Да ли бисте се бринули да ли су колена пукнута? | Спречавање

У већини случајева, ако колена пукну, али не боли, онда је бука само пукотина црепитус-гасова, каже Тони Гентилцоре, ЦСЦС, соустановитељ Црессеи Спортс Перформанце у Массацхусеттсу. Наравно, црепитус звучи страшно, али ти гасови - кисеоник, азот и угљен-диоксид - само су део синовијалне течности, природног мазива. Па, опусти се, добро си.

Још један безопасни штитник колена: Ваше тетиве могу се кликнути назад на мјесто након мало померања из првобитног положаја.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које доба.

|

Оно што није нормално је искочити болом.

"Неки људи предаљу колена превише напријед док се чуче, а то ставља пуно непотребног стреса на зглобове" Гентилкор каже. Временом ово узрокује хрскавицу и изгуби своју глаткоћу, што резултира звучним шумом када се ваше кости млевају једни на друге док се савијете.

ВИШЕ:

Шта радити ако сквошање страда колена боли Најгори случај? Срушићете свој менискус.

(За још више начина да побољшате свој чучњаци, погледајте Тајне до Савршеног Скуата.)

Ако су колена болне, вероватно је најбоље да их лекар провери. Можда им се каже да одрадите неколико недеља да бисте пустили да се откуца.

Када се вратите на подизање, провјерите свој образац тестом за зидне чучње: стојите ногом и разбацајте ноге зид. Онда чуче. Ако колена ударе у зид, покушајте поново, овај пут држите кукове натраг и сијајте вертикално. Урадите то исправно и бићете награђени тишином.

Чланци

"Да ли бисте се бринули да ли су колена пукли када се сакривате?" првобитно је покренуто на МенсХеалтх.цом. Тренинг Типови здравствених симптома Релиеф

Препоручујемо
  • фитнес: Најбоља Мултитаскинг Аб Мове | Спречавање

    Најбоља Мултитаскинг Аб Мове | Спречавање

    Ако мислите да радите своје абс је досадно, Екперт за превенцију Цхрис Фреитаг ће упасти ваш ум! (У реду, то би могло бити мало претеривање, али ми се прилично пуцамо на пљоснате абс овде.) Ова недеља, она вас позива да пробате седење са супротном руком и ногом.
  • фитнес: Лако напетост Тамерса Спречавање

    Лако напетост Тамерса Спречавање

    Као доктор, на ногама сам 12 сати истовремено, а сматрам да су ми леђа, врат и рамена прилично напети крај дана. Да ли имате било какве сугестије за проширења и специфичне вежбе које ће ми помоћи? Да бисте излечили своје болове и болове, морате их држати јаке и флексибилне.
  • фитнес: 4 јЕдноставна покрета за бољу гузу | Спречавање

    4 јЕдноставна покрета за бољу гузу | Спречавање

    Митцх Мандел тренер Лариса ДиДио ће подићи и затегнути глуте без икаквог чучњака. Све што вам је потребно је петља отпорности, столица и 10 минута. (Желите више брзе рутине? Проверите Превенција 'с Фит на 10 ДВД.) фитин10лого-100к95-а.
  • фитнес: Да вежбате или не да вежбате | Спречавање

    Да вежбате или не да вежбате | Спречавање

    Да ли могу да вежбам када имам прехладу? Ако имате прехладу, уопште је добро радити. Студија из 2004. године показала је да умерена вежба није утицала на трајање или тежину прехладе. Дакле, и вежбачи и не-вежбачи су патили истим временом. Али можда ћете се осећати боље ако изађете.
  • фитнес: Смарт Думббеллс | Спречавање

    Смарт Думббеллс | Спречавање

    Гуме су изврсна инвестиција за тренинг снаге код куће - једноставна су за коришћење и свестрана. Одлична опција за простор изазован је ПроБелл Про18 Цхроме систем, који има шест тежинских тежина у једном инвентивном лежишту.
  • фитнес: Спине оф тхе Тимес | Спречавање

    Спине оф тхе Тимес | Спречавање

    Мислите да деца расте брзо ових дана? Ево доказа: Норвешка студија је открила да се готово 60 одсто 15-годишњака пожалило да је током претходне године имало хроничне болове.
  • фитнес: Тоне Иоур Тумми Типе | Превентива

    Тоне Иоур Тумми Типе | Превентива

    Овај узбудљиви програм вежбања абс - заснован на најновијој науци о смањењу масти стомака - ради за све врсте стомака. Истраживање је јасно: Без обзира на основни узрок ваше стомачне масти, морате да вежбате како бисте видели праве и трајне резултате.
  • фитнес: Тренинг високог метаболизма: Скуат Цурл Воркоут Видео | Спречавање

    Тренинг високог метаболизма: Скуат Цурл Воркоут Видео | Спречавање

    Научите вежбу која комбинује традиционалне потезе снаге са балансним изазовима који вам помажу да постигнете максимални тренинг. Придружите се стручњаку за превенцију фитнеса Цхрис Фреитаг у Хигх-метаболисм Воркоут: Скуат Цурл .
  • фитнес: 5 Двапут за тонирање помераћеш се да пробаш | Спречавање

    5 Двапут за тонирање помераћеш се да пробаш | Спречавање

    Хилмар Хилмар Црунцхед фор тиме? Немојте прескочити тренинге снаге - смањити га. Користећи вежбе које истовремено усмеравају мишићне групе у абс, бутт, ноге, леђа и груди, можете потрошити мање знојења и још увек добијате учвршћивање предности тренинга у пуној дужини.

Едитор Цхоице

30 Дана суперфоода: Црвени пеппери да помогну лечењу повреда | Превенција

стоцк_цолорс / гетти слике Добродошли у 30 дневни изазов од 30 дана од превара, Превенција укључите више здраве горива у вашу исхрану све до новембра. Суперфооди имају мноштво користи, од подизања имунолошког система и јачања тела до одбране болести, па чак и управљања менопаузом.