9 Вежбе које можете радити док сједнете | Спречавање

Каган Мцлеод

То сте чули прије: Сједећи цијели дан је лоше за ваше здравље. Но, упркос свим истраживањима која сугеришу да купите стол за стајање или се крећете сваког сата, стварност је да ове врсте препорука нису страшно реалне за већину нас. Срећом, чак и ако сте се заглавили у свом седишту у дужем временском периоду, још увек можете радити вежбе како бисте се растегли и померили.

Питали смо фитнес тренере Јимми Минарди, оснивача Минарди тренинга и Јессица Беллофатто, оснивача КамаДева Јога, за потезе за растезање и тренинге снаге које можете учинити са вашег седишта. Иако не могу да произведу исте резултате као и ударање у теретану или вожњу, запамтите да када је реч о вежбању, свако мало помаже.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити на било који

|

Столица Дипс

цхаир_дип.гиф

Каган Мцлеод
Предности: Радови рамена и трицепса
Како то учинити: Седи на ивици столицу са рукама стране, дланови на ивици седишта, прсти преко ивице. Померите своју тјелесну тежину напред и спустите с столице. Држите тијело суспендованом за 5 тачака, а затим вратите се назад на седиште. Радите до 3 сета од 10 понављања.

ВИШЕ: 6 Сциатица се протеже у кревету

Арм кругови

цхаир_цирцлес.гиф

Каган Мцлеод
Предности: Радови рамена, побољшава држање
Како то учинити: Подигните руке право на своје стране, да формирате Т облик, и заједно сједните лопатице. Проширите руке са длановима доле, палчеве окренутим према напред, и урадите 20 кружних кругова својим рукама. Померите дланове, палци окренути иза себе и 20 кругова уназад са рукама. Поновите 2 до 3 пута.

ВИШЕ: Ваш 5-минутни рутински за убице, неограничено оружје

Лег Ектенсионс

цхаир_ектенсион.гиф

Каган Мцлеод
Предности и бутине
Како то учинити: Сједите на ивици столице с рукама стране. Проширите десну ногу директно и савијте ногу тако да је само на десној страни пета (одржавање ногу савијене мишићима у грбовима и глежњу). Подигните ногу највише што можете, без заокруживања леђа. Држите 3 тачке, а затим ниже. Поновите са другом ногом. Радите до 3 сета од 10 понављања на свакој нози.

Варриор 2 са столом

цхаир_стилл-маин_имаге.јпг

Каган Мцлеод
Предности: Радови бутине и језгро
Како се то: Подигните предњу ногу под углом од 90 степени и окрените се хоризонтално преко столице, дозвољавајући да се предњи део бутине потпуно одмори на столици. Ако је столица сувише ниска за задњи део вашег бутина да се опустите на њему, поставите неколико преклопљених пешкира или ћебади на седиште столице да бисте досегли жељену висину. Прошири ногу равно ногом окренутим на страну. Стегните и продужите руке изравно од средишта вашег груди и погледајте средњи прст предње руке. Држите око 10 удисања. Поновите на супротној страни, држите положај до 1 минута.

ВИШЕ: 4 премешта се у танке косе и бутине

Обликуе Твист

цхаир_кнее_то_елбов.гиф

Каган Мцлеод
Предности: Радови обликуес и језгро
Како то учинити: Седите у столици, узмите десни лакат и извуците торзо тако да вам лакат додирне ваше лево колено, док се нагињате напред како бисте осетили свој абдоминални мишићни уговор. Вратите се у усправан положај а затим поновите, узимајући леви лакат и спустите га у десно кољено. Радите до 3 сета од 10 понављања.

Седишта за пресвлачење

цхаир_пусх.гиф

Каган Мцлеод
Предности: Рад трицепса, олакшава компресију кичме
Како то учинити: Седите у столици чврсто постављеним ногама на поду, поставите руке на наслоне за руке столице и притискајте доље, подижете своје тело са столице. Проширите руке равномерно и дозволите да се кукови и задњица подигну са столице. Држите главу постављену преко карлице. Дозволи вашој кичми да се & лдкуо; дангле & рдкуо; и откачити право доле, стварајући простор између сваког пршљеника. Држите ову позицију или померите нагоре и надоле да бисте више радили на леђима руку. Поновите 4 пута ако држите; радити до 3 сета од 10 понављања ако подизање и спуштање.

ВЕОМА: 6 Аб Вјежбе иза спрата

Кнее Туцкс

цхаир_бицицле.гиф

Каган Мцлеод
Бенефит: Рад језгре мишића
Како то учинити: Седи високо (груди и рамена доле) на предњој половини столице. Ухватите бочне стране рукама и лагано нагните уназад док затегните абс и доведите десно кољено до висине груди. Спустите га док подигнете лево колено на следећем репу. Алтернативне стране. Ако добијете заиста добар у овоме, покушајте подизати обе кољене одједном, чак и само неколико центиметара. До 5 понављања по ногама. (Преоптерећен за рад, онда су вам потребне супер-ефективне 10-минутне вежбе. Погледајте наш нови Фит на 10 ДВД сада!)

Цхаир Слиде

цхаир_пулл.гиф

Каган Мцлеод
Предности: Ради на леђима
Како то учинити: Ако имате столицу са точковима, седите и продужите обе ноге напред, стисните и пете на под. Још увек држите остатак свог тела, притискајте пете на под, док савијете колена и покушајте да доведете столицу према ногама. Проширите ноге поново и поновите. Ако сте у редовној столици, поставите пете на пешкир на глатком поду (или носите чарапе) и извуците пешкир према столици. Исправите ноге и поново извуците пешкир да бисте се вратили на почетну позицију. До 9 понављања

ВИШЕ: Ваш најновији план вежбања за уклањање целулита за добро

стискање грудног коша

цхаир_армс.гиф

Каган Мцлеод
Предности: Радови ваше мишиће у грудима
Како то учинити: Формирајте голуп за руке: држите надлактице (рамена на лактовима) паралелно са подом и доњим рукама (лактовима у рукама). Донесите предња лица заједно пред лице. Притисните подлактице заједно и подигните руке 1 инч, стисните кроз груди. Вратите руке на полазну тачку, стисните рамена заједно, и поновите све док држите одговарајућу форму. Ваши леђа, грудни кош и оружје ће добити вежбање.

вежбање Вежбање вежби за тело
Препоручујемо
  • фитнес: Наслон за руку и ногу | Спречавање

    Наслон за руку и ногу | Спречавање

    Полако почните са овом аб и назад вежбањем практицирањем подизања и спуштања једне ноге, а затим једне руке док се позиционира на све четири на вежби. Једном када савладате потезе, одвојите једну руку и супротну ногу истовремено. Обавезно држите врат и главу у облику рамена и леђа.
  • фитнес: $ 10 Фик Фор Соре Мусцлес

    $ 10 Фик Фор Соре Мусцлес

    Ако сте сањали о масажу на позиву, наука је управо направила случај за ДИИ који седи у углу ваше теретане . Неколико нових студија дају озбиљне болове за смањење бола на скромном пенушком ваљку.
  • фитнес: Ваш зимски губитак тежине | Спречавање

    Ваш зимски губитак тежине | Спречавање

    Одржавање килограма у овој сезони може бити једноставно као и избегавање кауча током викенда, кажу истраживачи универзитета у Вандербилту.
  • фитнес: Скуат који ради вашим бутинама и оружјем | Спречавање

    Скуат који ради вашим бутинама и оружјем | Спречавање

    Не само да је овај потез од Превенција Фит у 10: 30-дневно уклањање стомака одличан за тонирање доњег тела, али такође побољшава вашу ставу јачањем мишића у леђима Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Препрека тима | Спречавање

    Препрека тима | Спречавање

    Драги Превентивност тима учесници , Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | Преко 5 година догађаја Теам Превентион, били смо узбуђени и инспирисани вашим достигнућима. Оно што је започело са једним догађањем у 2005.
  • фитнес: Круг за брзо мршављење које можете да урадите било где | Спречавање

    Круг за брзо мршављење које можете да урадите било где | Спречавање

    Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер Кардио тренинги могу застрашити - нарочито ако имате превелику телесну тежину или покушате да сте у форми. Тамо долази до овог тренинга. То је савршен начин да олакшате кардио без кости и без повреде.
  • фитнес: Да се ​​мотивишемо на Малл Валк | Спречавање

    Да се ​​мотивишемо на Малл Валк | Спречавање

    Тржишта су створена како би куповина била погоднија, али нема разлога да не можете да користите оне начине дугог проласка како бисте постали здрави и здрави .
  • фитнес: Деца не вежбају? Како да их премештам | Превенција

    Деца не вежбају? Како да их премештам | Превенција

    Од ФокНевс.цом Постоји много разлога зашто деца можда не играју тимске спортове: они недостаје интерес, вјештине и чак ресурсе - укључујући транспорт, новац за таксе и опрему или униформе. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Да ли вам је јога Мат Стинк?

    Да ли вам је јога Мат Стинк?

    Јога може бити одличан начин да се охлади али та матица такође види пуно зноја, а последња ствар о којој желите да размишљате током ваше праксе је оно што бактерије можда скривају неколико центиметара од вашег лица.

Едитор Цхоице

Иоу-Цан-До-Ит Јога

Хилмар Хилмар Време је заборавити на идеју да је јога само за младе, апсурдно флексибилно или духовно нагнуто. Јога је фантастичан додатак било ком плану фитнесс тренинга, без обзира на старост или способност.