10 Скуатс Тхат Тоне Евери Троубле Спот | Спречавање

Броок Бентен

Скуат: и делотворан. Она регрутује мишиће из целог тела, лепо вас обликује и увек даје резултате. За мене то је Том Бради вежби. И као Том, чучат је сјајан сам, али са пратњом (Патриоти, Гиселе, та дивна дјеца), скоро (савршено) савршено. Докле год колена, куке и доњи део леђа Скучаје, додајући ове твеаке ће вам омогућити да циљате сваку проблематичну тачку на вашем тијелу (ако повреде кољена, пратите ове савјете). Изведите 16 понављања следећих вежби, 3 дана у недељи, за укупан тон тона. Можете да учините потезе изазовнијим повећањем препоручене тежине - или додавањем кантера од 2 до 5 килограма у потезе који не захтевају тежине.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Прво, уради одговарајућу основну сквоту. Ствари су се промениле у свету чучњева: тренери су рекли клијентима да држе стопала уперно и испусте колена на 90 степени (бедра паралелно са подом). Нема више: већина жена има природни одзив на куку, што може довести до прстију који наравно усмеравају напоље. Ако вам то описује, уверите се да ће се прсти испустити приликом чучања - и обавезно држати колена усредсређене на прсте.

И угао од 90 степени? Можда ћете сматрати да можете безбедно да се чучате довољно ниже да додирнете вашу дерриере на под. Или можда 90 степени је превише стрм. Пронађите своју мету стојећи бочно поред огледала у пуној величини. Сипајте у чвор док држите око на коленима и леђима. Када колена почну да се вуку или доња леђа почиње да кружи, прошли сте свој опсег удобности.

Да бисте довршили здрав и изазов чуче, држите леђа равном главом, а колена у складу са прстима . Док се потонеш, уверите се да седите натраг у покрет; требало би да осетите вашу тежину на вашим штиклама. Једном када сте достигли своје унапред одређено ниско место од огледала, издахните и подигните тијело до стојећег положаја. Пазите да држите кичму директно до краја.

Да тонирате предњи део вашег бутина, додајте Фронт Кицк.

фронт-тхигхс.степ1_.јпг

Броок Бентен

Изведите основну квоту , али док се подижете, подигните лево колено и избаците га напред. Вратите ногу назад у стојећи положај, а онда чучајте, устајте и ударајте десном ногом. То је једно понављање.

Да циљате стране бокова и бокова, додајте бочни излаз.

оутер-тхигхс.онлистеп.јпг

Броок Бентен

Извршите основну сквоту, али док се крећете на врху, подигните лијеву ногу на страну са савијеном ногом. Вратите се у стојећи положај, изводите другу чучњу, а затим подигните десну ногу према бочној страни, држећи ногу равно у току. То је једно понављање.

ВИШЕ:

4 Покреће се да ублажите кукове и бутине

Да бисте оспорили унутрашње бутине, додајте Сумо квачицу Степ-Ин-у. иннер-тхигхс.степ1_.јпг

Броок Бентен

Проширите свој став и претјерајте свој природни одзив да претворите основну сквоту у Сумо квоту. Узмите праксу Сумо Скуат да бисте се уверили да су на дну чуче ваше кољене изнад ваших чланака. Ако то није случај, прилагодите се ширем ставу.

Сада извршите Сумо Скуат на дну. Док устајете, истовремено повуците десну ногу са леве стране; док сте у праву, требали бисте стиснути пете и унутрашње бутине обе ноге заједно. Попните десну ногу и изводите другу Сумо сквош, а затим повуците лијеву ногу док се уздигнете. То је једно понављање. (Такође можете пробати врхунске вежбе тренера за тониране унутрашње бутине.)

Да бисте откључали куке, додајте Гоблет Скуат.
хипс.степ1_.јпг

Броок Бентен

Кукови и крута кољена могу се опустити магијом Гоблет Скуатс. Држите кеттлебел од 5 фунти за дршку. Претпоставимо позицију Сумо Скуат. Држите кичму равно док спуштате ваш дерриер према тлу, дозвољавајући да се кетлица пада између ногу. Када стигнете до места заустављања, држите на тренутак, прилагодите тежину како бисте одржали равнотежу, а затим се подигните док слушате кроз уста. Подигните своје тело у једном моћном покрету. Не дозволите да вам пете напусте под; останите укорењени кроз стопала! То је једно понављање.

ВИШЕ:

6 једноставно се креће како би се олакшао Сциатица

Да бисте убрзали опекотине у мишићима, покушајте бугарски сплитски кварт. буттоцкс.степ1_.јпг

Броок Бентен

Ово може изгледати као корач, али зато што је ваша задња нога повишена и стационарни, и даље се сматра чучетом. Ставите лево стопало на клупу или корак иза себе. Додирните другу ногу довољно далеко да када се потонеш, ваше десно колено остаје преко вашег десног зглоба. Држати килограм од 5 килограма у сваку руку на челу звона, удахну и потопити док доњи део гуме не додирне под. Држите труп савршено усправан. Излази док се подижељ. Ако не можете да се савијете довољно дубоко да додирнете бучицу на под, а да не заобиђете леђа, само однесите што се осећате пријатно. То је једно понављање; до 9 по страни.

ВИШЕ:

3 најбоља вежбе за циљање бутул целулита

Да бисте савршили свој положај, пробајте надбискуп. оверхеадскуат.степ1_.јпг

Броок Бентен

Реацх руке изнад главе, нешто шире од раменске ширине, и повуците лопатице на доле и назад. Задржите ову позицију својим рукама, као што радите Басиц Скуат. Желећеш да пустиш да ти руке падну напријед док спуштате у чвор, али се одуприте овоме. Укључите мишиће у средњи и горњи део леђа како бисте држали руке горе. То је једно понављање. Можете покушати држати пешкир или ПВЦ цев у рукама као алат за обуку. (Спречите болечину у леђима са овим брзим поправкама држе.)

Да бисте експлодирали масти стомака, пробајте Скуат Тхруст.

беллифат.степ1_.јпг

Броок Бентен

Стојите кораком или клупом испред себе . Лагано савијете колена и скочите на корак, слетајући у уски чвор. Експлозивно скочите, отварате ноге како бисте се спустили ногама на тлу, прелазили корак. Потопите у основну сквоту, а затим ставите руке на обе стране клупе и потисните ноге назад у даску. Скочите ноге назад у почетну позицију. То је једно понављање.

ВИШЕ:

9 Доказани начини губитка тврдоглава стомака>

Да бисте добили свелте рамена и прелијепе бицепс, додајте измјењив цурл и притисните. бицепссхоулдерс.степ1_.јпг

Броок Бентен

Овде се пуно дешава, зато почните споро. Претпоставите да је почетна позиција Сумо Скуат са лактовима који се копају у тело и руке у полупречнику, на пола пута. Спустите се у чуче и стигните лево руком горе и десну руку доле. Подигните, вратите руке у положај цурл, а затим, усправно, подигните десну руку и спустите лево. Вратите се на полазну позицију. То је једно понављање. Једном када се осећате пријатним, покушајте да додате кандиме од 2 до 5 килограма.

ВИШЕ:

12 плочице које циљају сваку проблематичну тачку

Да бисте сипали трицепс, пробајте Исо-Скуат са Трицепс Кицкбацкс. трицепс.степ1_.јпг

Броок Бентен

Са гуменом од 5 килограма у сваку руку, стојите уз слободну групу ногу. Благо савиј колена и пројицирајте бокове иза и назад. Ваш торзо ће бити нагнут напред, али држите кичму равном и затегните своје муке да бисте под притиском спустили доњи део леђа. Задржите овај положај. (Преостало стационарно то чини изо [исометријским] чучњом.)

Закуците руке и клизите лактове управо поред вашег кавезног ребра. Држите рамена стабилна: ово је ваша почетна тачка. Издужите и исправите руке тако да су бури иза тебе. Држите тренутачно, а затим вратите гуме назад на почетну позицију. То је једно понављање.

Вјежбе за тотално тијело у тјелесним вјежбамаБутне вјежбе за вежбање стомака

Препоручујемо
  • фитнес: Сцулпт Флат Белли у било којој доби | Спречавање

    Сцулпт Флат Белли у било којој доби | Спречавање

    Шта ако вам кажемо да нема решења за исхрану за скулптовање равних абс? Иако то није бесплатна пролаз да претерује на сладоледу, ове вјежбе и једноставна дихална рутина усмјеравају на узнемирујуће доње подручје стомака и помоћи ће вам да се уклапате у своје омиљене фармерке ове јесени.
  • фитнес: Како стиснути у више вежби нема везе колико дуго држите на столу | Спречавање

    Како стиснути у више вежби нема везе колико дуго држите на столу | Спречавање

    Примјери ДесираблеБоди.цом Задржите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Упознајте жену која је постала светски шампион за кеттлебелл на 43 | Спречавање

    Упознајте жену која је постала светски шампион за кеттлебелл на 43 | Спречавање

    Јохн Цлеарватер светски шампион може мало застрашити, чак и ако су подједнако опуштени и охрабрујући као Лиса Пител-Киллах.
  • фитнес: 5 Грешака које у вашим покушајима останете хидрирани | Спречавање

    5 Грешака које у вашим покушајима останете хидрирани | Спречавање

    Хинтерхаус Продуцтионс / Гетти Имагес Наша тела су око 60% вода, па није ни чудо што је довољно пити довољно ствари за ваше здравље. "Вода задржава ваше тело да ради", каже Соња Ангелоне, РД, дијететичар из Сан Франциска и портпарол Академије за исхрану и диететику.
  • фитнес: Тоне Иоур Армс-Ин 10 Минутес!

    Тоне Иоур Армс-Ин 10 Минутес!

    Дорит Тхиес Спојнице, вијчане руке могу бити у било ком добу. Све што је потребно је овај 10-минутни тренинг који можете прилагодити вашем нивоу фитнесса.
  • фитнес: Степпинг уп фоод пирамид | Спречавање

    Степпинг уп фоод пирамид | Спречавање

    Национални познати фитнесс гуру, колумниста Превентион и члан Председништва Савет за физичку фитнес и спорт Денисе Аустин се прошле недеље у Вашингтону придружио секретару Министарства пољопривреде Микеу Јоханнсу да представи нову владину прехрамбену пирамиду.
  • фитнес: 20-Минутни тренинг који циља целулиту

    20-Минутни тренинг који циља целулиту

    Звучите превише добро да бисте били истинити? Циљање ваших бокова, бутина и стомака тих 8 вежбања тонова и ојачавају проблеме са којима се целулит желе задржати. Мијешање вјежбања ублажава досаду, а 20 минута може бити уграђено у телевизијску емисију.
  • фитнес: Наставите са покретањем | Спречавање

    Наставите са покретањем | Спречавање

    Иако можете патити од фибромиалгије, лупуса, остеоартритиса и реуматоидног артритиса, Артхритис Тодаи каже да је важно остати активно . Ево шта они предлажу: [ADSENSE] За фибромиалгију препоручују се вежбе за топлу воду и тренинге снаге сваког дана.
  • фитнес: План пролазног трбушног трбушњака

    План пролазног трбушног трбушњака

    Михаиломиловановић / Гетти Имагес У бескрајној потрази за равно стомак, вероватно сте радили на стотине (ако не на хиљаде) притиска и избалансиране у шипкама позиције сатима. И претпоставимо: још увек немате равне абс, зар не? Па, имамо вести за вас: Истраживање показује да то није ваша грешка.

Едитор Цхоице

5 Намирница са арзеном | Превенција

Било да се ради о токсичним арсеникским пестицидима храну или природни арсеник у води и земљишту, овај тешки метал је постао продоран у нашој исхрани. А нова студија са Универзитета Дартмоутх закључује да храна која садржи арсен може бити главни начин на који сте изложени овом штетном металу.