10 јОга за избегавање симптома менопаузе | Спречавање

Гледај и осјећај се млађе са јогом

Менопауза доноси с њом флуктуирајуће хормоне који се носе са твојим спавај, спакуј на килограмима стомака у стомаку и чини те нервозним и мање занима секс. Али јога може помоћи. Пракса јоге смањује вруће бленде за 31% у једној студији, а друга истраживања су открила да редовно радимо на јоги побољшани либидо, расположење и жудња контрола.

Питали смо Кимберли Фовлер, власника ИАС Фитнесс Центара, да створимо ова 20-минутна рутина са јогом са теговима. То пружа све предности јоге, а такође повећава тонус мишића, који се постепено смањује након 30 година.

Да би урадили ово вежбање, биће вам потребан јога мат, а када вам буде удобно са секвенцом, кантице од 2 килограма . Распоред јога-са-теговима у алтернативним данима - ваши мишићи требају времена за одмор и опоравак. Померите се из једне позиције у другу без стопирања, додавши да се мишићи померају када је то одговарајуће.

Почетни Посе (приказано изнад): пронађи свој фокус

1. Сједите са укрштеним ногама на мат.
2. Са затвореним очима, узмите 3 дубок удах кроз нос и иза уста.

НОВО од Спречавање !
Дуго се ослањати на сексуални стомак Белли Иога!

Стојећи Бенд

1. Стојте испред матове, размакнути ширине ноге.

2. Досегните десну руку, истезање десне стране, за један дах. Ниже, а затим поновите са леве стране.

3. Шарке напред из бокова, доводећи груди према коленима.

4. Бенд се колено мало. Држите лактове са супротним рукама. Лагано дрмљајте главу. Останите наглувани напред 45 секунди.

5. Полако навуците до стајања. Ако користите тежине, покупите их док будете стајали.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Столица стисните рамена

1. Корак ноге заједно и стигните руке изнад главе, дланови окренути унутра. Потоните куке назад, као да седите у столици.

2. Полако се савијте под правим углом, спустите горње руке до висине рамена и окрећите дланове напред. Скините оружје изнад главе.

3. Подигните и доњи оружје 5 пута. Онда донеси руке у рамена и врати се на стајање. <Варриор 2 са Мини-Лифт

1. Од стојеће позиције, корак уназад од 3 до 4 стопе и савијте право колено.

2. Проширите оружје до висине рамена, дланове доле.

3. Подигните руке од 4 до 5 инча. Држите 10 секунди, а затим спустите. До 5 пута.

Помагање мишића:

Додајте пет споро бицепс кичме, савијте лактове и доносећи руке према раменима. Сиде-Англе Посе са Латерал Ров

1. Од ратника 2 (види претходну позу), доњи десни лакат на десно колено. Досегните левом руком у десну плочу, груди према поду.

2. Полако се савијте лактом према грудима, окрећући торзо на страну. Држите 10 секунди. Нижи за почетак. Урадите 5 пута.

3. Онда донеси руке у рамена и напредује са лијевом ногом како би се упознали тачно.

4. Поновити ратник 2 и бочни угао на супротној страни.

Помагање мишића:

На врху реда, поравнајте руку, продужавајући руку према плафону. Херој стави помоћу Арм Раисе

1. Клечите са задњицом на почићењима, руке на врх бутине, дланове доле.

2. Полако подигните кукове, тако да је тело у равни линији од колена до главе. Истовремено, подигните руке према плафону равним рукама.

3. Полако ниже до почетне позиције. Урадите 5 пута.

Постављени широки угао

1. Седите на мат, проширите ноге широко, лева рука иза лијевог кука.

2. Досегните десну руку изнад главе и лево.

3. Вратите се у усправан положај, савијте десни лакт до висине рамена. Урадите 5 пута. Поновите на супротној страни.

Помагање мишића:

Држите оба тегова у једној руци. Цобблер Посе са грудном меком

1. Седите на мат, донијте стопе стопала заједно, колена широка.

2. Подигните руке и савијте лактове под правим углом испред груди, подлактице заједно.

3. Држите кривину у лактовима, отворите руке на бочне стране. Држите 10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите 5 пута.

Померање мишића:

Након сваког репа, подигните руке од 2 до 3 инча. Држите 10 секунди. Мост са лифтом

1. Лежите уназад с коленима савијеним и ногама на мату, размаком колица. Проширите руке дуж бокова, дланове доле. Подигните кукове са пода.

2. Затим, подигните руке горе, а затим изнад главе.

3. Спустите кукове и руке на почетак. До 3 пута.

Мишић Мове:

Истовремено подићи руке и куке. Спине Твист

1. Лежи на леђима, савијте колено право до груди, држећи леве руке са леве стране; лева нога проширена на мат.

2. Држите десно раме, окрените кукове на лево и доносе десно колено према поду.

3. Проширите десну руку и окрените главу да погледате преко десног рамена. Држите 45 секунди.

4. Повратак у центар. Поновите на супротној страни.

Цорпсе Посе

1. Лези ноге проширене и руке стране, дланови горе.

2. Узмите неколико дубоких даха, а затим се опустите у овој позицији 2 минута, природно дишите.

3.

Још од Превенције:

9 Јога се креће за бољи секс Поправи је са Иогаменопаусефитнесс

Препоручујемо
  • фитнес: Нађите нашу водену радионицу Плаилист | Спречавање

    Нађите нашу водену радионицу Плаилист | Спречавање

    Преузмите ову забавну музичку плаилисту са Превентиве иТунес странице и подесите мелодије на систему звучника док радите у базен или их користите за другу кардио тренинг. "Ми смо нашли љубав" [Воркоут Мик 128 БПМ] / Паулетте "Секи и ја знам" (феат.
  • фитнес: 12-Недељни тренинг за тркање

    12-Недељни тренинг за тркање

    Чак и авидни вежбаци проналазе изговоре да прескочите вежбање зими. Зато смо питали Норму Схецхтман, награђеног инструктора за фитнес, да развије физичку рутину нижег тела која гори масноћу, гради мишиће, забавља се и може се радити у затвореном.
  • фитнес: Често постављана питања: Обука | Спречавање

    Често постављана питања: Обука | Спречавање

    Кликните на једну од линкова испод како бисте пронашли најчешће постављана питања - и одговоре - о тој теми: [ADSENSE] Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Тачан износ јоге треба да се осећате срећније | Спречавање

    Тачан износ јоге треба да се осећате срећније | Спречавање

    Клаус Ведфелт / Гетти Имагес у друштву других знојних тела или да учините Довн Дог у удобности свог дома, само се уверите да се уклапате у више од три недељна сесија.
  • фитнес: 10-Минутни тренинг без опреме Спречавање

    10-Минутни тренинг без опреме Спречавање

    Броок Бентен Не требају вам никакви фенси или гаџети да бисте радили вашу страну абс и видети резултате. Ако имате здраво тело за леђа и покретно тело, имате све што вам је потребно да тонирате оне обликуес у једној 10-минутној бочној серији апсолутне тјелесне тежине.
  • фитнес: Маратонци недеље | Спречавање

    Маратонци недеље | Спречавање

    .
  • фитнес: Боттом Лине: Увод Видео | Спречавање

    Боттом Лине: Увод Видео | Спречавање

    Која је најважнија ствар када је у питању исхрана и фитнес? Придружите се лекару, научнику и аутору др Пам Пееке за Боттом Лине: Интродуцтион . Са овим брзим видео-снимком, можете започети на путу ка остваривању способности за ум и тело.
  • фитнес: Ваш комплетан пламен плана | Спречавање

    Ваш комплетан пламен плана | Спречавање

    Подигните масно гориво Волимо радити колико и ви, али исто као и ви, желимо резултате. Да бисте стигли тамо, морате се потиснути, што је лако када ваш омиљени инструктор за фитнесс посвети вас. Када сте само ви и ваш иПод, не толико.
  • фитнес: 7 ЈОга позади можете учинити чак и ако патите од бола у леђима | Превенција

    7 ЈОга позади можете учинити чак и ако патите од бола у леђима | Превенција

    мокцца Групе за јоге у групи могу бити незгодне за навигацију кад имаш бол у леђима. Са толико инструктора који су се фокусирали да вас воде на своју "ивицу", неке позиције могу на крају учинити више штете него добро.

Едитор Цхоице

Приближите се 8 минута | Спречавање

Овде је савршен план губитка тежине ако сте кратки на време. Мој програм "8 минута ујутру" минимизира ваше време проведено током вежбања и повећава енергију и резултате. Губитак тежине не траје пуно времена и није тешко када користите ефективне и доказане технике.