10 Пешачке грешке које радите

Фото: Давид Епперсон / Гетти Имагес

Скоро читав живот ходате, тако да сигурно знате нешто о стављању једне стопе испред друге, зар не? Не толико. "Ходање за фитнес није исто што и шетња у парку", каже Катхерине Дреиер, коаутор програма ЦхиВалкинг: Пет корака за здравље и енергију до . године. Да бисте остали без повреда док уживате у свим акцијама које се боре против болести, утичу на маст и побољшавају расположење ходања, важно је обратити пажњу на оно што ваше тијело ради од главе до (великог) прста. Да бисте се уверили да сте у праву, чувајте се ових 10 уобичајених замка:

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Грешка: Мисли да је све у питању ваше доње тијело
Ноге, зглобови и ноге вас покрећу напред, али остатак вашег тела - посебно вашо срце - не би требао бити само за вожњу. "Када су ваши мишићи снажни и активни док ходају, они узимају неки притисак са ногу и прстију, што смањује ризик од повреда", каже Дрејер. Док ходате, извуците дугме стомака према кичми, пазите да не држите мишиће ("Требало би да осећате као да радите мали крч", каже Дреиер).

Греска: Преко интервала
Нису само за тркаче и бициклисте: Истраживање показује да интервали могу вам помоћи да сагорете више масти и повећате вашу мишићну масу. фитнесс левел. Једна недавна студија објављена у часопису Диабетологиа је открила да интервални тренинг док ходате - специфично, ходајући 3 минута брзо и након 3 минуте са лакшим темпом, поновљеном на сат - такође вам може помоћи да боље контролишете свој шећер у крви . Истраживачи сумњају да се током пуцања великог интензитета ваши мишићи губе више глукозе за гориво. Ако ходате 4 до 5 дана недељно, укључите интервале у најмање 2 од тих шетњи, каже Дреиер.

ВИШЕ: 3 тренинг тренинга који удари досад и калорије калорија

Грешка: оружје
Допуштајући да ваше руке једноставно обешу, ствара више посла за своје тело и успорава вашу брзину, каже Дрејер. Уместо тога, савијте лактове до 90 ° и опустите рамена. Док ходате, природно померите руке у супротности са вашим стопалима тако да када је лева нога напред, ваша десна рука је напред и обрнуто. Поред тога што вас чини ефикаснијим, савијање руку повећава калорије и тонирање у поређењу са могућношћу да их исцрпљује, додао је Дреиер.

Грешка: дозвољавајући вашем псу да иде превише далеко испред вас

Фото: Јордан Сиеменс / Гетти Слике

Пустити да ваш пас преузме вођство може утицати на поравнање, успорити вас и резултирати повредама, каже Дреиер, јер ћете се можда морати наслонити назад да повучете поводци или зауставите у потпуности да бисте добили контролу над својим псима. Уместо тога, шетајте с вашим псом левом страном, држите поводац са обе руке и поставите крај узице у вашој десној руци и држите око 30 до 50% од доле левом руком. То вам даје контролу над поводцем (и вашим псе) док држите лактове у опуштеној, неутралној и савијеној позицији. "Ако је језгро активирано и осећате се чврсто и чврсто, ваш пас ће то осјетити и мање вјероватно ће и повући", додао је Дреиер.

Грешка: Усредсређивање на оно што носите ради, али не на ономе што сте носити на рад
"Балетни станови изгледају као бољи избор од пете, али ако имате равне лукове, они не пружају довољно подршке, а ако имате високе лукове, дозволите да се ваш лук сруши сваки пут када направите корак" каже Меган Леахи, подиатрист на Иллиноис Боне & Јоинт Институте у Чикагу. Временом, ова питања могу проузроковати плантарни фасциитис, често и болно стање у којем се бенд ткива који пролази кроз дно стопала упали. "Таква повреда може спријечити ваш ходачки програм без обзира на то колико су ваше чарапе за ходање", додаде Леахи. Одлучите се за клин или доњи пети, који пружају више подршке него потпуно равне коцкице.

Грешка: Допустити свом уму да лута цијело вријеме
Ако увек оставите свој ум бесплатно у својим шетњама, недостаје вам се прилика да ојачате везу између тела и тела. Уместо тога, периодично проверавајте са оним што различити делови тела раде: Да ли су ваша рамена опуштена? Да ли су ти лактови савијени? Да ли је твоје срце укључено? И тако даље. И, као јога, обратите пажњу на ваше дисање. "Веома честа грешка је у томе што људи не дишу довољно док ходају", додаје Дреиер. За сваки излазак из ваздуха, узмите око 3 до 4 корака, а за сваки удах узмите око 2 корака. Не само да ће се ваш ум усредсредити и смирити, већ ће вам дати ваздух дубље у плућа и дати себи више енергије.

Грешка: Држати се према траци за трчање
За још женског искуства (док бацање калорија и изазивање кардиоваскуларне фитнеса), крените у зеленије просторе. Неколико скорашњих студија показује да људи који вежбавају напољу доживљавају мање напетости, депресије и умора од оних који ходају у затвореном.

ВИШЕ: Срећа не може бити тако једноставна као прошлост у парку ... Може ли?

Грешка: избјегавање брда

Фотографија Јацом Степхенс / Гетти Имагес

Насеље за брда није увијек могуће, али ако их можете пронаћи, попните их. Нагнути нагиб ојачава мишиће који би иначе могли бити занемарени приликом ходања на равним површинама. Студија у часопису Гаит & Постуре је открила да када се крећете на нагибу, активност у мишићима, као што су ваши квадрипси, глуте, теле, колено и глежањ повећавају до 635% (што наравно значи више тонирања моћи!). Можете добити исте погодности тако што ћете повећати нагиб треадмилл-а око 9 степени или редовно додавати степенице у вашу рутину пјешачења.

Грешка: Превише једноставно за себе
Све ходање није створено једнако: Шетање је боље него сједење, али да процењујете ефекте печења кардиоваскуларне, јачине и сагоревања масти, што је потребно да се мало потресите. "Ако питате тркача какав је њихов један миљ темпо она ће вероватно то знати, али многи шетачи не знају", каже Дрејер. Али требао би! Када ходате по фитнесу, Дреиер каже да бисте требали циљати на 15 минута. Још не постоји? Без бриге. Једноставно радите према том циљу. Пратите свој корак са бесплатном апликацијом, као што су Страва или МапМиВалк или уређај за праћење фитнесса (овде су неки од наших фаворита), или једноставно користите штоперицу или педометер.

Грешка: превише сте (нарочито у хладнији месеци)
Док ходате, градите топлоту и зној. Ако претерујете, почећете да се знојите раније, и док се зној испарава, остаће вам хладно и неудобно, што може утицати на то колико брзо и колико далеко. Наравно, можете проити слојеве док идете, али свако ко је икада покушао да повеже пуффи капут око струка зна да је мало мршав. Па како треба да се облачиш? "Требало би да се осећате мало охлађени када први пут напоље", каже Леахи. Штавише, истраживања из Националних института за здравље показују да хладније температуре могу повећати активност калоријих масти које пале калорије. Још један разлог је да напустиш своју парку код куће.

ВИШЕ: 14 Ходање вежбања које експлодирају и повећавају енергију

ходањеТежне губитке Препреке
Препоручујемо

Едитор Цхоице

Знојите га или га прескочите: Цхогафлов | Спречавање

Овај недељни ДВД: Цхогафлов Повратак на зној: Концепт је једноставан: стол + јога = Цхога. 55-минутни тренинг за јог комбинује ставове он-анд-офф столице, користећи подупирач за помоћ у поравнању.