Овај Валкинг тренинг ће максимално сагоревати калорију до 24 сата након завршетка | Спречавање

мицроген / Гетти Имагес

твоје вежбање више изазовно? Водите се према брдима. Озбиљно: Усправљање косина покреће кардио захтеве, а лако се опоравите на становима и низбрдицама. А када додате брдско пењање на тренинг, моћи ћете да пробате платоје у току тренинга или губљења тежине. (Бурн калорија и изградити мишиће - све док појачавате своје расположење - са нашом 21-дневном шетњом мало, изгубите велики изазов!)

Овај Ултимате Хилл Валкинг тренинг је дизајниран тако да буде благ за зглобове док максимално опекотине калорија у току ходање и до 24 сата након тренинга. Кладимо се да ће вам се свидети и разноликост у овом тренингу. Уосталом, ако вежбање није забавно, нећете то учинити.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

ВИШЕ: Ваш 10 највећих пјешачења за пењање, решено

Овај тренинг је дизајниран за треадмилл са подесивим нагибом до 15%. Или проверите могућност да то радите напољу на оближњим брдима. Планирајте Ултимате Хилл Валкинг Воркоут око 3 пута недељно, уз редовне шетње и тренинге снаге.

Вероватно већ знате колико музике може помоћи током вежбања. Погледајте воркоутмусиц.цом/хилл да бисте пронашли безвремене погодке са високим енергетским откуцима који ће пумпати вашу шетњу и помоћи вам да одржите свој корак.

Паце
Потребне су вам ове три Кораци за овај тренинг:

  1. Снага. Овај корак би требао подићи срчану фреквенцију и учинити тешко дисање, али и даље би требали водити разговор. Слика између 3,5 и 4,2 мпх.
  2. Изазов. Ово је око 0,2 миља брже од брзине снаге. У току ове фазе ћете имати теже време да разговарате.
  3. Редовно. Као што звучи, овај темпо ће бити већи за 0,5 миља спорије од режима напајања, а то ће вам пружити прилику да ухвати дах док преостане активан.

Вежбање
Почевши од стана, ходит ћете 3 минута, а затим повећати нагиб за 1%. Разбијте 3 минуте тако што ћете 2 минута и 30 секунди у свом пулсу снаге и 30 секунди на темпо изазова. Затим подигните нагиб 1% и поновите. Настави овај образац док не достигнете 15%.

ВИШЕ: Шетање 5 пута више Белли Фат

Након завршетка читавог тренда узбрдо (3 минута за сваки разред) док не достигнете 15%), баците нагиб за 2% сваког минута, убрзавајући темпо од Регулар до Повер када ниво падне испод 10%.

У табели, погледајте Ултимате Хилл Воркоут

ГРАДЕ ПАЦЕ 0-2: 30
0 Снага (3.5-4.2 МПХ) 2: 30-3
0 Изазов (0.2 МПХ бржи од Повер Валк) 3-5: 30
1 Снага 5: 30-6
1 Изазов 6-8: 30
2 Снага 8: 30-9
2 Изазов 9-11: 30
3 Снага 11: 30-12 < 3
Изазов 12-14: 30 4
Снага 14: 30-15 4
Изазов 15-17: 30 5
Повер 17: 30-18 5
Цхалленге 18-20: 30 6
Повер 20: 30-21 6 < Изазов
21-23: 30 7 Снага
23: 30-24 7 Изазов
24-26: 30 99 9 26: 30-27
8 Изазов 27-29: 30
9 Снага 29: 30-30
33-35: 30 11
10 Изазов 30-32: 30
10 Регулар (0.2-0.5 мпх спорије од темпа снаге)
35: 30-36 11 Изазов
36-38: 30 12 Регулар
38: 30-39 12 Изазов
39-41: 30 13 Регулар
41: 30-42 13 Изазов
42-44: 30 14 Регулар
44: 30-45 14 Изазов
45-47: 30 Регулар 47: 30-48
15 Цхалленге 48-49
13 Регулар 49-50
11 50-51 9
Снага 51-52 7
Снага 53-54 5
Снага 54-55
Снага 55-56 1
Снага Постаните лакша Само се попните на 10% оцену прије почетка вашег спуста.
ВИШЕ: Од ходања 30 минута дневно Дођите на отвореном
геттиимагес-530056679-вани-давид-јакле.јпг Давид Јакле / Гетти Имагес Ако више волите сјајно на терену сличан тренинг на тротоару или стази која постепено повећава оцјену. Подесите 3-минутни образац Ултимате Хилл Валкинг тренинга тако што ћете моћи ходати 2 минута и 30 секунди, а затим изводити темпо излаза у трајању од 30 секунди. Када стигнете до врха, вратите се назад и поновите. Планирајте 10 до 15 кругова од по 3 минута, мијењајте се у Регуларном ритму по потреби.

ходањеТокументи за тањење тела

Препоручујемо

Едитор Цхоице

7 Ствари које треба знати о нападима | Превенција

Мрспопман1985 / Схуттерстоцк У сваком даном ваш мозак обрађује око 70.000 мисли. Да би се то десило, 100 милијарди неурона треба да се повеже на више од 500 трилиона поена - процес који генерише довољно струје за напајање сијалице.