7 Трикова за сагоревање више калорија | Превенција

Ево ствари. Ако вам је досадно са вашом истом старом обуком, вероватно и ваши мишићи. Ако желите да видите резултате, мораћете да промените ствари.

"Ваше тело се прилагођава истој старој рутини", каже Лиз Непорент, МА, физиолог у физичкој ординацији у Њујорку и коаутор Танки у 10 тежинских губитака . "Нове рутине помажу у стварању ствари физички и ментално. Такође, када постанете јачи, морате изазвати изазов ако желите да наставите да видите резултате. "

Пробајте следеће надоградње на седам популарних вежби како бисте повећали резултате, повећали калорију и узели тренинг од добре до одличне. Урадите ове две до три пута недељно; почети са једним или два сета и радити до три до четири сета од 10 до 12 понављања, осим ако није другачије назначено.

Умјесто ... бочних плужа

Пробајте: Плиометријски скакачи са стране у страну (скијашки скокови). Ски скокови дају интензитет, рад дубоких мишићних влакана и додају елемент равнотеже и координације, каже Непорент.

Како то учинити: Ставите коноп за скакање или другу поделу на поду поред вас. Замислите да сте скијаш који радите могуље и брзо скакајте са стране на страну дилера, водећи рачуна да се сваки пут држите под углом од ноге. Почните са 50 скокова (25 по страни).

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Уместо ... лунгес

Покушај: Овакав потез користи тегове (почети са килограмима од пет до осам килограма) за већу активацију глутера и језгре него за плуже, каже Гуи Андревс, МА, ЦСЦС, извршни директор Екерцисе ЕТЦ, Инц. провајдер програма за фитнес образовање на Флориди. Како то учинити:

Поставите десну ногу на четири до шест корака или ивичњак. Притисните лијеву ногу да бисте подигли своје тело на корак, стављајући леву стопалу до десне стопала. Полако померите тежину на десну стопалу и спустите лијеву ногу назад на под и потпуно искључите платформу пратећи десну стопалу. Поновите 10 до 15 пута, наизменичне ножне оловке. Уместо ... пусх-уп-а

Покушајте:

Пусх-упс на Босу лопти. Нестабилна површина Босу лопте чини мишићи раде више за одржавање равнотеже, каже Непорент. Како то учинити:

Пребацити Босу на своју куполу, равну страну горе. Држите стране платформе или ставите руке на врх и извршите притисак. Држите тело равном линијом и држите главно језгро све време. Уместо ... даске

Покушајте: Медицинске кутије.

Додавање лоптице за лекове под ноге (теже) и / или руке како се то уради: Изведите традиционалну вјежбу, али почните ногама и / или рукама на чврстој кугли медицине; држите своје тело поравнато без допуштања да бокови подигнете или пада. Држите 20 до 60 секунди. (Погледајте ове три заједничке грешке у игри за вежбање како бисте били сигурни да имате одговарајућу технику.)

Уместо ... падајућих Покушајте: Преврнути редови.

Инвертирани ред је супер ефективан за лате (назад) и захтева већу активацију језгра, али са минималним стресом на раменима, каже Андревс.

Како то учинити: Лези на леђима под фиксном хоризонталном траком (или ручком за метлу која је усидрена на поклопцу на седиштима две чврсте столице) и ухватите шипку с широким држањем. Држите тијело равно док се извучете према бару; полако се спустите на почетну позицију и поновите. (Чувајте скулптуре са овим 2 покрета за секси рамена.)

Уместо ... скачи Покушајте: Сједнице за столице.

Споро спуштање овог потеза ради глуте и четке (бедра) и узима напрезање колена, каже Андревс.

Како то учинити: Држите гуме од пет до осам фунти и поставите се пред чврсту столицу за трпезарију. Држите стопала ширине рамена, узнемирени, главе и очи гледају напред, полако спустите се савијањем на колена и кукова док не седнете на столицу. Паузирајте само секунду (не одбацујте), а затим полако враћајте у почетну позицију без закључавања колена.

Уместо ... притиска груди у грудима Покушајте: грудњак једне руке притиска на куглу за фитнесс.

Овај -прилагођена штампа на кугли за фитнес обезбеђује стабилност и јачање језгре, са мање стреса на раменима него што сте добили са равним пресаром, каже Андревс.

Како то учинити: Почетак сједи на кугли за фитнесс, држећи канту од пет до осам фунти у једној руци. Прођите и пустите да се лопта увлачи док не будете у стабилном положају, столом, боковима и бутинама паралелно са подом, коленима под углом од 90 степени и главом и вратом који је подупрта лоптом. Држите се до гуме, а са другом руком преко своје средишње равни за равнотежу, доњи кравач напоље бочно својим лактом под углом од 90 степени, зглоб сложен директно изнад вашег лакта. Подигните и мало према средини проширујући руку; полако се вратити на почетну позицију. Поновите 12 до 15 пута и пребаците руке.

Још од превенције: Најлепше кретње за ваше проблеме

Савети за успехЕксерцизирај да бисте изгубили тежинуТотално тијело тела

Препоручујемо
  • фитнес: Маратонци недеље: Олинда Реинауд | Спречавање

    Маратонци недеље: Олинда Реинауд | Спречавање

    Име: Олинда Реинауд Старост: 36 Град / Држава: Глен Аллен, ВА Занимање: Жена и мајка Зашто ходам "Идем да се вратим у облик, јер сам недавно престао да радим. Имам две девојке, узраста 5 и 7 година, и осећам се кривима ако сам вежбала уместо да будем с њима. Сада имам времена да то урадим.
  • фитнес: Најздравији ходачки тренинг за дијабетичаре

    Најздравији ходачки тренинг за дијабетичаре

    Тхинкстоцк Нема сумње да је ходање одлично за све: драматично повећава ниво енергије, бори се масноће и штити срце. Али ако имате висок ниво шећера у крви или ако сте дијагностификовани са предиабетесом или дијабетесом, ходање може бити лифесавер.
  • фитнес: Спалити велике калорије код куће | Спречавање

    Спалити велике калорије код куће | Спречавање

    За јефтину, практичну рутину која је брза (и забавна), само зграбите пешкир: Наш тренинг користи обичне ручне пешкире како би подстакао мршављење и вајарску моћ традиционалних вежби. Користећи потезе, ви циљате више мишића да бисте одржали равнотежу.
  • фитнес: Спољни стегнижник | Спречавање

    Спољни стегнижник | Спречавање

    Ах, спољне бутине. Ко не жели да ово подручје буде мало уже у пар јаких фармерки? Све што вам треба је вежба за вежбање овог спољног дела бутина можете учинити било где. Стојећи на средини бенда, зграбите оба краја рукама.
  • фитнес: Слим, јак и чврст: Пилатес Цоре Бреакдовн Воркоут Видео | Спречавање

    Слим, јак и чврст: Пилатес Цоре Бреакдовн Воркоут Видео | Спречавање

    Скулптирајте своје тело одличним тренингом Пилатес-а тако што ћете пратити овај 3-минутни видео. Придружите пилатесу Лара Худсон за Слим, Јака и Фирма: Пилатес Цоре Бреакдовн и учите потезе да тонирају и чврсто држе своје тело.
  • фитнес: Доњи Натраг Рк | Спречавање

    Доњи Натраг Рк | Спречавање

    Моје ноге се осећају добро након дугих шетњи, али ми се доњи део леђа осећа чврсто и бола остатак дана. Да ли имате вежбе које могу учинити мој доњи леђа јачи? Вјежбе за јачање и истезање могу дефинитивно помоћи (укључио сам неколико доле), али такође требате провјерити и ваш положај држања.
  • фитнес: Бе А (Боди) Банд Група

    Бе А (Боди) Банд Група

    Спице уп рутину тренинга снаге са алатом за тонирање која све то чини. Отпорност трака је дизајнирана да циља на цело тело и нуди потпуну разноликост у врстама вежби које можете да урадите.
  • фитнес: 6 Ваис Интервал обука може потпуно да трансформише ваше тело

    6 Ваис Интервал обука може потпуно да трансформише ваше тело

    .
  • фитнес: Имате само 30 секунди да постанете бољи тркач

    Имате само 30 секунди да постанете бољи тркач

    Ако сте посвећени тркач, вероватно сте добили четвороструке челика. Али, да бисте се кретали даље и брже, исто тако је важно јачати ваше хамстрингс, према новој студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх .

Едитор Цхоице

Холидаи Срце | Превенција

Док плесете ноћ на овој празници, уверите се да ваше срце не започне свој танго. Пиће превише алкохола може вам послати у ЕР са атријалном фибрилацијом - неправилним откуцајам срца - и лаком главом. Доктори су надимали децембарски талас атријалне фибрилације срце срца .