Да ли бисте се бринули да ли су колена пукнута? | Спречавање

У већини случајева, ако колена пукну, али не боли, онда је бука само пукотина црепитус-гасова, каже Тони Гентилцоре, ЦСЦС, соустановитељ Црессеи Спортс Перформанце у Массацхусеттсу. Наравно, црепитус звучи страшно, али ти гасови - кисеоник, азот и угљен-диоксид - само су део синовијалне течности, природног мазива. Па, опусти се, добро си.

Још један безопасни штитник колена: Ваше тетиве могу се кликнути назад на мјесто након мало померања из првобитног положаја.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које доба.

|

Оно што није нормално је искочити болом.

"Неки људи предаљу колена превише напријед док се чуче, а то ставља пуно непотребног стреса на зглобове" Гентилкор каже. Временом ово узрокује хрскавицу и изгуби своју глаткоћу, што резултира звучним шумом када се ваше кости млевају једни на друге док се савијете.

ВИШЕ:

Шта радити ако сквошање страда колена боли Најгори случај? Срушићете свој менискус.

(За још више начина да побољшате свој чучњаци, погледајте Тајне до Савршеног Скуата.)

Ако су колена болне, вероватно је најбоље да их лекар провери. Можда им се каже да одрадите неколико недеља да бисте пустили да се откуца.

Када се вратите на подизање, провјерите свој образац тестом за зидне чучње: стојите ногом и разбацајте ноге зид. Онда чуче. Ако колена ударе у зид, покушајте поново, овај пут држите кукове натраг и сијајте вертикално. Урадите то исправно и бићете награђени тишином.

Чланци

"Да ли бисте се бринули да ли су колена пукли када се сакривате?" првобитно је покренуто на МенсХеалтх.цом. Тренинг Типови здравствених симптома Релиеф

Препоручујемо
  • фитнес: Најбољи стретцх за тегобан, Ацхи Бацк

    Најбољи стретцх за тегобан, Ацхи Бацк

    Ако "угх" прилично сумира начин на који се рамена и леђа осећају до краја дана, пробајте ову једноставну варијацију Довнвард- Фацинг Дог. Проширује леђа и отвара груди и рамена, стварајући простор и дужину кичме, тако да можете постати виши и осећати се угодније у вашем телу.
  • фитнес: Како доћи до јоге на било којој величини | Спречавање

    Како доћи до јоге на било којој величини | Спречавање

    ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти слике Јога прави много великих обећања. Уђите у праксу и сигурно ћете побољшати своју флексибилност, енергију и снагу док истичете стрес и емотивни пртљаг. Хецк, можеш и да изгубиш тежину.
  • фитнес: Деца не вежбају? Како да их премештам | Превенција

    Деца не вежбају? Како да их премештам | Превенција

    Од ФокНевс.цом Постоји много разлога зашто деца можда не играју тимске спортове: они недостаје интерес, вјештине и чак ресурсе - укључујући транспорт, новац за таксе и опрему или униформе. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: 5 Грешака које у вашим покушајима останете хидрирани | Спречавање

    5 Грешака које у вашим покушајима останете хидрирани | Спречавање

    Хинтерхаус Продуцтионс / Гетти Имагес Наша тела су око 60% вода, па није ни чудо што је довољно пити довољно ствари за ваше здравље. "Вода задржава ваше тело да ради", каже Соња Ангелоне, РД, дијететичар из Сан Франциска и портпарол Академије за исхрану и диететику.
  • фитнес: Трицепс тонер: столица Дип | Превенција

    Трицепс тонер: столица Дип | Превенција

    Ова вежба за трицепс може се обавити било где где постоји чврста столица. Опис доље - са једном ногом равно док је други савијен под угловом од 90 степени - представља средњу верзију трисп столице.
  • фитнес: Забава и Игре | Спречавање

    Забава и Игре | Спречавање

    Шта можете учинити да бисте своју децу научили нових активности - а можда и научити да их волите? Ево неколико показатеља: [ADSENSE] Подесите своју опрему. Излази све своје спортске и спортске опреме и уверите се да је спреман за одлазак - посебно оно што ваше дијете воли.
  • фитнес: 11 Начина да учините јогу лакшим на сваком нивоу | Превенција

    11 Начина да учините јогу лакшим на сваком нивоу | Превенција

    Када сликате класу јоге, која је прва ствар која вам пада на памет ? Ако је соба испуњена супер младим женама, нисте сами. "Имиџ јоге је да је то за људе који су већ трије и већ флексибилни", каже Абби Лентз, инструктор јоге са седиштем у Аустину.
  • фитнес: 4 Стреса за тренинге снаге које можете радити с столом | Спречавање

    4 Стреса за тренинге снаге које можете радити с столом | Спречавање

    Бровн Бирд Десигн Тренинг снаге повећава вашу енергију, тако да ћете желети да преместите сваку шансу коју добијете. Урадите 10 до 15 понављања сваке вежбе. Када користите гуме, изаберите тежину коју вам гуме последњи реп (око 3 до 8 килограма за почетак).
  • фитнес: Ходање личности: Прагматичар | Спречавање

    Ходање личности: Прагматичар | Спречавање

    Ова вежбања са напајањем дају интензитет и разноврсност вашем програму фитнеса. Урадите их одвојено (или комбинујте све три у трајању од 30 минута када имате времена). Загревајте се најмање 2 минута ходања са спорим до умереним темпом пре него што почнете и охладите са најмање 1 минутом лагане хода.

Едитор Цхоице

8 Цреами, Дреами Нут Буттер Смоотхиес | Превенција

Мариграце Таилор Који је кључ да направите било какву пециву укуснијом, хранљивијом и задовољнијом? Додавање маслаца или семена. (Овдје можете направити 5 ДИИ буттера).