10 Разлози због којих твоје аб вјежбе не раде

Фотографија од Бленд Имагес / Гетти Имагес

Стављање у напор, Зар немате курац? Ево 10 слипова који вас држе назад - а десно се помера да вас нађу на путу.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Ваш облик је неуједначен.
"Погрешан облик може претворити ефективан потез у онај који неће учинити ништа за вас", каже лични тренер Јессица Смитх Гомез, ко-звезда са 10 минута рјешење: најбољи стомак Бластерс . Неке од најчешћих грешака: повлачење вашег врата (који дозвољава да се абс одлепи), користећи замах, а не мишићну снагу (опет, слободни пролаз за абс), сагињање ваших кукова на шупљини, а не задржавање абс повукао се током сваког потеза. "Морате контролисати свој абдоминални зид како бисте добили било какву стварну корист", додаје Ерин О'Бриен, творац Кристи Иамагуцхи: Повер Воркоут и Стронг Боди Агелесс Боди . Провјерите свој образац у огледалу како бисте видели како радите.

2. Ви радите погрешне потезе. "Најгора вјежба за равном стомаку је сит-уп, поготово када се погрешно изврши", каже Самантха Цлаитон, лични тренер и сарадник ИоуТубе-а
БеФитин90 канал. "Ако се вратите врату, већина посла завршава се у флексорима колица, а не на абс." Стручњаци за потезе воле: вежбе засноване на пилатесу, које раде на најдубљим слојевима абдоминала, плочастих поза, црних бицикала и функционалних покрета који раде на целом телу (мислите на кеттлебеллс). Босу и лоптице за стабилност могу повећати моћ штапића, јер ови алати оспоравају вашу равнотежу и приморавају ваше језгро да раде више. ВИШЕ:

6 Пресретни помаци за Флаттер Абс 3. Дишеш погрешно - или уопште није.

"Дишу би требали бити примарни фокус током рада", каже Фред ДеВито, ко-стваралац серије ДВД-а
Екхале: Цоре Фусион . Зашто? Ваш стомак седи иза абдоминалног зида. Неправилно дисање потискује стомак, изливањем абдоминалног зида на протуриду - управо супротно од онога што желите у току рада. Прави начин дисања током кризе је следећи: Инхале за припрему; почнемо да издахнемо када повучете дугме за стомак према кичми и почнете да се увлачите, држећи вашу абс на целом потезу. "Изазов је да се издахне док извлачите абс", каже ДеВито. "Приметит жете разлику одмах." 4. Ви једете погрешну храну.

Фото: Степхание Виßманн / Гетти Имагес

Стручњаци се слажу: Здрава дијета је најбржи начин за равне абс. "Могли би да урадите 1.000 аб вежбања дневно, али ако трошите превише калорија, ваши рок-чврсти шест паковања ће се сакрити под мастима", каже Цлаитон. Ако стварно желите резултате, поједите мање рафинисаних угљених хидрата (кесе, крух, тестенине) и посматрајте шећер и унос алкохола, јер ова храна има тенденцију да доведе до масти стомака. Уместо тога, попуните витке протеине (као што су пасуљ, бело месо или ћуретина, пусто говедино, риба и млечне масти) и нешкробних воћа и поврћа.

ВИШЕ:

6 најбољих грицкалица Јести пре трчања 5. Заглављени сте у коловозу. "Извођење истих вјежби из дана у дан без промјене броја понављања или тежине је велика грешка", каже инструктор фитнесса Хеатхер Сцхмидт. Лични тренер Сузанне Бовен се слаже: "Ваше тело је веома ефикасно и врло брзо ће се навикнути на одређене вежбе." Без обзира на то шта је ваше вежбање избора - ДВД-ови код куће, опрема за теретане, студијске наставе - требало би да често мењате тренинг. Како сте сада када је вријеме да га пребаците? "Када након вјежбе више нисте болни, морате уносити нешто ново", каже О'Бриен.

6. Пишете у кардио.
Замените ваше радионице кардио тренинга за интервално тренирање и брже ћете спалити кроз додатну масу стомака. "Све што треба да урадите јесте да повећате брзину кретања - ходате, трчите, пливате, бициклизујете - или покрећите отпор на 60 или 90 секунди, а затим успорите или смањите отпор за још 60 до 90 секунди и поновите", каже Бовен. Да бисте оспорили ваше тело и избегли планете, редовно мењате трајање, брзину и отпор ваших интервала.

7. Ви сте фокусирани на количину, а не на квалитет.
"Нема потребе да радите 50, 100 или хиљаде притиска сваког дана", каже Ницоле Ницхолс, творац

СпаркПеопле: Камп за 28 дана
ДВД. Многи људи више раде, мислећи да ће им помоћи да се смањују од стомака, али то је мит. "Добре вести: ако правилно радите своје вјежбе абс, један до три сета од 8 до 20 понављања по Вјежба је све што треба да добијете резултате. 8. Скидате се на спавање. Фото: Тетра Имагес / Гетти Имагес

"Бројне студије су повезале да не спавају довољно за повећање телесне тежине", каже Смитх Гомез. "Недостатак сна може да утиче на ваш шећер у крви, ваше хормоне глади, па чак и брзину сагоревања калорија током целог дана." Једна студија објављена у часопису

Слееп

показала је да су људи који су у просеку 6 сати спавања је била 27% већа од прекомерне тежине од оних који су спавали 7 до 9 часова, а они који су ухватили само 5 сати Ззз-а били су 73% већи од прекомерне тежине. Дакле, испустите та светла и хоп у кревет мало рано вечерас - ваши абс ће вам се захвалити. 9. Убрзавате кроз тренинг. Брзо обављате своје репутације - уместо методично нећете дати ти равно стомак. "Споро и контролисано је најбоље", каже Сцхмидт. "Што је спорији, више мишићних влакана се могу регрутовати како би се завршила вјежба", што је учинило ефикасније. Још једна техника за покушај: "Уместо да урадите што више потреса колико можете за 60 секунди, покушајте да држите једну круту 60 секунди", предлаже ДеВито.

10. Ти си стресни магнет. Хронични стрес доводи до повећања производње кортизола стресног хормона који може утицати на друге хормоне у вашем тијелу, што доводи до повећања телесне тежине, каже Цлаитон. А те тешке килограма ће највероватније пристати на стомаку. Да би се супротставили стресорима који нису стални у животу, свакодневно направите неколико минута вежби за дубоко дисање, медитирајте или покушајте да редовно вежбате јогу.
ВИШЕ:

Топ 10 тренинг песама 2014
Савети за успех

Препоручујемо
  • фитнес: Оне Цоре-јачање Мове Иоу Неед-Плус, остали основни савети за фитнесс | Спречавање

    Оне Цоре-јачање Мове Иоу Неед-Плус, остали основни савети за фитнесс | Спречавање

    Артхур Моунт Тон и затегните доњу Сеатед Аб Туцк Овај једноставан потез ће вам помоћи да направите јако, витко језгро тонирањем и затеговањем доњег дела абс - без потребе за подизањем и подизањем. Све што вам треба је столица. (Пробајте овај једноставан, али ефикасан 6-минутни тренинг језгре.
  • фитнес: Баци га у 30: 4 Прелазак на фирму брзо тренинг видео | Спречавање

    Баци га у 30: 4 Прелазак на фирму брзо тренинг видео | Спречавање

    [сидебар] Можете се брзо прилагодити тренингу губитка тежине од стручног тренера Цхрис Фреитага. У овом 3-минутном тренингу научите четири потеза специјално дизајниране да бисте добили више од сваког покрета и сваког минута.
  • фитнес: Испробајте ово вежбање базена са пуним тијелом како бисте смањили масноће. | Спречавање

    Испробајте ово вежбање базена са пуним тијелом како бисте смањили масноће. | Спречавање

    Фотографија захваљујући Ангели Турнер Базен може бити место за боравак у седентарној блажености, или се може користити да би вашу готово голу задњицу премлатио у озбиљан облик. Кажемо, обоје! Овај 20-минутни интервал тренинга Табата ослободиће ваше мишиће и сагоревање масти.
  • фитнес: Дајте вежбу у парку са овим 6 вјежбама Спречавање

    Дајте вежбу у парку са овим 6 вјежбама Спречавање

    Фотографија захвалница Катие Петерс Када је Муреен Флатлеи (36) стигла за свој први тренинг са личним тренером Катие Петерс, власником Ундергроунд Траининг у Соутхолду у Њујорку, пронашла се на игралишту - осећала се мало скептична.
  • фитнес: Када ходати | Спречавање

    Када ходати | Спречавање

    Које је најбоље време за ходање? Од једне особе до другог. За мене, у било које доба дана је савршено - у зависности од временских услова! [ADSENSE] У лето, волим ходати по јутарима када је најхладније.
  • фитнес: Припреми свог унутрашњег ратника | Спречавање

    Припреми свог унутрашњег ратника | Спречавање

    [сидебар] Један потез који ће сигурно продужити и ојачати цело тело: ратник позира. Ова изузетно ефикасна троделна вежба за јогу ради на свим главним мишићним групама, нарочито на ногама, куковима, леђима и раменима.
  • фитнес: Цоол Савети за Хот Воркоутс Спречавање

    Цоол Савети за Хот Воркоутс Спречавање

    Цхилл фирст: Хоп у базену, хладно туширање или намотај своју мајицу у ледену воду пре вежбања. Студије показују да то може помоћи да радите 16% теже и идете брже. Пустите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: Ходајте маратон са превенцијом | Спречавање

    Ходајте маратон са превенцијом | Спречавање

    1999> . године, Аннмарие Брунинг је био самопрегледан кромпир од прекомерне тежине који је пушио и пола дана. Али пошто је њен отац умро и она се разведела, тадашњи 34-годишњи књиговодја из Портланда, ОР, одлучио је да је време да брине о себи.
  • фитнес: Гет Кидс Мовинг | Спречавање

    Гет Кидс Мовинг | Спречавање

    Због забринутости због којих би дијете могле довести до поремећаја у исхрани, предложена је физичка активност као боља алтернатива губитку тежине за гојазне дјеце и адолесценте. Али студије о ефектима вјежбе на гојазне дјеце и тинејџера било је мало.

Едитор Цхоице

10 Топ Етерична уља за срећне, здраве празнике | Превенција

Квалитет ваздуха у лошем квалитету ваздуха на послу и школи и излагање њушкању, колегама из кашља и колегама о болестима које ће цијелу породицу погодити. Ова празничка сезона даје мајкама у животу савршени поклон: природна заштита за подстицање имунитета и доброг породичног здравља.