4 ЈУмпинг вежбе за губитак тежине | Спречавање

Вестенд61 / Гетти Имагес

Скакање може бити застрашујуће. Понекад слетање није лијепо, а реч "Ф" долази на памет (не, не онај): пада. Али скакање може такође бити сјајан начин за изградњу стабилности и коштане чврстоће, и заштитити зглобове.

(Скулптујте стомак, бутт и бутине са 20-минутним тренингом у потпуно новој Превентивној Тонизацији Трансформације !)

Ове вежбе за скакање дефинитивно ће вам срце пумпати. Уместо да се фокусирате на то колико високо можете да се склоните са пода, обратите пажњу на контролу мишића кроз сваки покрет. Мањи скокови су лакши, а већи скокови су тежи, зато слушајте своје тело и учините оно што је најсигурније и ефектније за вас.

Фотографисање захваљујући Цхелсеа Стреифенедер1Сиде то Сиде

  1. Стојите уз слободну групу ногу и лагано савијену ногу .
  2. Притисни да користите ноге и језгро да бисте скочили и са једне стране, као да нешто прескочите.
  3. Положите у стартној позицији, а затим наставите да скочите напред и назад. Уверите се да ћете се опругати ногама и пребацити ногом до земље. Циљ је 10 скокова са сваке стране.

Треба ли модификација? Умјесто скакања, само корак напред. (Псст! Ево шта жене желе да знају први пут на њиховим путовањима за губитак тежине.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер2Лунге то Лунге

  1. Прво пронађите своју равнотежу у положају подмлађивања, обавезно савијте и предње колено и задње колено.
  2. У једном притиску, подигните се горе и од земље.
  3. Полако идите на исти начин на који сте започели. Циљ је 10 скокова са сваке стране.

Треба ли модификација? Урадите мини скок или прескочите скочити и само савијте и исправите ноге.

Погледајте како да направите склон који је сигуран за кољена:

Задржите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер3Лунге и Свитцх

  1. Ово су сличне скакачицама, али само на другој равни кретања. Започните у корацима са једним ногом напред, једним ногом уназад, и савијеном коленом (баш као вежба изнад).
  2. Пређите и пребаците ноге, слетите са другом ногом напред. Опет пробајте за 10 понављања са сваке стране или 20 прекидача. Запамтите да се нежно спустите и пребаците кроз стопало и савијте колена. (Пробајте овај 10-минутни тренинг ХИИТ-а са укупним тијелом који обнавља ваш метаболизам.)
  3. Треба вам модификација?

Уместо скока, окрените се, а затим подигните ногу до висине предњег колена, а затим поновите иста страна. За већи изазов, подигните подножну пето и онда се вратите назад. Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер4Иннер Тхигх Твеезе

Почните у широком положају чучњева.

  1. Притиснути обе ноге како бисте скочили у зрак, све док Држите језгро да бисте заштитили леђа.
  2. Стисните унутрашње бутине заједно, држите ноге паралелно и вратите се у почетну позицију. Покушајте за 10 скокова.
  3. Треба вам модификација?

Почните у свом чучњу, а затим пребаците своју тежину на једну ногу и подигните другу ногу, стисните унутрашње бутине. Замените са друге стране и покушајте да држите торзо у усправном положају док се пребацујете. Са овом варијацијом, урадите 5 лифтова са сваке стране. Тотално тијело за тијело са радним подизањемВоркоут Савјети

Препоручујемо
  • фитнес: Одређена сам да се уклоним после 40 година и поред моје болести Лимме | Превентива

    Одређена сам да се уклоним после 40 година и поред моје болести Лимме | Превентива

    Фотографисање захваљујући Јенни Лелвица Буттаццио Руке су ми биле тешке док су ми висиле на моје стране. Годинама сам се борио са озбиљним замором као једним од главних симптома трајне Лајмове болести.
  • фитнес: Валк Офф Поундс - На послу | Спречавање

    Валк Офф Поундс - На послу | Спречавање

    Мали кораци које израдите у свој радни дан могу се додати - до невероватних 6 миља, према америчком вијећу на вјежби, која Студенти су радили у 10 професија док су носили педометре. Поштарски превозници су водили пакет, узимајући 18.
  • фитнес: Гледај Ернестине Схепхерд, Документарна звезда за спречавање, на личном

    Гледај Ернестине Схепхерд, Документарна звезда за спречавање, на личном

    Шта значи стари? Ако нас питате, лепота тече од доброг здравља-без обзира на то колико год ваши животи. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: Идите у покрет: видео вежбање тонера нижег тела | Спречавање

    Идите у покрет: видео вежбање тонера нижег тела | Спречавање

    Спустите се у посао и тонирајте доње тело помоћу вежби за ноге и бутт. Пратите заједно са овом 2-минутном рутином, и за тренутак ћете се осећати пријатно и сјајно.
  • фитнес: 6 Начина брђања и дуплирања резултата. | Спречавање

    6 Начина брђања и дуплирања резултата. | Спречавање

    Фолио Ид Инц. Ниједна жена мора бити удата за њене теретане како би добили танко, секси тело. Не сада. Никада. Истраживање то доказује: Не морате више радити - само паметнији. Учините ове једноставне измене у својој рутини и провести време уштеђеног уживајући у свом свелте новом облику. 1.
  • фитнес: Највећи губитник сезоне 11 Макеовер | Спречавање

    Највећи губитник сезоне 11 Макеовер | Спречавање

    Није типично највећи губитник ујутру Није сваког јутра да се победници Највећег губитника пробуде на ранчу и чују клип клип од коња бијелих са пљацима, а не мање вуче кочију од Циндерелла. Мр. Макеовер Химселф Ло и гле! То је стил гуру Тим Гунн, који га чини званичним.
  • фитнес: Прими се и чврсто код куће | Спречавање

    Прими се и чврсто код куће | Спречавање

    Постоји доказ да најбољи тренинг у граду почиње притиском на игру. Нова студија показала је да снимање кућних фитнес ДВД-а може да спаљује огромне 480 калорија на сат. Ми смо се знојили преко преко 40 нових издања да бисмо вам донели пет петорица: вежбе које су ефикасне, лако се прате и забављају.
  • фитнес: За одбрану бити смрдљив | Спречавање

    За одбрану бити смрдљив | Спречавање

    Многа тренинг одеће која се оглашава као "антибактеријска" или "анти-мирисна" садржи микроскопске честице сребра - природне бактерије-убице које могу спречити мирис- и бактерије које изазивају мембране од уништавања ваших драгоцених тренинг опреме (и вашег поноса).
  • фитнес: Назад Ацхес Бе Гоне!

    Назад Ацхес Бе Гоне!

    Направити бол и болове узроковане прегибањем ваш рачунар цео дан? И ми смо били. Зато смо од пилате експерте Ерике Блоом тражили да нам покаже милостиву вјежбу која се бори за цијело вријеме хунцхинг и стварно побољшава наш став, помажући вам да се одмах осјећате (и погледате!).

Едитор Цхоице

Др. Цхарлотте Бровн'с Веггие Пизза Реципе | Превенција

Др. Травис Сторк од Доктори и његова супруга, педијатар Шарлот Браун, заједно воле да проводе време у кухињи.