9 Бреакфаст Фоодс које никада не би требало купити | Превенција

ВАЛ ЗАДРЖАЈ / СХУТТЕРСТОЦК

је најважнији оброк дана "ствар? Па, постоји улов: једноставно јести нешто за јутарњи оброк није довољно добро да вас одведе и задржи ниво енергије током целог дана. "Идеални доручак садржи угљикохидрат од целог зрна, протеина и свеже воће или поврће ", каже Лаура Маннинг, МПХ, РД, ЦДН и координатор за храну у болници Моунт Синаи. "Савршени пример је посуда од целог зрна са орезаним орасима и боровницама."

Али често смо дошли до слатких намирница као што су замрзнуте житарице и паковане пецива којима недостаје исхрана (а такође може допринети повећању стопе гојазност у САД, додаје Маннинг). Избегавајте ове омиљене ресторане за доручак, за који нутриционисти кажу да ће сигурно добити свој дан на погрешној стопалици.

ВИШЕ:

Месечни вриједи лудих рецепата за доручак Овај чланак су првобитно објавили наши партнери на

РодалесОрганицЛифе.цом. КИЕФЕРПИКС / СХУТТЕРСТОЦКПацкагед смоотхиес

Ако ваша јутарња пахуљица долази у бочици, учитавате се на додатном шећеру што вам није потребно. "Премадне гомиле често садрже велику количину воћа, а понекад и заслађиваче, чинећи садржај шећера прилично високим", каже регистровани дијететичар Каитлин Виллиамс, МПХ, РД, ЛД у Ребецца Битзер и Ассоциатес у Мариланду. Уместо тога, она препоручује домаће пеглање које укључују здраве протеине као што су јогурт, сиреви или конопља, како би се смањио шећер. Додавање у веггије ће вам такође дати храну са ниским садржајем шећера.

ВИШЕ:

Само 4 рецепта за смуиеће које ћете икада требати БРЕНТ ХОФАЦКЕР / СХУТТЕРСТОЦКБреја за месо

Сачувај сланину повремено (прочитајте: не свакодневно) јутро. "Доручак као што су сланина, шунка и кобасица су високо у натријуму, што заправо може стимулисати ваш апетит и механизам жеђи, због чега желите да једете више", каже Цристина Царо, РД, ЛД, регистровани дијететичар са кампусом услуге компаније Содеко универзитети. Храна од соли може такође изазвати повећан висок крвни притисак и главобоље.

ВИШЕ:

12 Храна која Вас могу убити прије сланине Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које доба.

|

МСПХОТОГРАФСКА / СХУТТЕРСТОЦКБостројене шипке

Барови за доручак се сматрају савршеним јутарњим оброком у току, али ће вам често оставити осећај незадовољства. "Док су погодни, они су типично оптерећени шећером и једноставним угљеним хидратима који неће обезбедити довољно одрживих енергената да би вас могли провести кроз јутро", каже Јустин Хеатон, РД, ЦССД, ЛДН, студентски дијететичар за Темпле Университи у Филаделфији. > ВАЛ ЛАВЛЕСС / СХУТТЕРСТОЦКСгрупе житарице

Не примамајте пакиране житарице за које тврдите да су пуне витамина и минерала - увек проверите садржај шећера пре куповине. "Високо заслађене житарице за доручак могу изгледати хранљиве због додатих витамина и чињенице да су конзумирани млеком богатом калцијумом", каже др Минди Хаар, директор програма за развој Одељења за интердисциплинарне здравствене науке у Нев Иорку . "У ствари, они су мало влакно и многи људи једу много више од величине сервиса наведене на етикети, што значи да добијате више шећера него што мислите."

МИНЕРВА СТУДИО / СХУТТЕРСТОЦКЕнергијски напици

Енергетска пића нису на неки начин део уравнотеженог доручка. У стварно тешким јутарњим часовима, можда ћете бити у искушењу да отворите један отворени да бисте кренули, али то ће само погоршати ствари. "Ови напици су оптерећени шећером и кофеином", каже Виллиамс. "Док се одмах након тога осећате енергично, обично се заврши у несрећи, много вам је боље са хранљивим и уравнотеженим доручком који ће вам помоћи током целог дана." (Уместо тога, пробајте једну од ових 7 хране која вас пробуди боље од кафе.)

КАРПЕНКОВ ДЕНИС / СХУТТЕРСТОЦКФлавирани јогурт са ниским садржајем масти

Многи људи не схватају да куповина јогурта са доданим воћем значи и додатни шећер, каже Гари Аппелсиес, овлашћени холистички тренер здравља и директор здраве исхране у ИМЦА Централној Флориди. Такође напомиње да ниска масноћа у ствари није ваш најбољи избор за сечење јутарњих калорија - требало би да идете на грчку. "Искључивање вашег јогурта са ниским садржајем масти за грчку ће се смањити на шећерну, избацити протеин и смањити натријум за више од половине. У ствари, грчки јогурт даје вам приближно 38% дневног протеина, што је приближно исто ти би добио од 3 грама говедине ", каже он. Аппелсиес препоручује куповину обичног јогурта, а затим додате у своје омиљене врхове као што су јагодице, ораси и семена. На тај начин повећавате хранљиви фактор још више и тачно ћете знати шта једете.

ФУННИАНГЕЛ / СХУТТЕРСТОЦКАтхингтхинг израђене од рафинираних угљених хидрата

Жао ми је, али крофне и пецива нису доручак за храну. Шећерни мраз у страну, имају нула протеина - а камоли било какве друге хранљиве особине. "Високо обрађене слатке житарице попут сличних житарица, кафене торте, колаче, колачи и пахуљице - могу подићи ниво шећера у крви и онда их узроковати пада, чинећи да жудите чак и још сањарнијим хранама", објашњава Маннинг.

ВИШЕ:

11 Чудесна ствар Шећер припада вашем телу

НАТАЛИЈА ВАН ДОНИНК / СХУТТЕРСТОЦКФраппуццинос Уколико вам је потребан коректура кофеина ујутру, ставите је на старомодан начин са једноставним шољама Џоја. Специјално пице каве као фраппуццинос су натопљене шећером и калоријама које вам не пружају никакве услуге. "Они су само обучени за милксхаке", каже Хаар. "Један од ових може садржати и до трећине калорија и засићених масти које би требали имати за један дан."

ЦАНАДАПАНДА / СХУТТЕРСТОЦКПремаде сендвичи за доручак

Можда су згодни, али дефинитивно нису здрави. Наравно, добијате протеин из јаја, меса и сира, али месо обично се обрађује (види горе), а сендвичи су високи у масти. "Кекси и сендвичи за доручак, укључујући брзу храну и замрзнуте сорте, су високи у масти и ниско на влакнима, што олакшава спорост и недостатак концентрације током цијелог дана", упозорава Царо.

Хеалтхи ИдеасСугар

Препоручујемо
  • Храна: Врућа идеја: Једите свој чај | Превенција

    Врућа идеја: Једите свој чај | Превенција

    Како можете да искористите користи од чаја и мозга чаја без пити од 2 до 5 шољица дневно, што показују бројне недавне студије? Убацивши га у своје омиљене рецепте.
  • Храна: Како кухање решава све | Превенција

    Како кухање решава све | Превенција

    Упркос успону мреже за храну, кухињских емисија и такмичења на скоро сваком каналу и славних кувара који су претворили ресторане у нови облик вечера, Американци више су одвојене од своје хране него икада. Случај у тачки: Количина времена које проводимо у властитим кухињама пала је за 40% од 1965.
  • Храна: Перфектна печена пилетина сваки пут

    Перфектна печена пилетина сваки пут

    Уметност печења Окрените целу пилетину и сезонско поврће у ремек-дело оброка који је пун задовољавајућих протеина и масти у масти. Ево како.
  • Храна: 20 Најздравијих пића | Превенција

    20 Најздравијих пића | Превенција

    . Једном је било време када термин "чишћење сокова" није био део нашег националног лексика. Када је Ред Булл нешто што бисте очекивали да бисте нашли на фарми, а не на полици за продавницу. Али компаније настављају да пију нове напитке, јер Американци непрестано зарађују.
  • Храна: Стеак чак и вегетаријанци ће јести | Превенција

    Стеак чак и вегетаријанци ће јести | Превенција

    .
  • Храна: Топ 12 намирница највероватније ће вас учинити болесним | Превенција

    Топ 12 намирница највероватније ће вас учинити болесним | Превенција

    Томако / Гетти слике Ваш нос увек вас саветује када кутију млијека постаје кисело, а кад наочиш неки калуп који расте на твојим остацима, знаш боље него да копаш. Али немојте претпостављати да је све што изгледа или мириље добро савршено сигурно.
  • Храна: 15 Храна која се боре против пролећних алергија | Превенција

    15 Храна која се боре против пролећних алергија | Превенција

    схуттерстоцк Захваљујући климатским променама, свака алергијска сезона је најгора алергија сезона икада. Виши нивои угљен-диоксида у атмосфери довели су до јачег и алергијског полена, а топлије температуре довеле су до ранијих извора и дуже алергијске сезоне.
  • Храна: 8 Најгора брза храна - и шта да наручите уместо тога Превенција

    8 Најгора брза храна - и шта да наручите уместо тога Превенција

    Гетти Имагес Смоотхиес сада доступни тона кафетерија широм земље и брзе хране. Добра вијест за здраву храну, зар не? Ех, можда ако желиш да удари сок из шећера за енергију да прати ту мешавину тропског воћа од 20 оз. Истина је да су већина брза прехрана за тебе озбиљно лоша.
  • Храна: 9 Непрегледна јела која су стварно добра за доручак | Превенција

    9 Непрегледна јела која су стварно добра за доручак | Превенција

    марииа масицх / Схуттерстоцк Неки људи мисле да се буди до јаја, житарица или Јогурт са воћем је одличан. Можда чак и уживају у "доручку за вечеру" када је вријеме чврсто.

Едитор Цхоице

Како десет минута дневног истезања може поништити деценије болних, запуштених мишића Превенција

Фотографија захвалност Таиер Аллисон говди Моја ера Које треба да се истегне? завршио је са ударцем и ударцем. Пошто је почела пиштољ тркачке трке од 14 миља и звучала сам мало превише ентузијастично, туг бол ми је пробијао мој десни потез.