10 Разлози због којих твоје аб вјежбе не раде

Фотографија од Бленд Имагес / Гетти Имагес

Стављање у напор, Зар немате курац? Ево 10 слипова који вас држе назад - а десно се помера да вас нађу на путу.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Ваш облик је неуједначен.
"Погрешан облик може претворити ефективан потез у онај који неће учинити ништа за вас", каже лични тренер Јессица Смитх Гомез, ко-звезда са 10 минута рјешење: најбољи стомак Бластерс . Неке од најчешћих грешака: повлачење вашег врата (који дозвољава да се абс одлепи), користећи замах, а не мишићну снагу (опет, слободни пролаз за абс), сагињање ваших кукова на шупљини, а не задржавање абс повукао се током сваког потеза. "Морате контролисати свој абдоминални зид како бисте добили било какву стварну корист", додаје Ерин О'Бриен, творац Кристи Иамагуцхи: Повер Воркоут и Стронг Боди Агелесс Боди . Провјерите свој образац у огледалу како бисте видели како радите.

2. Ви радите погрешне потезе. "Најгора вјежба за равном стомаку је сит-уп, поготово када се погрешно изврши", каже Самантха Цлаитон, лични тренер и сарадник ИоуТубе-а
БеФитин90 канал. "Ако се вратите врату, већина посла завршава се у флексорима колица, а не на абс." Стручњаци за потезе воле: вежбе засноване на пилатесу, које раде на најдубљим слојевима абдоминала, плочастих поза, црних бицикала и функционалних покрета који раде на целом телу (мислите на кеттлебеллс). Босу и лоптице за стабилност могу повећати моћ штапића, јер ови алати оспоравају вашу равнотежу и приморавају ваше језгро да раде више. ВИШЕ:

6 Пресретни помаци за Флаттер Абс 3. Дишеш погрешно - или уопште није.

"Дишу би требали бити примарни фокус током рада", каже Фред ДеВито, ко-стваралац серије ДВД-а
Екхале: Цоре Фусион . Зашто? Ваш стомак седи иза абдоминалног зида. Неправилно дисање потискује стомак, изливањем абдоминалног зида на протуриду - управо супротно од онога што желите у току рада. Прави начин дисања током кризе је следећи: Инхале за припрему; почнемо да издахнемо када повучете дугме за стомак према кичми и почнете да се увлачите, држећи вашу абс на целом потезу. "Изазов је да се издахне док извлачите абс", каже ДеВито. "Приметит жете разлику одмах." 4. Ви једете погрешну храну.

Фото: Степхание Виßманн / Гетти Имагес

Стручњаци се слажу: Здрава дијета је најбржи начин за равне абс. "Могли би да урадите 1.000 аб вежбања дневно, али ако трошите превише калорија, ваши рок-чврсти шест паковања ће се сакрити под мастима", каже Цлаитон. Ако стварно желите резултате, поједите мање рафинисаних угљених хидрата (кесе, крух, тестенине) и посматрајте шећер и унос алкохола, јер ова храна има тенденцију да доведе до масти стомака. Уместо тога, попуните витке протеине (као што су пасуљ, бело месо или ћуретина, пусто говедино, риба и млечне масти) и нешкробних воћа и поврћа.

ВИШЕ:

6 најбољих грицкалица Јести пре трчања 5. Заглављени сте у коловозу. "Извођење истих вјежби из дана у дан без промјене броја понављања или тежине је велика грешка", каже инструктор фитнесса Хеатхер Сцхмидт. Лични тренер Сузанне Бовен се слаже: "Ваше тело је веома ефикасно и врло брзо ће се навикнути на одређене вежбе." Без обзира на то шта је ваше вежбање избора - ДВД-ови код куће, опрема за теретане, студијске наставе - требало би да често мењате тренинг. Како сте сада када је вријеме да га пребаците? "Када након вјежбе више нисте болни, морате уносити нешто ново", каже О'Бриен.

6. Пишете у кардио.
Замените ваше радионице кардио тренинга за интервално тренирање и брже ћете спалити кроз додатну масу стомака. "Све што треба да урадите јесте да повећате брзину кретања - ходате, трчите, пливате, бициклизујете - или покрећите отпор на 60 или 90 секунди, а затим успорите или смањите отпор за још 60 до 90 секунди и поновите", каже Бовен. Да бисте оспорили ваше тело и избегли планете, редовно мењате трајање, брзину и отпор ваших интервала.

7. Ви сте фокусирани на количину, а не на квалитет.
"Нема потребе да радите 50, 100 или хиљаде притиска сваког дана", каже Ницоле Ницхолс, творац

СпаркПеопле: Камп за 28 дана
ДВД. Многи људи више раде, мислећи да ће им помоћи да се смањују од стомака, али то је мит. "Добре вести: ако правилно радите своје вјежбе абс, један до три сета од 8 до 20 понављања по Вјежба је све што треба да добијете резултате. 8. Скидате се на спавање. Фото: Тетра Имагес / Гетти Имагес

"Бројне студије су повезале да не спавају довољно за повећање телесне тежине", каже Смитх Гомез. "Недостатак сна може да утиче на ваш шећер у крви, ваше хормоне глади, па чак и брзину сагоревања калорија током целог дана." Једна студија објављена у часопису

Слееп

показала је да су људи који су у просеку 6 сати спавања је била 27% већа од прекомерне тежине од оних који су спавали 7 до 9 часова, а они који су ухватили само 5 сати Ззз-а били су 73% већи од прекомерне тежине. Дакле, испустите та светла и хоп у кревет мало рано вечерас - ваши абс ће вам се захвалити. 9. Убрзавате кроз тренинг. Брзо обављате своје репутације - уместо методично нећете дати ти равно стомак. "Споро и контролисано је најбоље", каже Сцхмидт. "Што је спорији, више мишићних влакана се могу регрутовати како би се завршила вјежба", што је учинило ефикасније. Још једна техника за покушај: "Уместо да урадите што више потреса колико можете за 60 секунди, покушајте да држите једну круту 60 секунди", предлаже ДеВито.

10. Ти си стресни магнет. Хронични стрес доводи до повећања производње кортизола стресног хормона који може утицати на друге хормоне у вашем тијелу, што доводи до повећања телесне тежине, каже Цлаитон. А те тешке килограма ће највероватније пристати на стомаку. Да би се супротставили стресорима који нису стални у животу, свакодневно направите неколико минута вежби за дубоко дисање, медитирајте или покушајте да редовно вежбате јогу.
ВИШЕ:

Топ 10 тренинг песама 2014
Савети за успех

Препоручујемо
  • фитнес: 4 Суштинске вежбе за болечење болова колена | Спречавање

    4 Суштинске вежбе за болечење болова колена | Спречавање

    Фотографија од Јонатхан Позниак [ADSENSE] Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које време | Колена су вас провеле годинама ходања, плеса, пењања степеништа и још много тога.
  • фитнес: Вежба ради за све врсте личности | Спречавање

    Вежба ради за све врсте личности | Спречавање

    Да ли сте се икада запитали да ли ваш тип личности (интроверт или екстровертан) прави разлику у томе како вежбање утиче на ваше расположење? Па, истраживачи имају.
  • фитнес: Млеко: Добар метаболизам. | Превенција

    Млеко: Добар метаболизам. | Превенција

    Вежбање завршено? Узми млеко. Истраживање у часопису Америцан Цоллеге оф Нутритион показује да су беле ствари одличне за опоравак након вјежбања - плус може помоћи у изградњи мишића који ојачавају метаболизам.
  • фитнес: Како олимпијац остане фит 40 Спречавање

    Како олимпијац остане фит 40 Спречавање

    Балансирање комплетног календара, породице и фитнеса није мали подвиг - чак и за бивши Олимпијац. Кристи Иамагуцхи је 1992.
  • фитнес: Иди од Оух до Ахх: Доље пса | Спречавање

    Иди од Оух до Ахх: Доље пса | Спречавање

    Јенни Сугар, ФитСугар.цом Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које време. | [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Дог у суседству је практично дефиниција јоге. Ова основна поза је једна од првих које ћете научити у класи, а такође и оној коју ћете највише радити.
  • фитнес: 5 Забава Вањски тренинги који експлодирају калорије

    5 Забава Вањски тренинги који експлодирају калорије

    Можда је то фактор зноја, али неке жене претпостављају да се летња шетња квалификује као тренинг. Без питања, ходање је основно здравље, посебно током радне недеље. [сидебар] Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: 8 Решења за несрећне проблеме средњег вежбања

    8 Решења за несрећне проблеме средњег вежбања

    Никада не успева. На пола пута ћете ходати, трчати или возити бицикл - колико год можете да добијете од почетне тачке - када стомак почне да се гурне, нос вам неће престати да капље, или се осећате слабим. Не паничите.
  • фитнес: Енергизе своје вежбе | Спречавање

    Енергизе своје вежбе | Спречавање

    Неколико фактора може да завара да вам нађе изговор да се не вежбате. Физичка глад је најчешћи кривац, због чега предлажем фитнес ентузијастима да сваког сата чују на мини оброци, а не једу два или три велика оброка дневно.
  • фитнес: Борите се тврдоглавим масним зонама | Спречавање

    Борите се тврдоглавим масним зонама | Спречавање

    Диане Тхомпсон пише да питам: "Како да се ослободим џепа масти између мојег доњег дела и дојке?" Вероватно сте чули да се не можете "смањити" - међутим, можете препознати тон.

Едитор Цхоице

Да ли је онлајн поруџбина за вас? | Превенција

Знате како иде. Сви сте сами, скривени на каучу са даљинским управљачем, а гладујете. Хвала Богу за онлајн поруџбину , мислите и за неколико секунди сте извукли мени на своје омиљено место за пице. Екстра сир? Ох, дефинитивно. Дупли сланина? Немојте ништа против ако ја урадим ...