8 Кључних ствари које тркају преко 50 година да остану без болова | Превенција

бетсие ван дер меер / гетти слике

будите нови 40, нема поремећаја да, како смо старији, наша тела се мењају. (Ево 9 ствари које треба да уради свака жена у својим педесетим годинама.) Оно што сте могли да урадите пре пар година може сада да остави ваше мишиће осећају екстра боли и то је разумљиво. Али само зато што вас 10к тренинг те остави супер супер (а можда и не можете учинити вашу лаку тримилијатну потресу следећег дана), немојте одустати. Тражили смо од правих жена да тркају 50 и више да поделе своје тајне како би избегли агонију.

(Прилагодите свој план ходања са шетњом до бољег здравља и изгубите до 5 пута више масти стомака!)

Херо слике / Гетти ИмагесПаи Пажња твојој боли

"Ништа добро није дошло од тренинга кроз бол! Ако трчање узрокује било какав бол, увек се одлучујем да учиним без ударца кардио док се бол потпуно не сруши. Али моја омиљена превентивна стратегија подразумева тренинг снаге: имам исти партнер за подизање преко 25 година. Чак и кроз обоје смо у нашим 50-им годинама, можемо се подићи скоро исто колико и прије 30 година. Тренинг конзистентно - најмање два дана недељно - а партнер који помаже да будем одговоран је огромна помоћ. "
-Царла Цристе, 53, Аннаполис, МД, помоћник директора атлетике и шефа тренера на Војној академији САД-а који је трчао од 13 година.

Има пуно разлога због којих би требало да се пријавите за прву шетњу или вожњу од 5К. Ево како да започнемо:

Гетти ИмагесСтаи Лимбер

"Имао сам свој део повреда током неколико деценија трчања и трке, али изгледа да би јога могла бити мој тајни састојак да куцам на прилично оштећеном дрвету -бесплатно. Редовно сам почео да вежбам пре седам година, и то је направило велику разлику. Након вожње километраже, долазак на мат током јоге сечења омогућава ми да уђем и идентификујем чврсте 'вруће' тачке док се истезујем и ојачавам током. Стаза јоге такође је погодила ситне мишиће и подручја која често недостаје током брзог истезања. "- Стефани Јацкентхал, 51, Нев Иорк, НИ, трчање од 10 година

ВИШЕ: 6 Начини избегавања преузимања повреде у класи јоге

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

Гетти ИмагесПрацтице Селф-Царе

Увек ми се потопићу у топлу купку Епсом соли. Мало сам тврдоглав када се ради о узимању антиинфламаторних лекова - ја то више не волим јер сам уморна од нежељених ефеката - тако да купатке помажу. Такође избегавам носити високе пете док сам на тренингу како не би стављао додатни стрес на своје мишиће, потпуно искористио моје одмора, и једем пуно протеина и пио пуно воде. "- Венди Стелла, 52, Оак Парк, ИЛ, трчање од старости 47

ПРЕВЕНЦИЈА ПРЕМИЈЕ: Природан разлог срца да купи вечеру

Гетти ИмагесРотирајте своје тркачке ципеле

"Уверавам се да се моје ципеле нису носиле . Треба их заменити сваких шест месеци у зависности од удаљености коју водите. "- Цхерил Кардисх-Левитан, 63, Отава, Онтарио, Канада, трчање од 21 године

Гетти ИмагесРесист Беинг Седентари

" И трчите три до четири дана седмично, не више, пожељно споља. Такође покушавам да не седим дуже време на послу или код куће. "- Бренда Коехлер, 52, Цоллегевилле, Пеннсилваниа, ПА од 20 година

ВИШЕ: Један од најважнијих померања у Цоунтер Сједење превише

Гетти ИмагесМаинтаин Баланце

"Трчим на рубовима. Већина људи проводи толико времена у средини да никада не дозволе да се њихово тело опорави. Тешке трке не садрже више од 20 одсто мојих трчања, а једноставне трке треба да буду тако једноставне да бисте могли да одржите конверзацију све време. Чување тврдог, тврдог и лаганог, лако не само да вас држи без болова већ и брзо. "- Мицхелле Хандрен, око 50 година, Цхицаго, ИЛ, трчање од 37 година

ВИШЕ: 3 начина покретања промена након окончања 40-и 3 начина да не

Гетти ИмагесСоак Аваи Соренесс " ноге и ногу у леденом купатилу сваке ноћи и додајте мало лаванде у воду. Мислим да то помаже да се упали упалу у заливу. "- Вирџинија Давиес, 62, Нев Иорк, НИ, трчање од 54 године

Гетти ИмагесКееп инфламмација у заливу" Покушавам да смањим запаљење у целом телу, -инфламаторне намирнице-посебно оне које су високо у етеричким уљима која користе куркуме, и практикују миофацијално ослобађање помоћу ваљка. Ја се такође истегнем, чак и када се не осјећам тако, фокусирајући се на ниску леду, кукове и хамстрингс. "- Царолин Сингер, 56, Нев Иорк, НИ, трчање од 50 година Типс фор ВоркоутПаин РелиефИоур Здрави ти

Препоручујемо
  • фитнес: 3 Изненађујуће користи шетње само 10 минута дневно | Спречавање

    3 Изненађујуће користи шетње само 10 минута дневно | Спречавање

    ЈГИ / Том Грилл / Гетти слике мислимо да знате предности ходања. Шта можда не знаш? Чак и микро шетње долазе са кардио перксом. Изабрати себи један од ових циљева сваког дана.
  • фитнес: Добијају већу флексибилност | Спречавање

    Добијају већу флексибилност | Спречавање

    Стретање је добро за вас, али колико је довољно? [ADSENSE] Како старите, ваши мишићи могу изгубити еластичност, и отежава се. Истезање помаже да се поново оствари нека мишићна прожност, а дуже се протеже, то боље.
  • фитнес: План храна за дијецу за ходање | Спречавање

    План храна за дијецу за ходање | Спречавање

    Сваког дана, одаберите доњи доручак, ручак и вечеру. У зависности од циља калорије (уопште, жене треба да имају за циљ дневно унос калорија од 1.500 до 1.800, а мушкарци дневно уносе калорије од 2.300 до 2.600), можете имати до три грицкалице дневно.
  • фитнес: Шетња дуже и јаче

    Шетња дуже и јаче

    Превенција Сачекајте минут: Да ли шетате о најједноставнијем облику вежбања? Омогућава вам да проверите координацију на вратима, због чега сте се на њега претворили, зар не? (Ови 14 тренинга за пешачење ће спалити масти и повећати енергију.) Пажљив, брзински тркач.
  • фитнес: Алл-Веатхер тренинг | Спречавање

    Алл-Веатхер тренинг | Спречавање

    Излази из кише: сувише хладно, сувише тамно, превише мокро. Студије показују да је лоше време један од највећих разлога за неупотребе, тако да је Превентива развила план да настави без обзира шта се дешава споља. Има структуру, флексибилност и мотивацију - и даје резултате.
  • фитнес: 6 Начина за тонирање ваших извора док ходате | Спречавање

    6 Начина за тонирање ваших извора док ходате | Спречавање

    Цомстоцк Имагес / Гетти Имагес Тачно: ходање може заправо помозите фирмама и изравнајте абс. Али, уколико не знате како направити неколико мањег, али потпуно ефективног прилагођавања вашој рутини за ходање, можда ћете пропустити фантастичну прилику да избегнете неке од ваших стомака.
  • фитнес: Дајте вашу груди

    Дајте вашу груди

    Хилмар Хилмар Болна хирургија једноставно није неопходна да би се ублажио пад изазван гравитацијом и старењем. Ако желите подизање, погледајте тренинг снаге, који се супротставља отимајући скулптовањем прсних мишића испод груди.
  • фитнес: Обавестите нас о чему размишљате о овом издању Валкинг Фит

    Обавестите нас о чему размишљате о овом издању Валкинг Фит

    Помозите нам да побољшамо следећи број Валкинг Фит узимајући нашу анкету за читање. По завршетку истраживања, аутоматски ћете бити унети шансу да освојите једну од 20 примерака Мој календар за превенцију 2010 (вриједи приближно 22 долара) .
  • фитнес: Без вежбања Аб Абецеда | Спречавање

    Без вежбања Аб Абецеда | Спречавање

    Ширите вести: Доинг 200 црунцхес дневно не помаже вам да се истопите масти стомака.

Едитор Цхоице

8 Природни рецепти од говеда који нису хамбургери или месни слој | Превентива

Ако сте љубитељ црвеног меса, можда је тешко замислити да икад расте уморан од сочног хамбургера. (Ево осам начина да смањите своје хамбургере ако их једноставно не можете добити довољно.