4 ЈУмпинг вежбе за губитак тежине | Спречавање

Вестенд61 / Гетти Имагес

Скакање може бити застрашујуће. Понекад слетање није лијепо, а реч "Ф" долази на памет (не, не онај): пада. Али скакање може такође бити сјајан начин за изградњу стабилности и коштане чврстоће, и заштитити зглобове.

(Скулптујте стомак, бутт и бутине са 20-минутним тренингом у потпуно новој Превентивној Тонизацији Трансформације !)

Ове вежбе за скакање дефинитивно ће вам срце пумпати. Уместо да се фокусирате на то колико високо можете да се склоните са пода, обратите пажњу на контролу мишића кроз сваки покрет. Мањи скокови су лакши, а већи скокови су тежи, зато слушајте своје тело и учините оно што је најсигурније и ефектније за вас.

Фотографисање захваљујући Цхелсеа Стреифенедер1Сиде то Сиде

  1. Стојите уз слободну групу ногу и лагано савијену ногу .
  2. Притисни да користите ноге и језгро да бисте скочили и са једне стране, као да нешто прескочите.
  3. Положите у стартној позицији, а затим наставите да скочите напред и назад. Уверите се да ћете се опругати ногама и пребацити ногом до земље. Циљ је 10 скокова са сваке стране.

Треба ли модификација? Умјесто скакања, само корак напред. (Псст! Ево шта жене желе да знају први пут на њиховим путовањима за губитак тежине.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер2Лунге то Лунге

  1. Прво пронађите своју равнотежу у положају подмлађивања, обавезно савијте и предње колено и задње колено.
  2. У једном притиску, подигните се горе и од земље.
  3. Полако идите на исти начин на који сте започели. Циљ је 10 скокова са сваке стране.

Треба ли модификација? Урадите мини скок или прескочите скочити и само савијте и исправите ноге.

Погледајте како да направите склон који је сигуран за кољена:

Задржите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер3Лунге и Свитцх

  1. Ово су сличне скакачицама, али само на другој равни кретања. Започните у корацима са једним ногом напред, једним ногом уназад, и савијеном коленом (баш као вежба изнад).
  2. Пређите и пребаците ноге, слетите са другом ногом напред. Опет пробајте за 10 понављања са сваке стране или 20 прекидача. Запамтите да се нежно спустите и пребаците кроз стопало и савијте колена. (Пробајте овај 10-минутни тренинг ХИИТ-а са укупним тијелом који обнавља ваш метаболизам.)
  3. Треба вам модификација?

Уместо скока, окрените се, а затим подигните ногу до висине предњег колена, а затим поновите иста страна. За већи изазов, подигните подножну пето и онда се вратите назад. Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер4Иннер Тхигх Твеезе

Почните у широком положају чучњева.

  1. Притиснути обе ноге како бисте скочили у зрак, све док Држите језгро да бисте заштитили леђа.
  2. Стисните унутрашње бутине заједно, држите ноге паралелно и вратите се у почетну позицију. Покушајте за 10 скокова.
  3. Треба вам модификација?

Почните у свом чучњу, а затим пребаците своју тежину на једну ногу и подигните другу ногу, стисните унутрашње бутине. Замените са друге стране и покушајте да држите торзо у усправном положају док се пребацујете. Са овом варијацијом, урадите 5 лифтова са сваке стране. Тотално тијело за тијело са радним подизањемВоркоут Савјети

Препоручујемо
  • фитнес: Фит то Ливе: Мусцле Видео | Спречавање

    Фит то Ливе: Мусцле Видео | Спречавање

    Хајде да разговарамо о фитнесу са доктором, научником и ауторком Фит то Ливе Др. Пам Пееке. У овом 3-минутном видео запису она објашњава колико је лако постати и покретати. Погледајте Фит то Ливе: Моутх и сазнајте како да одржите своју физичку спремност без постизања фитнеса.
  • фитнес: Ова жена завршила свој први Иронман такмичење на 60 после рака од бола | Превентива

    Ова жена завршила свој први Иронман такмичење на 60 после рака од бола | Превентива

    Хоубалт Зими 1989, када је Мари Хоуболт имала 32 године, пронашла је груди у грудима. Тестови су открили да је малигни и да се рак ширио на лимфне чворове. Маријине шансе за преживљавање су биле мрачне. Слушајући ту дијагнозу, она се сећа, била је "разбијање живота".
  • фитнес: Бе А (Боди) Банд Група

    Бе А (Боди) Банд Група

    Спице уп рутину тренинга снаге са алатом за тонирање која све то чини. Отпорност трака је дизајнирана да циља на цело тело и нуди потпуну разноликост у врстама вежби које можете да урадите.
  • фитнес: 10-Минуте Абс тренинг за ласкав стомак | Спречавање

    10-Минуте Абс тренинг за ласкав стомак | Спречавање

    изненађење! Добре олуље су један од најбржих начина за чврсто средишње дјеловање. (Узмите мржњу са мржњом.) Захваљујући пет деценија истраживања и скоро 90 студија, научници су се успротивили најбољим потезима како би се разбио стомак.
  • фитнес: Шта ваш ниво фитнесс говори о вашем дуговечности | Спречавање

    Шта ваш ниво фитнесс говори о вашем дуговечности | Спречавање

    Да ли се сећате да сте тестирали физичку фитнесс приликом председника када сте били мали? Сваке године трчали бисте на миљу и радили седите и брадавице. На крају, сматрали сте се погодним или не. Па, одрастао си и маркери фитнеса су такође. Да не помињемо, улог је још већи.
  • фитнес: Спалите двапут толико калорија на шетњи! | Спречавање

    Спалите двапут толико калорија на шетњи! | Спречавање

    [сидебар] Нордијске стазе за ходање представљају једноставан алат за обуку који претвара редовну шетњу у супер-напуштени тренинг с укупним тијелом. Брзо ћете видети резултате - полови се укључују у мишићима рукама, раменима и леђима док повећавају срчани утицај и повећавају калоријски опекотине.
  • фитнес: Ми то тестирамо: играчке за децу | Спречавање

    Ми то тестирамо: играчке за децу | Спречавање

    Беби боомери могу бити баш као и следећи тип ових дана, али морате им дати признање за најбољу особу која икада долази од 60-их.
  • фитнес: Ходај! | Спречавање

    Ходај! | Спречавање

    .
  • фитнес: Твој трчање Извините, разбијен! | Спречавање

    Твој трчање Извините, разбијен! | Спречавање

    Разлог због којих не покривате је често поновио: забринути сте за колена и кукове. Па, морат ћете наћи другачији изговор, каже доктор Паул Виллиамс, научни сарадник у Лабораторији Лавренце Беркелеи на Калифорнијском универзитету у Берклију.

Едитор Цхоице

5 Супер-Ефективна Кицкбокинг помера се и можеш учинити чак и ако никад ниси кикбоксиран прије | Спречавање

Деборах Страус Кицкбокинг је одличан начин за скулптовање мишића, запалите масноћу и повећајте кардиоваскуларну способност. И много је забавније него што се приклањају на треадмилл.