Минерал који побољшава вашу фитнесс | Спречавање

Можда зато их зову Жељезни триатлони. Ако су ваши нивои гвожђа ниски - али не тако ниски да сте анемични - ваши нивои енергије и издржљивост ће и даље трпети, закључује се нова студија са Универзитета Цорнелл. Истраживачи су поделили 31 колегијалних веслача - отприлике половина њих који су већ тестирани позитивно на ниским нивоима гвожђа - у две групе. Док је једна група узела дневно допунско гвожђе, друга је прогутала плацебо.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Након 6 недеља, нивои лактата у крви - поуздан индикатор умора мишића - био је око 10% нижи међу допунама гвожђа у поређењу са плацебо групом. Жене у групи гвожђа такође су се брже опоравиле од напорне вежбе, према истраживању. Поред тога, веслачи са најнижим нивоима гвожђа на почетку студије побољшали су потрошњу енергије највише након узимања жељезних суплемената, показују истраживања.

Око 1 од 10 одраслих жена је анемично, према Центрима за контролу болести и Превенција. И око 20% жена пати од ниског нивоа жељеза, показале су студије. Међу физички активним женама, та стопа скочи на око 30%, објашњава коаутор студије Диане ДеллаВалле, ПхД, РДН, сада на Медицинском универзитету у Јужној Каролини. Док је умор увек први симптом анемије, доктор ДеллаВалле каже да жене које пате у ову категорију "осиромашене, али не и анемичне" можда немају приметне симптоме.

Чак и без анемије, чини се да је лоше испорука кисеоника због гвожђа Исцрпљеност резултира већом производњом лактата - а тиме и већи умор мишића - током вјежбе, додаје Др. ДеллаВалле.

Њен савјет? Све жене треба да имају годишњи тест крви да проверавају гвожђе. Ако ваш доктор каже да сте ниски, Др. ДеллаВалле препоручује да узмете дневно мултивитамински додатак који садржи 18 мг жељеза. Такође можете добити гвожђе од хране попут леће, тамне листнате зеленице и црвеног меса. Парадајз и цитрусна храна попут поморанџе такође ће помоћи вашем телу да апсорбује више гвожђа, каже Др. ДеллаВалле. Требало је да ваш лекар поново тестира вашу крв сваких 2 до 3 месеца све док проблем не буде решен, она препоручује.

Још од Превенције:

Како је уморан, уморан? Савети за успехНовости

Препоручујемо
  • фитнес: 52 Маратона за 52 недеља | Спречавање

    52 Маратона за 52 недеља | Спречавање

    Овај викенд ће бити посебан за Јулие Веисс: По први пут за целу годину она неће ићи на трчање. Међутим, не говоримо о трчању око блока: Веисс (42) је позната и као "Богиња Маратонка" јер је управо завршила свој 52.
  • фитнес: ЈА сам

    ЈА сам "изазвао Бурпее изазов" сваког дана на 2 недеље. Ево шта се догодило. | Спречавање

    Имаге захваљујући Броок Бентен Јименез Висок интензитет феномен који доминира фитнесом сада говори "мање је више". Мање времена раде, али начин више интензитета. Као дама деведесетих, брухим брооке Брооке Схиелдс.
  • фитнес: Да ли бисте заменили столицу за лоптицу за вежбање?

    Да ли бисте заменили столицу за лоптицу за вежбање?

    Јосе Луис Пелаез Инц / Гетти Имагес Замена столне столице са лоптом за стабилност изгледа као добар начин да се снекате у некој вештини док радите. Али, колико је то ефективно, заправо? Седење на столици не захтева никакву активност мишића и заправо нас боли из више разлога, каже Јохн П.
  • фитнес: Најбоља померања да се тонирају позади | Спречавање

    Најбоља померања да се тонирају позади | Спречавање

    Можете видети знаке компјутерске каросерије миље далеко. Знате: заобљеног леђа, мање-од-звезданог положаја и задњице које су видели перкидне дане.
  • фитнес: Направите срчани зној | Спречавање

    Направите срчани зној | Спречавање

    Дозволите да вас упознамо са једним од најзанимљивијих комада опреме за теретане: скромном машином за веслање. Добићете све кардиоваскуларне и мастне користи од елипичне машине или траке за трчање, плус тренинг с пуним тијелом који скулптира вашу гузу, рамена и леђа.
  • фитнес: Фит на 80? Можеш се кладити. Упознајте 4 осмогодишњих спортиста који вам нуде разлог за прелазак из гимназије | Спречавање

    Фит на 80? Можеш се кладити. Упознајте 4 осмогодишњих спортиста који вам нуде разлог за прелазак из гимназије | Спречавање

    Цаллие Липкин и Јосе Мандојана Снага у бројевима Службено је вријеме заборавити све што мислите да знате за старење: Ваша енергија Не морате обавезно. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме. | Додати ћете килограма. Избегавати.
  • фитнес: Најбољи нови тркачки ципови за сваког типа руннера Спречавање

    Најбољи нови тркачки ципови за сваког типа руннера Спречавање

    Матт Раинеи Ако сте тркач, знате да ваше ципеле могу направити или разбити тренинг. Срећом, најновија серија покретних трка за трчање на тржишту има нешто за свакога - од супер-јастучених подних до уграђених брзих снеаких који ће вам помоћи да погодите ПР у вашем следећем маратону.
  • фитнес: Бацквард Лунге са Бицепс Цурл | Спречавање

    Бацквард Лунге са Бицепс Цурл | Спречавање

    Ова троделна вежба је скоро кардио тренинг! Са стојеће позиције, држећи светле тикове, обрнути љежањ укључује ваше мишићне мишиће док тестира ваше четвртине и хамстрингс. Глатка бицеп цурл док се још увек налази у ланцу, додаје ваше руке овој вјежби с пуним тијелом.
  • фитнес: Инстант Инспиратион | Спречавање

    Инстант Инспиратион | Спречавање

    Ове жене трче 135 миља у исто време, скалирају планине и окрећу уназад са снежног полупољака. Ево како се упадају у фитнес окосницу и како можете имати мотивацију за вежбање.

Едитор Цхоице

Ово су биле најтоплије вежбе за жене преко 40 година 2017. | Спречавање

Гетти Имагес Ако сте жена изнад 40 година, можда би изгледало као да је остало прикладно, али је изненада постало теже. То није твоја машта.