ЈЕдан од најснажнијих померања у борби за сједење превише | Спречавање

Соутх_агенци / Гетти Имагес

Ако редовно осећате крутост у флексорима кичме, хамстрингс, рамена, груди или врату, нисте сами. Ово су најтеже мишићне групе које третирају физички терапеути - и постоје добре шансе да можете кривити свој посао на столу.

ВИШЕ: 5 Потписује болове у пределу врата Могући сигнал озбиљнији проблем

Држите ово поље празно Ентер Ваша адреса е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

"Нема везе са спортом", каже Мурпхи Халасз, физиотерапеут физичке терапије Цхампион Перформанце у Аустину, ТКС. "То је све што се тиче сједења превише."

То је зато што сједење обично изгледа овако: кукови се савијају, рамена су заобљена, грудно вучена и глава пада. Останите овако сједи одједном, на послу, као на послу, могу учинити да ваши мишићи и зглобови буду "заглављени" у том положају. (Урадите то да се простирете свега 60 секунди дневно да бисте поништили дневно седење за столом.)

Наравно, постоје разлоги везани за спорт који можда осећате крутост у овим областима, али нису скоро као обично од криваца као што су седели, наглашава Халасз. Вежбање потеза ових мишића и зглобова кроз низ покрета не подразумева. Из тог разлога, сједење цијене далеко је горе за крутост тела од било ког спорта који је икада могао.

(Борба против боли и сагоревања више дебела са супер ефективним планом ходања у Превентивној нови Прођите пут до бољег здравља . Почните овде.)

Овај одељак, приказан испод, отвара груди и рамена и ставља спојеве у супротан угао него што су обично присутни када седнете. Ефикасан је јер узима сва подручја тела која су савијена (или скраћена) док седи и продужава (или продужава) њих. Не само да је овај потез невероватно једноставан, али се само чини невероватним. Ево како 10 минута дневно може да поништи деценије болних, запуштених мишића, према Превенција Премиум.)

Како то учинити

сизед_ессентиалмове.јпг

Фотографија захвалности Броок Бентен

Стакла два гомила јастука на кревету или на поду - што је веће, то боље. Лежите се са гомилом јастука који подржавају ваше задњице, леђа и рамена и продужите ноге и руке (дланове) од гомиле у облику звезде. Пусти главу назад. Дубоко удишите и држите ову позу 3 минута или више. (Ако болујете од болова у леђима, ослободите напетост помоћу ових 3 лагана потеза за пену.)

Стисните га : За дубљу истезање користите куглу стабилности да бисте направили мост. Пролази преко кугле на исти начин како бисте се проширили преко јастука, са стомаком окренутом према горе. Држите се овде и дубоко удишите.

Назад ВјежбеВршење ТипсворкоутсиогаЕнергизе Иоур Морнинг
Препоручујемо

Едитор Цхоице

4 Изненађујуће богатог медитеранског рецепта који пали масти | Превенција

Фото-љубазношћу ХарперЦоллинс Желите изгубити тежину једем богате хране, грицкати хлеб и уживати у кафи и вино? Наравно да имаш. То је сан диете - или боље речено, то је био твој сан. Сад, можете имати свој хлеб и вино - и стварно уживати обоје без кривице.