10 Борба против болова можеш да урадиш са тениским лоптом

Фото: Фусе / Гетти Имагес

Апсолутно волимо коришћење вежби смањити болове и болове, али понекад не могу ући у чврсто подручје, као и пар људских руку. Следећа најбоља опција после масаже? Ова серија мини-техника само-масажа од наставника јоге Јилл Миллер нова књига, Тхе Ролл Модел. Користећи само неколико тениских лопти, ти потези упадају у најдубље слојеве мишића и везивног ткива поред адхезије, тако да се ваши мишићи могу у потпуности сагледати и растегнути, каже Миллер, која је створила ову методу када је натерао њену потрагу да пронађе замјену за своје вештине руку физиотерапеута. Такође ће ослободити болести, бол и повећати циркулацију. Зато зграбите пар тениских лопти (знате да је један покопан негде у гаражи) и почните.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Ако сте добили ... Ацхи Феет

Фитнес фотографије Ј. Миллер

Покушајте ... Соле Претраживање
Зашто вам помаже: Лопта отпушта крутост у мишићима вашег ђона, зглобова и везивних ткива.
Како то учинити:
1. Док стоји поред зида или столице за стабилност, поставите куглу испод лука вашег стопала. Држите пето на поду и дозволите да се ваша телесна тежина потоне. Дубоко удахните 30 секунди до 1 минута.
2. Полако скрећите ногу са стране на страну тако да лоптица прелази ваш лук. Поновите 1 до 2 минута.
3. Окрените лопту дуж ноге од лекова до пете у трајању од 1 до 2 минута
4. Поновите на другу стопалу

Ако сте добили ... Стифф колена

Покушајте ... Кладионица Балл
Зашто помаже: Лопта делује као одстојник који нежно вуче кости доњег нога, кнекапа и бутине далеко један од другог. Ово обезбеђује унутрашњи део унутар често тврдих капсула колена.
Како то учинити:
1. Сједните на поду или на столици и ставите лопту иза савијеног колена, као
2. Покушајте да уговорите своје мишиће са лоптом, привремено скачите лопту за број од 10, а онда опустите мишиће за број од 10. Да ли ово је 8 до 10 пута.
3. Поновите на другом колену.

ВИШЕ: 11 Савети за вежбање Ацхи Јоинтс

Ако сте добили ... Чврста стена

Покушајте ... ИТ Банд Мелтдовн
Зашто вам помаже: Лопте задиркују кретање у често чврсти ИТ бенд и вањски куадрицепс мишиће (вастус латералис). Овај потез помаже да се одмах зауставе колена и кукови.
Како то учинити:
1. Док седите на тлу или на чврсту столицу, ставите 2 кугле на спољну страну бедра. Држите кугле смештене у страну вашег бутина и полако савијте и исправите кољено 20 пута.
2. Померите своје бутине са друге стране како би лоптице прешле страну вашег бутина. Поновите 2 минута.
3. Поновите на другој страни.

Ако имате ... Кукурузне куке

Покушајте ... Хип Хелп
Зашто вам помаже: Овај потез циља на вишеструке велике и мале мишиће који се причвршћују са стране кука (глутеус макимус, медиус и питиформис). Ови мишићи могу бити чврсти или од превише сједења, прекомјерне употребе у вјежбању или ношења ципела на високом штитнику.
Како то учинити:
1. Лезите на тлу и ставите једну куглу са стране твој кук, онда се нагни у лопту. Спустите круг са куком и ногом док се налази на лоптици. Круг 12 пута у сваком смеру.
2. Поновите са друге стране.

Ако имате ... Трамп натраг

Покушајте ... Зашто помаже:
Овај потез масаже и смањује напетост у вишеструким леђима и мишићима који се пресецају у доњем делу леђа. Како то учинити:
1.
Ставите 2 кугле вертикално између вашег дна и ребара и лежи на врху њих. Дубоко удахните док мењате карлицу са стране на страну, тако да лоптице пређу целом доњом леђима. Ако желите, можете поставити лоптице у тоте, чарапе или чарапу. 2.
Померите лопту спорије у областима где се осећате чвршћи и олакшајте притисак када сте близу кичму, тако да не бацате куглице у ваше кости док пређете с десна на лево или одоздо на десно. 3.
Дубоко дисајте док зујите до 5 минута ВИШЕ:

30-секунди поправак за бол у леђима Ако сте добили ...

Лош постуре Покушајте ...

Горњи део уназад Зашто помаже:
Овај потез је постурални коректив, горњу бочну тензију, а такође вам помаже да оживите свој удах. Како то учинити:
1.
Лезите и поставите два кугла један поред другог на обе стране горњег леђа. (Можете их ставити у торбу, чаршаву или чарапу, ако желите.) Преклапајте руке иза главе и подигните главу с пода, доносећи браду ка грудима. Подигните своје дно са пода и дубоко удахните у ребра.
2.
Одржавање великих и стабилних диха, котрљање ролне као ваљкасти пиштољ горе и доље за 3 до 4 минута. (Пробајте ове 6 других поправака положаја.) Ако сте добили ...

Тесна груди Покушајте ...

Грудњак за децомпресс Зашто помаже:
радили су грудни мишићи који се стегну због држања мобилних телефона, куцања на рачунару, кувања или ношења деце. Враћа дихање и опушта ваш нервни систем. Како то учинити:
1.
Док се наслоните на врата или зидни угао, поставите лопту тик испод ваше кључне кости. Прођите најмање 1 минут да једноставно удишете притисак лопте. 2.
Померите се са стране на страну, тако да се лопта помера дуж горњег сандука, док настављате да удишете лопту, за 1 до 2 минута. 3.
Покушајте померити руку и врат док се померате да бисте додали додатну покретљивост рамена у мешавину. Наставите за 1 минут. 4.
Поновите на другој страни. Ако сте добили ...

Тензије рамена Покушајте ...

Рамо Схине-Уп Зашто Помаже:
Овај потез се односи на неке од мишића ротирајуће маске која се често затежу од прекомерне употребе, лошег положаја и понављајућег кретања. Како то учинити:
Ставите лопту иза вашег рамена док лежите на поду . Експериментишите са померањем рамена у сваком могућем правцу 3 минута на обе стране. Ваша рука ће изгледати као плодови који плутају у води.
Ако имате ... Умерене руке

Покушајте ...

Руке у руке Зашто помаже:
Овај потез помаже у ослобађању чврсти флексорски мишићи руке. Руке су обично преоптерећене због држања деце, компјутерских мишева, торбица и других ручних алата. Како то учинити:
1.
Ставите руку на врх белог сједала на поду или стоје за столом. Ставите другу руку на врх да примените већи притисак и скажите лопту тако што ћете ослонити на своју телесну тежину. Држите лопту мирно 1 минут док дубоко удишете. 2.
Померите лопту са друге стране, а затим горе и доле, стварајући облик звијезде док га пребацујете преко длана. Наставите са 2 до 3 минута. 3.
Поновите са другом руком. Ако имате ...

Стрижен врат Покушајте ...

Поништити врат Зашто Помаже:
Овај потез умирује субокципаталне и еректоре мишиће који су одговорни за држање главе да гледа на екран рачунара током целог дана. Постају чврсти и чврсти, поготово из не-кретања. Такође је веома опуштено да се ради пре спавања. Како то учинити:
1.
Ставите две кугле уз раме, у чарапу или чаршаву и сместите их под базу ваше лобање док лежите на поду. Удахните док се одморите 1 минут. 2.
Нежно климните главом "да" док се лоптице заглављују у леђа за 1 минут. 3.
Окрените главу са стране на страну, као да каже "не". Наставите за 1 минут. 4.
Окрените главу на једну страну, останите тамо, и подсетите неколико пута. Затим окрените главу у супротном смеру и поново покидајте. Алтернативни напред и назад у трајању од 1 до 2 минута ВИШЕ:

100 Трикови за борбу против болова природно Савети за успехПаин РелиефНецк ПаинПост-Воркоут Савети

Препоручујемо
  • фитнес: 5 Покрети за јачање снаге Сваки Вокер треба да ради | Спречавање

    5 Покрети за јачање снаге Сваки Вокер треба да ради | Спречавање

    гаспр13 / гетти слике Уместо да укључите цев када временски црм, можете повећати своју моћ ходања. "Тренинг снаге у хладним или кишним данима је паметан начин да искористите своје време.
  • фитнес: Мрзио сам вежбу ... док нисам нашао плес на плесу | Спречавање

    Мрзио сам вежбу ... док нисам нашао плес на плесу | Спречавање

    Фотографија захвалност Лисе Морров Одрастао сам, био сам не-стартер када је реч о спорту. Узрочна астма и мистериозна алергија - у комбинацији са трауматским искуствима у рукама мазохистичких наставника гимнастике - подразумевала сам да сам провела већину класе за теретану на маргинама.
  • фитнес: Која је ваша лична вјежба? | Превенција

    Која је ваша лична вјежба? | Превенција

    У последње време изгледа да има нових тренинга него време да их пробате. Можда ћеш покушати, иди на неколико класа, досадити и престати. Па, то ће се променити. Прво ће открити који су тренинги "ваш тип".
  • фитнес: Покушао сам да ходам 10.000 корака дан за #СпреадТхеХеалтх изазов, а ево како је то прошло | Спречавање

    Покушао сам да ходам 10.000 корака дан за #СпреадТхеХеалтх изазов, а ево како је то прошло | Спречавање

    Фотографија захвалност Кимберли Грабински Превентион ' с #СпреадТхеХеалтх Хеалтхи Хабитс Цхалленге вас позива да усвојите нову здраву навику недељу дана и позовите пријатеље да то учине, стварајући заједницу здравог охрабрења.
  • фитнес: Спречите оштећење шећера | Спречавање

    Спречите оштећење шећера | Спречавање

    Ево мотивације за оловком у току тренинга када вечерње свечаности укључују слаткише: Студија Медицинског факултета у Вашингтону показала је да вежба може штити срце дуго након што одеш из трке.
  • фитнес: Гут-Бустинг Голферове вјежбе | Спречавање

    Гут-Бустинг Голферове вјежбе | Спречавање

    Мој муж је 53, а његов доктор му је саветовао да започне програм вежбања. Воли голф. Да ли постоје вежбе да се уједине његова пива, која ће такође помоћи његовој голф игри? Да, постоје потези који могу да вам помогну да исечете струк вашег мужа и појачате игру голфа.
  • фитнес: 5 Вјежби која ће показати доњи стомак ко је шеф | Спречавање

    5 Вјежби која ће показати доњи стомак ко је шеф | Спречавање

    Бетх Бисцхофф Вежбање како је адаптирано од Вјежбе , Велика књига пилатеса за жене и Женска здравље Биг Боок оф Абс. . Када покушавате да усмјерите доњи абс, сви потези за учвршћивање ноге нису креирани једнаки. Чињеница је да су неки много ефикаснији у раду са тешким мишићима.
  • фитнес: Обавестите нас о чему размишљате о овом издању Валкинг Фит

    Обавестите нас о чему размишљате о овом издању Валкинг Фит

    Помозите нам да побољшамо следећи број Валкинг Фит узимајући нашу анкету за читање. По завршетку истраживања, аутоматски ћете бити унети шансу да освојите једну од 20 примерака Мој календар за превенцију 2010 (вриједи приближно 22 долара) .
  • фитнес: Ваш план јога за јаловљење масти

    Ваш план јога за јаловљење масти

    пклине / Гетти Имагес Ако заобиђете јогу зато што вас више занима да учврстите своје тело од подизања свести, - Рутина ваших мишића ће вам се свидети.

Едитор Цхоице

10 Храна која би требало да једете више од ове зиме да спречите суху, тупу кожу | Превенција

масхаринка / Схуттерстоцк Суво, ломљиво, испуцано, запаљена зима није баш срежна сезона коже. Окривите ветар ветра напољу и сув ваздух унутра. Срећом, права храна може поправити зимске проблеме у зимским условима.