Имате само 30 секунди да постанете бољи тркач

Ако сте посвећени тркач, вероватно сте добили четвороструке челика. Али, да бисте се кретали даље и брже, исто тако је важно јачати ваше хамстрингс, према новој студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх . Зашто? Све се своди на твоју економију, или како ефикасно ваше тело користи кисеоник. То је као куповина аутомобила са најбољом километражом гаса-можете возити даље пре него што ћете морати да се надокнадите.

Пошто ваше хамстрингс креирају кретање напред, користите их током сваког дела вашег трчања, каже истраживач Оивинд Хеиберг Сундби. Када имате јаке ноге, бацате тло са више силе, трошите мање напора и трчите лакше и ефикасно. "У добро подмазани машини, чини се да су хамстрингс и куадрицепс најефикаснији заједно када њихова снага износи 1: 1", каже Сундби. И тај однос је такође кључ за избегавање повреда: прошло истраживање показује да када су квадрате превише јаке у поређењу са хамстрингс-има, вероватније ће вам бити повређени, каже.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Да бисте дошли до тог слатког места, мораћете да радите на својим хамстрингс-у (бонус: тонирате и ојачати своју гузу, такође!). Претходно истраживање је пронашло да је глутни мост један од најефективнијих потеза за хамстрингс-ево како то учинити:

Глуте бридге

Лежи на леђима с коленима савијеним и ширином колица, а ноге равне на поду. Држите тежину у петама, подигните куке до висине колена. Паузирајте 2 секунде, стисните своје глуте, а затим спустите кукове на под и попуните 1 реп. Урадите 3 сета од 12 понављања. (Овдје можете погледати брзо демо.)

ВИШЕ: Најбоља вежба за ниже тијело које не ради

Фит Фор ЛифеНевслег вјежбеТипс за успјех
Препоручујемо
  • фитнес: Бикер снима најбољу фотографију у свету за дивље животиње | Спречавање

    Бикер снима најбољу фотографију у свету за дивље животиње | Спречавање

    Фотографије добивене од Роттнест Фаст Ферриес Бициклиста Цампбелл Јонес је оправдао куповину ГоПро-а хиљаду пута пре него што је ухватио оно што је највероватније најбоља фотографија најсирезнијих марсупија на свету.
  • фитнес: 3 ЈОга позира да вам помогне да спавате

    3 ЈОга позира да вам помогне да спавате

    Вицториа Пеарсон Нека твој напорни дан иде са овим 3 невероватно опуштајућим јоговим позама. Дубоки сан, ево долазите. 1. Легс-уп-тхе-Валл Посе Седите на поду са једне стране вашег тела испашеног зида. Окрените ноге према зиду и полако спустите леђа и главе на под, држите ноге равном.
  • фитнес: Водена вежба са мастима

    Водена вежба са мастима

    Ако фраза аеробика за воду позива на слике "маме и ја" класе или баке боббање горе и доље, имамо вести за вас: Ова револуционарна рутинска обука о води се управо појавила у базену близу вас. Комбинира кардио вежбе великог интензитета и пилиометријске потезе са заштитним опсегом.
  • фитнес: Новости Пулс: Опасност у спортској груди | Спречавање

    Новости Пулс: Опасност у спортској груди | Спречавање

    Зашто један спортски грудњак не уклапа све [Дневна пошта] Ако имате више од 45 година и приметите да је стварање почевши од повреде ваших груди, нова студија нуди неочекивани разлог: Ваше девојке се крећу другачије, а спортски грудњаци нису дизајнирани да их подрже.
  • фитнес: Можеш ли се прилагодити за 3 минута? | Спречавање

    Можеш ли се прилагодити за 3 минута? | Спречавање

    Постоји све већи тренд у свијету тренинга који се назива интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), који се назива и брзински интервал обука.
  • фитнес: Зауставите бол у свакој тачки | Превенција

    Зауставите бол у свакој тачки | Превенција

    Болови и болови када ходате често су резултат неуравнотежености у вашем кораку.
  • фитнес: Моје гризе боли: шта би могло бити? | Превенција

    Моје гризе боли: шта би могло бити? | Превенција

    Пролазак трчног пода на тржишту готово свакодневно може довести до превише напора на доњим ногама, што доводи до ширења шљака, постепеног хабања и сузе мишића и костију. Често, бол се не удара док се не постиже, што објашњава зашто се то буди.
  • фитнес: Валк Иоурселф Фит: Валк Цардио Воркоут Видео | Спречавање

    Валк Иоурселф Фит: Валк Цардио Воркоут Видео | Спречавање

    Можете добити одличну кардио вежбу за горње и доње тијело. Повећајте своју рутину и пратите заједно са стручњаком за превенцију кондиције Цхрис Фреитаг за овај 3-минутни видео кардио вежбе.
  • фитнес: Нова фитнес формула Јане Фонда

    Нова фитнес формула Јане Фонда

    Фитнес икона Јане Фонда је прошле седмице окренула 75. године. Без обзира на старост, вероватно можете да видите слику Фонда 1980-их година, са својим ножевима и леотардом, водећи жене кроз степен аеробике.

Едитор Цхоице

15 Решења за исхране | Превенција

Расхес жури и гори и долази и одлази. А њихови узроци могу вам оставити да гребете главу - да не поминате остатак свог тела. Свакодневни материјали са којима наша кожа долази у додир су најчешћи узроци осипа - због чега се дерматолози односе на појаву осипа као контактни дерматитис.