Гет Слим & Сцулптед за 20 минута | Спречавање

Ако ваша воља за вјежбањем постаје слаба као што је Анастасиа Стееле водени чај Енглески доручак, вероватно је знак да морате потресати своју рутину. Добре вести: Пронашли смо забаван нови начин да вам помогнемо да запалимо калорије, експлодира кроз платоје, победимо досаду и схед килограма: СандБеллс. Ове мекане торбе пуњене с песком могу се увијати попут тиквица, бачене као куглице за медицину, замахнути као кетлаве и клизити као дискови. Такође су отпорни на опасност, што значи да се могу залупити на под, што их чини одличним стресом. Они су тако кул, заправо, питали смо Броок Бентена, твог творца ДВД-а СандБелл Тотал Боди Бласт да направимо СандБелл тренинг за септембарско издање часописа Превентион. (Можеш да га прогуташ за мање од 20 минута, а он спаљује више калорија него просјечна 60 минута хода!) СандБеллс почиње са 2 фунте и иде до 50 фунти, тако да сви нивои фитнеса могу да их користе.

Још од превенције: 7 Страшне вежбе за жене
Од како су се неколико сандбелова прошли пре неколико месеци, држим 10 метара испод мог стола. Данашњим данима не могу стићи у теретану, у Пост-Ит-у скачем следеће категорије: Скуатс, Торсо Твист, Оверхеад Пресс, Скуат Тосс и Трицепс Пресс. Кад год прођем кроз низ од 10 понављања једног потеза, направим мало хешмарке под тој категорији. До краја дана, урадио сам 3 или 4 сета сваког, и снишио сам се у мини, потпуно безболно сесију снаге СандБелл. (Такође направим категорију воде, што је забаван начин да се подсетим да останем хидриран.)

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Имате мало више простора него танке мале канцеларије? Ево 3 забава СандБелл се покреће да би се пробао код куће.

СандБелл Слам
Цели рамена, језгро, бутине и бутт
Стојећи са ноге од ширине ноге, држи СандБелл са обе руке. Проширите руке изнад главе, подижите СандБелл високо и ваљите на лоптице стопала. Користећи јачину језгре и рамена, снажно гурнути СандБелл на под између ногу, ослобађајући га када је оружје око нивоа рибљег кавеза. Склоните се доле, дубоко савијте се на коленима (држите се уназад равно, не срушите) да бисте га покупили. Поновите.
Да олакшамо: Уместо да срушите СандБел дол, додирните је на под између ногу, држећи га држати током кретања.

Повећајте спаљивање: Направите већу силу која удара СандБелл чујемо "бум").

Још од превенције: Како направити СандБелл Слам
СандБелл Скуат Анд Тосс
Цели рамена, бутине и бутт
, држећи СандБелл на нивоу груди са длановима окренутим нагоре. Спустите бокове у чвор, држећи колена иза прстију. Повратак на стајање истовремено бацајући СандБелл право горе. Ухватите га длановима горе, а затим спустите у други чвор. Поновите.
Нека вам је лакше: Испразните кретање, притиснете СандБелл изнад главе док стојите.

Повећајте опекотине: Проширите чвор, увек држите колена иза прстију.

СандБелл Туцк
Циљ Раме, језгро и бутт
Почните у плочастом положају, дланове равне и испод рамена, прстима постављене на центар СандБелл-а. Повуците дугме за трбух за кичменост, савијте колена и повуците СандБелл према грудима, а затим потисните СандБелл даље од тела, враћајући се на шупљину. Поновите.
Очистите: Користите папирну плочу и направите помоћу СандБелл-а.

Повећајте спаљивање: Уместо ногу у коленима држите ноге равне и подигните кукове ка плафону тако да тело чини обрнути В.

Више од превенције: Изгуби до 13 фунти у 6 недеља!

Тотално тијело у телу
Препоручујемо
  • фитнес: Останите активни, останите срећни | Спречавање

    Останите активни, останите срећни | Спречавање

    Хладно је, празници су на путу, снифле се крећу - последња ствар на вашем уму је тренинг. Али одмор од фитнеса неће помоћи и може да боли, проналази истраживања на Универзитету Униформед Сервицес оф Хеалтх Сциенцес (део Одсека за одбрану).
  • фитнес: 6 Ваис То Беат Иоур Бад Генес | Спречавање

    6 Ваис То Беат Иоур Бад Генес | Спречавање

    Замислите да ли бисте ресетовали своје гене онолико лако док програмирате ваш иПод. Ваша "листа за репродукцију" може укључивати издржљивост олимпијског тркача или секси руке Мишел Обаме. (Што, иначе, можете у потпуности да се усавршите овим потезом.
  • фитнес: Вежбе за свако расположење | Спречавање

    Вежбе за свако расположење | Спречавање

    Без обзира на то колико волите своје вежбе за вежбање, може бити тешко да се припремите за класу плеса салса када је постојао други круг отпуштања на послу или болесници твоје мајке.
  • фитнес: Пилатес Пусх-Уп

    Пилатес Пусх-Уп

    Врло ријетко се настављају испуњавати наша очекивања. Дакле, када је стручњак Пилатес Брооке Силер рекао да има варијацију класичног притиска који је једнако добар (ако не и бољи), били смо скептични. Док смо га пробали. Притисак је једна од најбољих вежби које можете учинити за горњи део тела.
  • фитнес: Најбоља фитнес опрема која ће вам помоћи да срушите своје вежбе ове године | Спречавање

    Најбоља фитнес опрема која ће вам помоћи да срушите своје вежбе ове године | Спречавање

    .
  • фитнес: 9 ЈУтарње вежбе да бисте започели дан без стреса | Спречавање

    9 ЈУтарње вежбе да бисте започели дан без стреса | Спречавање

    Марилин Ниевес / Гетти Имагес Да ли храните свој ум ујутро? (Тај ударац кафе се не рачуна јер је то само вештачка стимулација.) Вежба повећава настанак и развој нових нервних ћелија у вашем мозгу - саме компоненте мозга које успоравају и чак умиру због стреса.
  • фитнес: Да ли треба да се протежите пре шетње? | Спречавање

    Да ли треба да се протежите пре шетње? | Спречавање

    [сидебар] Већина људи мисли да је потребно да се истегну, а затим и шетају. Али најбоље загревање за фитнес ходање је само ходање; загреје цело тело. Можете се истегнути ако осећате потребу, након пет минута времена пешице.
  • фитнес: Најтоплија нова кардио вежба коју никад ниси пробала

    Најтоплија нова кардио вежба коју никад ниси пробала

    Скокови скокови, скакање лунгес, иадда, иадда, иадда. Знате да су добри за повећање срчане фреквенције и спаљивање мега калорија, али понекад само треба да мењате ствари.
  • фитнес: Прихватите се са Цхрис Фреитаг | Спречавање

    Прихватите се са Цхрис Фреитаг | Спречавање

    Нека Цхрис Фреитаг постане ваш лични тренер. Изаберите њене једноставне видео клипове испод. Они ће вам помоћи да победите стрес, избаците масноћу и брзо изградите мишић.

Едитор Цхоице

20-Минутна рутинска кретања

Сада можете вежбати вјештине вишеструких задатака на потпуно нови ниво помоћу брзог тренинга за ходање на рукама. Само зграбите вежбање за вежбање и урадите ове потезе док ходате да бисте учврстили горњи део тела. (Погледајте ове 7 невероватних резултата које добијате од шетње 30 минута дневно.