Рев Уп Иоур Валк

Да бисте започели са шетњом са додатним опругом у свом кораку, направите неке лунгес и скуатс. Овај динамични дуо ојачава ваше бутине, задње, штапићи и бокове да би вам омогућио свакодневну шетњу. Снажни мишићи са доње стране тела такође подржавају ваше зглобове, тако да избегавате повреде - попут оних на колену и куку - највероватније ће избити вашу рутину. (Желите радити више, али немате времена? Затим покушајте Фит ин 10, нови програм тренинга који траје само 10 минута дневно.)

И то није све: нема ништа боље од плужа и чучњева да дате ваше ноге (и задње!) леп облик и дефиниција. (Желите да вежбате у доњем делу тела и да не чучете? Ево вам тренинг.) Урадите ове вјежбе 3 пута недељно, омогућавајући одмор између дана.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Цроссовер Лунгес

цомп-61709-лунге-хилмар-хилмар.јпг

Хилмар Хилмар

А.

стране. Пређите лево стопало испред десне (на слици), тако да се у 2 сата почива на замишљеном сату под ногама. Са ножицама пређеним, спустите кукове право доле док се предњи бути скоро паралелни са подом. Вратите се у стојећи положај. цомп-61586-цроссоверлунге-хилмар-хилмар.јпг

Хилмар Хилмар

Б.

Одмах пређите лево стопало иза десне стране, тако да почива у 5 сати позиција. Спустите бокове као и пређите и почните да завршавате 1 реп. Урадите 15 понављања, а затим поновите десном ногом. ВИШЕ:

4 креће се до танке кости и бутине неуједначене квадратиће с бочним ударцем

цомп-61692-степлунге-хилмар-хилмар.јпг

Хилмар Хилмар

А.

Стојите на корацима или на доњој клупи са рукама на бочним странама и гумом од 5 фунти у свакој руци. цомп-61725-степуп-хилмар-хилмар.јпг

Хилмар Хилмар

Б.

Полако стојите уназад, одмах померите тежину на десну стопалу и проширите лијеву ногу директно на страну колико је удобно могуће. Доњи део, стављајући га назад на корак. Урадите 15 понављања, а затим прекидајте ноге и поновите. ходачки радовиБутне вежбеВише вежбе

Препоручујемо
  • фитнес: Како освајати метаболички синдром | Спречавање

    Како освајати метаболички синдром | Спречавање

    Снег је коначно талил, јер је Бренда отворила свој годишњи улазни формулар за 5- К ходање / трчање које спонзорише њена локална болница. Сваке године, она би фантазирала о брзом ходању и осјећању сензационалности.
  • фитнес: Лаки начини за шетњу од 10+ фунти Спречавање

    Лаки начини за шетњу од 10+ фунти Спречавање

    Паметни педометри користе више од 100 додатних калорија дневно, према истраживању Универзитета Станфорд. То је до 12 фунти годишње! Ево како то раде: Пустите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | Поставите циљеве: Ходалице који су имали 10.
  • фитнес: Најбољи подкасти за превенцију | Спречавање

    Најбољи подкасти за превенцију | Спречавање

    Пронађите енергију која је потребна за напајање кроз вашу кардио рутину. Рад са музиком може вам помоћи да идете 20% дуже и сагорите више калорија, проналази студију са Универзитета Брунел у Вест Лондону.
  • фитнес: Ако сте трудни, вежбајте | Спречавање

    Ако сте трудни, вежбајте | Спречавање

    Акушери требају дати препоруку вежбању својим пацијентима приоритет, пише Раул Артал, МД, водећи аутор недавног објављеног мишљења Амерички колеџ акушерских и гинеколога.
  • фитнес: Повреда коју не можете поврати из | Спречавање

    Повреда коју не можете поврати из | Спречавање

    Ако водите активни начин живота, чудна повреда је прилично неизбежна - а тај ризик се повећава док старате. Али повреде Ахилове тетиве је један боо-боо биће вам паметно избјећи: Ново истраживање сугерише да тетива није у могућности да се поздрави када погодите одраслу особу.
  • фитнес: Како доћи до јоге на било којој величини | Спречавање

    Како доћи до јоге на било којој величини | Спречавање

    ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти слике Јога прави много великих обећања. Уђите у праксу и сигурно ћете побољшати своју флексибилност, енергију и снагу док истичете стрес и емотивни пртљаг. Хецк, можеш и да изгубиш тежину.
  • фитнес: ЈЕси ли икада направио повлацење?

    ЈЕси ли икада направио повлацење?

    Фреакед ин тхе проспецт оф доинг пулл-упс? Ми вас не кривимо: чак и за жене које су изузетно погодне (и мушкарци!), Вежба може бити озбиљан изазов. Али, ако сте заинтересовани за давање пуцњаве, пронашли смо жену која вам може помоћи у учењу - Царол, 68-годишња мајка фитнесс гуру Асхлеи Борден.
  • фитнес: Исцелите главобољу са јогом

    Исцелите главобољу са јогом

    Фотографија од ЛуминаСтоцк / Гетти Имагес Одржавајте ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | Одређене главобоље - типично оне које укључују болове у врату, скалп, храмове и стране твоја глава - не реагује добро на лекове.
  • фитнес: Пречице: Пилатес Лег Свееп Воркоут Видео | Спречавање

    Пречице: Пилатес Лег Свееп Воркоут Видео | Спречавање

    Време је да будете сигурни да правилно изводите Пилатес како бисте што боље искористили од тренинга. Разбијте појединачне потезе са стручњаком за превенцију кондиције Цхрис Фреитаг у овом брзом видео запису. Гледајте Пречке: Пилатес Лег Свееп и бићете на путу до одличног вежбања пилатеса.

Едитор Цхоице

3 Софистицирана салмонска јела која изгледају теже него што су то

Иунхее Ким Иако је најпознатије по здравим срчаним мастима, лосос се такође може борити против рака, захваљујући добре трговине минералним селеном.