10 ЈОга позади да се осећају срећније брзо | Спречавање

Бананастоцк Лтд.Беат тхе блуес он тхе мат

Ако само живот може бити све боје и једнодуше - ми ћемо сањати сенке и демоне с прашином и оптимизмом! Али, наравно, живот није увијек тако сјајан и весел. Постаје компликовано, збуњујуће, а понекад чак и преовлађујуће. У суштини, постоји велика шанса да ћете се борити са неком врстом депресије или емоционалног проблема у неком тренутку у вашем животу.
Уђите у јогу. А БиоПсицхоСоциал Медицине чланак је открио да дуготрајна пракса јоге може знатно смањити страх, бес и замор. Истраживачи су поставили питање упитника о профилу расположења (ПОМС) двеју група здравих жена - једну групу жена које су имале више од две године искуства из јоге и једну групу жена које никада нису практиковале јогу. Дугорочни практичари јоге су у просеку умањили менталне поремећаје, напетост, анксиозност, бес, непријатељство и резултате замора од контролне групе.
Без обзира на то да ли сте на депонији након што сте одбачени, треба мотивацију да се из кревета и прођете кроз дан, или се осећате необично од човека, јога вам може помоћи да се вратите на ноге. Испробајте следећих 10 позади да се осећате боље брзо.
Прилагођено од Женска здравље Биг Боок оф Иога. Сазнајте више о повећању вашег ума / телесне фитнес-купите књигу данас!
ВИШЕ: 9 Изненађујуће Сигсе депресије

Бетх Бисцхофф1. Цамел Посе

Уради то за: Анксиозност
Анксиозност је као силеџија или значка девојка коју сте у страху у средњој школи. Чак и ако започнете свој дан пун оптимизма, она је луркала у сенкама, чекајући да се окренеш када ју најмање очекујеш. Анксиозност функционише на исти начин - ваши страхови и бриге све време стоје око себе, спречавајући вас да се осећате самоуверено и срећно.
У камилији позади, бубрег ствара осећај неустрашивости. Он излаже своје срце и меко подмукло, али на сигуран и подржан начин.

  • Почните клемењем с коленима и стопалима, а врхови стопала на поду.
  • Држите карлицу на свом подигните руке у срце, подигните рамена уназад и загрли лактове.
  • Закривите грудњак отвореним нагињањем, али држите кукови преко колена.
  • Када не можете да склоните груди натраг даље, ослободите руке и зграбите пете.
  • Опустите главу и отворите грло.
  • Држите ово поље празно Унесите своју е-адресу
Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Бетх Бисцхофф2. Цресцент Посе

Уради то за:

Блага депресија Када се не осећате посебно срећним, покушајте да своју праксу јоге направите о радости и позовите је поново у свој живот, позирајући се по позади, . Блага депресија може се олакшати са подмладјивим, разиграним ставовима јоге. Покривачи, као и они који се налазе на полумјесецу, показују да ослобађају ендорфине.
Почните да стојите уз раме ширине рамена. Корак назад око једне ноге ногу са левом стопом док савијате десно колено под углом од 90 степени.

  • Држите обе ноге одвојене ширине хвака, са тежином почивајући на пети предње ноге и на лопти вратите ногу.
  • Спојите доњи стомак да бисте продужили доњи део леђа и подигните руке нагоре изнад главе, држећи их ширине рамена.
  • Окрените горње руке унутра да бисте проширили горњи део леђа и подигните погледајте горе.
  • Ако можете да држите рамена од спуштања напоље и руке равно, донесите дланове заједно.
  • Поновите на супротној страни
  • ВИШЕ:

Да ли сте сад ... или депресивни? Бетх Бисцхофф3. Мачка и крава Посес

Уради то за:

Инсомниа Несаница - то зло, крадје за спавање које крије под креветом! Он храни стрес, анксиозност и оно што ми у јоги називамо "константним флуктуацијама ума" или тркачким мислима. Користите ове позиције да бисте смирили ум и опустили свој нервни систем.
Почните на свим четворама са својим куковима сложеним преко колена и рамена сложеним преко зглобова.

  • Руке држите равне док удишете, испустите стомак и спустите рамена уназад (Крава).
  • Издахните, притисните
  • Поновите ово неколико пута, обављајте крава на инхалацији и Мачка на издисају.
  • ВИШЕ:

20 начина да спавате боље сваке ноћи Бетх Бисцхофф4. Варриор ИИ Посе

Уради то за:

Вертиго Вертиго се може покренути многим стварима - инфекција унутрашњег уха, поремећај хрбтенице, или чак и стрес и анксиозност. Користите ову позу да ослободите стрес и напетост и подсетите се да можете да издржите.
Почните паралелним ногама и једним ножем.

  • Окрените лијеву ногу 90 степени, а десну ногу мало, тако да вам је лева пета постављена са луком десне ноге.
  • Савијте своје колено (лијево), доносећи вашу бутину до пода с коленом преко пете.
  • Држите труп директно преко ваше неутралне карлице.
  • Опустите доњи део леђа и држите предња ребра.
  • Држите унутрашње лактове равномерно, активно удите својим рукама како бисте их подигли паралелно са подом.
  • Газе преко предњих прстију.
  • Поновите на супротна страна.
  • Бетх Бисцхофф5. Спуштени угаони потез

Уради то за:

Опуштање Сви знамо колико је тешко опустити се у свету непрекидног кретања - наши дани су пуни састанака и телефонских позива и друштвених догађаја, а да не спомињемо сталну проверу е-поште, текстуалних порука и сајтова друштвених медија. Али ми такође знамо колико је критично да будемо у стању да подесите све ове буке и очистимо главу.
Почни на леђима, с коленима који се савијају и подстицаји ваших стопала заједно.

  • Носите пету као
  • Подигните груди и извуците лопатице према леђима како бисте продужили врат.
  • Узмите руке широко, дланове окренути према горе.
  • ВИШЕ:

Пронађите савршени стил медитације Бетх Бисцхофф6. Богиња Посе

Уради то за:

Сломљено срце Заљубљени сте, блажено срећни и певајући од крова - а онда изненада, нађете се искривљеном у лоптици с оштрим лице и осећај очајања. Сломљено срце врло добро може бити најбоља повреда икада - са неколико доказаних начина рехабилитације. Ту је пуно савета: "Време лечи све ране" и "У мору има пуно риба", али често те речи једноставно нису довољне. Нека те позадине подсећају на то да сте потпуно задужени за своју срећу.
Стојите ногама са ногама једне ноге, а паралелне ноге.

  • Окрените пете и трпите док вам кољена не истоваре смер као прсте.
  • Савиј колена и спусти карлицу у неутралан положај.
  • Држите руке подигнуте, лагано лагане лактове и дланове.
  • ВИШЕ:

Како се носити са одбацивањем Бетх Бисцхофф7. Једноставно Спинал Твист Посе

Уради то за: надимање

Чак и рећи да је реч "блоат" довољна да би вас учинила неудобним. Овакви овци помажу у убрзавању варења.
Лезите на леђима и објесите оба колена на груди.

  • Отворите руке широко и држите кољена савијене и заједно их спустите на десну страну.
  • Притиснути лево раме према доле док се доњи део леђа уназад окрену главе лијево.
  • Поновите на супротној страни.
  • ВИШЕ:

9 Смарт Свап за премлаћивање Бетх Бисцхофф8. Глава до колена Посе

Уради то за:

Главобоља Чак и невероватно слатки људи иду поштом када им мигрена удари. Тешко је одржавати било какво осећање благостања када цела глава пали и боли трепере. Нажалост, најбољи лек за мигрену је мрачна соба, хладна компресија и спавање. Али јога такође може учинити чуда како би спречила миграцију која долази, и без сумње може помоћи у спречавању будућих напада.
Почните седите, с лијеве ноге равно и десним коленом савијеним.

  • Донесите ђон од десне ноге да се одморите са унутрашњим горњим бутом. Удахните и продужите кичму.
  • Издахните, окрените груди преко лијевог колена и зграбите спољну ивицу ваше леве ноге или затегните десни зглоб левом руком.
  • Уздахните и продужите кичму.
  • Издахните и савијте торзо преко свог равна нога, савијајући широке лактове и опуштање основе вашег врата.
  • Поновите на супротној страни.
  • ВИШЕ:

7 Чудна главобоља узрокује Бетх Бисцхофф9. Пуппи Дог Стретцх

Уради то за:

Способност спавања Ништа није секси од поузданог партнера. Можете чинити чучње док не можете да одскочите четвртину од вашег дупета, али ако не верујете да сте секси, то неће превести некоме другом. Практична јога комбинује физички бонус од добијања снаге и атрактивне фигуре са поверењем да је тип вашег тела савршен и направљен само за вас.
Почните на свим четворама са раменима колена и раздвојене руке.

  • Стакните куке изнад колена и шетајте руке испред себе, држећи руке равно.
  • Исперите стомак, груди и грло према земљи.
  • Загрчите горњу спољну руку и притисните у дланове.
  • Газе напред.
  • Бетх Бисцхофф10. Сеатед Иннер-Тхигх Твист

Уради то за:

Интимност и сензуалност Можда сте донели секси назад, али још увек не можете стићи на исту стазу као и ваш партнер. Када вам ријечи пропадну, одмотрите своје јогове простирке и практикујте се померањем и дисањем заједно. Ваша срчана стопа ће се повећати довољно дуго да би се потресла стреса, а затим опет спустила да би се смирила ваша срца (само на вријеме да пошаљу те пулсеве поново трчање!).
Седи високо са леђима притиснутим према партнеру и стигнеш десну руку према левом бутину и левом руком на десну бутину.

  • Нежно притискајте на бутину или повуците руку до унутрашњег бедра.
  • Притискајте ноге својим рукама док седите висока и вртите се груди на десно.
  • Поновите са друге стране.
  • ВИШЕ:

9 Јога позиције за бољи секс иогастрессхаппинессанкиетидепрессионминдфулнесс

Препоручујемо
  • фитнес: Корак испред стреса

    Корак испред стреса

    један инчни пунцх / гетти слике Шта желите да шетате? Када смо поставили то питање неколико ходника неколико година уназад, очекивали смо да добијете одговоре попут "да изгубите тежину" и "да се уклопи у облик.
  • фитнес: Гет Кидс Мовинг | Спречавање

    Гет Кидс Мовинг | Спречавање

    Због забринутости због којих би дијете могле довести до поремећаја у исхрани, предложена је физичка активност као боља алтернатива губитку тежине за гојазне дјеце и адолесценте. Али студије о ефектима вјежбе на гојазне дјеце и тинејџера било је мало.
  • фитнес: Кеттлебеллс: Супер Слиммер којег нисте пробали | Спречавање

    Кеттлебеллс: Супер Слиммер којег нисте пробали | Спречавање

    Желите да постанете снажни и одговарајући, али ви немате пуно времена за вежбање. Упишите кеттлебеллс.
  • фитнес: Ултимате Детокифиинг Стретцх | Спречавање

    Ултимате Детокифиинг Стретцх | Спречавање

    Твистинг је добро за вас (и не морате да се претварате као пршут да бисте искористили предности).
  • фитнес: Да ли вам је јога Мат Стинк?

    Да ли вам је јога Мат Стинк?

    Јога може бити одличан начин да се охлади али та матица такође види пуно зноја, а последња ствар о којој желите да размишљате током ваше праксе је оно што бактерије можда скривају неколико центиметара од вашег лица.
  • фитнес: Стојећи хип стретцх | Спречавање

    Стојећи хип стретцх | Спречавање

    Ова стојећа стријела за куке такође тонира и затегне абс, глуте и леђа. Немојте се плашити да зграбите столицу за равнотежу ако почнете да се осјећате ван килтера док балансирате на једној нози. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: 7 Ессентиалс трчање ципела која неће уништити ваше стопове

    7 Ессентиалс трчање ципела која неће уништити ваше стопове

    Да, могли сте да трчите у оним слатким ципелама или тренерима старијим од нечистоћа, али молим вас немојте. "Када трчите, ви ударате у земљу силе веће од двоструке телесне тежине", каже Јефф Денгате, уредник обуће и уређаја на Руннер'с Ворлд .
  • фитнес: Савет за чување колена | Спречавање

    Савет за чување колена | Спречавање

    Размислите двапут пре него што држите додатну лучну подлогу у својим ципелама, закључује студије Универзитета у Вирџинији.
  • фитнес: 6 Пута треба игнорисати свог инструктора за јогу | Спречавање

    6 Пута треба игнорисати свог инструктора за јогу | Спречавање

    Форстер Форест / Схуттерстоцк Без обзира да ли сте јога новорођенчад или зачињен про, сигурно сте схватили да добар инструктор може учинити све разлике. Али чак и ветерани јоги тренери могу рећи ствари, изговорити јоге позиције или направити промјене у вашем облику којег једноставно не осећате.

Едитор Цхоице

Какав недостаје Цоокоуту Превенција

За већину људи, загревање угља за бургере травњака или бифтекове лососа у ово доба године није пријетње, али не много мислите да скупљају зеленицу на роштиљу. Гален Замарра, шеф кухиње и власник познате куће Мас куће, сматра да би требало.