Минерал који побољшава вашу фитнесс | Спречавање

Можда зато их зову Жељезни триатлони. Ако су ваши нивои гвожђа ниски - али не тако ниски да сте анемични - ваши нивои енергије и издржљивост ће и даље трпети, закључује се нова студија са Универзитета Цорнелл. Истраживачи су поделили 31 колегијалних веслача - отприлике половина њих који су већ тестирани позитивно на ниским нивоима гвожђа - у две групе. Док је једна група узела дневно допунско гвожђе, друга је прогутала плацебо.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Након 6 недеља, нивои лактата у крви - поуздан индикатор умора мишића - био је око 10% нижи међу допунама гвожђа у поређењу са плацебо групом. Жене у групи гвожђа такође су се брже опоравиле од напорне вежбе, према истраживању. Поред тога, веслачи са најнижим нивоима гвожђа на почетку студије побољшали су потрошњу енергије највише након узимања жељезних суплемената, показују истраживања.

Око 1 од 10 одраслих жена је анемично, према Центрима за контролу болести и Превенција. И око 20% жена пати од ниског нивоа жељеза, показале су студије. Међу физички активним женама, та стопа скочи на око 30%, објашњава коаутор студије Диане ДеллаВалле, ПхД, РДН, сада на Медицинском универзитету у Јужној Каролини. Док је умор увек први симптом анемије, доктор ДеллаВалле каже да жене које пате у ову категорију "осиромашене, али не и анемичне" можда немају приметне симптоме.

Чак и без анемије, чини се да је лоше испорука кисеоника због гвожђа Исцрпљеност резултира већом производњом лактата - а тиме и већи умор мишића - током вјежбе, додаје Др. ДеллаВалле.

Њен савјет? Све жене треба да имају годишњи тест крви да проверавају гвожђе. Ако ваш доктор каже да сте ниски, Др. ДеллаВалле препоручује да узмете дневно мултивитамински додатак који садржи 18 мг жељеза. Такође можете добити гвожђе од хране попут леће, тамне листнате зеленице и црвеног меса. Парадајз и цитрусна храна попут поморанџе такође ће помоћи вашем телу да апсорбује више гвожђа, каже Др. ДеллаВалле. Требало је да ваш лекар поново тестира вашу крв сваких 2 до 3 месеца све док проблем не буде решен, она препоручује.

Још од Превенције:

Како је уморан, уморан? Савети за успехНовости

Препоручујемо
  • фитнес: Може ли живети дуже да буде овако једноставно?

    Може ли живети дуже да буде овако једноставно?

    .
  • фитнес: Идите! | Спречавање

    Идите! | Спречавање

    Професор Франк Боотх је био на дневном трчању једног пролећног јутра 2000. године, размишљајући о једном од најтежих проблема са јавним здрављем званичници ових дана: како добити скоро 70 одсто Американаца који не редовно вежбају да се крећу.
  • фитнес: Валкинг Ентхусиаст тражи исту | Спречавање

    Валкинг Ентхусиаст тражи исту | Спречавање

    (3. октобра 2006) - лакше је проналажење тренинг партнера на мрежи. Чланство на Екерцисефриендс.цом-у, бесплатном сајту који омогућава корисницима претраживање по активности и локацији, повећао се за најмање 20% сваког мјесеца током прошле године.
  • фитнес: Распоред Стицкера? | Спречавање

    Распоред Стицкера? | Спречавање

    Да ли могу да радим друге вежбе током 26 недеља тренинга или је важно држати распореда? Крст Дани тренирања су савршено време за обављање других врста тренинга, као што су јога, пливање, бициклизам, тренинг у тежини или Пилатес.
  • фитнес: Скуат за једну ногу | Спречавање

    Скуат за једну ногу | Спречавање

    Овај једноделни чучер изолује мишиће једне ноге, док вам омогућава одржавање равнотеже помоћу додира на ногу са другом ногом. Док седнете натраг у чуче, једна бутина наслања на другу, будите пажљива да не дозволите да горњи део тела буде флоп унапред.
  • фитнес: Окрени га на ходање | Спречавање

    Окрени га на ходање | Спречавање

    Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | Дајте му гадгет "Мој тип воли да користи монитор срчане фреквенције. одличан тренинг који добија.
  • фитнес: Обавестите нас о чему размишљате о овом издању Валкинг Фит

    Обавестите нас о чему размишљате о овом издању Валкинг Фит

    Помозите нам да побољшамо следећи број Валкинг Фит узимајући нашу анкету за читање. По завршетку истраживања, аутоматски ћете бити унети шансу да освојите једну од 20 примерака Мој календар за превенцију 2010 (вриједи приближно 22 долара) .
  • фитнес: Борите се тврдоглавим масним зонама | Спречавање

    Борите се тврдоглавим масним зонама | Спречавање

    Диане Тхомпсон пише да питам: "Како да се ослободим џепа масти између мојег доњег дела и дојке?" Вероватно сте чули да се не можете "смањити" - међутим, можете препознати тон.
  • фитнес: 13 Начина да наставите да радите када имате заједничку бол | Спречавање

    13 Начина да наставите да радите када имате заједничку бол | Спречавање

    Дирима / Гетти Имагес "Ја сам тркач издржљивости који је био само дијагностикован је благим артритисом у оба колка, осећам се разорен и не знам шта да очекујем за своју будућу будућност. " -Јоди Здраво, Јоди, Звучи као да је рана дијагноза.

Едитор Цхоице

Најбољи доручак за губитак тежине | Превенција

Прескакање доручка? То је тако. Најбољи доручак за губитак телесне масе заправо је најсјајнији, према недавној студији у гојазности.