10 Борба против болова можеш да урадиш са тениским лоптом

Фото: Фусе / Гетти Имагес

Апсолутно волимо коришћење вежби смањити болове и болове, али понекад не могу ући у чврсто подручје, као и пар људских руку. Следећа најбоља опција после масаже? Ова серија мини-техника само-масажа од наставника јоге Јилл Миллер нова књига, Тхе Ролл Модел. Користећи само неколико тениских лопти, ти потези упадају у најдубље слојеве мишића и везивног ткива поред адхезије, тако да се ваши мишићи могу у потпуности сагледати и растегнути, каже Миллер, која је створила ову методу када је натерао њену потрагу да пронађе замјену за своје вештине руку физиотерапеута. Такође ће ослободити болести, бол и повећати циркулацију. Зато зграбите пар тениских лопти (знате да је један покопан негде у гаражи) и почните.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Ако сте добили ... Ацхи Феет

Фитнес фотографије Ј. Миллер

Покушајте ... Соле Претраживање
Зашто вам помаже: Лопта отпушта крутост у мишићима вашег ђона, зглобова и везивних ткива.
Како то учинити:
1. Док стоји поред зида или столице за стабилност, поставите куглу испод лука вашег стопала. Држите пето на поду и дозволите да се ваша телесна тежина потоне. Дубоко удахните 30 секунди до 1 минута.
2. Полако скрећите ногу са стране на страну тако да лоптица прелази ваш лук. Поновите 1 до 2 минута.
3. Окрените лопту дуж ноге од лекова до пете у трајању од 1 до 2 минута
4. Поновите на другу стопалу

Ако сте добили ... Стифф колена

Покушајте ... Кладионица Балл
Зашто помаже: Лопта делује као одстојник који нежно вуче кости доњег нога, кнекапа и бутине далеко један од другог. Ово обезбеђује унутрашњи део унутар често тврдих капсула колена.
Како то учинити:
1. Сједните на поду или на столици и ставите лопту иза савијеног колена, као
2. Покушајте да уговорите своје мишиће са лоптом, привремено скачите лопту за број од 10, а онда опустите мишиће за број од 10. Да ли ово је 8 до 10 пута.
3. Поновите на другом колену.

ВИШЕ: 11 Савети за вежбање Ацхи Јоинтс

Ако сте добили ... Чврста стена

Покушајте ... ИТ Банд Мелтдовн
Зашто вам помаже: Лопте задиркују кретање у често чврсти ИТ бенд и вањски куадрицепс мишиће (вастус латералис). Овај потез помаже да се одмах зауставе колена и кукови.
Како то учинити:
1. Док седите на тлу или на чврсту столицу, ставите 2 кугле на спољну страну бедра. Држите кугле смештене у страну вашег бутина и полако савијте и исправите кољено 20 пута.
2. Померите своје бутине са друге стране како би лоптице прешле страну вашег бутина. Поновите 2 минута.
3. Поновите на другој страни.

Ако имате ... Кукурузне куке

Покушајте ... Хип Хелп
Зашто вам помаже: Овај потез циља на вишеструке велике и мале мишиће који се причвршћују са стране кука (глутеус макимус, медиус и питиформис). Ови мишићи могу бити чврсти или од превише сједења, прекомјерне употребе у вјежбању или ношења ципела на високом штитнику.
Како то учинити:
1. Лезите на тлу и ставите једну куглу са стране твој кук, онда се нагни у лопту. Спустите круг са куком и ногом док се налази на лоптици. Круг 12 пута у сваком смеру.
2. Поновите са друге стране.

Ако имате ... Трамп натраг

Покушајте ... Зашто помаже:
Овај потез масаже и смањује напетост у вишеструким леђима и мишићима који се пресецају у доњем делу леђа. Како то учинити:
1.
Ставите 2 кугле вертикално између вашег дна и ребара и лежи на врху њих. Дубоко удахните док мењате карлицу са стране на страну, тако да лоптице пређу целом доњом леђима. Ако желите, можете поставити лоптице у тоте, чарапе или чарапу. 2.
Померите лопту спорије у областима где се осећате чвршћи и олакшајте притисак када сте близу кичму, тако да не бацате куглице у ваше кости док пређете с десна на лево или одоздо на десно. 3.
Дубоко дисајте док зујите до 5 минута ВИШЕ:

30-секунди поправак за бол у леђима Ако сте добили ...

Лош постуре Покушајте ...

Горњи део уназад Зашто помаже:
Овај потез је постурални коректив, горњу бочну тензију, а такође вам помаже да оживите свој удах. Како то учинити:
1.
Лезите и поставите два кугла један поред другог на обе стране горњег леђа. (Можете их ставити у торбу, чаршаву или чарапу, ако желите.) Преклапајте руке иза главе и подигните главу с пода, доносећи браду ка грудима. Подигните своје дно са пода и дубоко удахните у ребра.
2.
Одржавање великих и стабилних диха, котрљање ролне као ваљкасти пиштољ горе и доље за 3 до 4 минута. (Пробајте ове 6 других поправака положаја.) Ако сте добили ...

Тесна груди Покушајте ...

Грудњак за децомпресс Зашто помаже:
радили су грудни мишићи који се стегну због држања мобилних телефона, куцања на рачунару, кувања или ношења деце. Враћа дихање и опушта ваш нервни систем. Како то учинити:
1.
Док се наслоните на врата или зидни угао, поставите лопту тик испод ваше кључне кости. Прођите најмање 1 минут да једноставно удишете притисак лопте. 2.
Померите се са стране на страну, тако да се лопта помера дуж горњег сандука, док настављате да удишете лопту, за 1 до 2 минута. 3.
Покушајте померити руку и врат док се померате да бисте додали додатну покретљивост рамена у мешавину. Наставите за 1 минут. 4.
Поновите на другој страни. Ако сте добили ...

Тензије рамена Покушајте ...

Рамо Схине-Уп Зашто Помаже:
Овај потез се односи на неке од мишића ротирајуће маске која се често затежу од прекомерне употребе, лошег положаја и понављајућег кретања. Како то учинити:
Ставите лопту иза вашег рамена док лежите на поду . Експериментишите са померањем рамена у сваком могућем правцу 3 минута на обе стране. Ваша рука ће изгледати као плодови који плутају у води.
Ако имате ... Умерене руке

Покушајте ...

Руке у руке Зашто помаже:
Овај потез помаже у ослобађању чврсти флексорски мишићи руке. Руке су обично преоптерећене због држања деце, компјутерских мишева, торбица и других ручних алата. Како то учинити:
1.
Ставите руку на врх белог сједала на поду или стоје за столом. Ставите другу руку на врх да примените већи притисак и скажите лопту тако што ћете ослонити на своју телесну тежину. Држите лопту мирно 1 минут док дубоко удишете. 2.
Померите лопту са друге стране, а затим горе и доле, стварајући облик звијезде док га пребацујете преко длана. Наставите са 2 до 3 минута. 3.
Поновите са другом руком. Ако имате ...

Стрижен врат Покушајте ...

Поништити врат Зашто Помаже:
Овај потез умирује субокципаталне и еректоре мишиће који су одговорни за држање главе да гледа на екран рачунара током целог дана. Постају чврсти и чврсти, поготово из не-кретања. Такође је веома опуштено да се ради пре спавања. Како то учинити:
1.
Ставите две кугле уз раме, у чарапу или чаршаву и сместите их под базу ваше лобање док лежите на поду. Удахните док се одморите 1 минут. 2.
Нежно климните главом "да" док се лоптице заглављују у леђа за 1 минут. 3.
Окрените главу са стране на страну, као да каже "не". Наставите за 1 минут. 4.
Окрените главу на једну страну, останите тамо, и подсетите неколико пута. Затим окрените главу у супротном смеру и поново покидајте. Алтернативни напред и назад у трајању од 1 до 2 минута ВИШЕ:

100 Трикови за борбу против болова природно Савети за успехПаин РелиефНецк ПаинПост-Воркоут Савети

Препоручујемо
  • фитнес: Мисли као спортиста | Спречавање

    Мисли као спортиста | Спречавање

    Врхунци спортиста сањају велике, постављају високе циљеве, потискују себе, одбијају се од пора, постижу.
  • фитнес: Упознајте Бадасс бициклисте (и 13-часовни национални шампион!) Ко је срушио њене млађе такмичење на 38 | Спречавање

    Упознајте Бадасс бициклисте (и 13-часовни национални шампион!) Ко је срушио њене млађе такмичење на 38 | Спречавање

    Фотографија захваљујући Молли Хурфорд Како неко освоји 13 националних циклуса првенства у низу и победе на 123 про трке? Само питај Катие Цомптон ... или, како је боље позната у бициклистичкој заједници, Катие Ф'инг Цомптон .
  • фитнес: Активна деца су срећнија деца | Спречавање

    Активна деца су срећнија деца | Спречавање

    Да ли ваше дете ускоро улази у јуниорско високо? Пријавите је за спорт сада. Студија о скоро 4.600 средњошколаца показала је да су седми грејдери који су имали чак и најмању вежбу - 20 минута најмање три пута недељно - имали мање симптома депресије него они који су били мање активни.
  • фитнес: Педал Аваи Паин | Спречавање

    Педал Аваи Паин | Спречавање

    25-минутни спин на стационарном бициклу значајно је смањио ниво болове који осјећају осам особа са хроничним боловима у леђима, према новој студији.
  • фитнес: Превод Снеакер Гуиде 2014: Руннинг | Спречавање

    Превод Снеакер Гуиде 2014: Руннинг | Спречавање

    Проналажење праве ципеле Да ли знате да ротација између три или четири пара патике смањује повреде за 39%? Тачно је, проналази студију објављену у Лабораторији за истраживање спортске медицине у Луксембургу.
  • фитнес: Ваш Ултимате Фитнесс Гифт Водич | Спречавање

    Ваш Ултимате Фитнесс Гифт Водич | Спречавање

    Још од Превенције: Пратите ове једноставне кораке за спречавање одмора у одмору За кардио јункие Модни фит Танк-фитнес Ундер Армор СтудиоЛук Ноир Јацкет ($ 148; уа.цом) је хауте цоутуре у свету фитнесса. Цоол дринкер ЦамелБак Едди Гласс Ватер Боттле ($ 25; цамелбак.
  • фитнес: Шта да урадите о болечини у телу | Спречавање

    Шта да урадите о болечини у телу | Спречавање

    С вашим болом сигурно могу да се идентификујем од проширених вена, али нисам сигуран да ли имају везе са боловима у вашем мишићеве теле. Можда ћете једноставно имати грчеве у мишићима јер не узимате време за загревање.
  • фитнес: 3 Начина за отпорност на пете

    3 Начина за отпорност на пете

    Око 40% људи има болове на пети, чинећи га најчешћим проблемом стопала миљем истраживање америчке подиатричке медицинске асоцијације. На срећу, ова три преовлађујућа узрока такође су најлакше спријечити.
  • фитнес: Маке иоур Дреамс Реалити | Спречавање

    Маке иоур Дреамс Реалити | Спречавање

    Спакујте своје патике и удари у коловоз ако желите ... [ADSENSE] Престани да пушите.

Едитор Цхоице

10-Секундни трик за смањење крвног притиска | Превенција

Прскање мало цимета - само 2 грама или око пола кашичице - у вашу свакодневну исхрану може помоћи смањењу крвног притиска, предлаже анализу у часопису Исхрана.