Најгоре вежбе да урадите ако имате ИБС-а и 5 требало би да покушате уместо њега Превентива

ЦНРИ / гетти слике

Ако патите од ИБС-а, знате када се бациш. Ваш пробавни систем осећа се као да је превише, а последње што желите да учините је да додате још више стреса свом телу уз снажан тренинг. То не значи да не можете да вежбате (заправо, вежбајте, можете да помогнете ИБС симптомима), то само значи да морате да будете паметни у вези са тим.

Пре него што запакнете своје патике, питајте се: Колико интензитета може да ми помогне моје тело? " Одговор ће бити различит за све, а узети ће вам неколико пробних и грешака, као и слушање вашег тела да бисте нашли одговор. Али уопштено, балистичке вежбе и вежбе, било која активност која укључује покретање горе и доле, или било шта што ставља интензивни притисак на ваше језгре, нису велике опкладе. С друге стране, нежни и опуштени тренинги ће помоћи у управљању стресом и побољшати благостање - оба ће олакшати симптоме ИБС-а. (Желите више тренинга, али немате времена? Затим покушајте Фит ин 10, нови програм тренинга који траје само 10 минута дневно.)

Испод 4 вјежбе за кретање и 5 за покушај умјесто тога. Као и увек, проверите са својим документом пре него што направите било какве промене у својој рутини тренинга.

дакиао продуцтионс / схуттерстоцкСкип: Руннинг

Покретање горе и доле може довести до грчења и дијареје. И поред тога, има пуно тркача са ИБС-ом који управљају оваквим вјежбама јер добро познају њихова тијела и када се олакшају интензитетом. Ако сте одлучни да покренете, једноставно се потрудите да схватите колико можете да се руководите.

ВИШЕ: Покушавате нови тип вежбе излечени Мој ИБС

фотокостиц / схуттерстоцкСкип: Спортска лопта

Прођите фудбал, одбојку и слично. Скакање и помицање може довести до неугодности и тешких грчења, а хватање стварно снажног бацања или суочавање може ризиковати узнемиравање вашег већ осетљивог система за варење.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

јацоб лунд / схуттерстоцкСкип: ЦроссФит

Многи ЦроссФит покрети подразумевају подизање тешке тежине брзим темпом. И док сами покрети не могу отежати ИБС, интензитет рутине може узнемирити ваш пробавни систем. Осим ако нисте свесни како модификовати потезе, покушајте да подигнете тежине сопственим темпом у мање интензивном окружењу.

ВИШЕ: Мислите да сте превише стари да бисте покушали Цроссфит? Овај човек се такмичи на 76

марино боцелли / схуттерстоцкСкип: вежбање у стилу високог интензитета

Било која класа или тренинг рутина који укључује тешке спринтс, гурање до неуспјеха мишића, давање напора "све напоље" или максимизирање срчане фреквенције није " Нећете смирити нервни систем. Пушење себе је сјајно, али током ИБС фларе може додати превише стреса вашем телу.

ВИШЕ: Ово је оно што воли да живи с инфламаторном болестом црева

александер и / схуттерстоцкТри: јога

Јога је невероватан начин да се истегне, успорите дах, и успорите и уравнотежите своје тело. Препоручене позиције укључују напредне кривине, позадину од колена до груди и окретање, који опуштају мишиће у стомаку и помажу у варењу и елиминацији.

брокреативни / схутерстоцкТри: Валкинг

Брза 30-минутна дневна шетња може значајно помоћи ИБС симптоми. Шетња је нежна и може олакшати анксиозност, подстаћи расположење и ослободити ендорфине, све што је неопходно када се ради о стресу.

ВИШЕ: Како почети да се шетате када имате 50+ фунте да бисте изгубили

диего церво / схуттерстоцкТри: Бициклизам

Вожња бициклом је глатка, избалансирана и одличан начин да се ослободи напетости. Фокус је на доњем телу и нема много балистичких или непредвидивих покрета који би могли нагласити ваше тело. Идите на ниски интензитет; Најбоље је вожња бициклом на равном путу. Ако возите у затвореном простору, држите интензитет и степен преноса на ниском и средњем нивоу.

с. пител / схуттерстоцкТри: Пливање

Одлична алтернатива вјежбама "поундинг" као што су трчање, пливање је мали утјецај, мали интензитет и може стварно запалити калорије. Данашњим данима осећате се напетим или преплављеним, пливање је једноставан начин да се проширите и померите мишиће.

јацк з. млади / схуттерстоцкТри: Таи Цхи

Таи Цхи је врхунска пракса повезивања ум-тела. Не само да добијате физичке користи од нежних покрета, већ и истовремено практикујете "покретну медитацију". Пракса ће вам помоћи да полако и лакше дишете, што помаже да стрес стоји у ували и промовише опуштање.

тренинги
Препоручујемо

Едитор Цхоице

Стоп Веггие Рот! Овај ФоодСавер је 40% искључен | Превенција

Фотографија захваљујући Амазон Колико пута се то догодило? Купујете превише парадајза или екстра велики каду зелене салате или начин превише цвјетача за тај здрав рецепт за мац и сир за који сте мислили да покушате. Неколико дана касније, имаш оштар пун покољ. Отпад хране је велики проблем.