7 Здрава храна која може да пали ако јесте превише од њих

Знате да једење целе кутијице у једној седници није добро за вас - али стручњаци кажу да претеривање са одређеним хранљивијим хранама може бити исто толико опасно. Нема потребе да потпуно испуштате храну из ваше дијете - али желите избјећи узимање превеликих количина још од тада када могу почети да угрожавају ваше здравље. (Снацк и изгубите тежину са овом кутијом за заштиту од превенције).

Поморанџе и парадајз
Морате бити пажљиви да не претерујете са овим укусним, али врло киселим летњим спајањем, каже Гина Сам, МД , МПХ, директор Центра за гастроинтестиналну мотност Моунт Синаи у болници Моунт Синаи. Повећан унос киселине који је повезан са исхраном превише поморанџе или парадајза може довести до рефлукса. У дужем временском периоду то може проузроковати Барретов езофаг, поремећај у коме се прекомерне лезије појављују на једњаку. Сем предлаже да се придржавате највише две порције поморанџе или парадајза дневно и избегавате ову храну у потпуности ако већ имате симптоме рефлукса.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

|

Конзервирана туњевина
Ова једноставна риба је ниска риба здраве салате или сендвича. Међутим, исхрана превише тога може довести до опасних нивоа живине јер је туна већа у живини него у многим другим рибама. Прекомерни унос живине може довести до проблема вида, оштећења слуха и говора, недостатка координације и слабости мишића. Уверите се да не трошите више од три до пет лименки туне недељно, каже Сам, и покушајте да замените туну за рибе мале ниже живине као што су лосос, шкампи и Поллоцк.

ВИШЕ: 5 риба Они су највише загађени - и 5 би требало да једете уместо

Вода
Док је хидрација кључна за добро здравље, прекомерна потрошња воде може узроковати интоксикацију воде, каже Алан Р. Габи, МД, аутор уџбеника Нутритионал Медицина . Ово се дешава када екстремни унос воде разблажи натријум у тијелу, што доводи до ненормално ниског нивоа натријума у ​​крви, што може довести до оштећења функције мозга и чак смрти. Колико воде бисте требали да попијете за ово да буде проблем? То је обично само проблем за ултрамаратхонере и људе који се присиљавају да напију. Али да бисте били сигурни да не потрошите превише воде, проверите свој урин: ако је увек транспарентан, смањите унос.

Сои
Љубитељи тофу, слушајте! Док соја може да помогне у контроли нивоа холестерола и крвног притиска када се узима у умереној мери, она такође спречава апсорпцију гвожђа, каже Габи-тако превелики унос има потенцијал да изазове анемију недостатка гвожђа. Такође, јер соја садржи једињења слична естрогеном (изофлавони), дуготрајна потрошња великих количина има потенцијал да изазове ендометријску хиперплазију, пролиферацију постељине материце која може довести до рака материце. Иако нема тачног прекида колико је соје сигурно, вероватно желите да се држите два сервиса дневно или мање.

ВИШЕ: Питања и одговори: Која је разлика између мултиграна, целог зрна и целог пшенице?

Шпинат
Овај свестран и укусан зелени лист је упакован са добротом: То је одличан извор протеина, влакана и различитих витамина и минерала. Спанаћ је такође висок у лутеину, каротеноиду који може помоћи у превенцији макуларне дегенерације старости (чести узрок губитка вида и слепила), каже Габи. Међутим, спанаћ је такође висок у оксалату, једињењу које може довести до стварања каменца у бубрегу, тако да пацијенти са калцијум-оксалатним бубрезним камењем треба избјећи претеривање с овим веггијом.

Бразил Нутс
Ова хрскавица је одлична извор протеина, влакана, есенцијалних масних киселина и селена. Поред тога, показано је да је исхрана ораха снижава серумски холестерол и крвни притисак, каже Габи. Ипак, не би требало да носите ове орахе сваког дана пошто су изузетно богати селеном, а храњива супстанца може бити отровна у високим количинама, каже Габи. Узимање превише може довести до губитка косе, крхкости или губитка ноктију, дерматитиса, неуролошких абнормалитета, те у тешким случајевима, смрти. Јоел Фухрман, МД, породични лекар, истраживач исхране и аутор Завршетак дијета каже да су брушени бразилски ораси одржавали веће нивое селена - тако да не бисте требали имати више од 10 дневно.

Леан Анимал Протеин
Ако се првенствено ослањате на ниско-масно месо као што је пилетина груди или јаја за ваше дневне дозе протеина, можда би било времена за промену дијете. Фухрман каже да конзумирање превише протеина животиња може бити опасно јер то чини вашем телу да произведе хормон инсулин-лике фактор раста 1 (ИГФ-1), који промовише старење и повећава ризик од рака (нарочито рака дојке) када је присутан на високим нивоима . Заправо, студија објављена у часопису Ћелијски метаболизам показала је да је дошло до четири пута повећања ризика од смрти везаних за рак и повећања укупног морталитета од 75% код људи који су добили најмање 20% калорије из витке беланчевине (за разлику од 15% или мање). Једноставно поправити?

ВИШЕ: 6 веггија са најпротеинском храном

Савет за храну
Препоручујемо

Едитор Цхоице

Стретцх Иоур Цонфиденце | Спречавање

Није никаква тајна да се вежба може учинити да се осећате сјајно. Истраживачи на Универзитету у Илиноису, Урбана, су открили да вам није потребан напорни тренинг да бисте осетили вежбање / поштовање везе.