Минерал који побољшава вашу фитнесс | Спречавање

Можда зато их зову Жељезни триатлони. Ако су ваши нивои гвожђа ниски - али не тако ниски да сте анемични - ваши нивои енергије и издржљивост ће и даље трпети, закључује се нова студија са Универзитета Цорнелл. Истраживачи су поделили 31 колегијалних веслача - отприлике половина њих који су већ тестирани позитивно на ниским нивоима гвожђа - у две групе. Док је једна група узела дневно допунско гвожђе, друга је прогутала плацебо.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Након 6 недеља, нивои лактата у крви - поуздан индикатор умора мишића - био је око 10% нижи међу допунама гвожђа у поређењу са плацебо групом. Жене у групи гвожђа такође су се брже опоравиле од напорне вежбе, према истраживању. Поред тога, веслачи са најнижим нивоима гвожђа на почетку студије побољшали су потрошњу енергије највише након узимања жељезних суплемената, показују истраживања.

Око 1 од 10 одраслих жена је анемично, према Центрима за контролу болести и Превенција. И око 20% жена пати од ниског нивоа жељеза, показале су студије. Међу физички активним женама, та стопа скочи на око 30%, објашњава коаутор студије Диане ДеллаВалле, ПхД, РДН, сада на Медицинском универзитету у Јужној Каролини. Док је умор увек први симптом анемије, доктор ДеллаВалле каже да жене које пате у ову категорију "осиромашене, али не и анемичне" можда немају приметне симптоме.

Чак и без анемије, чини се да је лоше испорука кисеоника због гвожђа Исцрпљеност резултира већом производњом лактата - а тиме и већи умор мишића - током вјежбе, додаје Др. ДеллаВалле.

Њен савјет? Све жене треба да имају годишњи тест крви да проверавају гвожђе. Ако ваш доктор каже да сте ниски, Др. ДеллаВалле препоручује да узмете дневно мултивитамински додатак који садржи 18 мг жељеза. Такође можете добити гвожђе од хране попут леће, тамне листнате зеленице и црвеног меса. Парадајз и цитрусна храна попут поморанџе такође ће помоћи вашем телу да апсорбује више гвожђа, каже Др. ДеллаВалле. Требало је да ваш лекар поново тестира вашу крв сваких 2 до 3 месеца све док проблем не буде решен, она препоручује.

Још од Превенције:

Како је уморан, уморан? Савети за успехНовости

Препоручујемо
  • фитнес: 5 ЈОга позови вероватно радите погрешно | Превенција

    5 ЈОга позови вероватно радите погрешно | Превенција

    Фотографија Риан Лане / Гетти Имагес Сви се појављујемо на часовима јоге најбољег намера - да се растеземо и ојачамо, да излечимо наша тела, умове , и духова.
  • фитнес: Куад Схапер | Спречавање

    Куад Схапер | Спречавање

    Ово пондерисано подизање ноге, које користи тегове на траци, је куад тестер. Када седите на поду држите леђа равном и вратите руке за равнотежу и правилно поравнање тела. Док држите тегове на зглобу, уверите се да нису превише тешке да срушите колена.
  • фитнес: 4 ЈОга позиције помажу да побјегну вашу снеаки цурење

    4 ЈОга позиције помажу да побјегну вашу снеаки цурење

    Да ли се жалимо нашим пријатељицама или трпимо у тишини, око 1 од 4 нас је доживело то неугодно Ум, да ли сам само ...? тренутак док се кашље, смеје, кихање или вежбање. Главни кривац: слаба карлична пода - нешто мало јоге може помоћи да се поправи, према новом истраживању.
  • фитнес: Хоће ли 1 минута трчања једног дана заиста ојачати ваше кости? | Спречавање

    Хоће ли 1 минута трчања једног дана заиста ојачати ваше кости? | Спречавање

    Веллцоме Либрари, Лондон Један од оних превише добрих - Прави здравствени наслови недавно су правили кругове. "Ударање за аутобус би могло да штити од остеопорозе", како је ставио Даили Маил . "Само једна минута дневног тренинга повећава здравље костију.
  • фитнес: Добра Белли Фат | Спречавање

    Добра Белли Фат | Спречавање

    Звучи познато? Ви вежбате и једете у праву, али ваш струк одбија да се помери. Нажалост, након 40 година живота, потребно је да радите напорније да избегнете средину.
  • фитнес: Изгледајте сјајно у својим јеансима

    Изгледајте сјајно у својим јеансима

    Хилмар Хилмар То је свака жена: сјајан је у њеном омиљеном пару Левија. Да би се то остварило, ево једноставних потеза који ће вам пружити чврстоћу и бутине. Да ли ове вежбе тонирања три пута недељно и да се протежу свакодневно како би остали флексибилни.
  • фитнес: Рецимо Ом, не Оуцх | Спречавање

    Рецимо Ом, не Оуцх | Спречавање

    Када је Диане Наизтат (41) из Њујорка почела да узима часове за јогу, она је била жељна да се уклопи. Тада га је предавач превише гурнуо у бочну кривину . "Осећао сам поп између кукове и леђа, боли месецима", каже Наизтат. Још увек ради јогу, "али нећу ићи преко мојих граница.
  • фитнес: Постаните снажнији и изгубите масно брже | Спречавање

    Постаните снажнији и изгубите масно брже | Спречавање

    Мање је више - то су вести које не очекујете да чују из гимназије. Нова истраживања представљена на састанку Америчког колеџа спортске медицине 2004.
  • фитнес: 7 Грешке у тренингу које вас постављају за болешњице великих времена | Спречавање

    7 Грешке у тренингу које вас постављају за болешњице великих времена | Спречавање

    Гетти Имагес Нема сумње у то: Редовна вежба један од најбољих начина да заштитите своје бокове док старате. Не само да ће ваше вежбе да их одржавају мобилно и снажно, они ће задржати вашу тежину, што смањује ризик од остеоартритиса и спречава губитак костију да смањи ризик од остеопорозе.

Едитор Цхоице

Најбоља храна за одржавање младих | Превенција

Нема магичне пилуле да спрече ваше тело од старења. Али избалансирана исхрана може проћи дуг пут да вам помогне да се осећате млађе. Ова храна ће помоћи да ваше тело буде здравије - без обзира на рођендан који славите.