Како 8 вежби за вежбање преко 60 година остане мотивисано да раде | Спречавање

Пеатхегее Инц / Гетти Имагес

, и педесетих година, вероватно сте мислили: "Кад се деца расте, имам више времена за излазак." Или, "имат ћу више мотивације да вежбам кад не радим толико лудих сати."

Али у 60-им годинама и шире, са децом из куће и пензијом на хоризонту (ако не и иза себе), и даље је тешко пронаћи "устати и одлазити" потребно да би фитнес био приоритет. Да ли ово треба да буде фаза живота када коначно стави ноге горе?

(Имате 10 минута? Тада имате времена да изгубите тежину за добро са Превенција ' добијате Фит у 10: Слим и Стронг за живот сада!)

Поверите нам, ове осам женске жене, свих 60 и више година, имале су сличне мисли. Али, у сваком случају, њихова тела се свакодневно крећу по дневнику - и увијек су захвални што су то учинили. Дакле, следећи пут када осећате да се ваш ентузијазам вежбања смањио, размислите да пробате један од својих испробаних и тестираних савета за мотивацију:

КстоцкИмагес / Гетти ИмагесСетни подсетници - електронски или на неки други начин.

"Имам свој Фитбит подешен да ме подсећа сваког сата у потез. Кад изађе, устајем, шетам се, направим неку јогу и вратим се на оно што сам осећао осјећај освежења. Морам да поставим приоритет покрету јер имам остеопорозу и треба да задржим моћ. Не желим да паднем и сломим нешто! То је стварно истина: ако га не користите, изгубите је. " - Лее Леннон, 62, практикује јог два до три пута недељно

(Псст! Ево 6 чудних ствари које ваш Фитбит може да вам каже о вашем здрављу.)

Ницк Дали / Гетти ИмагесМаке фитнес социјално.

"Ја сам кајакирао скоро 30 година, углавном на Флориди. Опкољени смо сјајним, дивљим водама овдје, а с кајаком можете приступити местима којима се највише не може доћи. То је узбудљиво. Волим те ендорфине природе. Заиста је моја страст и мој Зен. Ипак, понекад ми се осећам сламање. Али, открио сам да имам редовну распоред вежбања са другима и даље сам поштен. Ја имам стојећи кајак састанак у петком и узимам редовне часове јоге, па ако се не појавим, људи ће знати. " - Ј. Ланелл Флагер, 69, кајак и пракса јоге

ВИШЕ: 10 Чудни начини рада на себи - чак и када стварно не желите

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Рицк Гомез / Гетти ИмагесИнвест у кућне фитнес алате.

"Деценијама имам кардио машину и неке слободне тежине у мојој кући како бих задржао здравље срца упркос високом крвном притиску и нивоу холестерола, као и породична историја срчаних проблема. Годинама уназад сам имао чланство у теретани, али сам брзо схватио да је већа вјероватноћа да ће се вежбати ако не морам возити да то урадим. Када је ваш треадмилл код куће, имате стални подсјетник да је вријеме за рад и елиминишете изговоре. " -Схирл Јасман, 73, шетње пет дана недељно и подиже тегове

ВИШЕ: Само 9 ствари које стварно требате за тренинг снаге код куће (и без икаквих трошкова)

Георгијевиц / Гетти ИмагесСазнајте како се осећате када не радите.

"Не осјећај добро је велики мотиватор. Када се не осећам добро, знам да је то зато што морам да се крећем. И без обзира на то колико не осјећам напорно тренирање неколико дана, знам да ће више тренирати, боље ће се осјећати. " -Терри Хестон, 60, шетње и снаге

ВИШЕ : Упознајте 87-годишњег тројанца Иронмана који је такодје и нун

"Квалитет живота и сврха у мом дану је моја мотивација. Вјежба ме збуњује од бриге. Излази ме напоље и побољшава моје физичко и емоционално благостање. Све моје спољне активности дају ми осећај испуњења и друштвене интеракције. Уживам у планинарењу са породицом и пријатељима и узимам пешачке туре на одмору. То је начин провести квалитетно вријеме са другима док уживате у природи. " -Јоице Агуиар, 62, голфа, шетње, а недавно је ишао пешачење у Патагонији

Инти Ст Цлаир / гетти слике Покрените тренера.

"Узмите тренера! Имати тренера ме доводи у теретану, и она ме стално гурне кад стигнем тамо. Чак и да нисам осетио тренинг првобитно, када сам почео, осећам се боље и заиста ући у то. То је постало део мог живота као што ми переш моје лице или брисем зубе. " -Сусан Фелдман, 60, ради пет дана недељно

ВИШЕ: 6 ствари које треба да знате пре него што запамтите особу Траинер

сдоминицк / Гетти ИмагесВоже да се помери - чак и ако је само неколико минута.

"Имам само једно тело и ја имам одговорност да се држим и поштујем тело које имам. Плус, ја сам трећа носилац рака дојке - и желим да останем жив! Једноставно стављање мојих патике и започињање шетње или трчања довољно је да наставим. Када једном изађем и осетим сунце на раменима, инспирисана сам. Узимајући први корак заиста је заиста најважнији део. "-Пегги Цампбелл-Русх, 63, води три миље или шетње од шест до седам дневно, подиже тегове и практикује јогу ВИШЕ:

3 начина који врше промене након што заврљите са 40 и 3 начина да то не ради мббирди / Гетти Имагес Постави циљ.

"Већину мог одраслег живота трчим и завршавам 24 узастопне Хоустонске маратоне! Нажалост, моја обука је била протеклих осам година неусклађена, јер је начин живота био на путу. Као резултат тога, осећао сам недостатак енергије која ме је стварно мотивисала да се вратим на тренинг. Такође, моје маратонско време је гурнуло у петодневну временску зону и, једном када сам покренуо маратон 3:37:46, заиста верујем да у мени постоји још четворочасовни маратон. Ја сам одлучан да то урадим! "-Ирене Бинасх, 60, ради шест миља три дана недељно

ВИШЕ: Завршио сам свој први маратон после 55

Тренинг Савети здраве навике

Препоручујемо
  • фитнес: Рк за Хеел Спурс | Спречавање

    Рк за Хеел Спурс | Спречавање

    Трчим и трчим фитнесс већ више од 15 година. Одавно сам развио штитнике пете, али прошле године су постали неподношљиви, чак и са ортотиком. Ја се истегнем, али понекад ми ноге боли неколико сати након сат времена. Желим да избегнем операцију ако је могуће.
  • фитнес: Хајде да бацимо тај плато! | Превентива

    Хајде да бацимо тај плато! | Превентива

    Планине за смањење телесне тежине су скоро дочекане као кишни и понедељком. Али, видите их за оно што јесу: знак напретка, а не неуспех. Ако сте умањили, спалили бисте мање калорија током сваке активности, што отежава рад више него што једете.
  • фитнес: 3 Се помера за брже учвршћивање | Спречавање

    3 Се помера за брже учвршћивање | Спречавање

    Уместо Лунгеса Пробајте Цлоцкворк Лунгес Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити на било када. | Стојећи рукама на куковима, сликајте себе у центру великог сата. Лунге према 12:00 са десном ногом, савијањем обе колена, десно колено изнад глежња (А).
  • фитнес: 8 Хот Ацтивевеар купује од годишњице продаје Нордстрома | Превенција

    8 Хот Ацтивевеар купује од годишњице продаје Нордстрома | Превенција

    Фотографије захваљујући Нике Дитцх Ваша вештачка тренерка која носи зубну гимнастику и изгледаш и добро се осјећаш у некој озбиљној фитспо. И сада је савршено време за надоградњу вашег знојног стила.
  • фитнес: 20-Минутни интервал тренинга: ходање и језгро јачине

    20-Минутни интервал тренинга: ходање и језгро јачине

    Дилан Цоултер Исмрпљено са вашом рутином? Пумите забаву и сагорите маст са тренингом интервала тренирања који је креирао Лее Сцотт, шетач тренера и власник Вов Повер Валкинг у Торонту. Ходање је основа тренинга - ходићете да се загрејете, охладите и опоравите од напорног интервала.
  • фитнес: Направите срчани зној | Спречавање

    Направите срчани зној | Спречавање

    Дозволите да вас упознамо са једним од најзанимљивијих комада опреме за теретане: скромном машином за веслање. Добићете све кардиоваскуларне и мастне користи од елипичне машине или траке за трчање, плус тренинг с пуним тијелом који скулптира вашу гузу, рамена и леђа.
  • фитнес: Стретцх Фор А Лонгер, Леанер Боди | Спречавање

    Стретцх Фор А Лонгер, Леанер Боди | Спречавање

    Зашто се истезање толико важно за шетаче? То чини ваше тело боље. Добићете већи спектар покрета, тако да можете генерисати више силе. Ваш корак ће бити дужи, а ништа нећете мислити о степеницама два по једно (што значи да ћете моћи сагорети више калорија).
  • фитнес: Изгуби 7 килограма (без покушаја) | Спречавање

    Изгуби 7 килограма (без покушаја) | Спречавање

    Не морате више радити да сагорите више калорија и добијете тело које желите. Пребаците ове трикове у вашу рутину 5 пута недељно да бисте пали од 3 до 7 килограма годишње а да не пријавите додатни минут вежбања.
  • фитнес: Ти си урадио проклете погрешно цијели живот. Али овај трик за дисање ће то поправити. | Спречавање

    Ти си урадио проклете погрешно цијели живот. Али овај трик за дисање ће то поправити. | Спречавање

    Следећи пут када држите плочу, помислите на рођенданску торту. "Излијечење са присмученим уснама - баш као што испуштате свијеће - најбржи је начин ангажовања трансверзалних абдоминуса (ТА), најдубљег абдоминалног мишића", каже ПТ из Цхицага и тренер Давид Реави.

Едитор Цхоице

Најбоља проширења за јачање леђа | Спречавање

Избацити болове и болове јачањем и истезањем мишића који утичу на леђа. Најважније су ерецтор спинае, две колоне мишића дуж кичме које вам помажу да се савијете напред, назад и бочно на страну. Следећи су екстензори кука: глутеус макимус и хамстрингс.