10 јОга за избегавање симптома менопаузе | Спречавање

Гледај и осјећај се млађе са јогом

Менопауза доноси с њом флуктуирајуће хормоне који се носе са твојим спавај, спакуј на килограмима стомака у стомаку и чини те нервозним и мање занима секс. Али јога може помоћи. Пракса јоге смањује вруће бленде за 31% у једној студији, а друга истраживања су открила да редовно радимо на јоги побољшани либидо, расположење и жудња контрола.

Питали смо Кимберли Фовлер, власника ИАС Фитнесс Центара, да створимо ова 20-минутна рутина са јогом са теговима. То пружа све предности јоге, а такође повећава тонус мишића, који се постепено смањује након 30 година.

Да би урадили ово вежбање, биће вам потребан јога мат, а када вам буде удобно са секвенцом, кантице од 2 килограма . Распоред јога-са-теговима у алтернативним данима - ваши мишићи требају времена за одмор и опоравак. Померите се из једне позиције у другу без стопирања, додавши да се мишићи померају када је то одговарајуће.

Почетни Посе (приказано изнад): пронађи свој фокус

1. Сједите са укрштеним ногама на мат.
2. Са затвореним очима, узмите 3 дубок удах кроз нос и иза уста.

НОВО од Спречавање !
Дуго се ослањати на сексуални стомак Белли Иога!

Стојећи Бенд

1. Стојте испред матове, размакнути ширине ноге.

2. Досегните десну руку, истезање десне стране, за један дах. Ниже, а затим поновите са леве стране.

3. Шарке напред из бокова, доводећи груди према коленима.

4. Бенд се колено мало. Држите лактове са супротним рукама. Лагано дрмљајте главу. Останите наглувани напред 45 секунди.

5. Полако навуците до стајања. Ако користите тежине, покупите их док будете стајали.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Столица стисните рамена

1. Корак ноге заједно и стигните руке изнад главе, дланови окренути унутра. Потоните куке назад, као да седите у столици.

2. Полако се савијте под правим углом, спустите горње руке до висине рамена и окрећите дланове напред. Скините оружје изнад главе.

3. Подигните и доњи оружје 5 пута. Онда донеси руке у рамена и врати се на стајање. <Варриор 2 са Мини-Лифт

1. Од стојеће позиције, корак уназад од 3 до 4 стопе и савијте право колено.

2. Проширите оружје до висине рамена, дланове доле.

3. Подигните руке од 4 до 5 инча. Држите 10 секунди, а затим спустите. До 5 пута.

Помагање мишића:

Додајте пет споро бицепс кичме, савијте лактове и доносећи руке према раменима. Сиде-Англе Посе са Латерал Ров

1. Од ратника 2 (види претходну позу), доњи десни лакат на десно колено. Досегните левом руком у десну плочу, груди према поду.

2. Полако се савијте лактом према грудима, окрећући торзо на страну. Држите 10 секунди. Нижи за почетак. Урадите 5 пута.

3. Онда донеси руке у рамена и напредује са лијевом ногом како би се упознали тачно.

4. Поновити ратник 2 и бочни угао на супротној страни.

Помагање мишића:

На врху реда, поравнајте руку, продужавајући руку према плафону. Херој стави помоћу Арм Раисе

1. Клечите са задњицом на почићењима, руке на врх бутине, дланове доле.

2. Полако подигните кукове, тако да је тело у равни линији од колена до главе. Истовремено, подигните руке према плафону равним рукама.

3. Полако ниже до почетне позиције. Урадите 5 пута.

Постављени широки угао

1. Седите на мат, проширите ноге широко, лева рука иза лијевог кука.

2. Досегните десну руку изнад главе и лево.

3. Вратите се у усправан положај, савијте десни лакт до висине рамена. Урадите 5 пута. Поновите на супротној страни.

Помагање мишића:

Држите оба тегова у једној руци. Цобблер Посе са грудном меком

1. Седите на мат, донијте стопе стопала заједно, колена широка.

2. Подигните руке и савијте лактове под правим углом испред груди, подлактице заједно.

3. Држите кривину у лактовима, отворите руке на бочне стране. Држите 10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите 5 пута.

Померање мишића:

Након сваког репа, подигните руке од 2 до 3 инча. Држите 10 секунди. Мост са лифтом

1. Лежите уназад с коленима савијеним и ногама на мату, размаком колица. Проширите руке дуж бокова, дланове доле. Подигните кукове са пода.

2. Затим, подигните руке горе, а затим изнад главе.

3. Спустите кукове и руке на почетак. До 3 пута.

Мишић Мове:

Истовремено подићи руке и куке. Спине Твист

1. Лежи на леђима, савијте колено право до груди, држећи леве руке са леве стране; лева нога проширена на мат.

2. Држите десно раме, окрените кукове на лево и доносе десно колено према поду.

3. Проширите десну руку и окрените главу да погледате преко десног рамена. Држите 45 секунди.

4. Повратак у центар. Поновите на супротној страни.

Цорпсе Посе

1. Лези ноге проширене и руке стране, дланови горе.

2. Узмите неколико дубоких даха, а затим се опустите у овој позицији 2 минута, природно дишите.

3.

Још од Превенције:

9 Јога се креће за бољи секс Поправи је са Иогаменопаусефитнесс

Препоручујемо
  • фитнес: 9 Нови ходајући вежбање да би се уљуљкало и изгубило досаду

    9 Нови ходајући вежбање да би се уљуљкало и изгубило досаду

    Нови начини ходања Када је реч о вежбању, не постаје једноставније него ходање . А то је део његове жалбе - само поставите једну стопалу испред друге, без икаквих гаџета или гизмоса.
  • фитнес: Најбољи ужитак за ваш животни стил | Спречавање

    Најбољи ужитак за ваш животни стил | Спречавање

    Напуните без килограма све калорије које сте спалили са овим савјетима из истраживача Универзитета Индиана Јоел Стагер, доктор: Задржите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: 6 Ваис Ваш дан одмах добија боље одлазак на шетњу | Спречавање

    6 Ваис Ваш дан одмах добија боље одлазак на шетњу | Спречавање

    Бетсие Ван Дер Меер / Гетти Имагес Ево нешто о чему људи ретко говоре: Ходање има тренутне предности. Свакако, сви знамо да редовне шетње вам помажу да се умањите и савладате болести као што су болести срца и дијабетес током вашег живота (сериоулси, проверите све ове невероватне предности ходања).
  • фитнес: Да ли је флексибилност ваша Ахилова пета? | Спречавање

    Да ли је флексибилност ваша Ахилова пета? | Спречавање

    Ја сам 32-годишњи мужјак. Прошлог месеца или тако, имао сам бол у јутарњим пачама. Кад год устам и помислим на јоггинг ујутру, бол у мојим штиклама ме тера да поново седнем. Нисам учинио ништа о овом проблему. Било који сугестији би се ценили. Ако се осјећате боље, нисте сами.
  • фитнес: Да се ​​мотивишемо на Малл Валк | Спречавање

    Да се ​​мотивишемо на Малл Валк | Спречавање

    Тржишта су створена како би куповина била погоднија, али нема разлога да не можете да користите оне начине дугог проласка како бисте постали здрави и здрави .
  • фитнес: Фирм Уп! 7 Прелазак у Мастер | Спречавање

    Фирм Уп! 7 Прелазак у Мастер | Спречавање

    Да, можете да урадите ове кораке кретања тела! Извођење притиска или држање зидног чучњака до вашег бутине горења не само да се потискујете на своју границу над неким лудим, наизглед немогућим циљем.
  • фитнес: ЈЕдан помак који ће ојачати ваше гурање, дупе и доњи леђа | Спречавање

    ЈЕдан помак који ће ојачати ваше гурање, дупе и доњи леђа | Спречавање

    Дирима / Гетти Имагес Ако желите да ојачате леђа вашег тела (који тренери називају "постериорни ланац"), начини. Можете направити низ вежби, као што су Суперман за доњи део леђа, Степ-Упс за глуте, и Лег Цурлс за хамстрингс.
  • фитнес: Степпинг Уп Фитнесс | Спречавање

    Степпинг Уп Фитнесс | Спречавање

    Управо сам купио педометер. Колико корака треба да урадим дан за одржавање? Стручњаци препоручују најмање 10.000 корака - или око 5 миља - један дан за здравље. Можда звучи као пуно. Али већина људи шета око 4.000 корака редовним свакодневним активностима.
  • фитнес: ЉЕто обликовање тела: Пусх-уп Јумпс Видео тренинг | Спречавање

    ЉЕто обликовање тела: Пусх-уп Јумпс Видео тренинг | Спречавање

    Овим љетом, можете сигурно носити свој купаћи костур када се придружите Превентион'с Гет Хеалтхи фор Суммер Цхалленге. Научите изврсну вежбу да тонирате и затегните своје тело у овом 1 минутном тренингу видео. Придружите се уреднику фитнеса Селене Иеагер за Летњи облик тела: Пусх-уп Јумпс .

Едитор Цхоице

Моје гризе боли: шта би могло бити? | Превенција

Пролазак трчног пода на тржишту готово свакодневно може довести до превише напора на доњим ногама, што доводи до ширења шљака, постепеног хабања и сузе мишића и костију. Често, бол се не удара док се не постиже, што објашњава зашто се то буди.