Најгоре вежбе да урадите ако имате ИБС-а и 5 требало би да покушате уместо њега Превентива

ЦНРИ / гетти слике

Ако патите од ИБС-а, знате када се бациш. Ваш пробавни систем осећа се као да је превише, а последње што желите да учините је да додате још више стреса свом телу уз снажан тренинг. То не значи да не можете да вежбате (заправо, вежбајте, можете да помогнете ИБС симптомима), то само значи да морате да будете паметни у вези са тим.

Пре него што запакнете своје патике, питајте се: Колико интензитета може да ми помогне моје тело? " Одговор ће бити различит за све, а узети ће вам неколико пробних и грешака, као и слушање вашег тела да бисте нашли одговор. Али уопштено, балистичке вежбе и вежбе, било која активност која укључује покретање горе и доле, или било шта што ставља интензивни притисак на ваше језгре, нису велике опкладе. С друге стране, нежни и опуштени тренинги ће помоћи у управљању стресом и побољшати благостање - оба ће олакшати симптоме ИБС-а. (Желите више тренинга, али немате времена? Затим покушајте Фит ин 10, нови програм тренинга који траје само 10 минута дневно.)

Испод 4 вјежбе за кретање и 5 за покушај умјесто тога. Као и увек, проверите са својим документом пре него што направите било какве промене у својој рутини тренинга.

дакиао продуцтионс / схуттерстоцкСкип: Руннинг

Покретање горе и доле може довести до грчења и дијареје. И поред тога, има пуно тркача са ИБС-ом који управљају оваквим вјежбама јер добро познају њихова тијела и када се олакшају интензитетом. Ако сте одлучни да покренете, једноставно се потрудите да схватите колико можете да се руководите.

ВИШЕ: Покушавате нови тип вежбе излечени Мој ИБС

фотокостиц / схуттерстоцкСкип: Спортска лопта

Прођите фудбал, одбојку и слично. Скакање и помицање може довести до неугодности и тешких грчења, а хватање стварно снажног бацања или суочавање може ризиковати узнемиравање вашег већ осетљивог система за варење.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

јацоб лунд / схуттерстоцкСкип: ЦроссФит

Многи ЦроссФит покрети подразумевају подизање тешке тежине брзим темпом. И док сами покрети не могу отежати ИБС, интензитет рутине може узнемирити ваш пробавни систем. Осим ако нисте свесни како модификовати потезе, покушајте да подигнете тежине сопственим темпом у мање интензивном окружењу.

ВИШЕ: Мислите да сте превише стари да бисте покушали Цроссфит? Овај човек се такмичи на 76

марино боцелли / схуттерстоцкСкип: вежбање у стилу високог интензитета

Било која класа или тренинг рутина који укључује тешке спринтс, гурање до неуспјеха мишића, давање напора "све напоље" или максимизирање срчане фреквенције није " Нећете смирити нервни систем. Пушење себе је сјајно, али током ИБС фларе може додати превише стреса вашем телу.

ВИШЕ: Ово је оно што воли да живи с инфламаторном болестом црева

александер и / схуттерстоцкТри: јога

Јога је невероватан начин да се истегне, успорите дах, и успорите и уравнотежите своје тело. Препоручене позиције укључују напредне кривине, позадину од колена до груди и окретање, који опуштају мишиће у стомаку и помажу у варењу и елиминацији.

брокреативни / схутерстоцкТри: Валкинг

Брза 30-минутна дневна шетња може значајно помоћи ИБС симптоми. Шетња је нежна и може олакшати анксиозност, подстаћи расположење и ослободити ендорфине, све што је неопходно када се ради о стресу.

ВИШЕ: Како почети да се шетате када имате 50+ фунте да бисте изгубили

диего церво / схуттерстоцкТри: Бициклизам

Вожња бициклом је глатка, избалансирана и одличан начин да се ослободи напетости. Фокус је на доњем телу и нема много балистичких или непредвидивих покрета који би могли нагласити ваше тело. Идите на ниски интензитет; Најбоље је вожња бициклом на равном путу. Ако возите у затвореном простору, држите интензитет и степен преноса на ниском и средњем нивоу.

с. пител / схуттерстоцкТри: Пливање

Одлична алтернатива вјежбама "поундинг" као што су трчање, пливање је мали утјецај, мали интензитет и може стварно запалити калорије. Данашњим данима осећате се напетим или преплављеним, пливање је једноставан начин да се проширите и померите мишиће.

јацк з. млади / схуттерстоцкТри: Таи Цхи

Таи Цхи је врхунска пракса повезивања ум-тела. Не само да добијате физичке користи од нежних покрета, већ и истовремено практикујете "покретну медитацију". Пракса ће вам помоћи да полако и лакше дишете, што помаже да стрес стоји у ували и промовише опуштање.

тренинги
Препоручујемо
  • фитнес: Најбоље покрети тренера | Спречавање

    Најбоље покрети тренера | Спречавање

    Било која врста вежбања је добра. Али желели смо да знамо које вјежбе у кући највероватније ће вам дати резултате које желите - у најмању мјеру времена. Да сазнамо, отишли ​​смо у амерички савет за вјежбу (АЦЕ), непрофитну организацију која цертификује личне тренере. Анкетирали смо преко 3.
  • фитнес: Фит то Ливе: Мусцле Видео | Спречавање

    Фит то Ливе: Мусцле Видео | Спречавање

    Хајде да разговарамо о фитнесу са доктором, научником и ауторком Фит то Ливе Др. Пам Пееке. У овом 3-минутном видео запису она објашњава колико је лако постати и покретати. Погледајте Фит то Ливе: Моутх и сазнајте како да одржите своју физичку спремност без постизања фитнеса.
  • фитнес: Ово пре и после Пиц је тотална лаж ... за добар разлог | Превенција

    Ово пре и после Пиц је тотална лаж ... за добар разлог | Превенција

    Фотографисање захваљујући Јессица Пацк Као друштво, ми смо прилично опседнута пре и послије фотографија. Не можемо се удаљити од импресивног #ТрансформатионТуесдаи пиц-а за живот нас. Али једна звезда Инстаграма показала је свима колико је лако преварити гомилу.
  • фитнес: Ниска лебдења | Спречавање

    Ниска лебдења | Спречавање

    Овај покрет са ниским покретањем је комбинација тастера и плоче, а то је одличан заштитник трицаша .
  • фитнес: 8 Основна вежба се креће да сте погрешно читав живот | Превенција

    8 Основна вежба се креће да сте погрешно читав живот | Превенција

    Цаиаимаге / Сам Едвардс / Гетти Имагес Док се знојите у последњим понављањима у теретани, можда ћете се мотивисати тако што ћете замислити да ћете ускоро имати тонус и бицепс.
  • фитнес: Постаните снажни, поуздани и срећни са тренингом чврстоће

    Постаните снажни, поуздани и срећни са тренингом чврстоће

    Можда толико жена, понекад се питате зашто се требате трудити с тренингом снаге. Или можда је то једна од оних ствари за које знате да треба да радите, али никад се не приближите. Па, ако сте озбиљни да избаците флаб и поставите трим и танак бод, тренинг снаге је једини начин.
  • фитнес: Узми маску која пали од масти | Спречавање

    Узми маску која пали од масти | Спречавање

    Вежбаци који су почивали 20 минута на пола пута током једног сата бициклистичке сесије спалили су преко 20% више масти него они који су радили сат времена, извештава студија Универзитета у Токију.
  • фитнес: 4 Лакши покрети који враћају свој метаболизам | Спречавање

    4 Лакши покрети који враћају свој метаболизам | Спречавање

    Митцх Мандел фитин10лого-100к95-а .пнг Ова 10-минутна рутина од тренера Лариса ДиДио тонира сваку зону и повећава запаљење калорија сатима након завршетка. Бонус: Одлично је за мале просторе! Како то урадити: Извршите сваку вјежбу 45 секунди, одмакните 30 секунди између покрета.
  • фитнес: 5 Ножне вежбе које требате радити ако никад не носите патике | Спречавање

    5 Ножне вежбе које требате радити ако никад не носите патике | Спречавање

    Мике Деиблер За групу мишића која су толико важна - и која се цијели дан напорно труде да нам помогну да ходамо, стојимо, скакнемо, трчимо и радимо толико више - запажено је колико често занемаримо наше стопала.

Едитор Цхоице

6 Изненађујуће здраве оброке које можете направити у вашем производу вафле | Превенција

Даниел СхумскиДозволите да ваш произвођач вафла иду дивљим Заборавите предрасуде произвођача вафла. Упркос томе што њено име подразумијева (произвођач изврсних текстурних карб-бомби), овај гадгет није чудно једнократно.