9 Бреакфаст Фоодс које никада не би требало купити | Превенција

ВАЛ ЗАДРЖАЈ / СХУТТЕРСТОЦК

је најважнији оброк дана "ствар? Па, постоји улов: једноставно јести нешто за јутарњи оброк није довољно добро да вас одведе и задржи ниво енергије током целог дана. "Идеални доручак садржи угљикохидрат од целог зрна, протеина и свеже воће или поврће ", каже Лаура Маннинг, МПХ, РД, ЦДН и координатор за храну у болници Моунт Синаи. "Савршени пример је посуда од целог зрна са орезаним орасима и боровницама."

Али често смо дошли до слатких намирница као што су замрзнуте житарице и паковане пецива којима недостаје исхрана (а такође може допринети повећању стопе гојазност у САД, додаје Маннинг). Избегавајте ове омиљене ресторане за доручак, за који нутриционисти кажу да ће сигурно добити свој дан на погрешној стопалици.

ВИШЕ:

Месечни вриједи лудих рецепата за доручак Овај чланак су првобитно објавили наши партнери на

РодалесОрганицЛифе.цом. КИЕФЕРПИКС / СХУТТЕРСТОЦКПацкагед смоотхиес

Ако ваша јутарња пахуљица долази у бочици, учитавате се на додатном шећеру што вам није потребно. "Премадне гомиле често садрже велику количину воћа, а понекад и заслађиваче, чинећи садржај шећера прилично високим", каже регистровани дијететичар Каитлин Виллиамс, МПХ, РД, ЛД у Ребецца Битзер и Ассоциатес у Мариланду. Уместо тога, она препоручује домаће пеглање које укључују здраве протеине као што су јогурт, сиреви или конопља, како би се смањио шећер. Додавање у веггије ће вам такође дати храну са ниским садржајем шећера.

ВИШЕ:

Само 4 рецепта за смуиеће које ћете икада требати БРЕНТ ХОФАЦКЕР / СХУТТЕРСТОЦКБреја за месо

Сачувај сланину повремено (прочитајте: не свакодневно) јутро. "Доручак као што су сланина, шунка и кобасица су високо у натријуму, што заправо може стимулисати ваш апетит и механизам жеђи, због чега желите да једете више", каже Цристина Царо, РД, ЛД, регистровани дијететичар са кампусом услуге компаније Содеко универзитети. Храна од соли може такође изазвати повећан висок крвни притисак и главобоље.

ВИШЕ:

12 Храна која Вас могу убити прије сланине Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које доба.

|

МСПХОТОГРАФСКА / СХУТТЕРСТОЦКБостројене шипке

Барови за доручак се сматрају савршеним јутарњим оброком у току, али ће вам често оставити осећај незадовољства. "Док су погодни, они су типично оптерећени шећером и једноставним угљеним хидратима који неће обезбедити довољно одрживих енергената да би вас могли провести кроз јутро", каже Јустин Хеатон, РД, ЦССД, ЛДН, студентски дијететичар за Темпле Университи у Филаделфији. > ВАЛ ЛАВЛЕСС / СХУТТЕРСТОЦКСгрупе житарице

Не примамајте пакиране житарице за које тврдите да су пуне витамина и минерала - увек проверите садржај шећера пре куповине. "Високо заслађене житарице за доручак могу изгледати хранљиве због додатих витамина и чињенице да су конзумирани млеком богатом калцијумом", каже др Минди Хаар, директор програма за развој Одељења за интердисциплинарне здравствене науке у Нев Иорку . "У ствари, они су мало влакно и многи људи једу много више од величине сервиса наведене на етикети, што значи да добијате више шећера него што мислите."

МИНЕРВА СТУДИО / СХУТТЕРСТОЦКЕнергијски напици

Енергетска пића нису на неки начин део уравнотеженог доручка. У стварно тешким јутарњим часовима, можда ћете бити у искушењу да отворите један отворени да бисте кренули, али то ће само погоршати ствари. "Ови напици су оптерећени шећером и кофеином", каже Виллиамс. "Док се одмах након тога осећате енергично, обично се заврши у несрећи, много вам је боље са хранљивим и уравнотеженим доручком који ће вам помоћи током целог дана." (Уместо тога, пробајте једну од ових 7 хране која вас пробуди боље од кафе.)

КАРПЕНКОВ ДЕНИС / СХУТТЕРСТОЦКФлавирани јогурт са ниским садржајем масти

Многи људи не схватају да куповина јогурта са доданим воћем значи и додатни шећер, каже Гари Аппелсиес, овлашћени холистички тренер здравља и директор здраве исхране у ИМЦА Централној Флориди. Такође напомиње да ниска масноћа у ствари није ваш најбољи избор за сечење јутарњих калорија - требало би да идете на грчку. "Искључивање вашег јогурта са ниским садржајем масти за грчку ће се смањити на шећерну, избацити протеин и смањити натријум за више од половине. У ствари, грчки јогурт даје вам приближно 38% дневног протеина, што је приближно исто ти би добио од 3 грама говедине ", каже он. Аппелсиес препоручује куповину обичног јогурта, а затим додате у своје омиљене врхове као што су јагодице, ораси и семена. На тај начин повећавате хранљиви фактор још више и тачно ћете знати шта једете.

ФУННИАНГЕЛ / СХУТТЕРСТОЦКАтхингтхинг израђене од рафинираних угљених хидрата

Жао ми је, али крофне и пецива нису доручак за храну. Шећерни мраз у страну, имају нула протеина - а камоли било какве друге хранљиве особине. "Високо обрађене слатке житарице попут сличних житарица, кафене торте, колаче, колачи и пахуљице - могу подићи ниво шећера у крви и онда их узроковати пада, чинећи да жудите чак и још сањарнијим хранама", објашњава Маннинг.

ВИШЕ:

11 Чудесна ствар Шећер припада вашем телу

НАТАЛИЈА ВАН ДОНИНК / СХУТТЕРСТОЦКФраппуццинос Уколико вам је потребан коректура кофеина ујутру, ставите је на старомодан начин са једноставним шољама Џоја. Специјално пице каве као фраппуццинос су натопљене шећером и калоријама које вам не пружају никакве услуге. "Они су само обучени за милксхаке", каже Хаар. "Један од ових може садржати и до трећине калорија и засићених масти које би требали имати за један дан."

ЦАНАДАПАНДА / СХУТТЕРСТОЦКПремаде сендвичи за доручак

Можда су згодни, али дефинитивно нису здрави. Наравно, добијате протеин из јаја, меса и сира, али месо обично се обрађује (види горе), а сендвичи су високи у масти. "Кекси и сендвичи за доручак, укључујући брзу храну и замрзнуте сорте, су високи у масти и ниско на влакнима, што олакшава спорост и недостатак концентрације током цијелог дана", упозорава Царо.

Хеалтхи ИдеасСугар

Препоручујемо

Едитор Цхоице

Двапут тренинга, пола времена | Спречавање

Студије показују да тежина коју смо ставили између Дан захвалности и Новогодишњих рачуна износи 51 проценат наше годишње добити. Срећна вијест је да људи који остају активни у одмору имају најмању могућу оптерећеност на килограмима. Ове вежбе могу помоћи да се осигураш да си један од њих.