10 Основни производи за губитак телесне тежине | Превенција

Фотографија од Брета Стевенса / Гетти Имагес

Кикирики бутер
ПБ је комплетан пакет: висококвалитетни, споро горљиви угљени хидрати, масти срца и протеини, све у једној тегљи. "Кикирики маслац такође има влакна која вам помажу да се брзо осетите брже", каже Тимотхи С. Харлан, МД, директор Голдринг центра за кулинарску медицину на Универзитету Тулане. Штавише, има тона микронутриената: фолат за здрав раст ткива, бакар који спречава низак ниво гвожђа, фосфор за здраве кости и зубе, магнезијум који одржава ваш метаболизам и пражњење мангана за помоћ у регулацији шећера у крви. За оне који не једу кикирики, изаберите бадемовог маслаца, који има готово идентичан профил угљених хидрата, масти и протеина.
Користите: Харлан предлаже класични ПБ & Ј (са пуним пшеничним хлебом и шареним воћем као што је Цасцадиан Фарм Органиц Блацкберри Фруит Спреад). За нешто ново, укључите ПБ у једну од ових 8 једноставних пеглања или једноставну вечеру од кикирикија.
Ми волимо: Јустинов класични кикирики маслац

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које доба.

|

Алмонд Меал
Бадемово брашно је само још једно име за бадемово брашно - фино брушене бадемиране бадеме које можете поднети за рафинирано брашно за све намене у рецептима. "Користим бадемову оброк и овсено брашно уместо редовног свјежег брашна да бих направио своје домаће колаче и другу пециво", каже Давна Стоне, ауторица Тхе Хеалтхи Иоу Диет . Замена даје добробитима протеина, влакана и здраве масти.
Користите: Бадем од бадема посебно ради у сконима, муфинима и бискотима. Или користите неколико кашика како бисте надокнадили јутарње пеглање.
Ми волимо: Бобова црвена млин Бадемова брашна / брашно

Сардине

Фотографија: Маттхиас Хоффман / Гетти Имагес

"Конзерве сардине су изврсни извори омега-3 масних киселина и калцијума ", каже Даниелле Флуг Цапалино, РД из Њујорка. "А када имају кости, они имају више калцијума него млеко!" Плус, можете их поједити без бриге: Рибе попут сардела које су мање и ниске у ланцу исхране имају мање живе од већих врста као што је тун.
Користите: Сардини дајте грубо секање и баците преко зелене салата. Или проверите један од ових 3 укусна начина да покусате сардине.
Ми волимо: Дивље планете дивљих сардина у води

Цхиа семена
"Ова хранљива погон има око 5 г влакана по каши , "каже Деборах Орлицк Леви, РД, консултант за здравље и исхрану фармама Царрингтон Фармс. "Имају омега-3 масне киселине, магнезијум, калцијум, цинк и гвожђе. То је само једна од оних врста хране коју би стварно требали покушати да уградите у вашу исхрану." Они су такодје хидрофилни, што значи да свако семе оскврне у присуству воде, апсорбујући неколико пута сопствену тежину у течности. У стомаку то значи дуготрајан осећај пуности.
Користите: Премешајте неколико кашика сировог семена у јогурт или супу или потресите салате. Цхиа такодје додаје лепу текстуру како би се помирили.
Ми волимо: Навитас Натуралс Органска Цхиа Сеед

Овсена каша
"Овсена јела има снагу у стомаку", каже Леви РД. "Високо је у растворљивим влакнима, за који је доказано да помажу у смањењу" лошег "ЛДЛ холестерола и имају мало масти." Још једна изненађујућа корист: Овес има око 5 грама протеина по ½ шоље - не превише од 7 грама протеина који се налазе у једном јајету.
Користите: Не у овсену кашу за доручак? Пробајте целу житарицу високих влакана за ручак или чак вечеру.
Ми волимо: Трговац Јое'с Роллед Овсови без глутена

Љепота и зачини

Фото: Хелаине Веиде / Гетти Имагес

"Љековито биље а зачини су концентрирани извори антиокидантних фитонутриената, али што је најважније, доносе укус за храну, помажући вам да ограничите или смањујете со, додате шећере и мање здраве масти када кувате ", каже Венди Базилиан, дрПХ, аутор од СуперфоодсРк дијета . Истраживање такође показује да вам неке зачине могу помоћи да испуштате телесне масти.
Користите: Не печите веггије док их не баците у неколико кашичица ваше омиљене биљке или зачина.
Једноставно органске зачине и зачини Конзервирани ниско-натријум црни пасуљ

Ми смо као:
Једноставно органске зачине и зачини > Постоји више конзервираних пасуља него њихова невероватна погодност: "Црни пасуљ је попуњен храњивим хранама за добробит", каже Тоби Амидор, РД, аутор Грчка јогурт кухиња . "За 113 калорија, ½ шољице црне пасуље обезбеђују 7,5 грама влакана, што је 30% од препоручене дневне количине." Бонус: црни пасуљ су такође богати есенцијалним минерали гвожђе, тиамин, фолат, магнезијум и калијум.
Користите: Додајте црне пасуље у салате, омлете, супе и чили. Жудња богатог млијечног млијека? Умјесто
Еден Фоодс Органски конзервирани црни пасуљ Боне бротх

Коштана бујона (течност која се прави од кртих животињских костију са веггијама, биљем, и зачини) су старе вести - али тренутно се вози талас дивље нутритивне популарности. "Коштана бујон има минерале и аминокиселине - градјевински блокови протеина - који додају вредност било којој јестивој творевини", каже Стефание Сацкс, кулинарски нутриционист и аутор "
Шта је виљушка јеш?" Концентрација желатина може помоћи у лечењу црева. Користите: Замените пилеће или говеђе јухо у омиљеној рецептури супе, или користите као замену за воду када кувате житарице попут пиринча и киноа. Неки људи такође воле да загрију некакву равну костију и пију чај као задовољавајућу алтернативу чају.
Ми волимо: Пацифичка храна Пљусак са органским костима
Јарред Салса Фотографија аутора Царлина Тетерис / Гетти Слике

Већина салсаса упућује на свега 5 до 10 калорија по жличици и може вам помоћи да освежите сосеве, сипе и преливе, без жртвовања било чега у укусу. "Волим да користим салсу када реципе позива на парадајз или као топил за салате уместо облачења", каже Јанет Литтле, ЦН, директор за исхрану за Спроутс Фармерс Маркет. Салса је такође одличан начин да искористите нутритивне предности парадајза, високог садржаја витамина Ц и ликопена, када нису у сезони.

Користите:

Одржавајте кувану зеленицу, крумпите, крухове од пшенице или
Ми волимо: Зелена планина Гринго Средња Салса
Сува лећа Болна одлагање сати да се намакате и кувате суви пасуљ? Упознај лећу. "За разлику од већине сухих пасуља, лећа брзо кува", каже Катх Иоунгер, РД и блогер иза популарне странице Катх Еатс Реал Фоод. "Спакирани су протеинима и влакнима и потпуно су разноврсни." Једна чаша садржи и 90% дневне вредности фолата, све док је лако на новчанику. Још боље: већи су у протеинима него пасуљ од бубрега, црни пасуљ, морски пас, црни очак и чичерка.

Користите:
Не можете ништа једноставније него налијећи нечу посуђену лећу у споро шпорет за супу - ово кошта мање од 2 долара по послу. Или одложите чизбургер који жудите са овим неспретно задивљујућим лентил хамбургерима.
Ми волимо: Еден Фоодс Органска Суха Зелена Лећа
ВИШЕ: 7 Остава која штеди пре него што мислите

Свакодневно јести

Препоручујемо
  • Храна: 5 Креативни рецепти за месо без грила | Превенција

    5 Креативни рецепти за месо без грила | Превенција

    Степхание Фреи / Гетти Подразумевајући истом старог хамбургера - и режима печења на роштиљу може вам оставити осећај да губите свог грил-мајстора. Зачините ствари (и уштедите неку озбиљну готовину у процесу) окрећући се овим заменама без меса за традиционалне печење на жару.
  • Храна: 8 Заједничке грешке које уништавају своје бургере | Превенција

    8 Заједничке грешке које уништавају своје бургере | Превенција

    бадманпродуцтион / Гетти Имагес Да ли сте спремни за сезону хамбургера? Зато што је овде. Наравно, можете добити соћни говеђи дијета између два гомила хлеба у било које доба године. Али домаће хамбургере су најбоље, и готово је довољно топло да се укључи роштиљ.
  • Храна: 10 Адитиви за храну никада не једу | Превентива

    10 Адитиви за храну никада не једу | Превентива

    окфорд / гетти слике Узмите ово: Многи адитиви у паковањима и оброци нису заправо тестирали америчка администрација за храну и лекове (ФДА) јер су на листи "општеприхваћени као сигурни" или ГРАС.
  • Храна: Можемо ли зауставити пропаст хране? | Превенција

    Можемо ли зауставити пропаст хране? | Превенција

    Сви смо кривци: пустимо да се јагоде лоше скривају на задњој страни фрижидера, остављајући карту млека да се кисело док породица одлази на одмору недељу дана, а не заврши крух хлеба пре него што постане плесан ....
  • Храна: 10 Изненађујуће ствари које треба урадити са преосталим састојцима | Превенција

    10 Изненађујуће ствари које треба урадити са преосталим састојцима | Превенција

    Фото: Олга Орли / Гетти Имагес Тако сте подигли конзерву кокосовог млека како бисте направили цурри сос или сте купили анцхови пасте за бацање домаће Цезарске одјеће и гомилу преосталих. Шта сад? Кад завршите са рецептом, није увек јасно шта ће се радити са оним остацима.
  • Храна: Мунг Беан, Куиноа, и Лентил салата Пуњени авокадо | Превенција

    Мунг Беан, Куиноа, и Лентил салата Пуњени авокадо | Превенција

    Мунг-беан-стуффед-авоцадо-1024к665-560к363_6.јпг Авокадови су омиљени људи. Непокривена кремаста текстура и светло зелена боја чине ово воће дивним, укусним додатком салата и предјела.
  • Храна: 14 Чудна храна коју бисте требали пробати | Превенција

    14 Чудна храна коју бисте требали пробати | Превенција

    Здрава, укусна, чудна Пилећа ? Хо-хум. Кале ? Још нисмо ли већ? Броколи ... опет? Ако нађете да пада у досадан оброк хране после оброка, ми смо овде да вас ископамо. Увешћу 14 чудних намирница које би требало да ставиш у мени вечерас.
  • Храна: 7 Ваис Нутритионистс Еат Оут Витхоут Гаининг Веигхт | Превенција

    7 Ваис Нутритионистс Еат Оут Витхоут Гаининг Веигхт | Превенција

    Херо слике / Гетти Имагес Ресторани вам постављају на пропаст: ниско-калорична јела могу имати бродове натријума. Чак и укусна јела попут ребара могу пакирати готово 100 грама шећера.
  • Храна: 11 Срдачни рецепти за споре и плодове

    11 Срдачни рецепти за споре и плодове

    Слов кухано савршенство Тражите удобност у хладном дану? Само припремите неколико састојака, укључите споро штедњак и припремите се да дођете кући на вечеру која је вредна дроола. Бонус: остаци праве велике ручкове током недеље. Овдје, 11 срдачних (здравих!) Препоручених рецептура за кухање.

Едитор Цхоице

Крај бола на врату у 3 кретања

Јонатхан Позниак Три сједнице за изградњу снаге недељно могу смањити бол у вратима за невероватних 80% за мање од 3 мјесеца, према Данском Националном истраживачком центру за радно окружење, које су проучавале 42 жене старости од 36 до 52 година.