5 Поправке јоге за лоше постовање | Спречавање

Спречите или исправите враћање леђа са овим почетним покретима јоге

Снага Постуре

Захваљујући свом сат-сваком путовању и послу који захтијева довољно времена за рачунар, ја сам у сталној борби против гравитације. Једино што ме је спасило од лошег држања? Моја пракса јоге. Али не морате свакодневно проводити сат времена на матици да бисте развили добар став и искористили предности. Почните са укључивањем неколико ових пробића у вашу свакодневну рутину. Они раде на отварању и опуштању горњег и средњег леђа, као и на врату, груди и рамена, што ће вам помоћи да избегнете пад рамена и помогнете вам да стојите страсти. Ако не дођем до њих ујутро, моје омиљено време, затворићу врата своје канцеларије и протежу се најмање једном или два пута током дана. Не само да ми помаже у ставу, освежава мој ум, повећава моје расположење и енергизира мој дан. (Погледајте 7 чудних начина лошег положаја мраза са расположењем и како спречити бол у леђима на послу за више савјета.)

Више од превенције: Спречити бол у леђима

Скулптати јако, секси језгро са Флат Белли Иога ДВД!

Стандинг Форвард Бенд

Стојите високи са стопалима ширине ноге. Прстима прстима иза леђа, притискањем дланова заједно и поравнањем руку иза себе. (Ако су вам рамена јако чврста, ваше дланове можда неће додирнути, то ће се више проширити, то ће бити лакше да их притиснете заједно, што помаже продубљивању отвора у раменима.) Удисање, узимајући поглед на плафон и савијање уназад мало. Издужите се, преклопите напред на кукове, доносећи круну главе ка поду. Дозволите рукама да падну напред, држећи руке равно, испирање рамена. Дубоко удахните, покушавајући да држите дланове заједно и дозволите рукама да падну мало више са сваким издисањем. Држите 5 до 10 удисаја.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Мост Посе

Лежи на леђима, савијају колена и стопала на поду, руке стране. Померите ноге довољно близу вашој задњој страни да можете пашити пете најдужим прстом. Удисање, притискајући пете и подизање бокова на небо. Спустите рамена испод вас и спакујте прсте, продужите руке на поду и притискајте песницом према штиклама. Дубоко удахните, држећи позз за 3 или 4 дуга даха. Подигните браду и полако спустите куке. Поновите 2 до 5 пута. (Не у јоги? Ево још три начина за покретање вашег положаја.)

Пас на успон

Лијева лице на мат, дланове директно испод рамена, лактови савијени од стране, а ноге проширене, врхови стопала на поду. Инхале, чврсто притиском на дланове лагано повлачењем трупа. Изравнајте руке, померајте рамена уназад и доле, помало погледајте према плафону. Притисни у врх ногућа, подижећи торзо и бутине неколико центиметара од пода. Држите 2 до 4 дубоке даха. Поновите 2 или 3 пута.

Крава Лице Посе

Седите на поду и пређите десну ногу преко леве ноге, покушавајући да десно колено усмерите директно преко лијевог колена, доносећи десно стопало лијевим куковима и лево стопало десним куком. Удахните и истегните десну руку на десно на висини рамена, а затим окрените палац према поду, а затим на задњем зиду, на дну стропа. Издужите, померите десну руку иза себе, спустите десну подлактицу на доњи део леђа и вратите десну руку између лопатица. Инхале, испружујући лијеву руку испред себе на висини рамена, окрећући длан према плафону. Подигните леву руку до неба, длану према задњем зиду. Издахните и савијте леви лакт, срушите лево руку да бисте упознали десну руку, покушавајући да закачите прсте. Држите се овде око 1 минута. Да продубљујете растезање, зглобите на куковима и нагните торзо напред. Поновити на супротној страни.

Табела горе

Сједните на поду с савијеним коленима, ногама равним на поду, длановима бочно прстима окренутим према напред. Удисање, притискајући пете и подизање бокова док се кичма не окреће поду, дозвољавајући да глава пада. Наставите да подижете кукове док дубоко удишете, држећи за 3 до 5 дубоких дисања. Поновите 2 или 3 пута.

Поправите је са ИогаПаин РелиефХеалтх Навике и грешкеТипси за успех
Препоручујемо
  • фитнес: Ходање личности: Прагматичар | Спречавање

    Ходање личности: Прагматичар | Спречавање

    Ова вежбања са напајањем дају интензитет и разноврсност вашем програму фитнеса. Урадите их одвојено (или комбинујте све три у трајању од 30 минута када имате времена). Загревајте се најмање 2 минута ходања са спорим до умереним темпом пре него што почнете и охладите са најмање 1 минутом лагане хода.
  • фитнес: 5 ЈОга која ће вам дати целодневну енергију | Превенција

    5 ЈОга која ће вам дати целодневну енергију | Превенција

    Ноусха Салими Осећате се мало да се изгубите? Узмите јогу паузу и појачајте енергију покретима Дана Трикие Флинна, оснивача, режисера и инструктора у Лаугхинг Лотусу. Узмите јогу и припремите се да пробудите унутрашњу душу - време је да промените своје расположење и свој начин размишљања.
  • фитнес: 25 јЕдноставни начини фитовања за 10 минута вежбе

    25 јЕдноставни начини фитовања за 10 минута вежбе

    Украдени моменти додавање Стручњаци препоручују да се 45 минута ради на сат дневно (30 минута за почетнике) за губитак тежине и фитнес. Али, ако сте као већина жена, увек немате блок од 30 до 60 минута дневно да бисте се посветили искључиво вашим радним тренуцима.
  • фитнес: 7 Корака да воле јутарње вежбе | Превенција

    7 Корака да воле јутарње вежбе | Превенција

    Спустите банану, растерећење: Према новој студији објављеној на интернету у Бритисх Јоурнал оф Нутритион људи који рано ујутро увече на празан желудац запаљују више масти од оних који су носили прије него што ударе у теретану.
  • фитнес: Савети за обуку за децу Спречавање

    Савети за обуку за децу Спречавање

    Према америчком вијећу о вјежби (АЦЕ), обука снаге може бити сигурна и ефикасна за већину дјеце старости 7 и више година. Али учење како то исправно учинити веома је важно да их држите на сигурном и забавите.
  • фитнес: Стрес за стрес | | Спречавање

    Стрес за стрес | | Спречавање

    Ако проводите већину свог дана на рачунару, време је да вам рамена дају мало ТЛЦ. Укључивање неколико једноставних проширења рамена помоћи ће вам да побољшате положај, ослободите напетост и ослободите стрес.
  • фитнес: Стражња храна

    Стражња храна

    Хилмар Задње крило је двоструки ударац за вашу задњу страну. Усмјеравајући и појачање и задњицу, ова једноставна вежба јача мишиће које користите сваки пут када ходате или трчите.
  • фитнес: Алергије напада са јогом

    Алергије напада са јогом

    За скоро 40 милиона Американаца са сезонским алергијама, плодни месеци топлог времена доносе кијање, свраб, болећу и умор. Осим што су досадни, ти симптоми стичу на начин рада, дружење, па чак и спавање.
  • фитнес: Најтоплији нови фитнес алати | Спречавање

    Најтоплији нови фитнес алати | Спречавање

    Пошто сте имали доста тога, изложбе су прилично досадне. Међутим, шетајући се око ИДЕА Ворлд Фитнесс Цонференце-а, годишња конференција у ЛА која окупља више од 6.

Едитор Цхоице

Кишобран Ваш тренинг Спречавање

1. Желите: Лагана заштита Модел Л.Л. Беан Траил Раин Јацкет се уклапа у фанни паковање, али његова водонепропусна ТЕК2.5 тканина је довољно јака да вас заштити од априлских тушева. ($ 59; ллбеан.цом) Чувај ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.