ЈЕдан од најснажнијих померања у борби за сједење превише | Спречавање

Соутх_агенци / Гетти Имагес

Ако редовно осећате крутост у флексорима кичме, хамстрингс, рамена, груди или врату, нисте сами. Ово су најтеже мишићне групе које третирају физички терапеути - и постоје добре шансе да можете кривити свој посао на столу.

ВИШЕ: 5 Потписује болове у пределу врата Могући сигнал озбиљнији проблем

Држите ово поље празно Ентер Ваша адреса е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

"Нема везе са спортом", каже Мурпхи Халасз, физиотерапеут физичке терапије Цхампион Перформанце у Аустину, ТКС. "То је све што се тиче сједења превише."

То је зато што сједење обично изгледа овако: кукови се савијају, рамена су заобљена, грудно вучена и глава пада. Останите овако сједи одједном, на послу, као на послу, могу учинити да ваши мишићи и зглобови буду "заглављени" у том положају. (Урадите то да се простирете свега 60 секунди дневно да бисте поништили дневно седење за столом.)

Наравно, постоје разлоги везани за спорт који можда осећате крутост у овим областима, али нису скоро као обично од криваца као што су седели, наглашава Халасз. Вежбање потеза ових мишића и зглобова кроз низ покрета не подразумева. Из тог разлога, сједење цијене далеко је горе за крутост тела од било ког спорта који је икада могао.

(Борба против боли и сагоревања више дебела са супер ефективним планом ходања у Превентивној нови Прођите пут до бољег здравља . Почните овде.)

Овај одељак, приказан испод, отвара груди и рамена и ставља спојеве у супротан угао него што су обично присутни када седнете. Ефикасан је јер узима сва подручја тела која су савијена (или скраћена) док седи и продужава (или продужава) њих. Не само да је овај потез невероватно једноставан, али се само чини невероватним. Ево како 10 минута дневно може да поништи деценије болних, запуштених мишића, према Превенција Премиум.)

Како то учинити

сизед_ессентиалмове.јпг

Фотографија захвалности Броок Бентен

Стакла два гомила јастука на кревету или на поду - што је веће, то боље. Лежите се са гомилом јастука који подржавају ваше задњице, леђа и рамена и продужите ноге и руке (дланове) од гомиле у облику звезде. Пусти главу назад. Дубоко удишите и држите ову позу 3 минута или више. (Ако болујете од болова у леђима, ослободите напетост помоћу ових 3 лагана потеза за пену.)

Стисните га : За дубљу истезање користите куглу стабилности да бисте направили мост. Пролази преко кугле на исти начин како бисте се проширили преко јастука, са стомаком окренутом према горе. Држите се овде и дубоко удишите.

Назад ВјежбеВршење ТипсворкоутсиогаЕнергизе Иоур Морнинг
Препоручујемо
  • фитнес: 4 Заједничке ножне болести које тренирају могу спречити

    4 Заједничке ножне болести које тренирају могу спречити

    Трчање је један од најбољих начина за тонирање доњег тела и бакља калорија, али ови позитивни исходи могу се догодити на рачун ваших лоших стопала. Поред болних ногу, ту су и четири најчешћа питања о ногама које често трпе.
  • фитнес: Слим Довн Витх Иога

    Слим Довн Витх Иога

    Јога је познат стресни бустер, али је такође један од најефикаснијих тренинга за борбу против тврдог продирања масти, посебно оних које се појеју након 40 година. Да може користити јогу за губитак тежине.
  • фитнес: Плаи Ит Сафе | Спречавање

    Плаи Ит Сафе | Спречавање

    Када је ваше дијете довољно стало да ставите нумерирани дрес и играте у тиму, ваша прва мисао може бити чиста, неуморна понос. Ваша друга мисао би требала бити сигурност.
  • фитнес: Ево шта се дешава вашем телу када направите паузу од рада. | Спречавање

    Ево шта се дешава вашем телу када направите паузу од рада. | Спречавање

    Ерик Исаксон / Гетти Имагес међу нама је обавезно пропустити тренинг или два. Или, ОК, можда 31 заредом. Али, додајте, колико разлика може направити неколико пропуштених тренинга? Више него што мислиш. Када ниси радила за неколико дана ... Није велика.
  • фитнес: Добре Вијести За Слов Валкерс | Спречавање

    Добре Вијести За Слов Валкерс | Спречавање

    [сидебар] Лако вежбање и споро ходање опекотине калорија - и прелазе килограмима - исто тако ефикасно као тренинг високог интензитета, каже студија Универзитета у Питтсбургху. > Експерти су пратили 201 прекомерну тежину жена, узраста од 21 до 45 година, током 1 године. Неки су отишли ​​са 1.
  • фитнес: 10 Грицкалице за узимање вашег следећег подизања

    10 Грицкалице за узимање вашег следећег подизања

    Барнана органска маслина од кикирикија Цхеви Банана Битес Кикирики путер, банана и нема шансе за модрице - шта не воли? Они више уживају у слаткишима од здраве закуске, али будите сигурни, пакују се са калијумом. ($ 5; барнана.
  • фитнес: 6 Ваис То Таке Иоур Стренгтх Траининг Оутдоорс | Спречавање

    6 Ваис То Таке Иоур Стренгтх Траининг Оутдоорс | Спречавање

    Дуги напади испуњени сунцем значе толико дуго да се опуштају теретани и поздрави вожњу бициклом, пливањем и на отвореном. То је одлично за кардиоваскуларну фитнес, али без тренинга отпорности, мишићни тон може нестати као ледене коцке у јулу.
  • фитнес: Стретцх Ит Оут! | Спречавање

    Стретцх Ит Оут! | Спречавање

    И загревање и хладноће су неопходне за добар тренинг. Видим превише људи да прескоче оба кључна дела тренинга јер су притиснути на време или су "презаузет".
  • фитнес: Но Море Мусцле Соренесс | Спречавање

    Но Море Мусцле Соренесс | Спречавање

    Ако осећате бол у јутру након тренинга подизања тежине, мијешање рутине вам може помоћи да престанете са болешћу. Уместо да радите више сетова вјежбе, један одмах након другог, покушајте са тренингом кола.

Едитор Цхоице

Најхладнији кардио тренинг који нисте пробали | Спречавање

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | // дугачак конопац, петљујте његову средину око стационарног објекта, заузмите један крај у сваку руку и положите руке горе и доље као лудак 10 минута.