Вратите се напољу! | Спречавање

Свеж ваздух и сунце обнављају енергију и ослобађају ендорфине који повећавају расположење. Ево како направити скок од унутрашњег до отвореног ходања без удара, захваљујући Јефф Салваге-у, тренеру за Еаст Пеннсилваниа Социети Леукемиа Социети на тренингу.

Заштитите се Носите добро облачене пешачке ципеле, шешир са заштитним визиром и заштитом од сунца.

Чувај ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

| Почните полако, напредак постепено Замените 1 отворени дан за затворени дан сваке недеље. Прво недјеље, шетате 1 дан напољу и 4 дана на треадмилл. Друга недеља, прошетајте 2 дана напољу.

Додајте своје тело додатном уважавању Очекујте спољње ходање да се у почетку осећате мало неугодно. Можда ћете предузимати више корака и користити више мишића у доњој нози на неравним површинама и за отпуштање. Избегавајте повреде и болешћу миши тако што ћете ходати споријим темпом 5 минута пре вашег тренинга и истезањем после сваке шетње. Потапајте околину Запазите небо, облаке и цвијеће. Поздравите своје комшије. Држите очи у фокусу неколико метара испред вас како бисте могли предвидети терен и саобраћај.

Будите свој рачунар Ако вам се допадају треадмиллс повратне информације о брзини и удаљености, покушајте да се позиционирате на отвореном ходање. Већина нумера је 1/4 миља. Ако прођете четири круга за 15 минута, брзина је 4 мпх.

Пробајте ходање траке за повећање брзине; они су доступни преко нашег партнера позивањем бесплатно (888) 972-9255 или посјетом ввв.валкерсварехоусе.цом.валкинг
Препоручујемо
  • фитнес: 3 Начина да учините вежбање веће ефикасније | Спречавање

    3 Начина да учините вежбање веће ефикасније | Спречавање

    Ваве бреак медиа Лтд / Гетти Имагес Извођење строжије основне рутине не значи само додавање секунди плочама или понављањима у пролазима точкова абс. Нова наука из Завода за рестаурацију постура показује да како дишете током језгре вежбања чини или разбија њихову вредност.
  • фитнес: Упознајте 71-годишњу Зумба Стар | Спречавање

    Упознајте 71-годишњу Зумба Стар | Спречавање

    Након игре за светски познате Роцкеттес®, питање је шта је следеће? (То је некако тежак наступ на врху.) Али за Јои Проути, најбољи је тек тек дошао.
  • фитнес: Вјежба сваке вокалне потребе

    Вјежба сваке вокалне потребе

    Чврста, подигнута дупе не само да изгледа добро - већ помаже у уклањању болова у доњем дијелу тела попут слабих, слабих кољена. Овај потез почиње основним глутамским мостом и додаје мини физиобалл лопту (као и онај који се користи у нашем ДВД-у за Љубав вашег нижег тела).
  • фитнес: Ремен за рамена / Бун Бластер | Спречавање

    Ремен за рамена / Бун Бластер | Спречавање

    Бескрајна понављања ногу у леђима су застрашујућа, икада ако су изузетно ефикасна. Овакав потез у покрету комбинује лунгове са подигнутим ногама и потискивањем горњег дела тела који ствара вјежбу снаге попут аеробике.
  • фитнес: Тхе Вондер Воркоут Спречавање

    Тхе Вондер Воркоут Спречавање

    Терри Доиле Овај стручно осмишљен план обука ће вас ставити на брзу путању да бисте постали свјежи и смањивали велику величину хаљина - без обзира колико сте здрави. И ако сте један од скоро 80 ​​милиона Американаца са предиабетесом, он такође има моћ да заправо обрне вашу дијагнозу.
  • фитнес: Снацк ин Стриде | Спречавање

    Снацк ин Стриде | Спречавање

    Пратим програм тренинга и почињем да се бавим дугим шетњама. Да ли треба да почнем да размишљам о томе да доведем снацк са мном? Урадио сам 11 миља за око 3 сата прошлог викенда, а гладовао сам док сам дошао кући.
  • фитнес: Серија Ацтиве Планк која тонира целокупно тело | Превентива

    Серија Ацтиве Планк која тонира целокупно тело | Превентива

    Челси Стреифенедер Сви знамо да су даске тешке. Немојте нагласити колико дуго можете да га држите; Уместо тога, фокусирајте се на свој облик и функционалност. Планкс су популарни јер постоји толико ефикасних варијација које вас тонирају на различитим местима.
  • фитнес: 10-Минутни тренинг с пуним делом тела | Спречавање

    10-Минутни тренинг с пуним делом тела | Спречавање

    Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер имаш проблема да у понедјељак добијеш задњицу или имаш лијењи викенд, овај брзи тренинг ће учинити да се осјећаш енергичније и спремно да освојиш листу својих задатака.
  • фитнес: Веб Ек-маратонер недеље 26 | Спречавање

    Веб Ек-маратонер недеље 26 | Спречавање

    МариПат Сцорзетти & Јуди Моран Ови пријатељи који живе желе да науче своје ћерке, тај труд и стрпљење доводе до успеха. Али њихови суседи и девојке су научили и ову лекцију.

Едитор Цхоице

Сцулпт Горгеоус Схоулдерс | Превенција

Користимо наше мишиће рамена како бисмо остварили практично сваки задатак који извлачимо, гурнемо и подигнемо (стварно носимо тежину света!), Тако да они су одлично место за почетак изградње снаге. Рамо или делтоид, заправо има три секције или "главе" које чине један мишић.