Најгоре вежбе да урадите ако имате ИБС-а и 5 требало би да покушате уместо њега Превентива

ЦНРИ / гетти слике

Ако патите од ИБС-а, знате када се бациш. Ваш пробавни систем осећа се као да је превише, а последње што желите да учините је да додате још више стреса свом телу уз снажан тренинг. То не значи да не можете да вежбате (заправо, вежбајте, можете да помогнете ИБС симптомима), то само значи да морате да будете паметни у вези са тим.

Пре него што запакнете своје патике, питајте се: Колико интензитета може да ми помогне моје тело? " Одговор ће бити различит за све, а узети ће вам неколико пробних и грешака, као и слушање вашег тела да бисте нашли одговор. Али уопштено, балистичке вежбе и вежбе, било која активност која укључује покретање горе и доле, или било шта што ставља интензивни притисак на ваше језгре, нису велике опкладе. С друге стране, нежни и опуштени тренинги ће помоћи у управљању стресом и побољшати благостање - оба ће олакшати симптоме ИБС-а. (Желите више тренинга, али немате времена? Затим покушајте Фит ин 10, нови програм тренинга који траје само 10 минута дневно.)

Испод 4 вјежбе за кретање и 5 за покушај умјесто тога. Као и увек, проверите са својим документом пре него што направите било какве промене у својој рутини тренинга.

дакиао продуцтионс / схуттерстоцкСкип: Руннинг

Покретање горе и доле може довести до грчења и дијареје. И поред тога, има пуно тркача са ИБС-ом који управљају оваквим вјежбама јер добро познају њихова тијела и када се олакшају интензитетом. Ако сте одлучни да покренете, једноставно се потрудите да схватите колико можете да се руководите.

ВИШЕ: Покушавате нови тип вежбе излечени Мој ИБС

фотокостиц / схуттерстоцкСкип: Спортска лопта

Прођите фудбал, одбојку и слично. Скакање и помицање може довести до неугодности и тешких грчења, а хватање стварно снажног бацања или суочавање може ризиковати узнемиравање вашег већ осетљивог система за варење.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

јацоб лунд / схуттерстоцкСкип: ЦроссФит

Многи ЦроссФит покрети подразумевају подизање тешке тежине брзим темпом. И док сами покрети не могу отежати ИБС, интензитет рутине може узнемирити ваш пробавни систем. Осим ако нисте свесни како модификовати потезе, покушајте да подигнете тежине сопственим темпом у мање интензивном окружењу.

ВИШЕ: Мислите да сте превише стари да бисте покушали Цроссфит? Овај човек се такмичи на 76

марино боцелли / схуттерстоцкСкип: вежбање у стилу високог интензитета

Било која класа или тренинг рутина који укључује тешке спринтс, гурање до неуспјеха мишића, давање напора "све напоље" или максимизирање срчане фреквенције није " Нећете смирити нервни систем. Пушење себе је сјајно, али током ИБС фларе може додати превише стреса вашем телу.

ВИШЕ: Ово је оно што воли да живи с инфламаторном болестом црева

александер и / схуттерстоцкТри: јога

Јога је невероватан начин да се истегне, успорите дах, и успорите и уравнотежите своје тело. Препоручене позиције укључују напредне кривине, позадину од колена до груди и окретање, који опуштају мишиће у стомаку и помажу у варењу и елиминацији.

брокреативни / схутерстоцкТри: Валкинг

Брза 30-минутна дневна шетња може значајно помоћи ИБС симптоми. Шетња је нежна и може олакшати анксиозност, подстаћи расположење и ослободити ендорфине, све што је неопходно када се ради о стресу.

ВИШЕ: Како почети да се шетате када имате 50+ фунте да бисте изгубили

диего церво / схуттерстоцкТри: Бициклизам

Вожња бициклом је глатка, избалансирана и одличан начин да се ослободи напетости. Фокус је на доњем телу и нема много балистичких или непредвидивих покрета који би могли нагласити ваше тело. Идите на ниски интензитет; Најбоље је вожња бициклом на равном путу. Ако возите у затвореном простору, држите интензитет и степен преноса на ниском и средњем нивоу.

с. пител / схуттерстоцкТри: Пливање

Одлична алтернатива вјежбама "поундинг" као што су трчање, пливање је мали утјецај, мали интензитет и може стварно запалити калорије. Данашњим данима осећате се напетим или преплављеним, пливање је једноставан начин да се проширите и померите мишиће.

јацк з. млади / схуттерстоцкТри: Таи Цхи

Таи Цхи је врхунска пракса повезивања ум-тела. Не само да добијате физичке користи од нежних покрета, већ и истовремено практикујете "покретну медитацију". Пракса ће вам помоћи да полако и лакше дишете, што помаже да стрес стоји у ували и промовише опуштање.

тренинги
Препоручујемо
  • фитнес: Победи бол колена са јогом | Спречавање

    Победи бол колена са јогом | Спречавање

    Ако се борите са боловима колена, статистика показује да нисте сами: једна четврта жена свакодневно доживи бол у колену и жене су до осам пута веће од повреда колена него мушкарци. Кључ да избегне проблеме са кољенима је држање целог тела подређеног. Тамо долази јога.
  • фитнес: Заједничко-пријатељски тренинги (који експлодирају неке тешке калорије!)

    Заједничко-пријатељски тренинги (који експлодирају неке тешке калорије!)

    Тхинкстоцк Ако желите да брзо испаднете килограме и победите успорени метаболизам, снажне активности као што је трчање сагоревају највише калорија, али су често најтеже на ваше зглобове. Па шта је са 40 жена која ради? Покушајте 3 рутине за мастење намењене за кардио машине.
  • фитнес: Не могу да направим гомилу? | Спречавање

    Не могу да направим гомилу? | Спречавање

    Пробајте сједиште. [ADSENSE] Прекривајте траку за вежбање преко стражње стране столице, закуците крајеве преко рамена и држите на њих. (Опсег ће додати отпор, пошто не радите против гравитације.) [ADSENSE] Сједните равно ногама равним на поду око размака колица.
  • фитнес: Стратегије тренинга за нове мајке | Спречавање

    Стратегије тренинга за нове мајке | Спречавање

    "Од када сам имао дете пре годину дана, покусавам да се вратим у теретану и поново уклопим у облик Али ја немам сат времена сваког дана да радим.
  • фитнес: Масноћа у Фирми 3-2-1 | Спречавање

    Масноћа у Фирми 3-2-1 | Спречавање

    Две године након рођења њеног трећег детета, Кате Пеарсон, тада 30, закључила је да је закључана у губљењу борити се са тврдоглавим слојем остатка масти око струка, бутина и дупета. "Подигао сам тегове 5 дана у недељи и гледао шта сам јео", каже Леавоод, КС, мама.
  • фитнес: Да ли бисте заменили столицу за лоптицу за вежбање?

    Да ли бисте заменили столицу за лоптицу за вежбање?

    Јосе Луис Пелаез Инц / Гетти Имагес Замена столне столице са лоптом за стабилност изгледа као добар начин да се снекате у некој вештини док радите. Али, колико је то ефективно, заправо? Седење на столици не захтева никакву активност мишића и заправо нас боли из више разлога, каже Јохн П.
  • фитнес: ЉЕтни изазов: СЕДМИЦА 3 | Спречавање

    ЉЕтни изазов: СЕДМИЦА 3 | Спречавање

    Добродошли у трећу недељу Гет Хеалтхи фор Суммер Цхалленге! На пола пута си тамо! Ове недеље, наставићете у замаху прошле недеље. Радићете шест пуних дана Фат-Бурнинг Цардио рутина приказаних у плану званичног тренинга изазова, као и неколико дана тренинга снаге.
  • фитнес: Савети за савет: Када купити нову тренинг видео тренинг видео | Спречавање

    Савети за савет: Када купити нову тренинг видео тренинг видео | Спречавање

    Када сте последњи пут заменили своје пешачке ципеле? Погледајте овај 2-минутни видео и добите стручне савете како да се припремите за своју рутину. Следите заједно са стручњаком за спречавање физичке кондиције Цхрис Фреитаг у Валк Иоурселф Фит Савети: Када купити нове ципеле за шетњу .
  • фитнес: Хајде да сазнамо те трицепсе Превенција

    Хајде да сазнамо те трицепсе Превенција

    Питање: Које вежбе су најбоље вежбе за затезање надлактица? Одговор: Површина трицепса, , је омиљена дестинација за маст. Пошто се ови гушћи мишићи користе и много чешће од активнијих бицепса на предњој страни руке, они имају тенденцију да иду меким.

Едитор Цхоице

Природно боље | Спречавање

Као спортиста, видећете да Ирон Иога може бити комплементаран вашем спорту и чак вам помоћи да побољшате своје перформансе. Вежбање јогове јоге неколико пута недељно може вам помоћи да останете флексибилни и јаки. Пракса гвожђе јоге је дизајнирана да ојача ваше мишиће, али их не додати у већину.