4 ЈУмпинг вежбе за губитак тежине | Спречавање

Вестенд61 / Гетти Имагес

Скакање може бити застрашујуће. Понекад слетање није лијепо, а реч "Ф" долази на памет (не, не онај): пада. Али скакање може такође бити сјајан начин за изградњу стабилности и коштане чврстоће, и заштитити зглобове.

(Скулптујте стомак, бутт и бутине са 20-минутним тренингом у потпуно новој Превентивној Тонизацији Трансформације !)

Ове вежбе за скакање дефинитивно ће вам срце пумпати. Уместо да се фокусирате на то колико високо можете да се склоните са пода, обратите пажњу на контролу мишића кроз сваки покрет. Мањи скокови су лакши, а већи скокови су тежи, зато слушајте своје тело и учините оно што је најсигурније и ефектније за вас.

Фотографисање захваљујући Цхелсеа Стреифенедер1Сиде то Сиде

  1. Стојите уз слободну групу ногу и лагано савијену ногу .
  2. Притисни да користите ноге и језгро да бисте скочили и са једне стране, као да нешто прескочите.
  3. Положите у стартној позицији, а затим наставите да скочите напред и назад. Уверите се да ћете се опругати ногама и пребацити ногом до земље. Циљ је 10 скокова са сваке стране.

Треба ли модификација? Умјесто скакања, само корак напред. (Псст! Ево шта жене желе да знају први пут на њиховим путовањима за губитак тежине.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер2Лунге то Лунге

  1. Прво пронађите своју равнотежу у положају подмлађивања, обавезно савијте и предње колено и задње колено.
  2. У једном притиску, подигните се горе и од земље.
  3. Полако идите на исти начин на који сте започели. Циљ је 10 скокова са сваке стране.

Треба ли модификација? Урадите мини скок или прескочите скочити и само савијте и исправите ноге.

Погледајте како да направите склон који је сигуран за кољена:

Задржите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер3Лунге и Свитцх

  1. Ово су сличне скакачицама, али само на другој равни кретања. Започните у корацима са једним ногом напред, једним ногом уназад, и савијеном коленом (баш као вежба изнад).
  2. Пређите и пребаците ноге, слетите са другом ногом напред. Опет пробајте за 10 понављања са сваке стране или 20 прекидача. Запамтите да се нежно спустите и пребаците кроз стопало и савијте колена. (Пробајте овај 10-минутни тренинг ХИИТ-а са укупним тијелом који обнавља ваш метаболизам.)
  3. Треба вам модификација?

Уместо скока, окрените се, а затим подигните ногу до висине предњег колена, а затим поновите иста страна. За већи изазов, подигните подножну пето и онда се вратите назад. Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер4Иннер Тхигх Твеезе

Почните у широком положају чучњева.

  1. Притиснути обе ноге како бисте скочили у зрак, све док Држите језгро да бисте заштитили леђа.
  2. Стисните унутрашње бутине заједно, држите ноге паралелно и вратите се у почетну позицију. Покушајте за 10 скокова.
  3. Треба вам модификација?

Почните у свом чучњу, а затим пребаците своју тежину на једну ногу и подигните другу ногу, стисните унутрашње бутине. Замените са друге стране и покушајте да држите торзо у усправном положају док се пребацујете. Са овом варијацијом, урадите 5 лифтова са сваке стране. Тотално тијело за тијело са радним подизањемВоркоут Савјети

Препоручујемо
  • фитнес: Тренинг 10-минутног стола које можете учинити код куће | Спречавање

    Тренинг 10-минутног стола које можете учинити код куће | Спречавање

    Фотографија захвалност Цхрис Фреитаг Чуо си се "узми степенице, а не лифт", хиљаду пута.
  • фитнес: 5 Парова доњег веша који се неће показати кроз јога панталоне | Спречавање

    5 Парова доњег веша који се неће показати кроз јога панталоне | Спречавање

    РианЈЛане / Гетти Имагес Проналажење перфектног пара доњег веша може бити довољно тешко, али додајте јога панталоне у једначину и ви имају озбиљну борбу. Јер свако ко поседује јогу панталоне или глежањ све добро зна: тај стретцхи (али ох-тако-удобан) тканина може открити све врсте линија.
  • фитнес: Маке иоур Дреамс Реалити | Спречавање

    Маке иоур Дреамс Реалити | Спречавање

    Спакујте своје патике и удари у коловоз ако желите ... [ADSENSE] Престани да пушите.
  • фитнес: Да ли су дневне вјежбе стварно вриједне? | Превенција

    Да ли су дневне вјежбе стварно вриједне? | Превенција

    У класичној причи о корњачама и зецу, споро и стабилно је победио на трци. Испоставило се да би Аесопова бајка могла понудити драгоцену лекцију за савремене кондиције: нова истраживања сугеришу да је остајање активно дуже, са умеренијим темпом - заправо оно што је најбоље за наша тела.
  • фитнес: Да ли вам је јога Мат Стинк?

    Да ли вам је јога Мат Стинк?

    Јога може бити одличан начин да се охлади али та матица такође види пуно зноја, а последња ствар о којој желите да размишљате током ваше праксе је оно што бактерије можда скривају неколико центиметара од вашег лица.
  • фитнес: Запалите 12% више калорија на следећој шетњи | Спречавање

    Запалите 12% више калорија на следећој шетњи | Спречавање

    Захтев: Износ тежине прслука еквивалентан 15% ваше телесне тежине може вам омогућити сагоријевање 12% више калорија, према новој студији Америчког савјета за вјежбање (АЦЕ).
  • фитнес: Претворите своју дневну собу у Зен Ден | Превенција

    Претворите своју дневну собу у Зен Ден | Превенција

    Да ли се икада питате зашто се масажа у бањама осећа опуштенијим и рекреативним него код куће? То нису само масерове про технике; То је и атмосфера. Мирни звуци у бањама и витамини есенцијалних уља упозоравају ваш ум и тело да је време да се опустите.
  • фитнес: Гумб пуног тела кренуо би да пробаш | Спречавање

    Гумб пуног тела кренуо би да пробаш | Спречавање

    руслансхрамко / Гетти Имагес Само изоловање једне мишићне групе уједно не чини много да брзо прати метаболизам покије. Покрети који помажу ваше срце и мишиће, а ваш метаболизам пуни као фино подешена машина су динамичне вежбе са високим интензитетом с пуним тијелом.
  • фитнес: Савети за личну обуку: Абс и доњи повратак | Спречавање

    Савети за личну обуку: Абс и доњи повратак | Спречавање

    Не морате ангажовати личног тренера да бисте научили вештачке абдоминалне вежбе. Персонализујте свој тренинг са овим 3-минутним видео-снимком и набавите жељени стомак који сте увек желели, као и јачи леђа.

Едитор Цхоице

Храна за младе: оброк за управљање менопаузом Видео | Превенција

Уз праве укусне намирнице можете ублажити симптоме менопаузе. Придружите стручњак за исхрану Цхерил Форберг, РД, аутор књиге Позитивно Агелесс (Родале Инц., април 2008) за овај 3-минутни видео.