Да ли бисте се бринули да ли су колена пукнута? | Спречавање

У већини случајева, ако колена пукну, али не боли, онда је бука само пукотина црепитус-гасова, каже Тони Гентилцоре, ЦСЦС, соустановитељ Црессеи Спортс Перформанце у Массацхусеттсу. Наравно, црепитус звучи страшно, али ти гасови - кисеоник, азот и угљен-диоксид - само су део синовијалне течности, природног мазива. Па, опусти се, добро си.

Још један безопасни штитник колена: Ваше тетиве могу се кликнути назад на мјесто након мало померања из првобитног положаја.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које доба.

|

Оно што није нормално је искочити болом.

"Неки људи предаљу колена превише напријед док се чуче, а то ставља пуно непотребног стреса на зглобове" Гентилкор каже. Временом ово узрокује хрскавицу и изгуби своју глаткоћу, што резултира звучним шумом када се ваше кости млевају једни на друге док се савијете.

ВИШЕ:

Шта радити ако сквошање страда колена боли Најгори случај? Срушићете свој менискус.

(За још више начина да побољшате свој чучњаци, погледајте Тајне до Савршеног Скуата.)

Ако су колена болне, вероватно је најбоље да их лекар провери. Можда им се каже да одрадите неколико недеља да бисте пустили да се откуца.

Када се вратите на подизање, провјерите свој образац тестом за зидне чучње: стојите ногом и разбацајте ноге зид. Онда чуче. Ако колена ударе у зид, покушајте поново, овај пут држите кукове натраг и сијајте вертикално. Урадите то исправно и бићете награђени тишином.

Чланци

"Да ли бисте се бринули да ли су колена пукли када се сакривате?" првобитно је покренуто на МенсХеалтх.цом. Тренинг Типови здравствених симптома Релиеф

Препоручујемо
  • фитнес: Живи живот жарења живота | Спречавање

    Живи живот жарења живота | Спречавање

    Када радите и фунте још увек не пате, то може бити невероватно фрустрирајуће. Али оно што можда не знате јесте да одређене навике и физичке промене могу поткопати чак и научно доказане стратегије за смањење телесне тежине, нарочито након што стигнете до 40. године.
  • фитнес: Скуат за једну ногу | Спречавање

    Скуат за једну ногу | Спречавање

    Овај једноделни чучер изолује мишиће једне ноге, док вам омогућава одржавање равнотеже помоћу додира на ногу са другом ногом. Док седнете натраг у чуче, једна бутина наслања на другу, будите пажљива да не дозволите да горњи део тела буде флоп унапред.
  • фитнес: 11 Начина да учините јогу лакшим на сваком нивоу | Превенција

    11 Начина да учините јогу лакшим на сваком нивоу | Превенција

    Када сликате класу јоге, која је прва ствар која вам пада на памет ? Ако је соба испуњена супер младим женама, нисте сами. "Имиџ јоге је да је то за људе који су већ трије и већ флексибилни", каже Абби Лентз, инструктор јоге са седиштем у Аустину.
  • фитнес: 3 Корака за савладавање притиска који ће тонирати ваше апс и оружје | Спречавање

    3 Корака за савладавање притиска који ће тонирати ваше апс и оружје | Спречавање

    Броок Бентен ваших пусх-упа је једноставно као 1-2-3. Користећи приступ у три корака, безбедно ћете радити на путу ка изазовном потезу, који ће опорезивати мишиће и повећати снагу.
  • фитнес: Морао сам да поднесем банкрот, моја кућа је ушла у затвор, а мој ауто је поново одвезен - Ево како сам ја ишао | Превентива

    Морао сам да поднесем банкрот, моја кућа је ушла у затвор, а мој ауто је поново одвезен - Ево како сам ја ишао | Превентива

    Даве Лауридсен Када се живот распао за Македу Смитх, фокусирала се на фитнес и нашла свој корак. Ово је њена прича. Пре десет година сам купио моју прву кућу, у пустињи у Ланцастеру, Калифорнија. Никада нисам био власник куће, иако сам успешно водио ПР пословање скоро 20 година.
  • фитнес: Заштитник на горњој страни леђа | Спречавање

    Заштитник на горњој страни леђа | Спречавање

    Не треба вам довољно неупадљивог да ефикасно обавите ову вјежбу! Али потребна вам је вежба за вежбање и опсег.
  • фитнес: Најбоље покрети тренера | Спречавање

    Најбоље покрети тренера | Спречавање

    Било која врста вежбања је добра. Али желели смо да знамо које вјежбе у кући највероватније ће вам дати резултате које желите - у најмању мјеру времена. Да сазнамо, отишли ​​смо у амерички савет за вјежбу (АЦЕ), непрофитну организацију која цертификује личне тренере. Анкетирали смо преко 3.
  • фитнес: 3 Ваис Руннинг Цхангес Афтер Иоу Турн 40 Анд 3 Ваис Ит Доес нот | Спречавање

    3 Ваис Руннинг Цхангес Афтер Иоу Турн 40 Анд 3 Ваис Ит Доес нот | Спречавање

    Гари Јохн Норман / Гетти Имагес Бобби Валтерс је имала 31 годину када је почела да трчи. Она је тада живјела у Миамију и њена сестра, која је живјела у Аризони, требала је имати бебу.
  • фитнес: Вјежба Рк за ваш врат | Спречавање

    Вјежба Рк за ваш врат | Спречавање

    Стронг абс је велики савезник за заштиту леђа. Али, ако се ослоните само на аб црнчеве, недостаје вам неки важни мишићи, каже Венделл Лиемохн, професор на Универзитету Теннессее у Кноквиллеу и аутор Екерцисе Пресцриптион и Бацк (МцГрав-Хилл Цомпаниес , Инц., 2001). Покушајте са овим саветима.

Едитор Цхоице

10 Топ Етерична уља за срећне, здраве празнике | Превенција

Квалитет ваздуха у лошем квалитету ваздуха на послу и школи и излагање њушкању, колегама из кашља и колегама о болестима које ће цијелу породицу погодити. Ова празничка сезона даје мајкама у животу савршени поклон: природна заштита за подстицање имунитета и доброг породичног здравља.