10 јОга за избегавање симптома менопаузе | Спречавање

Гледај и осјећај се млађе са јогом

Менопауза доноси с њом флуктуирајуће хормоне који се носе са твојим спавај, спакуј на килограмима стомака у стомаку и чини те нервозним и мање занима секс. Али јога може помоћи. Пракса јоге смањује вруће бленде за 31% у једној студији, а друга истраживања су открила да редовно радимо на јоги побољшани либидо, расположење и жудња контрола.

Питали смо Кимберли Фовлер, власника ИАС Фитнесс Центара, да створимо ова 20-минутна рутина са јогом са теговима. То пружа све предности јоге, а такође повећава тонус мишића, који се постепено смањује након 30 година.

Да би урадили ово вежбање, биће вам потребан јога мат, а када вам буде удобно са секвенцом, кантице од 2 килограма . Распоред јога-са-теговима у алтернативним данима - ваши мишићи требају времена за одмор и опоравак. Померите се из једне позиције у другу без стопирања, додавши да се мишићи померају када је то одговарајуће.

Почетни Посе (приказано изнад): пронађи свој фокус

1. Сједите са укрштеним ногама на мат.
2. Са затвореним очима, узмите 3 дубок удах кроз нос и иза уста.

НОВО од Спречавање !
Дуго се ослањати на сексуални стомак Белли Иога!

Стојећи Бенд

1. Стојте испред матове, размакнути ширине ноге.

2. Досегните десну руку, истезање десне стране, за један дах. Ниже, а затим поновите са леве стране.

3. Шарке напред из бокова, доводећи груди према коленима.

4. Бенд се колено мало. Држите лактове са супротним рукама. Лагано дрмљајте главу. Останите наглувани напред 45 секунди.

5. Полако навуците до стајања. Ако користите тежине, покупите их док будете стајали.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Столица стисните рамена

1. Корак ноге заједно и стигните руке изнад главе, дланови окренути унутра. Потоните куке назад, као да седите у столици.

2. Полако се савијте под правим углом, спустите горње руке до висине рамена и окрећите дланове напред. Скините оружје изнад главе.

3. Подигните и доњи оружје 5 пута. Онда донеси руке у рамена и врати се на стајање. <Варриор 2 са Мини-Лифт

1. Од стојеће позиције, корак уназад од 3 до 4 стопе и савијте право колено.

2. Проширите оружје до висине рамена, дланове доле.

3. Подигните руке од 4 до 5 инча. Држите 10 секунди, а затим спустите. До 5 пута.

Помагање мишића:

Додајте пет споро бицепс кичме, савијте лактове и доносећи руке према раменима. Сиде-Англе Посе са Латерал Ров

1. Од ратника 2 (види претходну позу), доњи десни лакат на десно колено. Досегните левом руком у десну плочу, груди према поду.

2. Полако се савијте лактом према грудима, окрећући торзо на страну. Држите 10 секунди. Нижи за почетак. Урадите 5 пута.

3. Онда донеси руке у рамена и напредује са лијевом ногом како би се упознали тачно.

4. Поновити ратник 2 и бочни угао на супротној страни.

Помагање мишића:

На врху реда, поравнајте руку, продужавајући руку према плафону. Херој стави помоћу Арм Раисе

1. Клечите са задњицом на почићењима, руке на врх бутине, дланове доле.

2. Полако подигните кукове, тако да је тело у равни линији од колена до главе. Истовремено, подигните руке према плафону равним рукама.

3. Полако ниже до почетне позиције. Урадите 5 пута.

Постављени широки угао

1. Седите на мат, проширите ноге широко, лева рука иза лијевог кука.

2. Досегните десну руку изнад главе и лево.

3. Вратите се у усправан положај, савијте десни лакт до висине рамена. Урадите 5 пута. Поновите на супротној страни.

Помагање мишића:

Држите оба тегова у једној руци. Цобблер Посе са грудном меком

1. Седите на мат, донијте стопе стопала заједно, колена широка.

2. Подигните руке и савијте лактове под правим углом испред груди, подлактице заједно.

3. Држите кривину у лактовима, отворите руке на бочне стране. Држите 10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите 5 пута.

Померање мишића:

Након сваког репа, подигните руке од 2 до 3 инча. Држите 10 секунди. Мост са лифтом

1. Лежите уназад с коленима савијеним и ногама на мату, размаком колица. Проширите руке дуж бокова, дланове доле. Подигните кукове са пода.

2. Затим, подигните руке горе, а затим изнад главе.

3. Спустите кукове и руке на почетак. До 3 пута.

Мишић Мове:

Истовремено подићи руке и куке. Спине Твист

1. Лежи на леђима, савијте колено право до груди, држећи леве руке са леве стране; лева нога проширена на мат.

2. Држите десно раме, окрените кукове на лево и доносе десно колено према поду.

3. Проширите десну руку и окрените главу да погледате преко десног рамена. Држите 45 секунди.

4. Повратак у центар. Поновите на супротној страни.

Цорпсе Посе

1. Лези ноге проширене и руке стране, дланови горе.

2. Узмите неколико дубоких даха, а затим се опустите у овој позицији 2 минута, природно дишите.

3.

Још од Превенције:

9 Јога се креће за бољи секс Поправи је са Иогаменопаусефитнесс

Препоручујемо
  • фитнес: Нижи савети за тело: 2 Пређите на чврсти видео тренинг видео снимака | Спречавање

    Нижи савети за тело: 2 Пређите на чврсти видео тренинг видео снимака | Спречавање

    За краћи, чврсти задак можете добити брзо. Гледајте овај 1-минутни видео и можете научити два једноставна потеза која ћете додати у рутину. Са потезима које учите у Доњег тела Савети: 2 Пређите на чврсте задатке , можете добити своје пециво у облику за мање од 10 минута дневно.
  • фитнес: Како стварно урадити повлачење (без плакања) | Спречавање

    Како стварно урадити повлачење (без плакања) | Спречавање

    Прошле седмице, амерички маринци су одложили свој нови захтев за подизање жена након што је више од половине женских регрута пропало изазов . Упркос овом јавном опоравку, жене које желе да избегну пуцање или три у теретани - или у кампу за обуку - не би требало да буду обесхрабрене.
  • фитнес: Плус-Сизе вежбачи откривају најбољи и најсигурнији савет који су икада доживели | Спречавање

    Плус-Сизе вежбачи откривају најбољи и најсигурнији савет који су икада доживели | Спречавање

    У зеленој / Када је Криста Хендерсон започела тренинг за свој први триатлон 2004. године, била је врло критична према себи. Она је била између величине 22 и 24 и није мислила да би могла пливати скоро миљу, бицикл скоро 25 миља и трчати 6 миља у исто време.
  • фитнес: 15 Дубоких протеза за олакшање свакодневних болова и бола | Спречавање

    15 Дубоких протеза за олакшање свакодневних болова и бола | Спречавање

    С обзиром на болесне зглобове, не мора да буде део старења. Побољшањем положаја и нежним вежбама за ојачавање мишића који подржавају ваше зглобове, не можете постати један од 100 милиона одраслих Американаца који живе са хроничним болом.
  • фитнес: 5 Покрети који ојачавају своју грип за само 3 минута | Спречавање

    5 Покрети који ојачавају своју грип за само 3 минута | Спречавање

    Броок Бентен Грип слабост можда није нешто што мислите пуно тога, али то може стварно утицати на квалитет живота. Од затезања поклопца на резервоару за гас до отварања тегле кикирики, снажан пријем је неопходан за свакодневне задатке.
  • фитнес: Водич за спречавање превенције 2014: Активни стил живота | Спречавање

    Водич за спречавање превенције 2014: Активни стил живота | Спречавање

    Фит и моди Нип, станови и флип-флопови немају да доведу до лучног бола. Само се побрините да прођу тест за савијање: Ако се могу потпуно преклопити на пола на средини, нема довољно подршке, објашњава подиатрист Степхание Хоцхман, ДПМ.
  • фитнес: Наслон за руку и ногу | Спречавање

    Наслон за руку и ногу | Спречавање

    Полако почните са овом аб и назад вежбањем практицирањем подизања и спуштања једне ноге, а затим једне руке док се позиционира на све четири на вежби. Једном када савладате потезе, одвојите једну руку и супротну ногу истовремено. Обавезно држите врат и главу у облику рамена и леђа.
  • фитнес: Инстант Инспиратион | Спречавање

    Инстант Инспиратион | Спречавање

    Ове жене трче 135 миља у исто време, скалирају планине и окрећу уназад са снежног полупољака. Ево како се упадају у фитнес окосницу и како можете имати мотивацију за вежбање.
  • фитнес: 4 Се креће за танке стијене | Спречавање

    4 Се креће за танке стијене | Спречавање

    Доње тијело је проблем за већину жена. Зашто? Наша тела живе у прошлости. Наши хормони шаљу вишак масноће директно до доњег тела, што је било корисно прије хиљадама година - када су женама биле потребне овакве масти за преживљавање суше, глади и дугих зима - али данас није баш потребно.

Едитор Цхоице

Како 8 вежби за вежбање преко 60 година остане мотивисано да раде | Спречавање

Пеатхегее Инц / Гетти Имагес , и педесетих година, вероватно сте мислили: "Кад се деца расте, имам више времена за излазак." Или, "имат ћу више мотивације да вежбам кад не радим толико лудих сати.