ЈЕдан од најснажнијих померања у борби за сједење превише | Спречавање

Соутх_агенци / Гетти Имагес

Ако редовно осећате крутост у флексорима кичме, хамстрингс, рамена, груди или врату, нисте сами. Ово су најтеже мишићне групе које третирају физички терапеути - и постоје добре шансе да можете кривити свој посао на столу.

ВИШЕ: 5 Потписује болове у пределу врата Могући сигнал озбиљнији проблем

Држите ово поље празно Ентер Ваша адреса е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

"Нема везе са спортом", каже Мурпхи Халасз, физиотерапеут физичке терапије Цхампион Перформанце у Аустину, ТКС. "То је све што се тиче сједења превише."

То је зато што сједење обично изгледа овако: кукови се савијају, рамена су заобљена, грудно вучена и глава пада. Останите овако сједи одједном, на послу, као на послу, могу учинити да ваши мишићи и зглобови буду "заглављени" у том положају. (Урадите то да се простирете свега 60 секунди дневно да бисте поништили дневно седење за столом.)

Наравно, постоје разлоги везани за спорт који можда осећате крутост у овим областима, али нису скоро као обично од криваца као што су седели, наглашава Халасз. Вежбање потеза ових мишића и зглобова кроз низ покрета не подразумева. Из тог разлога, сједење цијене далеко је горе за крутост тела од било ког спорта који је икада могао.

(Борба против боли и сагоревања више дебела са супер ефективним планом ходања у Превентивној нови Прођите пут до бољег здравља . Почните овде.)

Овај одељак, приказан испод, отвара груди и рамена и ставља спојеве у супротан угао него што су обично присутни када седнете. Ефикасан је јер узима сва подручја тела која су савијена (или скраћена) док седи и продужава (или продужава) њих. Не само да је овај потез невероватно једноставан, али се само чини невероватним. Ево како 10 минута дневно може да поништи деценије болних, запуштених мишића, према Превенција Премиум.)

Како то учинити

сизед_ессентиалмове.јпг

Фотографија захвалности Броок Бентен

Стакла два гомила јастука на кревету или на поду - што је веће, то боље. Лежите се са гомилом јастука који подржавају ваше задњице, леђа и рамена и продужите ноге и руке (дланове) од гомиле у облику звезде. Пусти главу назад. Дубоко удишите и држите ову позу 3 минута или више. (Ако болујете од болова у леђима, ослободите напетост помоћу ових 3 лагана потеза за пену.)

Стисните га : За дубљу истезање користите куглу стабилности да бисте направили мост. Пролази преко кугле на исти начин како бисте се проширили преко јастука, са стомаком окренутом према горе. Држите се овде и дубоко удишите.

Назад ВјежбеВршење ТипсворкоутсиогаЕнергизе Иоур Морнинг
Препоручујемо
  • фитнес: Стретцх Иоур Хеарт Хеалтхи | Спречавање

    Стретцх Иоур Хеарт Хеалтхи | Спречавање

    Добар разлог за опуштање свакодневно: што лакше можете додирнути своје прсте, нижи крвни притисак и ризик од срчаних обољења вероватно да ће бити, открива јапанску студију.
  • фитнес: Најуспешнији помак за изрезане бицепс је ... | Спречавање

    Најуспешнији помак за изрезане бицепс је ... | Спречавање

    Сви желимо вијчане руке које изгледају понеке и лијепе у кратким рукавима , а сада наука нам помаже да нађемо бржи начин да их добијемо.
  • фитнес: Подигните ту тежину | Спречавање

    Подигните ту тежину | Спречавање

    Предузетничка компанија под именом Фатпацкинг маркетингира екскурзије у различитим северноамеричким подручјима дивљине, укључујући Аризона Траил, Национални парк Греат Смоки Моунтаинс и Нев Енгланд нога Аппалацхиан Траил-а.
  • фитнес: Стронг Абс и даље настављају. | Спречавање

    Стронг Абс и даље настављају. | Спречавање

    Болови са доње стране леђа су уобичајена жалба за ходнике на раној обуци. Да бисте побољшали свој положај, повећали снагу и спречили повратак од успоравања, ојачали мишиће у абсу, леђима, боковима и дупету.
  • фитнес: Пилатес Беатс Црунцхес | Спречавање

    Пилатес Беатс Црунцхес | Спречавање

    Студија истраживача на Универзитету Аубурн-Монтгомери у Алабами показала је да су Пилатес аб вежбе супериорније од притиска за јачање абдоминалних мишића. Конкретно, "цриссцросс" је био бољи за јачање спољашњих нагиба, док је "тизер" био ефикаснија вежба за ректус абдоминис.
  • фитнес: Оцените ноге ногавице за 30 секунди Спречавање

    Оцените ноге ногавице за 30 секунди Спречавање

    Ако се сезона тесних глежањ и мршавих џинсова питате шта сте имали против сезоне купалишта, не бојте се. Можете добити дугачке, витке ноге плесача чак иако нисте баш љубазни. Вјежба ове недеље даје традиционалне балетне потезе, плие и релеве, кардио-тонинг фитнесс твист.
  • фитнес: Обриши 30 година за 3 месеца | Спречавање

    Обриши 30 година за 3 месеца | Спречавање

    Ходање има моћ да обрне процес старења и чува ваше срце. Док старите, ваше артерије губе до 60 посто њихове стрије, што доводи до повећаног ризика од високог крвног притиска, срчаног удара и можданог удара. Артерије морају бити еластичне да ефикасно помогну крвљу срчане пумпе.
  • фитнес: Баци га у 30: Цоол Довн Воркоут Видео | Спречавање

    Баци га у 30: Цоол Довн Воркоут Видео | Спречавање

    [сидебар] Добар посао - завршили сте забавну и лагану вежбу. Охладите се и опустите са стручним тренером за превенцију Цхрисом Фреитагом након свега напорног рада.
  • фитнес: Вјежбе ишијаса да би се олакшала бола | Спречавање

    Вјежбе ишијаса да би се олакшала бола | Спречавање

    Свако ко је икада патио од болова сјеверног нерва зна да је стварно бол у бутт-буквално. И ако се бавите ишијањем ишијаса, ови једноставни потези могу помоћи да циљате на један од најчешћих узрока: Пириформисов синдром.

Едитор Цхоице

Но-Матх Инсулин | Спречавање

Скривени изазов за дијабетичаре типа 1: магична магија. Морате рачунати своје потребе за инсулином неколико пута дневно, факторинг у шећеру у крви и угљене хидрате које једете. Добити дозе погрешно, а шећер у крви може опасно или опасно опадати. Али постоји боље решење. Крајем 2003.