9 ЈУтарње вежбе да бисте започели дан без стреса | Спречавање

Марилин Ниевес / Гетти Имагес

Да ли храните свој ум ујутро? (Тај ударац кафе се не рачуна јер је то само вештачка стимулација.) Вежба повећава настанак и развој нових нервних ћелија у вашем мозгу - саме компоненте мозга које успоравају и чак умиру због стреса. Недавна студија показује да људи који не вежбају много показују већу стресну атрофију хипокампалног подручја мозга у поређењу са онима који су физички активнији. Желите да задржите стресоре, јер хипокампус утиче на дугорочно и краткорочно памћење, заједно са небројеним другим важним функцијама. Ако ваш мозак није довољно добар разлог да погодите треадмилл или путању за трчање у јутрос, узмите у обзир да вежба не само наравно смањује ниво стреса, већ такође повећава ваше самопоуздање, јер скочи - започиње производњу ендорфина (ваши осећаји су добри). Вежба вам помаже да се уселите у стање благостања, што је одличан начин за почетак дана, ако ме питате.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

Према студији на Универзитету Мариланд-Балтиморе, када се померате чак и умерено, ослобађате неуропептиде, хемикалије мозга који се супротстављају стресним реакцијама.

Пробајте ове 9 потеза да бисте дошли тамо и крећите се да започнете свој дан.

Планк

Основна плоча подржава вашу тјелесну тежину на вашим лактовима и употребљавајући ноге да бисте подигли земљу док не будете паралелни са подом. Држите језгро чврсто, држите се дуго колико можете. У стварно добрим данима задржавам више од 2 минута. Да бисте ствари отежале, покушајте да подигнете једну ногу са пода и балансирате само на рукама и другом стопалу, а затим пребаците стопала.
ВИШЕ:

6 Чудни знаци да сте превише наглашени Суперман Стретцх

У овој вежби лежите на желуцу и подигните руке и ноге неколико центиметара од земље, подсећајући Супермана да лети на небу. Ово је јога и Пилатес потез који стварно добија крв која тече.
Стеза у корену

Стојите према углу своје собе. Подигните лактове до висине рамена. Ставите подлактице, лактове и дланове на зид у углу. Сада се само ослоните и савијте мишиће груди и леђа. Држите 15 секунди док дубоко удишете. (Такође можете то радити током дана када се осећате под стресом.)
Пусх-Упс

Волим их више него сит-уп из неког разлога. Сваког дана волим да додам још један јер осећа се као да нешто постигнем. Наравно, на крају би могли да радите на хиљаде притисака, па предлажем сетове од 10.
ВИШЕ:

Како постати еластичнија особа Зидна сједница

Стати уз леђа против зид и стопала око стопала и по пред собом. Клизите низ зид док ноге не створите угао од 90 степени, уверите се да се колена не померају поред ваших чланака. Држите се докле год можете!
Кутије

Сједните на поду с савијеним кољенима и ногама на тлу. Подигните ноге од тла, тако да балансирате на дну и извадите руке на страну. Да направите један реп, исправите ноге испред себе и повуците леђа док не скоро додирне под, а затим седите уназад, држите стопала од пода све време. Замишљате отварање и затварање кофера, и радите сасвим опекотине!
Степенице

Размишљам о разлогу да идем доле у ​​мој подрум и неколико пута ходам горе и доле низ степенице. Уверавам се да ћу отићи на неколико путова и сваки пут довести нешто са мном. Одређује се јер радим и организујем своју кућу у исто време.
Шетња

Прошетат ћу око моје четврти у Кливленду или шетњом у парку, или ћу доћи до моје канцеларија.
Стретцх

Сједите с ногама које су прешле испред вас. Са руком на коленима, нежно гурните колена према поду.
Прилагођено од Соотхеа.

Чланак "9 јутарњих вежби за покретање дневног стреса слободно" је првобитно био на Родаленевс.цом.

ВИШЕ:

14 Трикови за сечење глодара радни стресБраин Хеалтх

Препоручујемо
  • фитнес: Најбољи бендови отпора за тренинге Спречавање

    Најбољи бендови отпора за тренинге Спречавање

    кбицпхотограпхи / Гетти Имагес Отпорни бенд некако звучи као пунк група намењена на политичке промене, али укључивање еластичних трака у ваше тренинге ће радити ваше мишиће теже.
  • фитнес: 4 Забавни начини борбе против масти | Спречавање

    4 Забавни начини борбе против масти | Спречавање

    Да бисте повећали мотивацију, мешајте своје вежбе са игрицама којег сте волели као дете. Гимназија Бар Монкеи Бар, Мадисон, ВИ, здравствени клуб специјализиран за рутине стилова игралишта који укључују трчање, скакање, пузање и пењање, доказује вам да не требају кардио машине како би се смањиле.
  • фитнес: 10 Вежби које представљају укупан губитак времена Спречавање

    10 Вежби које представљају укупан губитак времена Спречавање

    Бленд Имагес / ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти Имагес Одлазак у теретану значи да ћете аутоматски добити добар тренинг, зар не? Не баш. Наравно да ћете добити више вежби него што бисте седели на каучу, али не и сви ваши потези и технике које ће вас учинити јачим и бољег.
  • фитнес: Хате Руннинг? Онда ћеш да волиш овај упечатљиви случај за трговање џогирањем за шетњу | Превенција

    Хате Руннинг? Онда ћеш да волиш овај упечатљиви случај за трговање џогирањем за шетњу | Превенција

    Гетти Имагес / Тим Мацпхерсон Јамес О'Кеефе, 58, је кардиолог у срцу Луке Мид Луке Институт у Канзас Ситију, МО. Самопрокламовани "ентузијаста вежбања", О'Кеефе каже да је у ствари била деценија, у ствари, када би рутински проводио 2 до 3 сата дневно трчајући и напорно радити.
  • фитнес: Градске вежбе: како утиче на загађење | Спречавање

    Градске вежбе: како утиче на загађење | Спречавање

    (6. септембар 2006) - Ваше намјере могу бити добре, али вежбање на отвореном у граду може бити веће него што мислите. > Повишене нивое загађења ваздуха могу да оштете ваше здравље - поготово ако трчите, бициклисте или клизање.
  • фитнес: Лосе Веигхт Витх Тхис 7-Мове, Ат-Хоме Тонинг Воркоут које само траје 20 минута | Превентива

    Лосе Веигхт Витх Тхис 7-Мове, Ат-Хоме Тонинг Воркоут које само траје 20 минута | Превентива

    Јасон Варнеи Нови тренинг снаге? Ова нежна Фит & Фирм Фоундатионс рутина из нашег потпуно новог Тонинг Трансформатион Цхалленге је савршена полазна тачка за свакога ко покушава да изгуби 20 или више килограма, бави се зглобовима или само се враћа на вежбање.
  • фитнес: Шетња и трчање: Велика комбинација | Спречавање

    Шетња и трчање: Велика комбинација | Спречавање

    Управо сам почео да ходам и волим то! Обично ходам на стази у средњој школи.
  • фитнес: Бурн Белли Фат Брже | Спречавање

    Бурн Белли Фат Брже | Спречавање

    Резервна гума не само отежава притисак на појас - она ​​може повредити ваше срце и повећати ризик од дијабетеса и карцинома. Али можете брзо да се изједначите брзо и убрзавајући тренинг.
  • фитнес: Пилатес Беатс Црунцхес | Спречавање

    Пилатес Беатс Црунцхес | Спречавање

    Студија истраживача на Универзитету Аубурн-Монтгомери у Алабами показала је да су Пилатес аб вежбе супериорније од притиска за јачање абдоминалних мишића. Конкретно, "цриссцросс" је био бољи за јачање спољашњих нагиба, док је "тизер" био ефикаснија вежба за ректус абдоминис.

Едитор Цхоице

Ваш Јогурт без тепиха вероватно вас чини бијелим на угљеним хидратима | Превенција

.