Имате само 30 секунди да постанете бољи тркач

Ако сте посвећени тркач, вероватно сте добили четвороструке челика. Али, да бисте се кретали даље и брже, исто тако је важно јачати ваше хамстрингс, према новој студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх . Зашто? Све се своди на твоју економију, или како ефикасно ваше тело користи кисеоник. То је као куповина аутомобила са најбољом километражом гаса-можете возити даље пре него што ћете морати да се надокнадите.

Пошто ваше хамстрингс креирају кретање напред, користите их током сваког дела вашег трчања, каже истраживач Оивинд Хеиберг Сундби. Када имате јаке ноге, бацате тло са више силе, трошите мање напора и трчите лакше и ефикасно. "У добро подмазани машини, чини се да су хамстрингс и куадрицепс најефикаснији заједно када њихова снага износи 1: 1", каже Сундби. И тај однос је такође кључ за избегавање повреда: прошло истраживање показује да када су квадрате превише јаке у поређењу са хамстрингс-има, вероватније ће вам бити повређени, каже.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Да бисте дошли до тог слатког места, мораћете да радите на својим хамстрингс-у (бонус: тонирате и ојачати своју гузу, такође!). Претходно истраживање је пронашло да је глутни мост један од најефективнијих потеза за хамстрингс-ево како то учинити:

Глуте бридге

Лежи на леђима с коленима савијеним и ширином колица, а ноге равне на поду. Држите тежину у петама, подигните куке до висине колена. Паузирајте 2 секунде, стисните своје глуте, а затим спустите кукове на под и попуните 1 реп. Урадите 3 сета од 12 понављања. (Овдје можете погледати брзо демо.)

ВИШЕ: Најбоља вежба за ниже тијело које не ради

Фит Фор ЛифеНевслег вјежбеТипс за успјех
Препоручујемо
  • фитнес: Знојите га или га прескочите: ВиллПовер & Граце-Миле Хигх | Спречавање

    Знојите га или га прескочите: ВиллПовер & Граце-Миле Хигх | Спречавање

    .
  • фитнес: 5 Грешака које у вашим покушајима останете хидрирани | Спречавање

    5 Грешака које у вашим покушајима останете хидрирани | Спречавање

    Хинтерхаус Продуцтионс / Гетти Имагес Наша тела су око 60% вода, па није ни чудо што је довољно пити довољно ствари за ваше здравље. "Вода задржава ваше тело да ради", каже Соња Ангелоне, РД, дијететичар из Сан Франциска и портпарол Академије за исхрану и диететику.
  • фитнес: Брзо поравнајте стомак са овим маказама. | Спречавање

    Брзо поравнајте стомак са овим маказама. | Спречавање

    артхур моунт Пробајте ово једноставно Прилагодите се у 10 померања нежно чврсто и равнати стомак и ојачати језгро. Све што вам треба је петља отпора. До 3 серије 3 пута недељно за најбоље резултате. Како то учинити: Леђати уназад с ногама проширеним преко бокова, бенд око зглобова.
  • фитнес: Циљајте своје доње чвршће уз ову суперефективну вежбу | Спречавање

    Циљајте своје доње чвршће уз ову суперефективну вежбу | Спречавање

    Овај потез из Превентива Фит у 10: 30-дневно уклањање трбуха је невероватна вежба за целокупне абдоминале, нарочито оних слабијих апсолутних тачака. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште одјавите се у било које време.
  • фитнес: Бент Арм Латерал Раисе | Спречавање

    Бент Арм Латерал Раисе | Спречавање

    Ова вежба груди и руке је побољшана коришћењем светлећих тегоба. Са савијеним рукама, рукама у длану и длановима окренутим, споро доносе буће на висину рамена у широком покрету окретања. Кретање је слично веслању чамца.
  • фитнес: Тачно како бисте се мотивисали да радите када се стварно не осећате тако | Превенција

    Тачно како бисте се мотивисали да радите када се стварно не осећате тако | Превенција

    Фотографија захваљујући Фик.цом Било да сте гимнастички пацов или почетник фитнеса, сви имамо дане када ми не радимо. Можда је то била стресна недеља и само желите да се вратите кући на чашу вина. Можда сте радили недељама и осећате се фрустрирано што не видите резултате.
  • фитнес: Данце Иоурселф Тхин: Реггае-Функ Воркоут Видео | Спречавање

    Данце Иоурселф Тхин: Реггае-Функ Воркоут Видео | Спречавање

    Не морате ићи на Карибе како бисте научили вруће потезе дворане. Плесните свој пут до циљева губитка тежине са овим забавним 3-минутним тренинг видео снимком. Придружите стручном инструктору Марие Форлеу у Данце Иоурселф Тхин: Реггае-Функ да бисте научили потезе за одличан тренинг губитка тежине.
  • фитнес: Циљање ниже стомака са овом повољном потезом | Спречавање

    Циљање ниже стомака са овом повољном потезом | Спречавање

    Ова вјежба од Превенција Фит у 10: 30-дневно уклањање стомака значи подизање тонираног стомака без убијања леђа је апсолутно могуће. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Фитнес

    Фитнес

    Добијте максималну вјежбу која комбинује традиционалне потезе с балансним изазовима. Погледајте овај 1-минутни видео како бисте научили одличан тренинг који ће вам помоћи да повећате свој метаболизам.

Едитор Цхоице

Склоним дијету сода и ово се догодило | Превенција

Најважнија навика неких људи је пушење, гризећи нокте или псовање . За мене је у литрима Дијеталне кока. Не могу тачно да се сетим када је почела наша веза, али вероватно је некада на колеџу. (Кад сам одрастао, моји родитељи нису ни пустили да пијемо сода у кући.