Вратите се напољу! | Спречавање

Свеж ваздух и сунце обнављају енергију и ослобађају ендорфине који повећавају расположење. Ево како направити скок од унутрашњег до отвореног ходања без удара, захваљујући Јефф Салваге-у, тренеру за Еаст Пеннсилваниа Социети Леукемиа Социети на тренингу.

Заштитите се Носите добро облачене пешачке ципеле, шешир са заштитним визиром и заштитом од сунца.

Чувај ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

| Почните полако, напредак постепено Замените 1 отворени дан за затворени дан сваке недеље. Прво недјеље, шетате 1 дан напољу и 4 дана на треадмилл. Друга недеља, прошетајте 2 дана напољу.

Додајте своје тело додатном уважавању Очекујте спољње ходање да се у почетку осећате мало неугодно. Можда ћете предузимати више корака и користити више мишића у доњој нози на неравним површинама и за отпуштање. Избегавајте повреде и болешћу миши тако што ћете ходати споријим темпом 5 минута пре вашег тренинга и истезањем после сваке шетње. Потапајте околину Запазите небо, облаке и цвијеће. Поздравите своје комшије. Држите очи у фокусу неколико метара испред вас како бисте могли предвидети терен и саобраћај.

Будите свој рачунар Ако вам се допадају треадмиллс повратне информације о брзини и удаљености, покушајте да се позиционирате на отвореном ходање. Већина нумера је 1/4 миља. Ако прођете четири круга за 15 минута, брзина је 4 мпх.

Пробајте ходање траке за повећање брзине; они су доступни преко нашег партнера позивањем бесплатно (888) 972-9255 или посјетом ввв.валкерсварехоусе.цом.валкинг
Препоручујемо
  • фитнес: Фирм Уп! 7 Прелазак у Мастер | Спречавање

    Фирм Уп! 7 Прелазак у Мастер | Спречавање

    Да, можете да урадите ове кораке кретања тела! Извођење притиска или држање зидног чучњака до вашег бутине горења не само да се потискујете на своју границу над неким лудим, наизглед немогућим циљем.
  • фитнес: Суперфаст Боди Бласт

    Суперфаст Боди Бласт

    Хилмар Хилмар Мислите да сте заузети за рад? Имам четири једноставне и паметне вежбе које практично немају времена на целом телу - све што је потребно је 15 минута, 3 дана у недељи. Како то функционише тако брзо? Сваки од ових потеза високог интензитета ради истовремено са више мишићних група.
  • фитнес: Водена вежба са мастима

    Водена вежба са мастима

    Ако фраза аеробика за воду позива на слике "маме и ја" класе или баке боббање горе и доље, имамо вести за вас: Ова револуционарна рутинска обука о води се управо појавила у базену близу вас. Комбинира кардио вежбе великог интензитета и пилиометријске потезе са заштитним опсегом.
  • фитнес: 4 Вежбе да бисте повратили свој метаболизам док сте старији | Спречавање

    4 Вежбе да бисте повратили свој метаболизам док сте старији | Спречавање

    Броок Бентен Као физиолог у вјежби, проблем број 1 који видим од клијената који се жале да им програм њиховог вјежбања више не даје резултате је то што они раде исти кардио програм годинама.
  • фитнес: Препрека тима | Спречавање

    Препрека тима | Спречавање

    Драги Превентивност тима учесници , Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | Преко 5 година догађаја Теам Превентион, били смо узбуђени и инспирисани вашим достигнућима. Оно што је започело са једним догађањем у 2005.
  • фитнес: Како 13 врхунских тренера узима своје вежбе напољу за љето | Спречавање

    Како 13 врхунских тренера узима своје вежбе напољу за љето | Спречавање

    Упозорење за инспирацију! Док многи изједначавају љето с лоуњем (кривим) поред базена, фитнес прос, с друге стране, види сунчану сезону као само још једну прилику да промене своје вежбе на хладним, креативним и продуктивним начинима.
  • фитнес: Ваших 10 највећих бора за пењање, решено | Спречавање

    Ваших 10 највећих бора за пењање, решено | Спречавање

    Сви знамо да је ходање најсигурнији и најлакши облик вјежбе , па зашто би требало да се бринете о ризицима? Пошто је остало игнорисано, невин бол у ногама или болови ногу могу постати хронични проблем. Сваке године, скоро 250.
  • фитнес: Трипле Иоур Тонинг са овим 3 вежбама за вежбање са више задатака

    Трипле Иоур Тонинг са овим 3 вежбама за вежбање са више задатака

    Јонатхан Позниак Најновији начин за мултитаскирање: Упарите групу отпора са вашим џумбовима. Према студији Итхаца Цоллеге, коришћење оба заједно може скулптати мишић 3 пута ефикасније од тежине самих.
  • фитнес: Пет најбољих покрета за шетаче | Спречавање

    Пет најбољих покрета за шетаче | Спречавање

    Ове вежбе, које препоручује Марк Фентон, бивши возач националних тркача и аутор Комплетан водич за ходање , могу вас задржати ходајући јаче и дуже, помажући вам да избегнете уобичајене проблеме.

Едитор Цхоице

Маратонци недеље: Патрициа Смитх | Спречавање

Име: Патрициа Смитх Старост: 46 Град / држава: Лос Ангелес, ЦА Занимање: Библиотекар [ADSENSE] [сидебар] Зашто ходам "Моје вежбе су увек биле усмерене ка планинарењу до Превентива најавила је овај маратонски програм.