Ноонтиме Бурн Анд Фирм

Цан Да се ​​извучеш из кревета ујутро да урадиш своје редовне вежбе? Превише је уморан да их урадите након посла? Онда ће вам се свидети тај 30-минутни тренинг и тонски тренинг који можете учинити у часу вашег ручка. Тајна: Када користите отпорни опсег, можете снажно тренирати док ходате, тако да сагоревате масноће и чврсто држите све истовремено.

Истраживање показује да ручак тренинг није само прикладан, већ и енергичан - може вам помоћи преболели тај пад и барел око 15 сати током остатка дана. Када је 200 људи заузето 30 до 60 минута током ручка, имали су више енергије, осјећали се срећније и били су 15% продуктивнији него у данима када нису радили. "Вежба ослобађа тензију и побољшава ваше расположење", каже аутор доктора Јамес МцКенна, професор физичке активности и здравља на Универзитету Леедс Метрополитан. "Такође пружа освјежавајућу паузу од радног дана".

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Дакле, када сат пројече у подне, Ваш радни сто и пробајте ово све у једном тренингу, дизајниран од стране сертификованог особног тренера Аббиеа Аппела из Боке Ратона, ФЛ. Осећат ћете се боље одмах и видети резултате за око 4 седмице.

Основе тренинга

Оно што вам треба: Један од 4-6 метара равног вежбања, средње отпорност (доступно у продавницама спортске робе или посетите СПРИ Производи); подесиве пешачке ципеле; и сат који броји секунде.

Рутина: Урадите овај тренинг за ручак три пута недељно у непрекидним данима. У алтернативним данима идите на 30 минута шетње без бенда.

Техника бенда: Држите бенд тако да је напет на почетку и крају сваког потеза и одржава чак и напетост и контролу, посебно када се вратите почетне позиције. Да бисте повећали отпор, померите руке ближе заједно како бисте скратили дужину бенда. Избегавајте повреду држањем ручних зглобова у складу са рукама, а не савијањем, као што радите сваки потез. Можда ћете морати да успорите првих неколико пута вежбања вежби, али наставите да ходате ако је могуће.

Изазовите себе: Брзина шетње у 2 минута интервала између сваког потеза.

План, минута од Минут

0:00 до 5:00 Загрева се лагано ходањем (држите или држите траку око врата тако да се руке свугде слободно)

5:01 до 6:00 Лат Пулл-Довнс (о 15 до 20 понављања)

6:01 до 10:00 Шетња брзо

10:01 до 11:00 Пресе за груди (око 15 до 20 понављања)

11:01 до 15 : 00 ходати брдима или степеницама

од 15:01 до 16:00 задње муве (око 15 до 20 понављања)

16:01 до 20:00 шетати брзо

20 : 01 до 21:00 Сиде Раисес (око 15 до 20 понављања)

од 21:01 до 25:00 ходање брдо или степенице

од 25:01 до 26:00 Трицепс Ектенсионс (око 15 до 20 понављања)

26:01 до 30:00 Охлади ходајући лагано убрзање

Лат Пулл-Довн

(Ојачава мишиће горњег и средњег леђа)

Држи бенд изнад главе рукама око ширине рамена, руке су се савијале, а дланови окренути према напред. Док кренете са левом стопом, повуците десну руку на страну и доле до висине рамена. Лева рука остаје као сидро. Полако се вратите на почетак и поновите левом руком. Наставите наизменичне руке на укупно 15 до 20 понављања на свакој страни.

Грудни штап

(Тонови на грудима, фронтови рамена и трицепс)

Поставите опсег уназад и испод руку, држите га на нивоу груди са длановима окренутим доле, а лактови се савијају уназад. Притиснути руке напред и мало изнад док руке нису равне. Полако се вратите на почетак. До 15 до 20 понављања.

Задња вожња

(Вратови са рамена и средњих леђа)

Обујмица, тако да су руке мало ширше од раменске ширине. Проширите оружје испред себе, тако да је бенд нешто већи од нивоа груди и дланова с лица. Уз благо савијање у лактовима, стисните лопатице заједно и повуците руке, држећи руке паралелно са тлом. Полако се вратите на почетак. Урадите 15 до 20 понављања.

Сиде Раисе

(Облици у облику рамена)

Поставите траку око средњег и држите га рукама мало веће од струка, дланове горе. Туцк се заклачи у струк с подлактицама нагнутим на страну. Држите рамена према доле и назад, притисните руке даље од тела, продужавајући руке скоро до висине рамена. Полако се вратите на почетак. До 15 до 20 понављања.

Трицепс Ектенсион

(Подупирачи надлактица)

Обришите траку око врата и ухватите га на нивоу груди, дланови су окренути један према другом. Још увек држите надлактице, притисните руке и подлактице доле, руке за исправљање. Полако се вратите на почетак. Урадите 15 до 20 понављања.

Брзи савет

Осјећате се смешно користећи бенд у јавности?

Више од Превенције: 6 начина да имате најбољи радни дан икада

кардиоТотално тијело тела
Препоручујемо
  • фитнес: 4 Трикови за избегавање бочног стега | Спречавање

    4 Трикови за избегавање бочног стега | Спречавање

    [сидебар] Сидне шавове, такође познате као бочне грчеве, су врло честа жалба међу шетачима и тркачима. Та оштра твинге испод ребара је непријатна, али не морате пустити да вас успорава.
  • фитнес: 3 Начина за појачавање пуцања у шетњи | Спречавање

    3 Начина за појачавање пуцања у шетњи | Спречавање

    Многи људи претпостављају да ходање или покретање миље спаљује исти број калорија. Али, осим ако не зумирате дуж 5 МПХ или брже, ходање је надмашиво трчањем као калоријски горионик. На пример, трчање 3 миља брзином од 6 МПХ експлодира 340 калорија (на основу особе од 150 килограма).
  • фитнес: Сандале које штеде љепоте | Спречавање

    Сандале које штеде љепоте | Спречавање

    За удобну висину Данско Сисси изгледа као клин високог пете, али стабилан, апсорбујући ударац базу и варљиво малу висинску разлику између пете и прстију подижу притисак са лоптица ваших стопала. ($ 115; данско.
  • фитнес: Лаце Уп Иоур Руннинг Схоес и одлази! | Спречавање

    Лаце Уп Иоур Руннинг Схоес и одлази! | Спречавање

    Трчање изгледа довољно лако. Само зашијас своје тенисице и скините брзо-десно? Не баш.
  • фитнес: Шетња за срећнијим хормонима | Спречавање

    Шетња за срећнијим хормонима | Спречавање

    Вежбе могу бити кључне за сунчане изгледе кроз перименопусу и шире, извештава нова студија.
  • фитнес: Безбедније слушалице | Спречавање

    Безбедније слушалице | Спречавање

    Шетање до музике чини ваш тренинг летјети - али може угрозити сигурност ако ходате на прометним улицама или изазивате губитак слуха ако слушаш превише гласно. Ми смо волели ове паметније опције: Пустите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: 5 јЕдноставних покрета за спречавање болова у врату и назад | Спречавање

    5 јЕдноставних покрета за спречавање болова у врату и назад | Спречавање

    Бровн Бирд Десигн Ако су ваши мишића горњег тела слаби или чврсти, бол од нечег што је једноставан као што носи превелику торбицу може лако следити, упозорава ортопедски хирург Вонда Вригхт, МД. Подигните и олакшајте болове у леђима помоћу ових покрета и потеза.
  • фитнес: 5 Знакови сте у озбиљној шетњи | Спречавање

    5 Знакови сте у озбиљној шетњи | Спречавање

    жути / гетти слике Пробудите се. Ушнирати. Ходати. Понављање. То је постао ритам на који сте навикли, али више није оно што вас узбуђује. Звучи познато? Без обзира да ли се обично шетате око комшилука или петље око стазе, вероватно сте у шеталишту ако се не радујете неким знојавим временом.
  • фитнес: ЈАчније језгро за 30 секунди Превенција

    ЈАчније језгро за 30 секунди Превенција

    Следећи пут када осетите да зека долази, прескочите кафу и покушајте мало јоге. Уз ову једноставну позу, можете подстакнути цело цело тело - и тонирати га такође.

Едитор Цхоице

10 Здраве верзије ваших омиљених прехрамбених јела (тај укус као права ствар) | Превенција

.