10 Начина сагоревања до 60% више калорија Сваки тренинг

Без обзира да ли сте нови на вежбању или искусни гимнастичар, ови једноставни потези могу помоћи убрзавате губитак телесне масе, гурате платои и добијате више тонова за тонус од сваког тренинга - и свака техника има науку на његовој страни. Најбоље од свега, многи од ових једноставних потеза раде на томе да започну запаљиви метаболизам тако да настављате сагоревањем додатних калорија током цијелог дана - чак и док спавате! (Погледајте како здравље стомака може помоћи у повећању вашег метаболизма.)

1. Окрените та рука.
Окрените свој ходајући у тренинг калоријског паљења савијањем лактова 90 степени и пумпањем руку док кретате. Она не само аутоматски убрзава вашу брзину, већ вам помаже да запалите до 15% више калорија сваки пут када радите. За правилно пумпање: Трагајте лук од струка до груди док се кретате. Ваш палац треба да се приближи додиривању вашег пасуса док се ваш лакат врати уназад. Такође, уверите се да држите лактове и не дозволите да руке прођу поред средине грудног коша (испред ваше грудне кошнице).

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

(Прилагодите свој план шетње са > Прођите пут до бољег здравља и изгубите до 5 пута више масти стомака!)

2. Поп у слушалицама.
Можете да се борите против енергије пуњења помоћу музике: Рад на вашој омиљеној листи за кондиционирање може вам помоћи да дођете до 20% дуже и сагорете више калорија, проналази истраживање са Универзитета Брунел у Западном Лондону. Музички блокови умор, ствара осећај вибрације и помаже вам да држите корак с синхронизацијом ваших покрета, каже аутор доктор Цостас Карагеоргхис.

ВИШЕ: 7 Невероватни резултати које ћете добити шетњу 30 минута дневно

3. Ставите мало тежине.
За стварно ревитализацију калорија, не ради се о броју понављаца, већ о величини тегова. Чак и када су вежбачи подигли идентичне количине (као што су 10 фунти 10 пута или 20 килограма 5 пута), они који су користили теже гуме запалили су око 25% више калорија када су завршени. "Тешки тегови стварају већи проценат протеина у мишићима, тако да ваше тело мора да искористи више енергије за поправку и опоравак - тако је изграђено лешно мишићно ткиво", каже истраживач др Антхони Цатерисано из Фурман универзитета. Бонус: вежбање са тешким тежинама чак и за само три до шест понављања повећало метаболизам спавања за вежбаче - број калорија спаљених преко ноћи - скоро 8%. Довољно је да изгубите око 5 фунти годишње, чак и ако нисте учинили ништа друго! (Почните са овим најбољим потезима за тренинге за жене преко 50 година.)

4. Утишавање са хладном водом.

Фото: Иуји Котани / Гетти Имагес

Нова флашица за воду може вам подстакнути енергију за топло време, проналази британску студију. Вежбаци који су пили расхлађену воду (39 ° Ф) развили су око 25% дуже од оних који су потрошили исту количину топле воде - рекли су и да су се њихове вежбе осећале лакше. Без обзира да ли сте изнутра или напољу, пијење расхлађене воде и пре и током вјежбе може помоћи да се ваша телесна температура смањи, а ваша енергија се повећава за максимално сагоревање калорија. (Бол за обичну воду? Уместо ових 25 пишкотова за воду за мршављење.)

ВИШЕ: Могу ли лимунска вода стварно помоћи да изгубите тежину?

5. Разбијте своје скупове.
Уместо да изводите 2 или 3 сета једне вежбе пре него што пређете на следећу, направите круг: завршите само 1 сет и одмах се померите на следећу вежбу, поновите круг 2 или 3 пута . Када су истраживачи имали тестере, урадили или стандардну обуку снаге (3 сета од 6 вјежби са 2 минута одмора између) или обука кола (крећући се низом 6 вјежби 3 пута, са 30 секунди одмора између), круг -траинери су запалили скоро двоструко више калорија након обраде као стандардни дизајнери. "Зато што се срчана фреквенција одржава дуже након тренинга кола, настављате с паљењем масти као да сте и даље вежбали", каже истраживач Антхони Цатерисано.

6. Глава напоље.
Трговина треадмиллом за стазе. Осим свежег ваздуха и бољег окружења, напоље напоље може дати свој тренинг великом подстицању. Истраживања показују да вежбачи сагоревају 10% више калорија када ходају или трче на отвореном него што раде на трачници истом брзином. "Ви користите више енергије да бисте се покренули изнад земље", објашњава стручњак за фитнесс Џаи Блахник, аутор " Фулл Боди Флекибилити ", и гурају мало на ветар или други елементи гори више калорија. " (Постоји неколико прилично фантастичних погодности за здравље које излазе изван свакодневнице.)

ВИШЕ: Кардио тренинг од 10 минута, укупно кардио тренинг можете урадити изван

7. Покрените нагиб.
Ако вас лоше време приморава у затвор, оспорите се на траку за трчање. Подигните нагиб да бисте убрзали вашу дерриере и повећали уштеду калорија до 60%. А када се вратите на земљу, шетња ће се лакше осећати.

Да бисте безбедно одвојили своје шетње до следећег нивоа, пратите ове смернице:

  • Немојте се нагињати. Одржавајте усправан положај; држите рамена над својим куковима;
  • Почните лако. Удаљите 5 минута лагане шетње, а затим 10-минутни брзи темпо пре додавања првог брда.
  • Иди 5 и 5. Алтернативни 5- минутни брдови са 5 минута ходања. Понављајте често колико желите. Охлади се 5 минута.
  • Инцх уп. Можда сте у могућности да шетате само 1% на почетку. Кључ је одржавање исте брзине током брда као и без нагиба. Убрзајте брзину од 3,5 км и држите своје брдове умерене; нагиб од 5% је сјајан циљ и не иде више од 7%. (Стрмоглави нагиб ставља превише затезање на леђима, куковима и глежењима.)

ВИШЕ: Треадмилл Роутине Тхигх-Тонинг Роутине

8. Пријавите се најмање 12 минута.
Било која количина кардио ће сагорјати калорије, али за стварно се борити с килограмима, потребно вам је најмање 12 минута (изнад загријавања) непрекидно умереног до високог интензитета активности (где сте дуже дисање) већину дана недељно. То је количина која је неопходна за "стварање ефекта тренинга, што побољшава способност вашег тела да користи кисеоник и генерише више ензима сагоревања масти, као што је липаза, тако да можете током целог дана експлодирати више масти током вежбања и других активности", каже Цхип Харрисон, физиолог у вјежби, директор снаге и фитнеса на Државном универзитету Пеннсилваниа, и коаутор Женски атлета . (Овај 10-минутни тренинг ће усмерити тврдоглаву маст за руке.)

9. Урезивање вашег тренинга на пола.
Увођење кратких напада активне активности може убрзати губитак тежине и смањити време тренинга за до пола или више. Аустралијски истраживачи су открили да су жене које су замениле само 8 секунди вјежбе великог интензитета са 12 секунди активности ниско интензитета у трајању од 20 минута, 3 пута недељно, бациле брже него вежбајући стални тренери који су радили два пута дуже. Они који су интервали изгубили су до 16 килограма, смањили стомак за 12%, а њихови бутеви за 15%, а у просјеку стекао у просеку 1,5 килограма мишића за метаболизам за 4 мјесеца без дијете! Почните са овим 20-минутним интервалима.

10. Не прескачите истезање.
Стретцхинг држи мишиће флексибилним, помаже при припреми за вежбање и опоравак од напора. Прескакајте пролазе и нећете добити скоро користи од аеробне вежбе и тренинга отпорности. (Почните са овим 3 осећањима која се добро осећају.) "Растезање вам помаже да се слободно крећете током аеробне вјежбе, тако да ваши мишићи омогућавају јачање снаге током тренинга за тјелесну тежину и помажу у одржавању мишића и лешења", каже Схарон Виллетт, физичка особа терапеут и спортски тренер на Виргиниа Спортсмедицине Институте у Арлингтону, Виргиниа.

Фит Фор ЛифеВоркоут Типсруннингворкоутс
Препоручујемо

Едитор Цхоице

Гроцери Гуру: здравији сендвич у тренутку Видео | Превентива

Ако покушавате да једете здраво, бирањем правог меса месо може бити тешко. Погледајте овај 1-минутни видео и научите неке савете за храну како бисте вам помогли у доношењу здравих одлука у продавници прехрамбених производа.