9 ЈУтарње вежбе да бисте започели дан без стреса | Спречавање

Марилин Ниевес / Гетти Имагес

Да ли храните свој ум ујутро? (Тај ударац кафе се не рачуна јер је то само вештачка стимулација.) Вежба повећава настанак и развој нових нервних ћелија у вашем мозгу - саме компоненте мозга које успоравају и чак умиру због стреса. Недавна студија показује да људи који не вежбају много показују већу стресну атрофију хипокампалног подручја мозга у поређењу са онима који су физички активнији. Желите да задржите стресоре, јер хипокампус утиче на дугорочно и краткорочно памћење, заједно са небројеним другим важним функцијама. Ако ваш мозак није довољно добар разлог да погодите треадмилл или путању за трчање у јутрос, узмите у обзир да вежба не само наравно смањује ниво стреса, већ такође повећава ваше самопоуздање, јер скочи - започиње производњу ендорфина (ваши осећаји су добри). Вежба вам помаже да се уселите у стање благостања, што је одличан начин за почетак дана, ако ме питате.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

Према студији на Универзитету Мариланд-Балтиморе, када се померате чак и умерено, ослобађате неуропептиде, хемикалије мозга који се супротстављају стресним реакцијама.

Пробајте ове 9 потеза да бисте дошли тамо и крећите се да започнете свој дан.

Планк

Основна плоча подржава вашу тјелесну тежину на вашим лактовима и употребљавајући ноге да бисте подигли земљу док не будете паралелни са подом. Држите језгро чврсто, држите се дуго колико можете. У стварно добрим данима задржавам више од 2 минута. Да бисте ствари отежале, покушајте да подигнете једну ногу са пода и балансирате само на рукама и другом стопалу, а затим пребаците стопала.
ВИШЕ:

6 Чудни знаци да сте превише наглашени Суперман Стретцх

У овој вежби лежите на желуцу и подигните руке и ноге неколико центиметара од земље, подсећајући Супермана да лети на небу. Ово је јога и Пилатес потез који стварно добија крв која тече.
Стеза у корену

Стојите према углу своје собе. Подигните лактове до висине рамена. Ставите подлактице, лактове и дланове на зид у углу. Сада се само ослоните и савијте мишиће груди и леђа. Држите 15 секунди док дубоко удишете. (Такође можете то радити током дана када се осећате под стресом.)
Пусх-Упс

Волим их више него сит-уп из неког разлога. Сваког дана волим да додам још један јер осећа се као да нешто постигнем. Наравно, на крају би могли да радите на хиљаде притисака, па предлажем сетове од 10.
ВИШЕ:

Како постати еластичнија особа Зидна сједница

Стати уз леђа против зид и стопала око стопала и по пред собом. Клизите низ зид док ноге не створите угао од 90 степени, уверите се да се колена не померају поред ваших чланака. Држите се докле год можете!
Кутије

Сједните на поду с савијеним кољенима и ногама на тлу. Подигните ноге од тла, тако да балансирате на дну и извадите руке на страну. Да направите један реп, исправите ноге испред себе и повуците леђа док не скоро додирне под, а затим седите уназад, држите стопала од пода све време. Замишљате отварање и затварање кофера, и радите сасвим опекотине!
Степенице

Размишљам о разлогу да идем доле у ​​мој подрум и неколико пута ходам горе и доле низ степенице. Уверавам се да ћу отићи на неколико путова и сваки пут довести нешто са мном. Одређује се јер радим и организујем своју кућу у исто време.
Шетња

Прошетат ћу око моје четврти у Кливленду или шетњом у парку, или ћу доћи до моје канцеларија.
Стретцх

Сједите с ногама које су прешле испред вас. Са руком на коленима, нежно гурните колена према поду.
Прилагођено од Соотхеа.

Чланак "9 јутарњих вежби за покретање дневног стреса слободно" је првобитно био на Родаленевс.цом.

ВИШЕ:

14 Трикови за сечење глодара радни стресБраин Хеалтх

Препоручујемо
  • фитнес: ЉЕто обликовање тела: Пусх-уп Јумпс Видео тренинг | Спречавање

    ЉЕто обликовање тела: Пусх-уп Јумпс Видео тренинг | Спречавање

    Овим љетом, можете сигурно носити свој купаћи костур када се придружите Превентион'с Гет Хеалтхи фор Суммер Цхалленге. Научите изврсну вежбу да тонирате и затегните своје тело у овом 1 минутном тренингу видео. Придружите се уреднику фитнеса Селене Иеагер за Летњи облик тела: Пусх-уп Јумпс .
  • фитнес: Најбоље време за шетњу? | Спречавање

    Најбоље време за шетњу? | Спречавање

    Када је у питању одржавање, чини се да рана птица добија танак бод. Иако нема савршеног времена за излазак (било када је боље од скока у потпуности), вежбање ујутро може вам понудити једноставан начин да убрзате резултате, а да повећате расположење и ниво енергије током цијелог дана.
  • фитнес: Сеатед Кнее Дроп | Спречавање

    Сеатед Кнее Дроп | Спречавање

    Пад седишта колена изгледа лако, али кључ је да користите своје абс, а не гравитацију, да смањите кољена према поду. Ваша кољена никад не би требала додиривати под, већ би требала да лебде око шест центиметара изнад док их полако ротирате заједно са једне стране тела на други.
  • фитнес: Лаки начини за шетњу од 10+ фунти Спречавање

    Лаки начини за шетњу од 10+ фунти Спречавање

    Паметни педометри користе више од 100 додатних калорија дневно, према истраживању Универзитета Станфорд. То је до 12 фунти годишње! Ево како то раде: Пустите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | Поставите циљеве: Ходалице који су имали 10.
  • фитнес: Откривање ваше страсти за фитнес

    Откривање ваше страсти за фитнес

    До тачке моје фитнес рутине укључивала је неколико корака аеробике и предавања, сваке недеље, али је постала застарела и није ми дала резултате које сам желео. Тако да сам се срео са Матт Пацком, тренером у теретани, да видим шта друго могу да урадим.
  • фитнес: Забаван, не-крупни пут до равног стомака | Спречавање

    Забаван, не-крупни пут до равног стомака | Спречавање

    Неуспјешно срушити? Уместо тога покушајте ову позицију јоге. Осетићете да ће брзо почети да функционише на најдубљим мишићима у абдоменима јер вам помаже да ојачате језгро и изравнате свој стомак. Ако сте нови у јоги, не брините: имамо неке модификације које нуде исто као и много тонирања.
  • фитнес: 5 Основне вежбе које требате радити више од

    5 Основне вежбе које требате радити више од

    Сви сте у вези са мултитаскингом када је реч о вашем послу, вашој листи обавеза и чак слободном времену (озбиљно, ко само гледа ТВ ових дана?).
  • фитнес: Трицепс Стретцх | Спречавање

    Трицепс Стретцх | Спречавање

    Овај нежни тричишни трице ће вам помоћи да се загријате за игру тенис или проширити дан напуњености у канцеларији. Почните тако што ћете седети укрштено на под, а затим се спустити на тај део и држати 20 секунди уз сваку руку.
  • фитнес: ЈАчање вашег имуног система с јогом | Спречавање

    ЈАчање вашег имуног система с јогом | Спречавање

    Јога може помоћи да се стимулишу четири главна физиолошка система повезана са имунолошким системом: циркулаторни, дигестивни, нервозни и ендокрини системи, каже Суриа Колпаков , јога терапеут и власник Студио Аранама у Невтон Центру, МА.

Едитор Цхоице

Одговарају на ваша фитнесс питања | Спречавање

| Питајте се зашто се скала неће померити - иако вежбате? Тражите начине сагоревања више калорија током дана? Пошаљите своје питања за фитнес Цхрис Фреитаг или Боб Греене на заштићеном е-поштом. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које време.