9 Доручкови тај скок-започните своју мождану

Направите доручак боље

Не морате да се приблићавате чињеници да морате да доручкујете. То јест, ако желите да одржите здраву тежину, избаците килограма или једноставно имате довољно енергије за ручак. Зато зашто још не би учинио јутарњи оброк, одабиром оваквих оброка из књиге Браинповер Гаме План ?

План укључује храну која је показана да одржава мождане ћелије здраве и оставља когнитивне способности

Јогурт Парфаит

Једноставни јогурт постаје паметнији када га преврнеш са орасима (а добар извор омега-3 који штеде мозак) и бобице (један од највише концентрираних извора антиоксиданата). Протеини од јогурта, у комбинацији са влакнима и целим зрнима од разбацаних квасова пшенице и житарица високих влакана, постепено се дигне за стабилну енергију (и бољу концентрацију) током целе јутро.

СТВАРИ: 1

¾ ц ниско-масти обичан јогурт
½ ц резане пшеничне квадратуре
¼ ц житарица високе жлијезде
1 жбица од сљунка
¼ банана, резано
¼ ц јагоде

ЛАИЕР све састојке у посуду и јести одмах.

НУТРИТИОН (по порцији) 336 цал, 16 г про, 59 г угљених хидрата, 10 г влакана, 9 г масти, 2,5 г сатне масти, 159 мг натријума

Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

Јајчни сендвич

Похована јаја постају здрава када их кувате храњивом храном као што је маслиново уље; парадајз, спанаћ и јабука са стране заокружују оброк са важним антиоксидантима.

РУКОВИ: 1

1 јаје
1 кашика маслиновог уља
1 цела пшеница енглески муффин
-фат швајцарски сир
1 парадајз парадајз
3 листа лишћа спанаћа
1 цм јабука

1. СРЈ 1 јаје у маслиновом уљу.
2. Попијте енглески колач с сиром, парадајзом, шпинатом и оцвртим јајима.
3. СЕРВЕ са јабуком.

НУТРИТИОН (по порцији): 360 кал, 20 г про, 50 г карбурата, 9 г влакана, 22 г шећера, 12 г масти, 4 г ситне масти, 350 мг натријума

Берри-Банана Смоотхие са тостом

Дугачки доручак за заузетим женама; можете чак и бацити ову кошуљу пре ноћи, тако да је спремно када изађете иза врата.

РУКОВИ: 1

8 оз без масноће без масти
Заштита од поврћа и безалкохолних пића ½ ц замрзнуте бобице
½ банана, резано и подељено
1 жбица са жбуњем од ланеног семена
⅓ к житарица од високих влакана
1 резаница са целим пшеничним тостом
¼ ц редовним или без соли 1 % сирће
Дасх циннамон

БЛЕНД млеко са јагодама, ¼ банана, ланено семе и житарице.
СЕРВЕ са преливом са сиром;

361 цал, 23 г про, 64 г карбурата, 17 г влакана, 6,5 г масти, 1,5 г сета масти, 597 мг натријума Више од превенције: 11 Смоотхие за подмлађивање мозга

Житарице са бресквама и млеком Стресите бијелу посуду од житарица с семењем бундева и сировим бресквама, добрим изворима витамина Е, здравим мастима, влакнима и антиоксидантима

СЕРВИЦЕ: 1

¾ ц житарице од целог зрна

½ ц житарице високог влакна

4 тсп бундеве од семена
1 меда брескве, резане
8 оз без масти
1. МИКС
житарице заједно.

2. (по порцији)
348 цал, 18 г про, 75 г угљених хидрата, 21 г влакана, 6,5 г масти, 1 г ситне масти , 248 мг натријума Хомемаде Муесли

Додавање грожђица, јабука и бадема на обичан зоб даје бољу и задовољавајућу текстуру, а да не помињемо одличан извор флавоноида и витамина Е. Подигните мозак 1 ½ о сирових зобова

2 жалфије од житарица

¼ ц сецкане јабуке

1 бадемовог бадемираног бадема (или 6 бадема, сецканих)

4 оз ниско масног обичног јогурта

½ тсп смеђи шећер или мед (по жељи)
МИКС
састојци и одмах јести.
НУТРИТИОН
(по порција)

361 цал, 17 г про, 57 г карбида, 6 г влакана, 8,5 г масти, 2 г масти, 114 мг натријума Лок Тоаст

Лосос је један од најбољих извора омега-3 масних киселина, а стручњаци сматрају да мозак ћелије боље комуницирају. Користите га, заједно са сосом, да попијете целодневни тост за оброк богате влакнима и протеином. РУКОВИ: 1 2 резина целог пшеничног тоста

¼ ц редовна или без соли - додато 1% качкаваљ (вуком или редовним)

2 резина црвеног лука

2 оз димљеног лососа

1 мед наранџастим или 6 оз наранџастог сока
1. ТОП
тост са сиром, луком и лососом.
2. СЕРВЕ
сок од наранџе или наранџе.

НУТРИТИОН (по порцији)
338 цал, 24 г про, 52 г карбурата, 9 г влакана, 4,5 г масти, 1 г ситне масти, 523 мг натријум Доручак Куесадилла

Фета сир и салса укус ово здраво укрштање јаја. Здрави масти из маслиновог уља и антиоксиданти у салси пружају састојке за здравље мозга; 1 јаје 2 јајета

1 кашика маслиновог уља

1 8-инчни цела пшенична тортиља

¼ ц ситни фета сир с мањом масноћом

2 тбсп ниско-масног обичног јогурта
¼ ц салса
4 оз црног рибизла или сок од поморанџе
1. СЦРАМБЛЕ
белци од јаја и јаја у маслиновом уљу.
2. ФИЛЛ
тортиља са фета и јајима. Преклопити на пола и микроталасну (или загрејати у тањиру) док се сир не топи.
3. ТОП

са јогуртом и салсом. 4. СЕРВЕ
са соком црне рибизле или соком од поморанџе НУТРИТИОН
(по порцији) 352 цал, 23 г про, 35 г царб, 5 г влакана, 15 г масти, 590 мг натријум
Јогурт Црунцх Овај јогурт је све осим ваниле! Бундевина, крушка, мед и ораси се мелеју за танго-слатки, хрустљав укус. Још боље, ова укусна мешавина омега-3 и антиоксиданата помоћи ће вам да мождане ћелије остану младе и плитљиве.

РУКОВИ: 1 ¼ ц конзервирана тиквица 1 цм крушка, исецкана и подељена

1 тсп мед

¾ ц ниско-масног обичног јогурта

½ ц Касхи ГоЛеан житарица

1 жбунов орах, исецкан
1. СТИР
тиква; ½ крушке и мед у јогурту.
2.
362 цал, 19 г про, 61 г угља, 12 г влакана, 8,5 г масти, 2,5 г сатна маст, 177 мг натријум
Ваффле Парфаит

Прескочите сируп и на врху овог омиљеног доручка са јагодичастим јагодама, јогуртом и ланеним семеном. СТВАРИ: 1
2 вафла целог зрна ½ ц замрзнуте бобице (одлеђене)

½ ц ниско-масне обичне јогурте 2 тсп земља флаксеед ТОП

вафли са јагодама, јогуртом и ланеним семеном.

НУТРИТИОН

(по порција)

367 цал, 24 г про, 11.5 г масти, 3.5 г сатне масти, 367 мг натријума
Погледајте Нект Фоодс за ЕнергиХеалтхи Идеје за доручак

Препоручујемо
  • Храна: Где се Салита крије | Превенција

    Где се Салита крије | Превенција

    посуда од житарица за доручак. Дели ћурка на хлебу у цијелом зрну на ручку. Снижена натријумска супа и пилеће груди на грилу за вечеру. Звучи довољно здраво ... док не додате укупан број натрија: 3.570 милиграма - далеко више од максималних 2.300 милиграма стручњака препоручују.
  • Храна: 7 Ланци за смеће за ручак уштеде новца | Превенција

    7 Ланци за смеће за ручак уштеде новца | Превенција

    Сир и Артичоке Сендвич Мој омиљени пацкабле ручак је сендвич свеже моцареле, бебе аругула и јарред печене артичоке срца на рожмарију фочац из пекарне.
  • Храна: Како да узгајате сопствене зелене у зиму

    Како да узгајате сопствене зелене у зиму

    Сточна храна Стокфоод Свјеже локалне веггије обично не обилују зими - осим ако не растеш. И ништа не би могло бити једноставније од фарбања богатих храњивим материјама са прозора. Ево како. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште У било ком тренутку можете да се одјавите. | 1.
  • Храна: Задовољава чоколадне жеље са Тоотсие Роллсом | Превенција

    Задовољава чоколадне жеље са Тоотсие Роллсом | Превенција

    Микки Смоак зна за проблеме са срцем. Рођена је са аортном стенозом, стање у којем је отварање аортног вентила уско, чиме се срце претвара теже него нормално. После две велике операције да исправи стање, Микки је био фрустриран да сазна да има проблем са холестеролом.
  • Храна: Слатки зуб? Паметнији Субс | Превенција

    Слатки зуб? Паметнији Субс | Превенција

    Јело храњење за храну са ниским садржајем храњивих материја (попут слаткиша) може оштетити ваше срце колико и ваш струк. Када су истраживачи Бостонског универзитета пратили дијете скоро 1.
  • Храна: 10 Револтирајућа тренда хране | Превенција

    10 Револтирајућа тренда хране | Превенција

    Шта ће следеће размишљати? Када су у питању трендови, неке фаде су завршене у треперење ока, док други издржавају тест времена. Надамо се да ће ти кулинарски лудаци испунити исту судбину као и рамови са небодерним рамовима и зезнути ударци - заувек у прошлости. Наше здравље зависи од тога.
  • Храна: Изненађујућа храна која може да изглади мантило | Превенција

    Изненађујућа храна која може да изглади мантило | Превенција

    Следећи пут када желите да исправите грешке синоћне дебауже, помислите на комбуцха или кимцхи . Ови, заједно са осталом ферментисаном храном, могу помоћи у супротном непријатном дејству алкохола на вашем систему.
  • Храна: 12 Црази-Гоод свеже кукурузне рецептуре | Превенција

    12 Црази-Гоод свеже кукурузне рецептуре | Превенција

    Кукуруз 101 Сезона: Свеет кукуруз је у најбољем случају крајем лета, али ви може се наћи још у мају у неким подручјима. Како купити: Будите љубазни према кукурузу и одуприте се потреби да олучите љушту приликом испитивања ушију. Тржиште овог фармера фаук пас убрзава губитак природне слаткоће.
  • Храна: 6 Храна која узрокују проблеме са хромозом током трчања | Превенција

    6 Храна која узрокују проблеме са хромозом током трчања | Превенција

    РианКинг / Гетти Када дође на трчање, има неколико ствари болнијих - физички и емоционално - од тркачких трољкова. Ако нисте упознати тротове, сматрајте себе срећним. У суштини, то је дијареја изазвана трчањем, и док је најчешће код тренинга на даљину, може нападати у било ком тренутку, било где.

Едитор Цхоице

Шта се стварно догодило када једете и трчите | Спречавање

Екстремне препреке, блатне јаме, дивље костиме и контролне пунктове да се разнесу са обојеном кредом сада су главна на календарима трке свуда, и са добрим разлогом. Да је километраже што је могуће забавно је ситуација са вин-вином ... то је све док не покушате да вино и вежбате свој пут до циља.