Вратите своју мотивацију за тренинг назад | Спречавање

Да ли сте отклонили те планове шест паковања и испразнили оружје пре неколико недеља када су ствари постале нервозне? Да ли је ваш план да устанем рано за вежбање постаје више шала између вас и вашег будилца?

Као што сте вероватно приметили, нисте једини чија је мотивација озбиљно нестала од прве седмице јануара . Али немојте се претварати да нисте "мотивисана" особа када се ради о праћењу фитнес плана; нова студија објављена у часопису Спорт & Екерцисе Псицхологи показала је да чак и са најбољим намерама, мотивација за вежбањем варира од недеље до недеље. И не изненађује то што мотивација или недостатак истог одређује да ли ћемо наставити са вјежбањем или не. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Истраживачи Пенн Стате истраживали су 33 студента током 10 седмица како би видели како су њихове недељне намере тренирања играле. Утврдили су да мотивација студената није само да се креће флуктуира на недељном нивоу, али прескакање планираног тренинга снажно утиче на њихову мотивацију за будуће вежбе.

Није неопходно да су неки људи мотивирани појединци, а други нису , каже Давид Цонрои, коаутор студије и професор кинезиологије на Универзитету Пенн Стате. То су промене мотивације; Није статично. "Неки људи имају недеље када су више мотивисани и друге недеље када су мање мотивисани."

Још од превенције:

10 минута тренинга за тотално тијело Али не бојте: Само зато што мотивација је променљива ствар не значи да не можете задржати свој план тренинга (а да не помињемо вашу тежину) од флуктуације заједно са њим. Ево пет стратегија како би се ваше резолуције вежбања увеличале - и ставите своју мотивацију једном за свагда: [пагебреак]

Немојте остављати вежбање за викенд.

  • Ако је Ваша недеља паковања, Не претпостављаш да ћеш бити висе мотивисан током викенда. "Открили смо да је било теже [за људе] да своје вјере претварају у понашање током викенда него у току седмице", каже Цонори. Не узимајте за то одобрено да ћете користити додатно време за вежбање. Уместо тога, направите структурирани викенд план тренинга. Знаш себе и потенцијалне замке.
  • Ако знате да се ништа не дешава када се ваша дјеца врате кући из школе, немојте себи да кажете да ће то бити вријеме вашег тренинга, каже Еллен Барретт, савремен фитнесс професионалац и звезда Превентива је нова Тоне Евери Инцх фитнес ДВД. Поставите реалне циљеве.
  • Ако нисте јутарња особа, не планирајте свој тренинг у 5 сати, каже Барретт. У супротном, та шала са будилником ће увек бити само то - не тако смешна шала. Направите распоред, али будите флексибилни.
  • Запишите три или четири дана на које желите да се упустите у тренинг, али будите спремни да их преместите ако се појаве друге ствари, каже Барретт. Не дозволите да се не осећате добро један дан или изненадни састанак другог значи да изгубите вежбање за седмицу. Задржите своје намере испред и центар.
  • Људи са доследно снажним намерама да вежбају имају најбоље шансе да прате кроз са њим, каже Цонрои. Дакле, да ли идете на одмор или имате напорну седмицу напријед, направите време за шетње и тренинге снаге као што су пусхупс и чучњаци - вероватно ћете се вратити у вашу рутину када се ваш живот врати у нормалу. Поделите своје циљеве фитнесса и добићете савете за мотивацију од читалаца као што сте ви у нашој заједници!

Савети за СуццессНевс

Препоручујемо
  • фитнес: 4 Стреса за тренинге снаге које можете радити с столом | Спречавање

    4 Стреса за тренинге снаге које можете радити с столом | Спречавање

    Бровн Бирд Десигн Тренинг снаге повећава вашу енергију, тако да ћете желети да преместите сваку шансу коју добијете. Урадите 10 до 15 понављања сваке вежбе. Када користите гуме, изаберите тежину коју вам гуме последњи реп (око 3 до 8 килограма за почетак).
  • фитнес: Маратонци недеље: Олинда Реинауд | Спречавање

    Маратонци недеље: Олинда Реинауд | Спречавање

    Име: Олинда Реинауд Старост: 36 Град / Држава: Глен Аллен, ВА Занимање: Жена и мајка Зашто ходам "Идем да се вратим у облик, јер сам недавно престао да радим. Имам две девојке, узраста 5 и 7 година, и осећам се кривима ако сам вежбала уместо да будем с њима. Сада имам времена да то урадим.
  • фитнес: Шта мора да иде од једва шетње до трчања маратона | Превенција

    Шта мора да иде од једва шетње до трчања маратона | Превенција

    Јамес Еллиот Баилеи Када погледам првог дана у болници, запањен сам. Пре осамнаест година, отворио сам очи у ИЦУ у најинтензивном болу. "Испали сте прозор", рекла је моја мама. "Имате среће што сте живи.
  • фитнес: 10 Градова, 3 жене: Бескрајне Гет-Здрави могућности | Спречавање

    10 Градова, 3 жене: Бескрајне Гет-Здрави могућности | Спречавање

    Валкинг је универзално задовољство, али разлоги које ми чинимо су јединствени као наши отисци. Због тога Превентион и Америчко подиатричко медицинско удружење (АПМА) непрекидно спајају критеријуме које користимо за наше годишње рангирање најбољих пешачких градова у Америци.
  • фитнес: Основна обука за Флаттер Абс Спречавање

    Основна обука за Флаттер Абс Спречавање

    Испразните свој струк док се придружите Превентива фитнесс стручњак Цхрис Фреитаг за овај 3-минутни видео основних вежби које ће вам помоћи да скулптујете секси стомак. Са Абс Адвантаге: Цоре Траининг , можете тонирати и ојачати језгро без потребе да идете у теретану.
  • фитнес: Микс и утакмица за боље тело | Спречавање

    Микс и утакмица за боље тело | Спречавање

    Ако сте као многи, пронашли сте једну активност коју волите да радите. И то радите - изнова и изнова. То је сјајно, поготово када покушавате да уђете у навику. Али када редовно вежбате, додавање варијације у вашу рутину може вас одвести на следећи ниво.
  • фитнес: Тежински тренинг може побољшати самоподређивање | Спречавање

    Тежински тренинг може побољшати самоподређивање | Спречавање

    Мала студија, пријављена у издању септембра Об. Гин. Вијести сугеришу да тренинг тежине може помоћи женама у ризику од поремећаја у исхрани побољшати њихову самоподусност и самопоштовање. Анние Ц. Веттер, Пх.Д.
  • фитнес: Ходање вежби за свако тело | Спречавање

    Ходање вежби за свако тело | Спречавање

    Спремни да стигну у форму, али нису сигурни где да започну? Почни да ходаш. Можете то учинити било где, не захтева фанци опрему, а резултати су невероватни.
  • фитнес: Здраво, Баби Белли | Превентива

    Здраво, Баби Белли | Превентива

    Пре него што се одрекнеш губитка стомака који стоји још месецима након рођења вашег бебе - сачекајте. Можда ће вам требати потези у трбуху који боље усмеравају прави узрок вашег стомака, каже Јулие Туплер, РН, педагог за узраст и цертифициран тренер фитнесса.

Едитор Цхоице

Гроцери Гуру: Замрзнуто поврће Аисле Амбусх Видео | Превентива

Шта стављате у корпу за прехрамбену индустрију? Сазнајте неке изванредне савете за храну у овом 1-минутном видео запису како бисте могли боље одлучити у продавници прехрамбених производа.