Ноонтиме Бурн Анд Фирм

Цан Да се ​​извучеш из кревета ујутро да урадиш своје редовне вежбе? Превише је уморан да их урадите након посла? Онда ће вам се свидети тај 30-минутни тренинг и тонски тренинг који можете учинити у часу вашег ручка. Тајна: Када користите отпорни опсег, можете снажно тренирати док ходате, тако да сагоревате масноће и чврсто држите све истовремено.

Истраживање показује да ручак тренинг није само прикладан, већ и енергичан - може вам помоћи преболели тај пад и барел око 15 сати током остатка дана. Када је 200 људи заузето 30 до 60 минута током ручка, имали су више енергије, осјећали се срећније и били су 15% продуктивнији него у данима када нису радили. "Вежба ослобађа тензију и побољшава ваше расположење", каже аутор доктора Јамес МцКенна, професор физичке активности и здравља на Универзитету Леедс Метрополитан. "Такође пружа освјежавајућу паузу од радног дана".

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Дакле, када сат пројече у подне, Ваш радни сто и пробајте ово све у једном тренингу, дизајниран од стране сертификованог особног тренера Аббиеа Аппела из Боке Ратона, ФЛ. Осећат ћете се боље одмах и видети резултате за око 4 седмице.

Основе тренинга

Оно што вам треба: Један од 4-6 метара равног вежбања, средње отпорност (доступно у продавницама спортске робе или посетите СПРИ Производи); подесиве пешачке ципеле; и сат који броји секунде.

Рутина: Урадите овај тренинг за ручак три пута недељно у непрекидним данима. У алтернативним данима идите на 30 минута шетње без бенда.

Техника бенда: Држите бенд тако да је напет на почетку и крају сваког потеза и одржава чак и напетост и контролу, посебно када се вратите почетне позиције. Да бисте повећали отпор, померите руке ближе заједно како бисте скратили дужину бенда. Избегавајте повреду држањем ручних зглобова у складу са рукама, а не савијањем, као што радите сваки потез. Можда ћете морати да успорите првих неколико пута вежбања вежби, али наставите да ходате ако је могуће.

Изазовите себе: Брзина шетње у 2 минута интервала између сваког потеза.

План, минута од Минут

0:00 до 5:00 Загрева се лагано ходањем (држите или држите траку око врата тако да се руке свугде слободно)

5:01 до 6:00 Лат Пулл-Довнс (о 15 до 20 понављања)

6:01 до 10:00 Шетња брзо

10:01 до 11:00 Пресе за груди (око 15 до 20 понављања)

11:01 до 15 : 00 ходати брдима или степеницама

од 15:01 до 16:00 задње муве (око 15 до 20 понављања)

16:01 до 20:00 шетати брзо

20 : 01 до 21:00 Сиде Раисес (око 15 до 20 понављања)

од 21:01 до 25:00 ходање брдо или степенице

од 25:01 до 26:00 Трицепс Ектенсионс (око 15 до 20 понављања)

26:01 до 30:00 Охлади ходајући лагано убрзање

Лат Пулл-Довн

(Ојачава мишиће горњег и средњег леђа)

Држи бенд изнад главе рукама око ширине рамена, руке су се савијале, а дланови окренути према напред. Док кренете са левом стопом, повуците десну руку на страну и доле до висине рамена. Лева рука остаје као сидро. Полако се вратите на почетак и поновите левом руком. Наставите наизменичне руке на укупно 15 до 20 понављања на свакој страни.

Грудни штап

(Тонови на грудима, фронтови рамена и трицепс)

Поставите опсег уназад и испод руку, држите га на нивоу груди са длановима окренутим доле, а лактови се савијају уназад. Притиснути руке напред и мало изнад док руке нису равне. Полако се вратите на почетак. До 15 до 20 понављања.

Задња вожња

(Вратови са рамена и средњих леђа)

Обујмица, тако да су руке мало ширше од раменске ширине. Проширите оружје испред себе, тако да је бенд нешто већи од нивоа груди и дланова с лица. Уз благо савијање у лактовима, стисните лопатице заједно и повуците руке, држећи руке паралелно са тлом. Полако се вратите на почетак. Урадите 15 до 20 понављања.

Сиде Раисе

(Облици у облику рамена)

Поставите траку око средњег и држите га рукама мало веће од струка, дланове горе. Туцк се заклачи у струк с подлактицама нагнутим на страну. Држите рамена према доле и назад, притисните руке даље од тела, продужавајући руке скоро до висине рамена. Полако се вратите на почетак. До 15 до 20 понављања.

Трицепс Ектенсион

(Подупирачи надлактица)

Обришите траку око врата и ухватите га на нивоу груди, дланови су окренути један према другом. Још увек држите надлактице, притисните руке и подлактице доле, руке за исправљање. Полако се вратите на почетак. Урадите 15 до 20 понављања.

Брзи савет

Осјећате се смешно користећи бенд у јавности?

Више од Превенције: 6 начина да имате најбољи радни дан икада

кардиоТотално тијело тела
Препоручујемо
  • фитнес: Ваше Топ 6 Вежбање, решено | Спречавање

    Ваше Топ 6 Вежбање, решено | Спречавање

    Разрада од 5 до 6 дана недељно отвара велики прозор прилике да бисмо били у странци болесника и телесних непријатности које прете да нас успоравају.
  • фитнес: Најхладнији кардио тренинг који нисте пробали | Спречавање

    Најхладнији кардио тренинг који нисте пробали | Спречавање

    Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | // дугачак конопац, петљујте његову средину око стационарног објекта, заузмите један крај у сваку руку и положите руке горе и доље као лудак 10 минута.
  • фитнес: Окрени гориво! 4 недеље да се уклапају и чудно | Спречавање

    Окрени гориво! 4 недеље да се уклапају и чудно | Спречавање

    Желите ли да одете од зимског прелива до љетне фабрике? То је оно што је 43-годишњи Ким Хампсеи и још 18 жена учинили када су пробали овај револуционарни тренинг (и пратили план здравог исхране). Изгубили су до 11 фунти и 8 инча за само 4 недеље.
  • фитнес: Пронађи свој сретан тренинг Спречавање

    Пронађи свој сретан тренинг Спречавање

    Борба против зимске блузе? До 20 процената популације у Сједињеним Државама доживљава неку врсту сезонске депресије - око 75% жена. Знате да вежбање може учинити да се осећате боље, и можда сте чули да светлосна терапија може помоћи да се олакшају ваше расположење.
  • фитнес: Ево шта изгледају стварне жене када вежбају

    Ево шта изгледају стварне жене када вежбају

    Пређите преко фитнес модела. Нови телевизијски оглас који је створио Спорт Енглеска под називом "Тхис Гирл Цан" управо је објављен.
  • фитнес: Фирм Уп! 7 Прелазак у Мастер | Спречавање

    Фирм Уп! 7 Прелазак у Мастер | Спречавање

    Да, можете да урадите ове кораке кретања тела! Извођење притиска или држање зидног чучњака до вашег бутине горења не само да се потискујете на своју границу над неким лудим, наизглед немогућим циљем.
  • фитнес: Стаи Фит Форевер! | Спречавање

    Стаи Фит Форевер! | Спречавање

    Знате магичне исплате које мали зној може да испоручи, попут здравијег срца, јачих костију и јачања енергије. Али знање не значи увек да делује - не ако су твоја кољена болесна, превише сте уморни или сте једноставно досадили са својим тренингом.
  • фитнес: Наука каже да је ово ваш савршени тренинг против старења | Спречавање

    Наука каже да је ово ваш савршени тренинг против старења | Спречавање

    Вероватно знате освјежавајућу енергетску потпору дугог јутарњег ходања или вожње на бициклистичком стазу. . Хоћеш ли добити још више од ваших свакодневних напора? Пробај опуштајућу праксу као што је таи цхи.
  • фитнес: 9 Вежбање се никада не помера када имате 50 фунти да изгубите | Спречавање

    9 Вежбање се никада не помера када имате 50 фунти да изгубите | Спречавање

    Превенција / Пројекат Ноун Нема сумње да физичка активност игра улогу у постизању и одржавању губитка тежине. Али, баш као што је мало више за тропе "јести мање", када је у питању скидање килограма, постоје и опомене на савјет "помјери више".

Едитор Цхоице

Стретцх Иоур Цонфиденце | Спречавање

Није никаква тајна да се вежба може учинити да се осећате сјајно. Истраживачи на Универзитету у Илиноису, Урбана, су открили да вам није потребан напорни тренинг да бисте осетили вежбање / поштовање везе.