Ноонтиме Бурн Анд Фирм

Цан Да се ​​извучеш из кревета ујутро да урадиш своје редовне вежбе? Превише је уморан да их урадите након посла? Онда ће вам се свидети тај 30-минутни тренинг и тонски тренинг који можете учинити у часу вашег ручка. Тајна: Када користите отпорни опсег, можете снажно тренирати док ходате, тако да сагоревате масноће и чврсто држите све истовремено.

Истраживање показује да ручак тренинг није само прикладан, већ и енергичан - може вам помоћи преболели тај пад и барел око 15 сати током остатка дана. Када је 200 људи заузето 30 до 60 минута током ручка, имали су више енергије, осјећали се срећније и били су 15% продуктивнији него у данима када нису радили. "Вежба ослобађа тензију и побољшава ваше расположење", каже аутор доктора Јамес МцКенна, професор физичке активности и здравља на Универзитету Леедс Метрополитан. "Такође пружа освјежавајућу паузу од радног дана".

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Дакле, када сат пројече у подне, Ваш радни сто и пробајте ово све у једном тренингу, дизајниран од стране сертификованог особног тренера Аббиеа Аппела из Боке Ратона, ФЛ. Осећат ћете се боље одмах и видети резултате за око 4 седмице.

Основе тренинга

Оно што вам треба: Један од 4-6 метара равног вежбања, средње отпорност (доступно у продавницама спортске робе или посетите СПРИ Производи); подесиве пешачке ципеле; и сат који броји секунде.

Рутина: Урадите овај тренинг за ручак три пута недељно у непрекидним данима. У алтернативним данима идите на 30 минута шетње без бенда.

Техника бенда: Држите бенд тако да је напет на почетку и крају сваког потеза и одржава чак и напетост и контролу, посебно када се вратите почетне позиције. Да бисте повећали отпор, померите руке ближе заједно како бисте скратили дужину бенда. Избегавајте повреду држањем ручних зглобова у складу са рукама, а не савијањем, као што радите сваки потез. Можда ћете морати да успорите првих неколико пута вежбања вежби, али наставите да ходате ако је могуће.

Изазовите себе: Брзина шетње у 2 минута интервала између сваког потеза.

План, минута од Минут

0:00 до 5:00 Загрева се лагано ходањем (држите или држите траку око врата тако да се руке свугде слободно)

5:01 до 6:00 Лат Пулл-Довнс (о 15 до 20 понављања)

6:01 до 10:00 Шетња брзо

10:01 до 11:00 Пресе за груди (око 15 до 20 понављања)

11:01 до 15 : 00 ходати брдима или степеницама

од 15:01 до 16:00 задње муве (око 15 до 20 понављања)

16:01 до 20:00 шетати брзо

20 : 01 до 21:00 Сиде Раисес (око 15 до 20 понављања)

од 21:01 до 25:00 ходање брдо или степенице

од 25:01 до 26:00 Трицепс Ектенсионс (око 15 до 20 понављања)

26:01 до 30:00 Охлади ходајући лагано убрзање

Лат Пулл-Довн

(Ојачава мишиће горњег и средњег леђа)

Држи бенд изнад главе рукама око ширине рамена, руке су се савијале, а дланови окренути према напред. Док кренете са левом стопом, повуците десну руку на страну и доле до висине рамена. Лева рука остаје као сидро. Полако се вратите на почетак и поновите левом руком. Наставите наизменичне руке на укупно 15 до 20 понављања на свакој страни.

Грудни штап

(Тонови на грудима, фронтови рамена и трицепс)

Поставите опсег уназад и испод руку, држите га на нивоу груди са длановима окренутим доле, а лактови се савијају уназад. Притиснути руке напред и мало изнад док руке нису равне. Полако се вратите на почетак. До 15 до 20 понављања.

Задња вожња

(Вратови са рамена и средњих леђа)

Обујмица, тако да су руке мало ширше од раменске ширине. Проширите оружје испред себе, тако да је бенд нешто већи од нивоа груди и дланова с лица. Уз благо савијање у лактовима, стисните лопатице заједно и повуците руке, држећи руке паралелно са тлом. Полако се вратите на почетак. Урадите 15 до 20 понављања.

Сиде Раисе

(Облици у облику рамена)

Поставите траку око средњег и држите га рукама мало веће од струка, дланове горе. Туцк се заклачи у струк с подлактицама нагнутим на страну. Држите рамена према доле и назад, притисните руке даље од тела, продужавајући руке скоро до висине рамена. Полако се вратите на почетак. До 15 до 20 понављања.

Трицепс Ектенсион

(Подупирачи надлактица)

Обришите траку око врата и ухватите га на нивоу груди, дланови су окренути један према другом. Још увек држите надлактице, притисните руке и подлактице доле, руке за исправљање. Полако се вратите на почетак. Урадите 15 до 20 понављања.

Брзи савет

Осјећате се смешно користећи бенд у јавности?

Више од Превенције: 6 начина да имате најбољи радни дан икада

кардиоТотално тијело тела
Препоручујемо

Едитор Цхоице

Да ли се јога квалифицира као кардио? | Спречавање

РианЈЛане / Гетти Слике Сви смо чули бескрајне предности јоге: олакшање стреса, побољшана флексибилност, продужени мишићи, побољшана равнотежа и већа пажња су само неке од предности ове духовне и физичке праксе.