Како 8 вежби за вежбање преко 60 година остане мотивисано да раде | Спречавање

Пеатхегее Инц / Гетти Имагес

, и педесетих година, вероватно сте мислили: "Кад се деца расте, имам више времена за излазак." Или, "имат ћу више мотивације да вежбам кад не радим толико лудих сати."

Али у 60-им годинама и шире, са децом из куће и пензијом на хоризонту (ако не и иза себе), и даље је тешко пронаћи "устати и одлазити" потребно да би фитнес био приоритет. Да ли ово треба да буде фаза живота када коначно стави ноге горе?

(Имате 10 минута? Тада имате времена да изгубите тежину за добро са Превенција ' добијате Фит у 10: Слим и Стронг за живот сада!)

Поверите нам, ове осам женске жене, свих 60 и више година, имале су сличне мисли. Али, у сваком случају, њихова тела се свакодневно крећу по дневнику - и увијек су захвални што су то учинили. Дакле, следећи пут када осећате да се ваш ентузијазам вежбања смањио, размислите да пробате један од својих испробаних и тестираних савета за мотивацију:

КстоцкИмагес / Гетти ИмагесСетни подсетници - електронски или на неки други начин.

"Имам свој Фитбит подешен да ме подсећа сваког сата у потез. Кад изађе, устајем, шетам се, направим неку јогу и вратим се на оно што сам осећао осјећај освежења. Морам да поставим приоритет покрету јер имам остеопорозу и треба да задржим моћ. Не желим да паднем и сломим нешто! То је стварно истина: ако га не користите, изгубите је. " - Лее Леннон, 62, практикује јог два до три пута недељно

(Псст! Ево 6 чудних ствари које ваш Фитбит може да вам каже о вашем здрављу.)

Ницк Дали / Гетти ИмагесМаке фитнес социјално.

"Ја сам кајакирао скоро 30 година, углавном на Флориди. Опкољени смо сјајним, дивљим водама овдје, а с кајаком можете приступити местима којима се највише не може доћи. То је узбудљиво. Волим те ендорфине природе. Заиста је моја страст и мој Зен. Ипак, понекад ми се осећам сламање. Али, открио сам да имам редовну распоред вежбања са другима и даље сам поштен. Ја имам стојећи кајак састанак у петком и узимам редовне часове јоге, па ако се не појавим, људи ће знати. " - Ј. Ланелл Флагер, 69, кајак и пракса јоге

ВИШЕ: 10 Чудни начини рада на себи - чак и када стварно не желите

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Рицк Гомез / Гетти ИмагесИнвест у кућне фитнес алате.

"Деценијама имам кардио машину и неке слободне тежине у мојој кући како бих задржао здравље срца упркос високом крвном притиску и нивоу холестерола, као и породична историја срчаних проблема. Годинама уназад сам имао чланство у теретани, али сам брзо схватио да је већа вјероватноћа да ће се вежбати ако не морам возити да то урадим. Када је ваш треадмилл код куће, имате стални подсјетник да је вријеме за рад и елиминишете изговоре. " -Схирл Јасман, 73, шетње пет дана недељно и подиже тегове

ВИШЕ: Само 9 ствари које стварно требате за тренинг снаге код куће (и без икаквих трошкова)

Георгијевиц / Гетти ИмагесСазнајте како се осећате када не радите.

"Не осјећај добро је велики мотиватор. Када се не осећам добро, знам да је то зато што морам да се крећем. И без обзира на то колико не осјећам напорно тренирање неколико дана, знам да ће више тренирати, боље ће се осјећати. " -Терри Хестон, 60, шетње и снаге

ВИШЕ : Упознајте 87-годишњег тројанца Иронмана који је такодје и нун

"Квалитет живота и сврха у мом дану је моја мотивација. Вјежба ме збуњује од бриге. Излази ме напоље и побољшава моје физичко и емоционално благостање. Све моје спољне активности дају ми осећај испуњења и друштвене интеракције. Уживам у планинарењу са породицом и пријатељима и узимам пешачке туре на одмору. То је начин провести квалитетно вријеме са другима док уживате у природи. " -Јоице Агуиар, 62, голфа, шетње, а недавно је ишао пешачење у Патагонији

Инти Ст Цлаир / гетти слике Покрените тренера.

"Узмите тренера! Имати тренера ме доводи у теретану, и она ме стално гурне кад стигнем тамо. Чак и да нисам осетио тренинг првобитно, када сам почео, осећам се боље и заиста ући у то. То је постало део мог живота као што ми переш моје лице или брисем зубе. " -Сусан Фелдман, 60, ради пет дана недељно

ВИШЕ: 6 ствари које треба да знате пре него што запамтите особу Траинер

сдоминицк / Гетти ИмагесВоже да се помери - чак и ако је само неколико минута.

"Имам само једно тело и ја имам одговорност да се држим и поштујем тело које имам. Плус, ја сам трећа носилац рака дојке - и желим да останем жив! Једноставно стављање мојих патике и започињање шетње или трчања довољно је да наставим. Када једном изађем и осетим сунце на раменима, инспирисана сам. Узимајући први корак заиста је заиста најважнији део. "-Пегги Цампбелл-Русх, 63, води три миље или шетње од шест до седам дневно, подиже тегове и практикује јогу ВИШЕ:

3 начина који врше промене након што заврљите са 40 и 3 начина да то не ради мббирди / Гетти Имагес Постави циљ.

"Већину мог одраслег живота трчим и завршавам 24 узастопне Хоустонске маратоне! Нажалост, моја обука је била протеклих осам година неусклађена, јер је начин живота био на путу. Као резултат тога, осећао сам недостатак енергије која ме је стварно мотивисала да се вратим на тренинг. Такође, моје маратонско време је гурнуло у петодневну временску зону и, једном када сам покренуо маратон 3:37:46, заиста верујем да у мени постоји још четворочасовни маратон. Ја сам одлучан да то урадим! "-Ирене Бинасх, 60, ради шест миља три дана недељно

ВИШЕ: Завршио сам свој први маратон после 55

Тренинг Савети здраве навике

Препоручујемо
  • фитнес: Авесоме Стретцх никад ниси чула | Спречавање

    Авесоме Стретцх никад ниси чула | Спречавање

    Захтјев : Не добијате много из своје потезе за истезање? Могло би бити времена да се надогради на ефикаснији део већине људи не зна ни да постоји.
  • фитнес: Водич за Снеакер Водич за превенцију: Шетња | Спречавање

    Водич за Снеакер Водич за превенцију: Шетња | Спречавање

    Прошетај овај пут Прошли смо 2 месеца сећања у најновијим ударцима у сезони да пронађемо ципеле које ће учинити чак и најкрупније, најтеже изједначене стопала разрадити.
  • фитнес: Твој трчање Извините, разбијен! | Спречавање

    Твој трчање Извините, разбијен! | Спречавање

    Разлог због којих не покривате је често поновио: забринути сте за колена и кукове. Па, морат ћете наћи другачији изговор, каже доктор Паул Виллиамс, научни сарадник у Лабораторији Лавренце Беркелеи на Калифорнијском универзитету у Берклију.
  • фитнес: Освојите тежину игре за губитак тежине | Спречавање

    Освојите тежину игре за губитак тежине | Спречавање

    Ако бих могао украсти своју вагу, бих. Добијате једну почетну тежину, а онда је мој следећи месец губитка тежине. Зато што знам да ћете одлучити да ли сте били "добри" или "лоши" на основу онога што пише, а то није фер према вама. Губитак тежине није увек предвидљив.
  • фитнес: 4 Се протеже за шетњу без болова

    4 Се протеже за шетњу без болова

    Понекад се чини да ако није један бол, то је још један. Смањите ибупрофен са овим једноставним вјежбама на кући, које се природно уклапају од уобичајених ходања и трчања. Да избјегне бол у колену До: Лијечење бокова на боку и ноге стегнуте и главе почивају на руци.
  • фитнес: Безбедније слушалице | Спречавање

    Безбедније слушалице | Спречавање

    Шетање до музике чини ваш тренинг летјети - али може угрозити сигурност ако ходате на прометним улицама или изазивате губитак слуха ако слушаш превише гласно. Ми смо волели ове паметније опције: Пустите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: 10 Грешке у трчању погађања

    10 Грешке у трчању погађања

    Фотографија од Иоура Пецхкин / Гетти Имагес Трака за трчање долази за те мрачне, хладне дане када не можете да окупљате мотивацију да ходате или трчите напољу.
  • фитнес: Породица долази први | Превенција

    Породица долази први | Превенција

    .
  • фитнес: Алергије напада са јогом

    Алергије напада са јогом

    За скоро 40 милиона Американаца са сезонским алергијама, плодни месеци топлог времена доносе кијање, свраб, болећу и умор. Осим што су досадни, ти симптоми стичу на начин рада, дружење, па чак и спавање.

Едитор Цхоице

Како тренирати пола маратона без преузимања свог живота | Спречавање

Корина Марие Ховелл Ако чекате савршени тренутак да се покрене, рецимо, када се ваш распоред чудесно очисти горе, чекаћеш заувек. Твоја најбоља опклада? Само уради сада. Пријатељица Цатт Садлер (39) доказала је прошле године када је обучила (и завршила) свој први полумаратон.