10 Стицк-Витх-Ит Стратегије за нове тркачке

Фотографија Маттхев Леетеа / Гетти Имагес

Трчање често добија лошу реп бити сувише тешко, превише досадан и превише тешки на зглобовима. Истина је, као и код сваког вежбања, да ће се осећати теже него што треба да буде без одговарајуће технике. Пратите ова 10 решења која се морају пробати за све од неугодних колена до недостатка мотивације - и ускоро ће вам се радујати да поставите своје патике и ударате по стазама (или бар се плашите много мање).

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

1. Скратите своје кораке.
Без обзира на то колико је јастучић пета вашег ципела, ваше тело није дизајнирано да се спусти на њега док се трчи, кажу стручњаци. Краћи кораци помажу вам да се спустите на средину стопала, активирате природне амортизере свог тела. (И избегавајте ове грешке које су озбиљно повредиле стопала.)

2. Изградите мишићеве бутине. Један од најчешћих узрока болова у колену је слабост у бутинама и боковима, који апсорбују утицај, каже рунер Алекис Цхианг Цолвин, МД, ортопедски хирург на медицинској школи Моунт Синаи. (Пробајте ову једноставну 10-минутну рутину како бисте заштитили колена и ставили опругу у свој корак.)
3. Иди на величину ципеле.

Фотографија од ИЗФ / Гетти Имагес

"Ноге се повећавају од једне до једне и по величине ципела када трчите", каже тренер Хал Хигдон. "Посебно за нове тркаче, течности могу удружити у својим екстремитетима, што их чини напетим." Такодје, приликом куповине патике, обавезно купите ципеле, а не ципеле за ходање. Тенисице дизајниране за тркаче имају дебље подне облоге са више јастука и стабилности.

ВИШЕ:

10 Фитнес мити држе вас натраг 4. Сплурге на чарапама.

Да, постоји разлика између $ 1 и 10 чарапа. Тканине које се "знојење зноја", укључујући синтетику (као што је ЦоолМак) и лагана вуна (као што је СмартВоол), ограничавају влагу која изазива трење. Избегавајте памучне чарапе које се држе у влажности. Предлажемо Ултра Лите Минис из Ицебреакерс ($ 15, ус.ицебреакер.цом).
5. Нанесите маст помоћу мазива.

Примите мазиво као што је нафтни желе или тијело глиде до ваших петица, бочних страна прстију или било које блистер зоне пре него што ставите своје чарапе. Ако осећате да се блистер појављује, поступајте брзо: нанети молескин, лепак за заваривање или више мазива у тендерску област.
6. Мотивирајте са мантром. Вежбаци који су поновили инспиративну фразу (

ја сам јака и лепа!
) наглас барем три пута пре него што покренем миљу ишла брже и осећала се боље него када су ишли истим трчањем без мантра, према истраживању са Универзитета у Невади. 7. Не идеш соло. Фото: Тхомас Барвицк / Гетти Имагес

Не само да вежбате са пријатељима више забавним него да идете сами, али компанија такође може учинити да ваш тренинг буде лакши, према недавном британском истраживању. Истраживачи верују да би друштво могло повећати ниво хормона који подстичу расположење. (Ево како одабрати пријатеља за тренинга.)

8. Успорите брзину.

Трчање на блатнијој брзини касније ће се исплатити. Када постанете спремник, ваше тело ће постати ефикасније у претварању кисеоника у енергију. Онда ћете моћи ићи брже без истекне паре.

9. Удахните кроз нос и уста.
Заборавите стару причу да је ваздух кроз нос боље за вас. Једноставно, потребан вам је више кисеоника како бисте подржали трчање или брзо ходање, а коришћење и нос и уста је најефикаснији начин да га добијете, каже Хигдон.

10. Практирамо дисање стомака.
Допуштајући да се груди и стомак проширују док вам дише опушта ваше тело, тако да може ефикасније да оствари кисеоник у мишићима током вежбања, каже Сузан Џој, МД, директор Здравственог спорта жена у Кливлендској клиници. Вежбајте док сте на чекању или чекате у линији у продавници прехрамбених производа, а затим пробајте док покренете.

ВИШЕ:
12 Основне вежбе Сваки руннер треба да ради

Савети за успех

Препоручујемо
  • фитнес: # 1 Разлог Ваши

    # 1 Разлог Ваши "Абс" не постају блистави | Спречавање

    Када тренер Бруце Мацк показао нам је свој брз трик за још ефикасније кораке за аб-тонирање, осећали смо разлику одмах. Са једним једноставним промјенама, наши куки су престали сагињивати, наши леђа се осећала боље, а наши мишићи требали пуцати.
  • фитнес: Рад кроз то: Увод Видео | Спречавање

    Рад кроз то: Увод Видео | Спречавање

    Да ли тражите стручне савете о здрављу жена? Пратите заједно са доктором, научником и ауторком Др. Пам Пееке у овом брзом видео снимку и почните да радите кроз проблеме. Са Радом кроз то: Увод , научићете више о уобичајеним проблемима у здрављу жена.
  • фитнес: Идите у покрет: видео вежбање тонера нижег тела | Спречавање

    Идите у покрет: видео вежбање тонера нижег тела | Спречавање

    Спустите се у посао и тонирајте доње тело помоћу вежби за ноге и бутт. Пратите заједно са овом 2-минутном рутином, и за тренутак ћете се осећати пријатно и сјајно.
  • фитнес: Најбољи стретцх за тегобан, Ацхи Бацк

    Најбољи стретцх за тегобан, Ацхи Бацк

    Ако "угх" прилично сумира начин на који се рамена и леђа осећају до краја дана, пробајте ову једноставну варијацију Довнвард- Фацинг Дог. Проширује леђа и отвара груди и рамена, стварајући простор и дужину кичме, тако да можете постати виши и осећати се угодније у вашем телу.
  • фитнес: Рев Уп Иоур Варм-Уп | Спречавање

    Рев Уп Иоур Варм-Уп | Спречавање

    Ми знамо зашто увек прескочите загревање од 5 минута које стручњаци инсистирају на: То је боррриннг .
  • фитнес: Доби порез на вашем бициклу | Спречавање

    Доби порез на вашем бициклу | Спречавање

    Ујка Сам вам је само дао нови разлог да радите педалом: од ове године можете уштедјети 20 долара месечно на вашим порезима за трошкове путовања на два точка.
  • фитнес: Бржи Тонинг Трик | Превенција

    Бржи Тонинг Трик | Превенција

    Треба ли мотивација да се придржавате режима тренинга снаге? Покушајте да почнете мало, предлажете нову Елон универзитетску студију.
  • фитнес: Ове тренинг панталоне знају када се испуштате | Спречавање

    Ове тренинг панталоне знају када се испуштате | Спречавање

    Мониторинг дана срца и опекотине калорија је практично пасиван. Али Атхос убризгава нову енергију у простор за праћење фитнеса са одјећом која може осјетити које мишиће користите (и колико тешко радите) током ваших радова.
  • фитнес: Не удари у Гим Гим Дри | Спречавање

    Не удари у Гим Гим Дри | Спречавање

    Ако кретате кроз своју вјежбу за вјежбање каросерије, провјерите уношење воде. Када су истраживачи Гатораде Спорт Сциенце Институте тестирали ниво хидратације 329 учесника у Чикагу и Лос Ангелесу по доласку у теретану, скоро половина је показала знаке дехидрације.

Едитор Цхоице

6 Начина ресторана покушати да вас поставе масти

Знаш како иде . Ти си сакривен на тањиру кромпира - што се само десило на посебном месту у вашем омиљеном ресторану - осећајући се више него мало кривица. Наравно, никада нисте посебно тражили сланину или доллопе павлаке, али ништа не једете око њих.