10 Борба против болова можеш да урадиш са тениским лоптом

Фото: Фусе / Гетти Имагес

Апсолутно волимо коришћење вежби смањити болове и болове, али понекад не могу ући у чврсто подручје, као и пар људских руку. Следећа најбоља опција после масаже? Ова серија мини-техника само-масажа од наставника јоге Јилл Миллер нова књига, Тхе Ролл Модел. Користећи само неколико тениских лопти, ти потези упадају у најдубље слојеве мишића и везивног ткива поред адхезије, тако да се ваши мишићи могу у потпуности сагледати и растегнути, каже Миллер, која је створила ову методу када је натерао њену потрагу да пронађе замјену за своје вештине руку физиотерапеута. Такође ће ослободити болести, бол и повећати циркулацију. Зато зграбите пар тениских лопти (знате да је један покопан негде у гаражи) и почните.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Ако сте добили ... Ацхи Феет

Фитнес фотографије Ј. Миллер

Покушајте ... Соле Претраживање
Зашто вам помаже: Лопта отпушта крутост у мишићима вашег ђона, зглобова и везивних ткива.
Како то учинити:
1. Док стоји поред зида или столице за стабилност, поставите куглу испод лука вашег стопала. Држите пето на поду и дозволите да се ваша телесна тежина потоне. Дубоко удахните 30 секунди до 1 минута.
2. Полако скрећите ногу са стране на страну тако да лоптица прелази ваш лук. Поновите 1 до 2 минута.
3. Окрените лопту дуж ноге од лекова до пете у трајању од 1 до 2 минута
4. Поновите на другу стопалу

Ако сте добили ... Стифф колена

Покушајте ... Кладионица Балл
Зашто помаже: Лопта делује као одстојник који нежно вуче кости доњег нога, кнекапа и бутине далеко један од другог. Ово обезбеђује унутрашњи део унутар често тврдих капсула колена.
Како то учинити:
1. Сједните на поду или на столици и ставите лопту иза савијеног колена, као
2. Покушајте да уговорите своје мишиће са лоптом, привремено скачите лопту за број од 10, а онда опустите мишиће за број од 10. Да ли ово је 8 до 10 пута.
3. Поновите на другом колену.

ВИШЕ: 11 Савети за вежбање Ацхи Јоинтс

Ако сте добили ... Чврста стена

Покушајте ... ИТ Банд Мелтдовн
Зашто вам помаже: Лопте задиркују кретање у често чврсти ИТ бенд и вањски куадрицепс мишиће (вастус латералис). Овај потез помаже да се одмах зауставе колена и кукови.
Како то учинити:
1. Док седите на тлу или на чврсту столицу, ставите 2 кугле на спољну страну бедра. Држите кугле смештене у страну вашег бутина и полако савијте и исправите кољено 20 пута.
2. Померите своје бутине са друге стране како би лоптице прешле страну вашег бутина. Поновите 2 минута.
3. Поновите на другој страни.

Ако имате ... Кукурузне куке

Покушајте ... Хип Хелп
Зашто вам помаже: Овај потез циља на вишеструке велике и мале мишиће који се причвршћују са стране кука (глутеус макимус, медиус и питиформис). Ови мишићи могу бити чврсти или од превише сједења, прекомјерне употребе у вјежбању или ношења ципела на високом штитнику.
Како то учинити:
1. Лезите на тлу и ставите једну куглу са стране твој кук, онда се нагни у лопту. Спустите круг са куком и ногом док се налази на лоптици. Круг 12 пута у сваком смеру.
2. Поновите са друге стране.

Ако имате ... Трамп натраг

Покушајте ... Зашто помаже:
Овај потез масаже и смањује напетост у вишеструким леђима и мишићима који се пресецају у доњем делу леђа. Како то учинити:
1.
Ставите 2 кугле вертикално између вашег дна и ребара и лежи на врху њих. Дубоко удахните док мењате карлицу са стране на страну, тако да лоптице пређу целом доњом леђима. Ако желите, можете поставити лоптице у тоте, чарапе или чарапу. 2.
Померите лопту спорије у областима где се осећате чвршћи и олакшајте притисак када сте близу кичму, тако да не бацате куглице у ваше кости док пређете с десна на лево или одоздо на десно. 3.
Дубоко дисајте док зујите до 5 минута ВИШЕ:

30-секунди поправак за бол у леђима Ако сте добили ...

Лош постуре Покушајте ...

Горњи део уназад Зашто помаже:
Овај потез је постурални коректив, горњу бочну тензију, а такође вам помаже да оживите свој удах. Како то учинити:
1.
Лезите и поставите два кугла један поред другог на обе стране горњег леђа. (Можете их ставити у торбу, чаршаву или чарапу, ако желите.) Преклапајте руке иза главе и подигните главу с пода, доносећи браду ка грудима. Подигните своје дно са пода и дубоко удахните у ребра.
2.
Одржавање великих и стабилних диха, котрљање ролне као ваљкасти пиштољ горе и доље за 3 до 4 минута. (Пробајте ове 6 других поправака положаја.) Ако сте добили ...

Тесна груди Покушајте ...

Грудњак за децомпресс Зашто помаже:
радили су грудни мишићи који се стегну због држања мобилних телефона, куцања на рачунару, кувања или ношења деце. Враћа дихање и опушта ваш нервни систем. Како то учинити:
1.
Док се наслоните на врата или зидни угао, поставите лопту тик испод ваше кључне кости. Прођите најмање 1 минут да једноставно удишете притисак лопте. 2.
Померите се са стране на страну, тако да се лопта помера дуж горњег сандука, док настављате да удишете лопту, за 1 до 2 минута. 3.
Покушајте померити руку и врат док се померате да бисте додали додатну покретљивост рамена у мешавину. Наставите за 1 минут. 4.
Поновите на другој страни. Ако сте добили ...

Тензије рамена Покушајте ...

Рамо Схине-Уп Зашто Помаже:
Овај потез се односи на неке од мишића ротирајуће маске која се често затежу од прекомерне употребе, лошег положаја и понављајућег кретања. Како то учинити:
Ставите лопту иза вашег рамена док лежите на поду . Експериментишите са померањем рамена у сваком могућем правцу 3 минута на обе стране. Ваша рука ће изгледати као плодови који плутају у води.
Ако имате ... Умерене руке

Покушајте ...

Руке у руке Зашто помаже:
Овај потез помаже у ослобађању чврсти флексорски мишићи руке. Руке су обично преоптерећене због држања деце, компјутерских мишева, торбица и других ручних алата. Како то учинити:
1.
Ставите руку на врх белог сједала на поду или стоје за столом. Ставите другу руку на врх да примените већи притисак и скажите лопту тако што ћете ослонити на своју телесну тежину. Држите лопту мирно 1 минут док дубоко удишете. 2.
Померите лопту са друге стране, а затим горе и доле, стварајући облик звијезде док га пребацујете преко длана. Наставите са 2 до 3 минута. 3.
Поновите са другом руком. Ако имате ...

Стрижен врат Покушајте ...

Поништити врат Зашто Помаже:
Овај потез умирује субокципаталне и еректоре мишиће који су одговорни за држање главе да гледа на екран рачунара током целог дана. Постају чврсти и чврсти, поготово из не-кретања. Такође је веома опуштено да се ради пре спавања. Како то учинити:
1.
Ставите две кугле уз раме, у чарапу или чаршаву и сместите их под базу ваше лобање док лежите на поду. Удахните док се одморите 1 минут. 2.
Нежно климните главом "да" док се лоптице заглављују у леђа за 1 минут. 3.
Окрените главу са стране на страну, као да каже "не". Наставите за 1 минут. 4.
Окрените главу на једну страну, останите тамо, и подсетите неколико пута. Затим окрените главу у супротном смеру и поново покидајте. Алтернативни напред и назад у трајању од 1 до 2 минута ВИШЕ:

100 Трикови за борбу против болова природно Савети за успехПаин РелиефНецк ПаинПост-Воркоут Савети

Препоручујемо
  • фитнес: 5 Подкасти који ће ваш тренинг летети

    5 Подкасти који ће ваш тренинг летети

    Фотографија јфото / Гетти Имагес Недавно сензуално слушање Сериал представило је пуно људи подцастовима, посебно тркачима. Она је заменила музику као сточну храну док сам била на путу или траку за трчање, нешто подцастови су радили за мене од када сам купио свој први паметни телефон у 2009.
  • фитнес: 8 Начина за побољшање равнотеже

    8 Начина за побољшање равнотеже

    Цултура РМ / Лиам Норрис / Гетти слике Увек сам био породични виц који сам наследио клетву моје тате, а он и ја смо преживели наш добар део Три Стоогес тренутака.
  • фитнес: Свако тело користи од пилатеса Спречавање

    Свако тело користи од пилатеса Спречавање

    Вероватно један од најузбудљивијих аспеката Пилатеса је то што свако може то учинити, а сви могу постићи невероватне резултате. Зато што нема боунцинга, јарринга или стреса за ваше тело, Пилатес нуди идеалан облик вежбања за људе који због болова у зглобу или слабости мишића бране се од вежбања.
  • фитнес: 30 Секунди за болове колена | Спречавање

    30 Секунди за болове колена | Спречавање

    Да ли имате бол у колену? Вероватно ћете морати радити на зглобовима. Временом, поготово ако проводите доста времена сједећи, ваши чланки губе опсег кретања - због чега колена компензују (и жале се). Тренер Бруце Мацк нам је показао овај потез да разбијежемо зглобове.
  • фитнес: Када бисте требали прескочити тренинг | Спречавање

    Када бисте требали прескочити тренинг | Спречавање

    [сидебар] Можда мислите да више тренинга у које се уклапате, боље Резултати. Изненађујуће, то није цела прича. Верујте или не, одмор може бити исто толико важан колико и колико се знојате, према експерту за фитнесу Превентион Цхрис Фреитаг.
  • фитнес: Идите у покрет: Варм-Уп Воркоут Видео | Спречавање

    Идите у покрет: Варм-Уп Воркоут Видео | Спречавање

    Придружите стручњаку за превентиву превенције Цхрис Фреитаг и започните вежбу за вежбање са овом фантастичном 3-минутном вежбом. Покретање: загревање ће припремити ваше тело до краја вашег вежбања.
  • фитнес: 6 Знакови који сте се придружили погрешном гимназији и шта то радити сада

    6 Знакови који сте се придружили погрешном гимназији и шта то радити сада

    . Ако сте мислили да је придруживање теретане била карта за тело ваших снова, али умјесто тога то је претворено у уговорна ноћна мора, нисте сами. Заправо, Биро за боље пословање смањио је само 6.600 жалби само у 2010. о мање него чврстим праксама клинике у здравству.
  • фитнес: Како савршен твој рун форма | Спречавање

    Како савршен твој рун форма | Спречавање

    Руннинг је у томе да пређете једну стопалу испред друге. Звучи довољно лако, зар не? Али ако је ваш тастер за трчање нетачан, завршићете са боловима, оптерећењима и повредама које вам могу спречити да уопште прикријете своје шетње.
  • фитнес: Како да останем фит на 70 (и изнад) - од Катхрине Свитзер, прва жена икада званично покренути Бостонски маратон | Превентива

    Како да останем фит на 70 (и изнад) - од Катхрине Свитзер, прва жена икада званично покренути Бостонски маратон | Превентива

    Бостон Глобе / Гетти Имагес Катхрине Свитзер је 1967. године постала прва жена која званично улази у Бостонски маратон, а онда се отвара само за мушкарце. Отишла је испод радара потписивањем под именом К.В.

Едитор Цхоице

Може ли вам недостатак Б12 постати депресиван? | Превенција

Симоне Голоб / Гетти Имагес Како витамини иду, Б12 је важан. То је од суштинског значаја за живце и крвне ћелије и помаже у стварању ДНК. ВИШЕ: 7 Разлози да сте уморни све време Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити на у било које доба.