10 Разлога за кретање | Спречавање

Да ли сте икада обећали да ћете звонити у новој години почевши од вежбања - само да бисте завршили презаузет, уморни или болесни? Права мотивација може да вам повећа 70% већу вјероватноћу да га задржите на дужем путу, извештава Амерички колеџ спортске медицине. Али фокусирање само на губитак тежине може смањити ваше шансе за успех више од половине, кажу истраживачи. Боља инспирација: невероватне здравствене награде које сте добили активним. Јачије срце и мањи ризик од рака су двије добро познате предности. Овдје је више гарантовано да мотивишу.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Побољшајте језичке вештине
Једна трака за трчање може вам учинити браинерима. Вежбаци који су трчали само два 3-минутна спринтс, са интервалом од 2 минута, научили су нове речи 20% брже од оних који су почивали, на студију у Муенстеру у Немачкој. Добивање срчане пумпе повећава проток крви, дајући више кисеоника вашем ногу. То такође подстиче нови раст у областима мозга који контролишу мултитаскинг, планирање и меморију.

Уради ово Додајте вежбе, као што су трчање горе и доле низ степенице, пре него што покушате да запамтите било шта - реците , Шпанске фразе за путовање у Мексико.

2. Добити потпуну олакшавајућу бол.
Можда изгледа контраинтуктиван, али остатак није нужно најбољи за смањење боли и крутости у коленима, раменима, леђима или врату. Здрави одрасли који су радили аеробне активности доследно су имали 25% мањи мишићно-скелетни бол него они који су везали за каучу, каже научни научни сарадник Станфорда Бонние Бруце, ДрПХ, МПХ, РД. Вежбање ослобађа ендорфине, природно бубрење боли тела и може вам учинити мање осјетљивим на ситне сузе у мишићима и тетивима. Останати активни такође може пружити олакшице за хроничне услове као што је артритис: У истраживању Цхапел Хилл Универзитета у Сјеверној Каролини, болесници са артритисом доживјели су 25% мање бола и 16% мање крутости након 6 месеци ниског удара, као што су балансирање и јачање потеза. Већина људи почиње да се осећа побољшањем у року од неколико недеља, каже аутор доктора Леигх Цаллахан, доцент медицине у УНЦ-у.

Уради то Практична јога или таи чи два пута недељно; повећавају флексибилност и опсег кретања и смањују бол.

3. Бе Хаппиер ат Ворк
Активни начин живота може вам помоћи да проверите додатне ставке на вашој листи обавеза, каже студија са Универзитета у Бристолу у Великој Британији. Наредних дана особље је учествовало у фитнесу на лицу места, пријавило је да размишља јасније, да се више ради и да ефикасно дјелује са колегама. Мало ћеш вјероватно пропустити рад због болести. Истраживања показују да људи који учествују у снажној физичкој активности слободног времена (као што су трчање или бициклизам) само једном или двапут недељно узимају отприлике пола болесног времена оних који су више седентарни.

Уради ово Пријавите се за часови фитнесса на радном месту. Ништа на лицу места? Питајте ХР да одредите простор за ноћну сесију ноонтиме, користећи ДВД или видео траку. Или запошљаваш сараднике да идете на ручак за моћну шетњу.

4. Осетите секси у било којој величини
Добар тренинг практично обезбеђује бољу слику тела. Студија државног универзитета у Пенсилванији открила је да су жене старије од 42 до 58 година осећале атрактивније после 4 месеца ходања или јоге чак и ако нису изгубиле тежину. Вежба може да вас ублажи у расположење за љубав тако што повећава проток крви до гениталија. Истраживање Универзитета у Вашингтону показало је да само један 20-минутни циклус тренинга повећава сексуално узбуђење до 169% код жена. Бенефиције стоје на тесту времена: Харвардова студија пливача открила је да су они старији од 60 година били сексуално задовољни оним деценијама млађим.
Уради ово Пробајте 20 минута аеробике пре романтичног вечера. Да се ​​осећате добро голе било када, ходајте или радите јогу дневно.

5. Доњи зубарски рачуни
Закључак и четкање, како се испоставило, нису једини кључеви за здрав осмех, каже Мохаммад Ал-Захрани, ДДС, ПхД, бивши ванредни професор на Универзитету Цасе Вестерн Ресерве. Вјежба такође игра важну улогу. У његовој скорашњој студији, Ал-Захрани открио је да су одрасли који су радили 30 минута умерене активности 5 или више пута недељно, 42% мање вероватно пате од пародонтитиса, што је чешће обољење него што сте старији. Израда може да спречи пародонтитис на исти начин као и болести срца - снижавањем нивоа Ц-реактивног протеина који изазива запаљење у крви.

Уради ово Поред тога што остајете активни, добијете двоструко годишње стоматолошко чишћење (или чешће ако ваш зубар каже да сте у великом ризику од болести десни).

[пагебреак]

6. Сласх хладни ризик 33%
Умерено вежбање не само да обнавља ваш метаболизам - већ вам подстиче имунолошки систем, помажући вашем телу да се бори са хладним бубама и другим бактеријама. Жене од 50 до 75 година, које су радиле 45 минута кардио-а, 5 дана у недељи, имале су трећу количину прехладе као и они који су радили једном недељно истурене сесије, показало је истраживање Универзитета у Вашингтону.

Уради ово Останите активни , али не претеруј. Више од 90 минута снажне вежбе, као што је трчање, већина дана може стварно смањити имунитет.

7. Достигните зону дубоког спавања
Реците лаку ноћ слабом сну. Жене старости 60 и више година, које су ходале или плесале најмање сат времена, четири пута недељно, пробудиле су се пола често и спавале просечно 48 минута више ноћи него седентарне жене, према студији у часопису Слееп Медицине . То је добра вијест за многе жене које бацају и окрећу више док старају. Док старате, облаци спавања почињу да се померају, тако да проводите више ноћи у лакшим фазама спавања, каже др Схавн Иоунгстедт, доцент науке о науци на Универзитету у Јужној Каролини.

Уради ово Циљ вежбати најмање пола сата, чак и ако је после дугог дана. Докази сугеришу да за већину људи лагана до умерена активност у вечерњим сатима неће ометати спавање, иако ће вам проба и грешка рећи шта вам ради.

8. Беат Блоатинг Следећи пут када се осећате изненадним око средине, одуприте се потребама да останете стављени. Студија шпанског Аутономног универзитета у Барселони показује да благо физичко дјеловање чисти гас и ублажава надимање. То је зато што повећање срчане фреквенције и дисања стимулише природне контракције мишића црева, што помаже у спречавању запртја и повећању гаса услед брзог варења.

Урадите ово Валк или педалом лагано на бициклу док се не осјећате боље.

9. Види Јасно
Добро је за твоје срце добро за очи. Активни животни стил може смањити ризик од старосне дегенерације макулума до 70%, према студији од 9.000 одраслих од . године у британском часопису Опхтхалмологи. Ова неизлечива болест отежава читање, вожњу и видање финих детаља, а то је најчешћи узрок слепила након 60. године. Уради ово

Активно држите ходајући најмање 12 блокова (око миље) дневно, и носити сунчане наочаре за заштиту од сунца УВА / УВБ током активности на отвореном током целе године. 10. Уживајте у тренутној енергији

Ако сте међу 50% одраслих који пријављују да су уморни најмање 1 дан недељно, прескочите Јава и идите на шетњу. Истраживачи Универзитета у Грузији који су анализирали 70 различитих студија закључили су да померање тела повећава енергију и смањује умор. Редовна вежба подстиче одређене хемикалије које се боре за замор, као што су норепинефрин и допамин, који вас оплодују, и серотонин, побољшивач расположења.
Уради ово

Прошетајте за 20 минута за брзи избор, или циљати 40 минута дневно за трајно подизање. Савети за успех

Препоручујемо
  • фитнес: 6 Фитнес алати за безболне вежбе | Спречавање

    6 Фитнес алати за безболне вежбе | Спречавање

    Удобност у покрету Не постоји ништа фрустрирајуће од успјеха да се стисне у тренингу - само да би га било нешто непријатно. Као љупак. Или спортски грудњак који неће остати стављен. Или венчања. Иикес.
  • фитнес: Студија: вожња бицикла је боља за вас него трчање | Спречавање

    Студија: вожња бицикла је боља за вас него трчање | Спречавање

    Захтјев: Ако радије бисте добили восак пуног тијела него покушати да трчите, добре вести! Твоје тело можда и није тако фанатично. Према доле наведеној студији објављеној у часопису Мозак, понашање и имунитет , истраживање: , истраживање: > Водећи истраживач Давид Ц.
  • фитнес: Белли, Бутт & Тхигхс: Бутт Воркоут Видео | Превентива

    Белли, Бутт & Тхигхс: Бутт Воркоут Видео | Превентива

    Придружите стручњаку за превентиву превенције Цхрис Фреитаг у овој 2-минутној рутинској вежби и учите потезе који ће вам помоћи и чврсто стегнути задњи део.
  • фитнес: Поправи своје расположење, брзо | Спречавање

    Поправи своје расположење, брзо | Спречавање

    (9. мај 2006.) - Знате да вежба може да обори блузу. Али по први пут истраживачи су открили да само 30 минута хода може дати привремени подизање чак и од велике депресије.
  • фитнес: 3 Начина на који трчате теже него што је то. | Спречавање

    3 Начина на који трчате теже него што је то. | Спречавање

    паул виамнт / гетти слике Увек се истегните пре него што покренете чула је хиљаду пута. Иако савет даје интуитиван смисао, можда ћете бити шокирани да научите да нема истраживања за подршку овој мудрости.
  • фитнес: 5 Начина да учините вежбање веће ефикасности и мање болеће | Спречавање

    5 Начина да учините вежбање веће ефикасности и мање болеће | Спречавање

    Бетх Бисцхофф Подигните руку ако овај сценарио звучи познато : У потрази за бољим абс, вестно радите ситнице и даске као што је то ваш посао. И, ох, душо осећаш опекотине. Али то није твоје срце које је запаљено - бол вам боли, доњи део леђа муцне, а ваши куки су напети.
  • фитнес: ЉЕто обликовање тела: Сит-Уп Фли Бридге Воркоут Видео | Спречавање

    ЉЕто обликовање тела: Сит-Уп Фли Бридге Воркоут Видео | Спречавање

    Припремите своје тело за плажу када се придружите Превентион'с Гет Хеалтхи фор Суммер Цхалленге. Научите изврсну вежбу да тонирате и затегните своје тело у овом 1 минутном тренингу видео. Придружите се уреднику фитнеса Селене Иеагер за Летњи облик тела: Сит-Уп Фли Бридге .
  • фитнес: Шетња дуже и јаче

    Шетња дуже и јаче

    Превенција Сачекајте минут: Да ли шетате о најједноставнијем облику вежбања? Омогућава вам да проверите координацију на вратима, због чега сте се на њега претворили, зар не? (Ови 14 тренинга за пешачење ће спалити масти и повећати енергију.) Пажљив, брзински тркач.
  • фитнес: Назад Раисе | Спречавање

    Назад Раисе | Спречавање

    Ова подлога за позадину радите првенствено на вашим хамстрингс-ом, одличан за подизање правилног држања. Користећи столицу за равнотежу, полако ћете подићи једну ногу и проширити је иза себе. Важно је то учинити спорим и контролисаним покретом и не дозволити да ваша нога само замахне у ветру.

Едитор Цхоице

6 Начина да учините вежбањем мање осетљивим | Спречавање

ПМ Имагес / Гетти Имагес Линија између бола и задовољства може бити нестварно танка. Када је у питању уживање у вежбању, неколико малих прилагођавања или додатака може претворити нешто што је изгледало као посао у вашем новом омиљеном хобију - или бар један не грозите више од бикинијског воска.