Имате само 30 секунди да постанете бољи тркач

Ако сте посвећени тркач, вероватно сте добили четвороструке челика. Али, да бисте се кретали даље и брже, исто тако је важно јачати ваше хамстрингс, према новој студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх . Зашто? Све се своди на твоју економију, или како ефикасно ваше тело користи кисеоник. То је као куповина аутомобила са најбољом километражом гаса-можете возити даље пре него што ћете морати да се надокнадите.

Пошто ваше хамстрингс креирају кретање напред, користите их током сваког дела вашег трчања, каже истраживач Оивинд Хеиберг Сундби. Када имате јаке ноге, бацате тло са више силе, трошите мање напора и трчите лакше и ефикасно. "У добро подмазани машини, чини се да су хамстрингс и куадрицепс најефикаснији заједно када њихова снага износи 1: 1", каже Сундби. И тај однос је такође кључ за избегавање повреда: прошло истраживање показује да када су квадрате превише јаке у поређењу са хамстрингс-има, вероватније ће вам бити повређени, каже.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Да бисте дошли до тог слатког места, мораћете да радите на својим хамстрингс-у (бонус: тонирате и ојачати своју гузу, такође!). Претходно истраживање је пронашло да је глутни мост један од најефективнијих потеза за хамстрингс-ево како то учинити:

Глуте бридге

Лежи на леђима с коленима савијеним и ширином колица, а ноге равне на поду. Држите тежину у петама, подигните куке до висине колена. Паузирајте 2 секунде, стисните своје глуте, а затим спустите кукове на под и попуните 1 реп. Урадите 3 сета од 12 понављања. (Овдје можете погледати брзо демо.)

ВИШЕ: Најбоља вежба за ниже тијело које не ради

Фит Фор ЛифеНевслег вјежбеТипс за успјех
Препоручујемо
  • фитнес: План успјеха | Спречавање

    План успјеха | Спречавање

    Развијање трке стратегије чини неколико ствари. Прво, од вас тражи да искрено погледате на тренинг и вашу укупну спремност за трку. Друго, од вас захтева да дефинишете своје циљеве и да их реално посматрате. Треће, то ће вам дати нешто против које можете утврдити своју трку док се то дешава.
  • фитнес: ЈЕдноставне кретње за танким бутинама

    ЈЕдноставне кретње за танким бутинама

    Хилмар Хилмар Знам, твоје бутине су место где све ваше задовољство у храни воле да се дружите. Кад год се препустим - обично једем превише десерта - видим резултате у мојим бутинама. Стражњице мојих бутина почињу да губе своју глаткоћу, јер савјети целулита прете да ће их претворити у "воћни сир".
  • фитнес: ЈЕдноставан тест да бисте пронашли тип ногу - и прави снеакер за вас | Спречавање

    ЈЕдноставан тест да бисте пронашли тип ногу - и прави снеакер за вас | Спречавање

    Јацом Степхенс / Гетти Имагес Пошто нема два пара стопала сличне, омиљена ципела једне особе може бити најмања омиљена, једноставно зато што не одговара њеној нози. Овај водич ће вам помоћи да идентификујете врсту стопала коју имате (има више од величине).
  • фитнес: 5 Цалорие-Торцхинг Јумпинг Јацкс | Спречавање

    5 Цалорие-Торцхинг Јумпинг Јацкс | Спречавање

    Спаљивање, беба, спаљивање Знате ли скакуте које сте мрзели да раде у теретани? Изгледа да су високо ефикасни калоријски горионик. Тако да смо остали интересантни, допринели смо Вилијем Ланиеру, генералном менаџеру и тренеру ЦроссФит-а у Брицк Нев Иорк фитнесу, због његових забавних варијација.
  • фитнес: Твоја фирма-план за 40+ | Спречавање

    Твоја фирма-план за 40+ | Спречавање

    Нису потребне црунцхове Промјена хормона. Рођење детета. Метаболизам са ошамућима. Гравитација. Ако је било која или сва горе поменута, ваш стомак постаје пљеска, пуффиер верзија желуца из прошлости, имамо добре вести.
  • фитнес: Зашто бисте требали пробати стреличарство | Спречавање

    Зашто бисте требали пробати стреличарство | Спречавање

    Тереса Иацони Древна умјетност стреличарства има мало тренутка. Можете се захвалити популарности дистопианских хитова као што су Тхе Хунгер Гамес за то, али пре него што то одбаците као кинематско силлинесс, узмите у обзир ово: То је такође одличан тренинг.
  • фитнес: Лаки начини за више од 40 година да подигну тегове | Спречавање

    Лаки начини за више од 40 година да подигну тегове | Спречавање

    Почевши од касних тридесетих година или почетка 40-их, већина људи почиње да губи мишиће - око четвртине фунте годишње. Што мање мишића имате, мање калорија коју сагорете 24 сата дневно. То доводи до повећања телесне тежине и, вероватно, повећаног ризика од дијабетеса типа 2.
  • фитнес: Нордстром'с Фалл Сале има тонове удобних (и стилских!) Леггингс испод $ 50 | Превентива

    Нордстром'с Фалл Сале има тонове удобних (и стилских!) Леггингс испод $ 50 | Превентива

    Фотографија захвалница Зелла / Пума То је време у сезони, Већ смо чекали: Сале Нордстром Фалл! (Заиста, то заслужује вишеструке узвикне тачке, али ми ћемо се задржати.) И зато што знамо да живите у глежењима - без срамоте, ми и ми - можете доћи до 40% на тренерима.
  • фитнес: Права скокова конопца | Спречавање

    Права скокова конопца | Спречавање

    .

Едитор Цхоице

Дневни договор: Инстант Пот Дуо Мини на продају за 48 долара | Превенција

Фотографија захвалност Амазон.цом Није прекасно да неко некоме постане корисно. Инстант Пот Дуо Мини је на продају за 48 долара као Амазонов посао дана (обично се продаје за 70 долара). А ако наручите данас са премијером, имате га на вријеме за Божић.