Зашто вам треба одлагање ибупрофена пре и после вежбања | Спречавање

Д ЦОЕТЗЕЕ / ФЛИЦКР

Неки бициклисти (и многи други рекреативни спортисти) узимају толико ибупрофена прије и послије - а можда и прилично тешких напора да је постало шале познато као "витамин И." Идеја, наравно, јесте да се избегне запаљење и болест која долази с њим пре него што се то деси. Али, пре него што започнете још један Адвил, истраживање сада показује да коришћење ибупрофена на овај начин може да повреди ваше перформансе, опоравак, па чак и ваше дугорочно здравље. У једној студији објављена у

Медицини и науци у спорту и вежби , истраживачи су открили да су, када је трчање на даљину узело 600 милиграма ибупрофена пре догађаја, заправо завршиле су више оксидативног стреса који је оштетио ткиво након што су они који нису узели ништа. Друга студија о бициклистима открила је да ибупрофен може оштетити црево током вјежбе и довести до тровања танког црева - није добро. Коначно, истраживање животиња показало је да витамин И заправо отежава опоравак мишића након вјежбе. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

: Сачувај ибупрофен када сте стварно повређени. Ако желите да одвојите мишићну болест после нарочито тешке сесије, обратите се природним антиинфламаторијама као што су чај или вишња сок.

ВИШЕ:

Како кофеин може повећати ослобађање бола, превише Црно и зелени чај има природне антиоксидативне особине које показују смањење оштећења мишића и опоравак брзине. У једној студији, бициклисти су имали мање болести након интензивног интервалног тренинга када су узели екстракт црног чаја. У другој студији на Универзитету у Вермонту, студенти који су добили 12 унци сокова вишње пре и после напорних вјежби претрпјели су само 4% смањење снаге мишићег сљедећег дана, у поређењу са губитком од 22% код испитаника који су добили плацебо.

Овај чланак су оригинално објавили наши партнери на

Бицицлинг.цом. Савети за пост-тренинг савете

Препоручујемо
  • фитнес: Лаки кораци за обликовање и танки низ | Спречавање

    Лаки кораци за обликовање и танки низ | Спречавање

    Тајна узимања с кауча (једном за свагда), смањујући ризик од болест и пражњење килограма изгледају као звучник, стапају се на појас и могу коштати чак и до 30 долара.
  • фитнес: Количина, Не Интензитет | Спречавање

    Количина, Не Интензитет | Спречавање

    Треба само брзо ходати 12 миља недељно (око 125 до 200 минута недељно) како бисте побољшали своју аеробичку способност и смањили ризик од Кардиоваскуларне болести, према истраживачима на Универзитету Дуке.
  • фитнес: Смањите ризик од понављања повреда стреса | Спречавање

    Смањите ризик од понављања повреда стреса | Спречавање

    (15. април 2007) - Ако сте физички активни ван канцеларије, можете смањити шансе добивање повреда са повредама у односу на посао. [ADSENSE] То су истраживачи Канаде нашли.
  • фитнес: Да ли су ваши вежбања превише тврди? | Превенција

    Да ли су ваши вежбања превише тврди? | Превенција

    Ако желите резултате, морате радити за њих - тамо нема изненађења. Али претерано радити може бити исто тако штетно за ваше тело јер не ради довољно, проналази нову студију објављену у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању. Истраживачи су погледали 27 мушких триатлонаца и њихова обука .
  • фитнес: 7 Вежбање за мале просторе | Спречавање

    7 Вежбање за мале просторе | Спречавање

    Емма Ким / Гетти Имагес Има 101 отмица изговора због тога што не раде - и знам јер сам их све користио. Уморан сам. Моја омиљена представа је на ТВ-у. Гладан сам. Стварно бих требао реорганизовати кухињске ормаре .
  • фитнес: Изгубљен? Излази

    Изгубљен? Излази

    Хилмар Прескочите ноћну капу. Искључи Цолберт. Није изненађење што 66% Американаца криви све своје ноћно бацање и укључивање стреса, извјештава Беттер Слееп Цоунцил. Али постоји паметнији, ефикаснији начин опуштања након тешког дана.
  • фитнес: Савети за особну обуку: оружје и рамена | Спречавање

    Савети за особну обуку: оружје и рамена | Спречавање

    Изградите секси горњи део тела без икаквог плаћања личног тренера. На овом 2-минутном видео снимку ћете научити одличне вјежбе за руке и раме. Придружите се стручном стручњаку за превенцију Цхрис Фреитаг у Саветима за особну обуку: оружје .
  • фитнес: Ови 5 виших спортиста су били фитнес циљеви 2017. | Спречавање

    Ови 5 виших спортиста су били фитнес циљеви 2017. | Спречавање

    Фотографија захваљујуци Јанице Леннард / Цаллие Липкин / Нанци Бурнхам / Старење не значи да се успорава. Заправо, задржавајући активно, заправо можете да успорите старење у ћелијама свог тела да бисте остали млади, према студији из 2017. године у Превентивној медицини .
  • фитнес: Ево шта изгледају стварне жене када вежбају

    Ево шта изгледају стварне жене када вежбају

    Пређите преко фитнес модела. Нови телевизијски оглас који је створио Спорт Енглеска под називом "Тхис Гирл Цан" управо је објављен.

Едитор Цхоице

Лако то ради | Спречавање

За три недеље пре маратона, потребно је урадити оно што се зове сукање. Управо тако дугачке шетње су кључни дио тренинга за маратон, тако да је ова фаза опоравка. Твоје тело треба одморити и опоравити се од прогресивног тренинга који сте радили.