15 Гениус начина да користе воће које је лоше | Превенција

пхилипимаге / Гетти Имагес

Ево статута: да породица од четири отпада око 1600 долара годишње на неискориштене производе. Након што је све време провео одабир плодова са пажљивом бригом у продавници прехрамбених производа или на тржишту фармера, нема разлога да икада пусти да се један део изгуби. Зашто? Зато што воћак који је омекшавао или на рубу труљења није не изгубљени узрок. У ствари, у савршеном је стању за неочекивану укусност. Овде смо са 15 идеја које ће вас уверити да никада више не испуштате плодове.

(Откријте једноставан план чистог исхране који гори масти за сат времена, а да вас не остави гладан! Сазнајте више о Превенција нова књига, Еат Цлеан, Лосе Веигхт & Лове Евери Бите овде.)

ПоттиПроф / Гетти Имагес1. Нуке 'ем. Најбржи начин употребе плодова који ће ићи лоше јесте да их исечете у стаклену посуду, додате цимет и микроталасну пећницу. "Две банане и три крушке ће трајати око пет минута у микроталасној пећници - и уживати у унутрашњости пите и уживати у мирису", каже Миллие Схедорицк, МС, РД, нутрициониста у Еаст Меадову у Њујорку. "Такође можете сржати и ставити цијелу јабуку циметом и прскањем воде у микроталасној пећи за печене јабуке." (Ево још 6 ствари које нисте знали да можете урадити са јабукама.)

мерц67 / Гетти Имагес2. Коцке.

Желите да ваше воће буде последње и последње? "Баци га у блендер или соковник и замрзавај у касетама ледене коцке или у малим пластичним кесама за складиштење", каже Росеанне Руст, МС, РДН, ЛДН и аутор ДАСХ Диет фор Думмиес . "Ове" воћне коцке "се затим могу користити за коктеле, пеглање, помешане у овсену кашу или за укусне пенеће воде." Слободно међусобно мешајте плодове или мешајте неколико типова заједно за "коцку воћа".

ВИШЕ: 10 Тврди за ледене коцке који олакшавају јести начин лакше

Држите ово поље празно Унесите свој емаил адреса

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

СусанаделЦампоПхото / Гетти Имагес3. Тендеризујте месо.

Екстра зрело, зелено киви је одлично за ражњуће месо и може додати диван танг до ваших грилова. "Кивифруит садржи природни ензим назван актинидин који помаже у разбијању протеина и може вам да смањи време маринаде на пола", каже Ребецца Сцритцхфиелд, РД, аутор Боди Кинднесс . Направите сопствену маринаду са два пиринча зеленог кивија, две кашике маслиновог уља, једну кашичицу јабуковог сирћета, и црту соли и бибера. (Због тога је упаривање воћа са протеинима добро за вас.)

Агнесе Сицилиано / Гетти Имагес4. Направите палачинке.

Направите флапјаке рафалом воћног укуса мешањем у банане или бобицама уместо додатог шећера. Затим идите на сируп јавора.

ВИШЕ: 7 грешке које сте направили с палачинкама

бихеавен / Гетти Имагес5. Узми чоколаду.

Немојте трошити тај авокадо - користите је за чоколаду. Масх и мијешајте га (топљеном) баром тамне чоколаде и, воила! Имате сладак и хранљиву чоколаду. "Нека буде још здрава тако што ће га сипати на врху грејпа или потапати воћне сегменте у њему", каже Траци Лоцквоод, дијететичар који је регистровао личност и оснивач Траци Лоцквоод Нутритион. "То је посластица са витамином Е и К!" (Такође можете направити једну од ових 5 чистих десерта користећи авокадо.)

Ванвиса Хернандез / ЕиеЕм / Гетти Имагес6. Пеците хлеб.

Да направите хљеб банане када жуте пелене почињу да постану браон је практично уобичајено знање, али да ли сте знали да то можете учинити с бресквама, манговима, кивијем и другим воћем? (Као и са овим укусним љетним десертима испуњеним воћем.) "Можете чак и мјешати превелике воће у компоту и користити исте повјерене рецепте за банане хлеб које познате и волите - али с новим укусним окретањем", каже Аманда Л. Дале, МЕд, МА, лични тренер, нутриционист и веллнесс тренер.

ВИШЕ: 5 укусне ствари које можете урадити са презахтевним бананама

Пингхунг Цхен / ЕиеЕм / Гетти Имагес7. Направите боље колаче.

Превише воћка може бити уље за уље и јаја у рецептима као што су бељице и колачићи. "То ће додати мало више сластице и густине", каже Дале. "Али, он обезбеђује храњиву вредност и јединствени укус који ћете волети." (Покушајте печење са неким од 12 суперфоода које треба да једете, од Превенција Премиум.)

АД077 / Гетти Имагес8. Припрема "сунце" осушене парадајзе.

Када ваш парадајз почиње да се губи у фрижидеру, пребаците их на плочицу за печење и грејате на ниском нивоу око 12 сати да бисте их претворили у "сунцокретане" парадајзе. "Чувати у непропусном контејнеру и посути на салате и навратити до сендвича до мјесец дана", каже Дале.

ВИШЕ: 50 Храна коју у ствари не смијете хладити (али вероватно ради ипак)

Сујата Јана / ЕиеЕм / Гетти Имагес9. Мешајте маринаду.

Можда не размишљате о воћу и месу заједно, али када је превише, сирупна слаткост може заправо добро смањити у маринаду. "Користите га кад год рецепт за џем или компот, као што је реципе за ређе," каже Наталија Риззо, МС, РД, регистровани дијететичар у Њујорку. Грожђе, ананас и киви раде посебно добро. маринаду у последњем тренутку, комбинирају два пире кивија, две кашике маслиновог уља, једну кашичицу јабуковог сирћета и сису соли и бибера.

Сарсмис / Гетти Имагес10. Јазз у салату.

Преостало резано воће , као што су мелоне, ананас или бобице, могу се испразнити на салату, дајући јој рупу боје и укуса. Пре него што се тај производ оде лоше, добит ћете своје влакно на задњем ручку. > ВИШЕ:

8 Воћна стабла на које можете расти на свом балкону лавагирл03 / Гетти Имагес11 Печење.

Ако имате крушку која је мекана или грожђе мало боре, баците их у пећници. "Печење плода доноси своју природну сладакост и одличан је додатак у слаткој чаши за зрну", каже Риззо. "Мешајте пржене крушке с више срчаним крупним веггијама као што су бруснични калемови и имат ћете слатко и слатко јело. "(Да ли правите једну од ових честих грешака приликом печења веггија?)

Аллисон Ацхауер / Гетти Имагес12. Обришите коктел.

Реците навијачима тим презрелим вођама! Ребецца Левис, ин-хоусе дијететичар у ХеллоФресх-у, каже да их пире и потом напије сок да би вашим коктелима дала ударе. "Цитрус лупине се могу убацити у оцта и / или алкохол за неку слаткост, такође", каже она.

ВИШЕ:

8 коктела можете пити целу ноћ и не добити масти јохн схепхерд / Гетти Имагес13 . Када се твоје банане постане смеђе и стварно ароматично, Даниелле Цусхинг, РД, ЛДН, ЦНСЦ, клинички диетитичар у Чикагу, препоручује да их масхинг и бацити у јаја или беланчевине за неку додатну текстуру и укус у твој омлет. (Погледајте да ли можете да мешате банану у један од ових јајних доручака које нутриционисти воле.)

Симоне- / Гетти Имагес14. Направите серију колачића.

Када су банане на излазу, они заправо пробају најслабије - и постају савршени за ове лаке колаче од Алисон Тиббс, лиценцног инструктора НАСМ-а у Сан Франциску. Потребно је само 20 минута да се направи, и довољно су здрави да буду пред тренингом или поподневном снацком.

ВИШЕ:

6 Цоокие рецепти са апсолутно без додавања шећера

вгајиц / Гетти Имагес15. Споји се. "Користим бобице које се лоше одвијају у кошуљи", каже Риззо. "Пошто текстура плодова није важна у ражњу, а зрео воће је обично врло слатко, савршено је за пеглање. Можете користити јагоде које су меке у овој јагодичастој јагоде од Стравберри-а." (Обавезно проверите и ове 5 укусних чаша за пеглање, од

Превентива

Премиум.) Идеје за дијете за плодовеДржавне здраве вечере ИдејеСугар

Препоручујемо

Едитор Цхоице

5 Храна која погоршавају благу депресију | Превенција

Алек Фунг / ЕиеЕм / Гетти Имагес Сви смо био тамо: Имаш лош дан или не можеш да осетиш осећај глумца, а уместо да правиш велику салату и рибу на роштиљу на вечеру, плураш кроз плочу нацхос и замрзнуту пицу.