Тхе Оне Мове Тхат Тонес Евери Лег Мусцле | Превентива

Лунге напред. Враћај се назад. Јевн. Поново ... досадно? Такође су ваши мишићи за ноге. "Лунгес су одлична вежба", објашњава експерт за фитнесу "Превентива

" Цхрис Фреитаг. "Али ако једноставно изводите основне напредне и уназадне стилове, не активирате све мишиће у доњем тијелу, што може довести до дисбаланса." Да не помињем фрустрирајући недостатак мишићног тона. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

Да бисте добили тониране жетоне које желите, покушајте ове недеље вежбање са Цуртси Лунге. Спуштање на дијагоналу (као што сте урезивали), присиљава мишиће да раде другачије него код класичног ланца. "Да бисте видели напредак, морате држати своје мишиће нагађати", каже Фреитаг.

Када сте спремни да повећате изазов, држите пар кравата да додате отпор и почнете да покрећете свој темпо. Не само да ћете видети тачније, подигнуте позади, већ ћете такође моћи да повећате интензитет током кардио-шетње и покренете.

Пази како можете да направите Скуат са Цуртси Лунге-ом у савршеном облику!

Затегните , тонове и окрените главу са 15-минутним тренингом ДВД-а.

вежбе ногу

Препоручујемо
  • фитнес: 6 Се креће да ојачају колена | Спречавање

    6 Се креће да ојачају колена | Спречавање

    Митцх Мандел др. План Џордана Метзла за колена без болова: тренинг снаге. Ноге, доње ноге, колена, бутине, куке, доњи део леђа, језгро и руке су део вашег тренажног кинетичког ланца, а када једна веза не ради, реперкусије се могу осетити до краја или низ ланца .
  • фитнес: Најбољи тип вежби који ће вам помоћи да остварите свој циљ | Спречавање

    Најбољи тип вежби који ће вам помоћи да остварите свој циљ | Спречавање

    Митцх Мандел / Пхотосоутх / гетти слике Не могу да одлучим да ли да брзо ходам или да понављања са ручним тежинама? Оба су корисна, али прави избор за вас зависи од ваших циљева фитнесса.
  • фитнес: Најбоља Мултитаскинг Аб Мове | Спречавање

    Најбоља Мултитаскинг Аб Мове | Спречавање

    Ако мислите да радите своје абс је досадно, Екперт за превенцију Цхрис Фреитаг ће упасти ваш ум! (У реду, то би могло бити мало претеривање, али ми се прилично пуцамо на пљоснате абс овде.) Ова недеља, она вас позива да пробате седење са супротном руком и ногом.
  • фитнес: Шетати 5 пута Више Белли Фат

    Шетати 5 пута Више Белли Фат

    Поп квиз: Две жене иду ходањем. Брзо се завршава; друга тражи своје време. Свако од њих спаљује око 400 калорија. Дакле, ко баца више стомака на стомак? Очигледан одговор: То је кравата. Али изненађујућа нова студија показује да брзина пуцања заправо губи више.
  • фитнес: ЈЕдна ствар која ме је преварила раком и разводом | Спречавање

    ЈЕдна ствар која ме је преварила раком и разводом | Спречавање

    Цхрис Фаннинг Након дијагнозе карцинома и завршетка њеног брака, Еилеен Градвелл је могао да подигне њене руке у предаји. Уместо тога, она је причврстила своје ципеле. Ово је њена прича.
  • фитнес: 6 Пилатес покрети који могу трансформисати своје тело | Превенција

    6 Пилатес покрети који могу трансформисати своје тело | Превенција

    Фотографија захваљујући Цровн Публисхинг Ако размишљате о спору, тихом , но-свеат сесије на Реформеру када размишљате о Пилатес-у, још увек нисте срели Цассеи Хоа.
  • фитнес: 2 Основни алати за максимално учвршћивање

    2 Основни алати за максимално учвршћивање

    Хилмар Хилмар Што се тиче опреме за тренинг, јаја за стабилност и опсег бендови су два од мојих омиљених времена. Лопта је превазишла клупу и тежину у студијама, јер вежбалне лоптице користе истовремено више мишића.
  • фитнес: 5-Минутни Но-Пропс тренинг који ће тонирати цело тело | Спречавање

    5-Минутни Но-Пропс тренинг који ће тонирати цело тело | Спречавање

    Цхелсеа Стреифенедер Немате времена да поделите своје вежбе у "дан за ноге" и "дан руке"? Ове вежбе ће ојачати и тонирати цело тело и подићи ниво срчане фреквенције - не треба вам реквизити.
  • фитнес: Покушавам да ходам сваки дан на послу мјесец дана и шта се десило | Превентива

    Покушавам да ходам сваки дан на послу мјесец дана и шта се десило | Превентива

    Каила Левковицз Као бивши атлетичар колеџа, требало би да озбиљно схватим фитнес - и ја, до тачке. Ја успевам да вежбам скоро свако јутро и користим сто за стајање на послу, па вероватно (надам се да?) Неће умрети од седења цео дан. А ипак, могао бих боље.

Едитор Цхоице

МцДоналд'с Пумпкин Спице Латте само је прошао у целом свету, али је требало да пробате? | Превенција

Сменеедхам / гетти слике Наравно, изаћи напоље. Али, након што сте провели своје формативне године у учионицама у којима су украшени наранџастим и жутим листовима, идеја да је крајем августа пад у потпуности утиснута у ваше биће.