га држите.
  • Храна: Веггие Цассоулет | Превенција

    Веггие Цассоулет | Превенција

    .

Едитор Цхоице

Испитамо га: педометри | Спречавање

Можда не желите да носите одећу или радите поља 18 сати дневно, али постоји бар један добар разлог да се понашате као Амисх: Шетају дивљаци. Када су истраживачи испоручили групу пољопривредних људи са педометрима, открили су да је Амиш доследно ходао 10.