10 Руннинг Услови Сваки Почетник треба да зна | Спречавање

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

|

Док је крај септембра, још увек имамо "у школу" у мозгу. Ако пробате нови тренинг ове јесени, сигурно ћете доћи до неколико непознатих услова који ће вам омогућити да се осјећате брже од виших. Ми вам помажемо да откријете мистерију док започнете свој нови тренинг хоби; За почетак, овде је 10 услова за сваки почетак тркача треба знати.

Цоол-довн: Мање интензивна вежба која ће вам помоћи да се постепено опорави после завршетка тренинга. Последњих неколико минута сваког трчања треба посветити хладноћу, као што је трчање са спорим темпом. И пре него што завршите за добро, немојте заборавити своје пост-рун програме!

Цросс-траининг: Вежбајте на друге начине како бисте побољшали перформансе у раду. Тренинг снаге, вожња бициклом или пливање, на пример, помаже у балансирању вашег тела јачањем мишића које не користите толико када возите, што побољшава перформансе вожње. Јога такође помаже мишићима и боковима да помажу вашој форми и перформансама.

Још од ФитСугар.цом: Мост-До Иога позиције за тркачке

ДОМС: Бол који осећате у мишићима након тренинг. Одложено почетно мишићно поремећање или ДОМС, обично се дешава један или два дана након тренинга, а може се десити након било каквог тренинга, а нарочито ако сте нови у покрету или сте направили посебно интензиван рад. ДОМС долази из микроскопских суза у мишићима које изазивате током тренинга. Ако желите да олакшате своје симптоме ДОМС-а, овде је 10 ствари које можете учинити како бисте спријечили и ублажили ДОМС.

Штетан ногу: Како ваша стопала падне на земљу када трчите. Иако постоји одређена дебата, штрајк средњих ножа (ударање у тло на лоптици ваше стопе) често се сматра најбољег стила - уместо штекора и ударања прстију - јер помаже апсорбовати шок и ставља мање стреса на зглобове и мишићи.

Интервални тренинг: Раздвајање вашег трчања у кратким периодима наизменичне брзине, као што је спор интервал јоггинга праћен интервалом великог интензитета где се спринтирате што брже. Интервална обука је важна не само зато што вам помаже да будете бољи тркач, већ и зато што сагорије више масноће него само трчање у сталном кораку. Фартлек, шведска реч која значи "брзу игру", представља облик интервалног тренинга.

Пронатион: Начин на који се ваша нога ролне док удара у земљу када ходате или трчите. Оверпронација, уобичајена код људи са равним стопалима, је када се ноге преврче превише навише док ударају у земљу. Потпуњење је када ваше ноге не преврћу довољно према унутра и чешће је код људи са високим луковима. И прекомерно и недопуњавање може довести до повреда, тако да је важно изабрати одговарајуће ципеле како би их исправили.

Форма за трчање: Како ваше цело тело изгледа и делује док трчите; Одговарајући начин рада помаже у спречавању повреда и чини вас бољи тркач. Када започнете свој хоби за трчање, потребно је мало времена да научите како правилно радити.

Сплити: Време потребно за покретање унапред утврђене удаљености (као миље) у оквиру трке или тренинга. Познавање времена подијељене вам помаже да се стратегизујете када покрећете трку или покусавате да повећате брзину вожње. Негативно раздвајање, на пример, значи да трчите другу половину трке или вежбање брже од прве половине, што помаже вашем укупном времену.

Више од ФитСугар.цом: Стратегије за покретање негативних дељења

Темпо Рун: Покренути бржим темпом него што сте навикли на дужи временски период (против интервала, где брзо трчите кратко време). Темпо трчање помаже у брзини и издржљивости.

Вармуп: Чин загријавања мишића и постепено повећавање срчане фреквенције пре вашег главног тренинга. Без обзира да ли трчите или ударате у теретану, побрините се да се баците најмање пет минута на почетку тренинга или покушајте да активирате редослед загријавања како бисте припремили мишиће.

Још од ФитСугар.цом: Услови коришћења за почетнике

Савети за успех
Препоручујемо
  • фитнес: Тренд Алерт: Телесне машине које снагу | Спречавање

    Тренд Алерт: Телесне машине које снагу | Спречавање

    Док су треадмици фитнес-шопови за спринтс, интервале и повећање метаболизма, шака тоалета даје треадмилл надоградњу која изгледа контра-интуитивни: они одсекују своју моћ.
  • фитнес: Стретцхес Тхат Маке фор Дееп Слееп | Спречавање

    Стретцхес Тхат Маке фор Дееп Слееп | Спречавање

    Крив сам што се не протежу скоро колико год треба, али сваки пут када ме подсетим зашто би требало будите свакодневни део мог живота.
  • фитнес: Зној или Скип Ит: Тхе Баллет Пхисикуе ДВД Цоллецтион | Спречавање

    Зној или Скип Ит: Тхе Баллет Пхисикуе ДВД Цоллецтион | Спречавање

    ДВД на овој недељи: Тхе Баллет Пхисикуе ДВД колекција Повратак на тренинг: Ова класа са 2 диска класе инспирисаних балетом ће вам осјећати опекотине од главе до ногу, развијати снагу језгра и побољшати свој положај.
  • фитнес: Циљање ниже стомака са овом повољном потезом | Спречавање

    Циљање ниже стомака са овом повољном потезом | Спречавање

    Ова вјежба од Превенција Фит у 10: 30-дневно уклањање стомака значи подизање тонираног стомака без убијања леђа је апсолутно могуће. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Лични тренинг о буџету | Спречавање

    Лични тренинг о буџету | Спречавање

    Почните тако што ћете оставити савјете о предстојећем рођендану. Ако то не функционише, или је нереално, ево неких приступачних алтернатива. Ако тражите тренера да вам покаже шта да радите, прођите на две или три сесије, а то ће коштати од $ 35 до 100 долара свака.
  • фитнес: Валкинг Персоналити: Тхе Романтиц | Спречавање

    Валкинг Персоналити: Тхе Романтиц | Спречавање

    Корак 1: пронађите занимљива места Бежите у минутима. Проверите локалне стазе Раилс-то-Траилс или каналске стазе. Ови равни, дуги путеви дају осећај да су далеко чак и када сте близу куће. [ADSENSE] Направите обилазницу. Подигните доле улице које обично зипирате на путу негде другде.
  • фитнес: Моје шетње за мапе | Спречавање

    Моје шетње за мапе | Спречавање

    Моје шетачке мапе, цоол алат који вам омогућава да претражујете омиљене шетње у вашем граду или делите своје, ускоро долази! Означите ову везу или проверите назад на превентион.
  • фитнес: Како олимпијац остане фит 40 Спречавање

    Како олимпијац остане фит 40 Спречавање

    Балансирање комплетног календара, породице и фитнеса није мали подвиг - чак и за бивши Олимпијац. Кристи Иамагуцхи је 1992.
  • фитнес: Двапут постаните блаженост после вежбе | Спречавање

    Двапут постаните блаженост после вежбе | Спречавање

    Дрзање фитне рутине током времена може удвостручити његову способност подизања расположења, проналази истраживање Сацрамента, ЦА, ВА Медицал Центре.

Едитор Цхоице

Најбоља боца воде за људе који мрзе питку воду Превенција

љубапхото / Гетти Имагес Као здравствени уредник, хипер-свестан сам колико је важно вода је за добро здравље.