10 Веирд Ваис То Маке Иоу Ворк - чак и када стварно не желите | Превентива

Гетти Имагес

Мотивирање да радим напорно је тешко. На почетку сваке недеље, ја имам толико велике наде за свој здрав програм. Затим, у року од неколико дана, стварност се започиње и живот углађује моју тренинг мотивацију као палачинка. Може бити дуго радно вријеме или тренутни топлотни талас у Њујорку који има све људе и одлучује за сладолед.

Тражио сам инспирацију, питао сам све (свима, кунем се) о начинима на који се мотивишу да вежбају. Већина одговора учинила сам да желим да ударим главу на зид - постојао је један велики контингент "Ја то само чиним", дисциплиниране од гвожђа, љубитеље Типе А фитнеса којима је упућен једнако жесток тим "Ја сам само Не ради - можеш ли помоћи? " сорта.

Изгледа да наука може имати потенцијално решење за оне који се боримо. Студија која је недавно објављена у Здравствена психологија показала је да су људи који су користили вежбање "вежбање" вероватно заправо наставили са својим плановима вежбања. Према ауторима студија, тај окидач би могао бити једноставан као што је видјети да се торба за теретане паркира очекивано поред врата, или може бити унутрашња, као и време дана. (Бориш се да бисте се упознали са тренингом? Проверите Фит ин 10, нови тренинг програм који траје само 10 минута.)

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

|

Хмм ... Не знам за тебе, али стара "торба за трикове по тријверу врата" неће да га смањи већину дана. Зато сам одлучио да питам праве жене које су пронашле начин да то сазнају и стручњаке у фитнесу за неке покретаче који би могли помоћи мотивацијском изазову међу нама да се крећу. Овде, неки савети из стварног света из извора у знању. Неки могу бити мало луди, али хеј-све је у томе да пронађем шта ради за вас, зар не? И, како сигурно знам, некоме од нас може бити потребан већи притисак од других.

ВИШЕ: 10 помера тај циљни целулит

ТРИГГЕР: Подсети се како је смешно заузет вашим животом.
Огромни свијет сигурно може бити изговор, Марли Хига из Куеенса, НИ, користи је у своју корист. "Кад год пређем на тренинг, мислим на мој распоред, а чињеница да је данас, сада, заиста мој једини прозор. На примјер, подсјетићу се да сутра увече излазим и могу" Не идем у теретану после посла, а следећег дана ћу бити презаузет током радног дана. Дакле, сада или никад. "

ТРИГГЕР: Пробајте непотребно подмићивање (хеј, ако то ради ...).
" Куповина за нову вежбу за вежбу "је како Лиз Јамора из Њујорка остаје мотивисан, али ако сте то тамо радили и то није успело, можда размислите да је направите још један корак даље. "Један од мојих клијената наручио је гомилу хаљина и ципела за лето, и послао их је у теретану умјесто њеног дома, тако да је имала подстицај за рад", каже Минна Ајо, лични тренер у Црунцх Униону у Њујорку Квадрат. "Једном сам јој дао једну ставку сваки пут када је циљ био испуњен. Једна пара која није могла да чека да носи мотивисану је да спусти 10 фунти!"

ВИШЕ: 6 Јога се протеже да се пробуди

ТРИГГЕР: Преиспитајте своје ПЈ-ове.

чистоћа / гетти слике

Ако јутарње вежбе летите са вама, удараћи тастер сноозе (5, 6, 7, 20 пута), размислите о покушају овог трика од Јессице Цоди Лесснер из Боотхбаи-а, МЕ: "Често спавам у одјећи за тренинге. Звучи смешно, али то постаје све у 4:45 много лакше." И пошто стављање ваше вежбе за вежбање може вам помоћи да добијете главу у игри, пробудите се у правом начину размишљања: спремни за зној. (ОК, прва кафа, онда зној, ми смо само људи.) (Још увек је тешко пробудити? Сазнајте зашто сте стално уморни.)
ТРИГГЕР: Користите добар ол 'будди систем. "

геттиимагес-500284675-будди-систем-морса-имагес.јпг

морса слике / гетти слике

Не, то није ново, али према сасвим Неколико стручњака и жена с којима сам разговарао, то је један окидач који вас заиста држи на правом путу. "Пријатељ у тренингу може помоћи јер потиче људе да успоставе везе са другима који деле заједничке вредности и прате сличне циљеве", каже доктор Пхилип М. Вилсон, ванредни професор и директор истраживачке лабораторије Бехавиорал Хеалтх Сциенцес Ресеарцх на кинесиологији на Универзитету Броцк у Онтарију, Канада. (Ако не можете стићи у теретану, сазнајте како да започнете пешачку групу у вашем крају.) За Цоди Лесснер из Боотхбаи, МЕ, то је стандард "Не желим никога да пустим" кривицу која инсистира да из кревета ујутру. "Имао сам пријатеља да се пријавим за разред са мном, а ми смо се возили на њу. Никада нисам прешла, јер нисам желела да је закашљам, и обратно", каже она.
ТРИГГЕР: Имагине ваше најстрашније фотографије на Фацебооку. Неки клијенти су имали блиске пријатеље који су имали непријатне слике пре него што су им сликали са упутствима за ослобађање слике на друштвеним медијима, ако се не држе својих планова тренинга ... средњовјековне! " каже Давид Јацк, специјалиста за извођење радова и оснивач ацтивЛАБ у Аризона Гранд Ресорт у Фениксу. "Али то је успело."

ВИШЕ:
10 грешака које направите после тренинга

ТРИГГЕР: Размотрите могућност голотиње. геттиимагес-200454897-001-проспецт-оф-нудити-јв -лтд.јпг

јв лтд / гетти слике

Идеја да се редовно излаже испред групе људи можда звучи као мучење, али Тини Дее из Брооклина, НИ, заклиње се тиме. "Од када сам постао бурлеска плесачица, имам другачију врсту инспирације да останем фит: готово голи испред хиљада људи на сцени." Бурлескуе можда није за вас (или мене), али држите своје купаћег одела тамо где га можете видети сваког дана, уместо да га залијепите у фиоку, може вам помоћи.

ТРИГГЕР: Додирните велике емоције
Потпуно се брините о како изгледаш у купаћем костиму? Знам. Време је да дубље. "Често смо нашим клијентима посветили своје вежбе намјери већу од себе који их стварно помера", каже Јацк. "Једном када се људи упуштају у намјеру - на примјер, моја мајка која се бори са болестима, моју кћер и њену прилику да се успоставе на послу, наш нови унук и будућност - посвећују вјежбу до те намјере и она постаје дубоко лична и моћна "Ми називамо #идедицате и #ацтивпраиер."

ТРИГГЕР: Слушајте песме које вас чине аутомобилом.
геттиимагес-520818635-цар-данце-бреад-анд-буттер-продуцтионс.јпг

хлеб и продукције маслаца / гетти слике

Убаците свој музички плејер са својим омиљеним и ставите их када се осећате прекомерно уморним да бисте се променили у одећу за вежбање. Често, нећете се осећати спремни за рад, каже Мицхаел Евертс, власник и оснивач персоналног тренинга ФИТ-а у Вашингтону, Д.Ц. Дупонт Цирцле. "Води вас у теретану - најтежи део мотивације - и када сте тамо, вероватно ћете се задржати."

ВИШЕ:
6 начина за чишћење и дуплирање резултата

"Мој клијент је радио са личним тренером који га је гурнуо и мрзео је вежбање, нарочито завршетак, брзо трчање брдима", каже др. Мицхелле Сегар, аутор Но Свеат: Како Симпле Сциенце оф Мотиватион вам може дати животни живот

. "Предложио сам да он престане са трчањем ако није толико волео, претпоставио сам да ће се засновати на нашем разговору, али ми је следећа недеља рекао нешто што ме је изненадило. Док се приближавао том крају, схватио је био је изазов који је желео да уради уместо онога што је требало да уради.То прелазак у разлог и смисао променио је цело искуство. Почео је да ужива, уместо да га замери. " Промена разлога за нешто од "треба" до "жеље", нешто што је лично смислено, једна је од најбољих неочекиваних стратегија које сам пронашао да радикализира искуство људи са вежбањем, као и њихов однос према њему.

ТРИГГЕР: Или, само држите вина као талац. култура / лиам норрис / гетти слике

"Наша група се понекад завршава путовањем у оближњу напојну воду за одрасле напитке, што је увијек велика мотивација ", каже Царрие Стевенс, менаџер друштвених мрежа ЈацкРаббит Спортс. Не могу да се расправљам тамо.

Тренинг Типсворкоутс

Препоручујемо
  • фитнес: Слим, јак и чврст: Пилатес Цоре Бреакдовн Воркоут Видео | Спречавање

    Слим, јак и чврст: Пилатес Цоре Бреакдовн Воркоут Видео | Спречавање

    Скулптирајте своје тело одличним тренингом Пилатес-а тако што ћете пратити овај 3-минутни видео. Придружите пилатесу Лара Худсон за Слим, Јака и Фирма: Пилатес Цоре Бреакдовн и учите потезе да тонирају и чврсто држе своје тело.
  • фитнес: Правило # 1 за прелепе бицепсе Превенција

    Правило # 1 за прелепе бицепсе Превенција

    Бицеп цурл чини се једноставним. Имате држаче, савијте се на лактовима и доносе тегове према раменима. И док можете наставити да радите на овај начин, ако заиста желите резултате, потребан вам је овај једноставан математички трик (ја, довешемо математику у теретану).
  • фитнес: Кретање у желуцу са јогом

    Кретање у желуцу са јогом

    Ммм ... кекси. Ниси чак ни гладан, али једноставно не можете да одолите двоструком чудотворном чоколадном мразу.
  • фитнес: 5 Ствари које тркачи треба знати о коленима | Спречавање

    5 Ствари које тркачи треба знати о коленима | Спречавање

    Хенрик Соренсен / Гетти Имагес Ако смо имали мишићно влакно брзо трзај за сваки пут када смо ' Чуо сам да ће "трчање уништити кољена", могли бисмо отићи у усаин Болт.
  • фитнес: Водена вежба са мастима

    Водена вежба са мастима

    Ако фраза аеробика за воду позива на слике "маме и ја" класе или баке боббање горе и доље, имамо вести за вас: Ова револуционарна рутинска обука о води се управо појавила у базену близу вас. Комбинира кардио вежбе великог интензитета и пилиометријске потезе са заштитним опсегом.
  • фитнес: Савети за личну обуку: Абс и доњи повратак | Спречавање

    Савети за личну обуку: Абс и доњи повратак | Спречавање

    Не морате ангажовати личног тренера да бисте научили вештачке абдоминалне вежбе. Персонализујте свој тренинг са овим 3-минутним видео-снимком и набавите жељени стомак који сте увек желели, као и јачи леђа.
  • фитнес: ЉЕтна рука у облику

    ЉЕтна рука у облику

    Хилмар Хилмар Кладим се да не можете чекати да осете летње сунце загревање голих рамена и руку. Знам да не могу.
  • фитнес: Водич за спречавање превенције 2014: Активни стил живота | Спречавање

    Водич за спречавање превенције 2014: Активни стил живота | Спречавање

    Фит и моди Нип, станови и флип-флопови немају да доведу до лучног бола. Само се побрините да прођу тест за савијање: Ако се могу потпуно преклопити на пола на средини, нема довољно подршке, објашњава подиатрист Степхание Хоцхман, ДПМ.
  • фитнес: Иоу-Цан-До-Ит Јога

    Иоу-Цан-До-Ит Јога

    Хилмар Хилмар Време је заборавити на идеју да је јога само за младе, апсурдно флексибилно или духовно нагнуто. Јога је фантастичан додатак било ком плану фитнесс тренинга, без обзира на старост или способност.

Едитор Цхоице

Може ли Биотин стварно учинити јачу косу и нокте? | Превенција

Гетти Имагес Биотин је један од Витамини су најважнији за промоцију сјајаних косе и јаких ноктију, а пошто је овај витамин Б богат у хранама као што су јаја, лосос и бадеми, то би могло изгледати као сигурна опклада за додатни додатак биотину за лепоту.