10 Се помера да скулптира ваше тело са вежбама за вежбање

Давид Мартинез

Ако вам кажемо открили смо најефикаснији вјежбајући вјежбање на свијету - онај који би могао зарезати ваше мршаве фармерке само за 3 седмице, без подизање једне буке - да ли би то било довољно да бисте променили своју целокупну рутину вежбања? Па, да ли имамо план за вас!

Превенција тестирала је пет начина да добијете јаке тежине, кугле и бендове отпора, Пилатес, јога и телесне тежине померају се као 18 седентарних жена сазнајте која би могла да обезбеди бољу, чвршћу фигуру најбрже. Задивљени смо били: вежбе за вежбање. Они имају незадовољавајућу репутацију да су "други најбољи" за крупне тежине или сложене потезе, али пуне моћан тренинг. Након 12 недеља, жене у нашој бенд групи обријале су 30% више центиметара од њихових стомака, бокова, руку и бутина, у просјеку укупан губитак од 15 инча. Такође су испустили 18% више тежине - у просеку су износили по 6 килограма - док је један од њих направио довољно обликоване мишиће како би повећао свој метаболизам за око 120 калорија дневно.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које доба.

|

ВИШЕ: 4 премешта да тонира своје оружје - брзо

Тајна? Корисници бендова вежбали су више. Лагани, пацкајући вежбе за вежбање су једноставни за употребу код куће или на путу, а они пружају оно што стручњаци називају "функционалним тренингом" - симулирајући стварне радње, као што су скидање смећа и циљање више мишића у процесу. Резултат: Свакодневни задаци су лакши и брзо се обликујете. Пробајте победнички, коначни тренинг за учвршћивање и тон за мање од 1 месеца! (Извините због тврдоглавог стомака стомака са Пр евента Ултимате Флат Белли ДВД.)

Експерт: Тодд Дуркин, тренер снаге у Сан Дијегу власник Фитнесс Фитнесса 10 који је гласао за Лични тренер године 2004. и 2005. године, дизајнирао је овај тренинг.

Тренинг на први поглед
Шта вам треба: Један вежбај са ручкама ($ 15, спри.цом ). Одабир светлосне резолуције ако сте нови у тренингу снаге, ако сте већ вежбали.

Како то учинити: Пратите 35-минутни Виннинг Воркоут у 3 недељна дана недељно, радите 2 сета од 15 понављања сваке вежбе, осим ако није другачије назначено. До 45 до 60 минута кардио вежбе умереног интензитета (ходање, бициклизам, пливање или елиптична машина) 3 до 5 пута недељно и пратите здраву исхрану.

За максимално тонирање: Пре почетка потеза, уверите се да су вам вежбе за вежбање напете, не гурати, омотајући их око руку или померајући даље од сидрове тачке. Користите контролисане покрете, чувајући чак и напетост током сваке вежбе. Ако је потез претешко тежак, покушајте то да радите без вежбања.

1. Реверсе Лунге
Тонови и ноге

цомп-670030-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Стартна позиција: Стати са левом ногом од 2 до 3 стопе испред десне, . Поставите траку под лево стопало, држите ручицу у сваку руку на висини рамена, дланове напред. Савијте обе кољене, спуштајте бокове док се лево бутје паралелно од пода. Немојте се наслањати напред.
Главни потез: Држите тезину, затегните ноге, подижите торзо. Паузирајте, а затим спустите. Урадите 1 сет, а затим прекидајте ноге.
За брже резултате: Урадите мини пулсеве пре сваког репа. Са почетне позиције, полако, а затим спустите 3 пута пре стајања до краја.

ВИШЕ: Најбоља вежба за повратак масти

2. Воодцхоп
Тоне рамена, абс, бутт и ноге

цомп-670031-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Стартна позиција: Анцхор банд то стурди објецт (лике софа лег) ноге одоздо. Стати тако да је сидро тачка на левој страни, стопала су нешто шира од ширине колка. Држите ручице у обе руке лијевим куковима. Савијте колена и куке, седите уназад док су бутине скоро паралелне са подом (држите колена иза прстију), руке изван лијевог колена.
Главни потез: Стајајте, завртите торзо на десно и повуците руке дијагонално преко тела према десном рамену. Паузирајте, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите 1 сет, а затим пребаците стране.
За брже резултате: Повећајте отпор тако што ћете сећи корак даље од сидрове тачке, тако да се трака истегне више.

ВИШЕ: Ово је разлог зашто сте и даље гладни Једите

3. Ски Јумп
Тоне рамена, абс, бутт и ноге

цомп-670032-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Стартна позиција: Анцхор банд око чврстог предмета на висини груди. Склонити сидрену тачку, држати ручицу у сваку руку, руке проширене напред на висини груди, дланове доле, размакнуте ширине ноге.
Главни потез: Савиј колена и куке, седи уназад док су бутине скоро паралелне са подом (држите колена иза прстију). Истовремено, доње руке доле на страну без савијања лактова, дланове окренути натраг. Паузирајте, а затим се вратите на почетну позицију.
За брже резултате: Додај скок док стојите натраг.

ВИШЕ: 4 начина да победите дијететску зависност за недељу дана

4 . Кнеелинг Пусх-уп
Тонови рамена, руке, грудни кош, леђа и абс

цомп-670033-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Стартна позиција: свака рука. Лези лице, руке за рамена.
Главни потез: Уговор абс и притисните у руке, исправљајући руке и подижући торзо и бутине тако да тело обликује дијагонално од главе до колена. Паузирајте, а затим спустите сандук скоро до пода и поновите.

цомп-670034-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
За брже резултате: Направите потпун притисак са проширеним ногама, кугле стопала.

5. Једнодневна ред
Тоне рамена, леђа и ноге

цомп-670036-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Стартна позиција: Лооп банд око леве ноге, ручке у десној руци. Уравнотежење на десној нози, подигните лево стопало напред око 12 цм од пода. Подигните десну руку тако да је рука лево стражњом, тело окренуто палми.

цомп-670035-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез

Главни потез: Држите лијеву ногу равно, повуците ручке до десног рамена. Паузирајте, а затим спустите. Урадите 1 сет, а затим пребаците бочне стране.
За брже резултате: Када се рука налази за рамена, држите и пулсирајте 3 пута, повлачењем лактова назад и ослобађањем 2 до 3 инча пре него што се вратите у почетни положај. Додајте импулсе сваком репу.

ВИШЕ: 6 Аб Вјежбе иза спрата

6. Спеед Цурл
Тонови бицепс

цомп-670037-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Почетак позиције: Држите ручку у сваку руку, руке доле према странама, дланове окренути према напред.
Главни потез: Држите надлактице, закуците лактове, кружите руке према рамена и спустите. Урадите 20 до 30 пута што је брже могуће. Одморите 30 секунди, а онда урадите још један сет.
За брже резултате: Стати са ногама ширим да скратите дужину траке и повећате отпор.

7. Кицкбацк
Тонови рамена и трицепс

цомп-670039-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Стартна позиција: Стати са ногама неколико центиметара наравно, опсег испод обје ноге. Држати ручицу у сваку руку, савијати се напред од кукова тако да је леђа скоро паралелна са подом, и савијати руке 90 степени, држећи надлактице стране

цомп-670038-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Главни потез : Са ушима заптивеним, поравнајте руке, тако да су руке близу бокова, окрећући дланове према плафону. Паузирајте, а затим вратите на почетну позицију.
За брже резултате: Стати са ногама ширим да скратите дужину траке и повећате отпор.

8. Црунцх & Пресс
Тони назад, абс и бедра

цомп-670041-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Почетна позиција: Лези лице, савијене ноге, савијене ноге, руке иза главе.

цомп-670040-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Главни потез: Уговор абс и главу, под како раздвојите ноге. Паузирајте, а затим спустите, дајући ноге заједно.
За брже резултате: Пулс 3 пута на врху крила, подизање и спуштање главе и рамена од 1 до 2 инча пре него што се вратите на под.

ВИШЕ: 5 начина да изгледају млађи за 60 секунди

9. Лег Лифт
Тонови и бутине

цомп-670042-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Стартна позиција: Тегови бенд око бутина, и стигните на четири, руке директно испод рамена, колена под куковима.
Главни потез: Држите кичмену стику и назад уназад, подигните десну ногу на бочну страну што је могуће више. Паузирајте, а затим спустите. Урадите 1 сет, а затим пребаците ноге.
За брже резултате: Када се нога подигне, држите и пулсирајте 3 пута, подигните и спустите колено од 2 до 3 инча пре него што га вратите на под. Додајте импулсе сваком репу.

10. Бицикл
Тони назад и абс

цомп-670043-давидмартинез.јпг

Давид Мартинез
Стартна позиција: Везни појас око лука стопала, стопала савијају.
Главни потез: Истовремено подиже рамена са пода и окреће се на лево док проширује десну ногу и доносе лево колено и десни лакат једни према другима. (Држите ноге савијене тако да трака не клизи.) Паузирајте, а затим окрените десно, пребаците ноге.
За брже резултате: Додајте други скуп.

ВИШЕ: 5 ствари Ваше Ваз тела говори о вама

Стаци Бреднан

Висина: 5'5 "

Прије тежина: 138

После тежине: 137
Бреннан, 44, је доказ да не морате изгубити килограм да бисте преобликовали своје тело.
Највећа препрека:
Није знала шта да ради да започнем.

Изненађење:
"Колико сам ја јак! Сада могу лако да подигнем пса од 60 килограма у ауто. Пријатељи су почели да ми говоре да сам изгледао добро, и зато што сам могао да видим дефиницију у својим рукама, веровао сам им. " Сав свој тренинг:
Бреннан је сарађивао са пријатељицом који је такође покушавао редовно вјежбати. "Сваког дана би смо се позвали да подстичемо и развеселимо - и другог." "Испустио сам 10 килограма масти!"
кимбефореафтер.јпг Давид Мартинез

Ким Робертс

Висина: 5'5 "

Пре тежине: 143

Након тежине: 141
Робертс, 51, заправо је изгубио 10 килограма масти, а затим додао 8 килограма мишића у метаболизму , према тестовима композиције тела. "Сада спавам боље, а колена, ноге и кукови више нису крути и болесни кад се пробудим." Највећа препрека: проналазак времена и енергије за вежбање.
Изненађење:
"Око 3 недеље у програму покупио сам гепфрут од 10 килограма у једној руци и галон млека у другом и помислио,

Хмпх? То је изгледало лакше него што би требало да буде.
" Њен савршени савет: " Подсећајући себе да сам био добар узор за моју тинејџерку и сина. "" Изгубио сам 18 центиметара од моје средње величине и испустио две величине хлачака! "
криссибефореафтер.јпг Давид Мартинез

Крисси Дуке

Висина: 5'1"

164

После тежине: 150
Војвода, 40, изгубила је највећу тежину од 14 килограма. "Данас сам носио купило у јавности."
Највећа препрека:
Бол у леђима и рамену "Мисла о подизању тежина, што сам учинила у прошлости, чинила сам такав напоран рад."

Изненађење:
"Мој бол се заправо смањио за неколико недеља, а након 3 месеца удвостручио сам број потеза које сам могао да урадим! " Савет за тренинг:
Нађите вежбање погодно. "Могу да радим рутину бенда код куће, док моја ћерка игра у близини." Тотално тијело Тонинг-а Излазак из посла Већи губитак приче о успеху

Препоручујемо
  • фитнес: Често постављана питања: Обука | Спречавање

    Често постављана питања: Обука | Спречавање

    Кликните на једну од линкова испод како бисте пронашли најчешће постављана питања - и одговоре - о тој теми: [ADSENSE] Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Узми танак и снажан код куће! | Спречавање

    Узми танак и снажан код куће! | Спречавање

    . Прави ДВД за вјежбу вам може помоћи да се брже обликујете и за мање новца него чланство у теретани. Једна студија Универзитета у Флориди је открила да је више од 15 мјесеци домаћи вежбач био конзистентнији и изгубио је 10 килограма у поређењу са онима који су трчали.
  • фитнес: Узео сам 15-минутну шетњу после вече сваке ноћи | Спречавање

    Узео сам 15-минутну шетњу после вече сваке ноћи | Спречавање

    Ирене Снцхез Родр_гуез / ЕиеЕм / Гетти Имагес Признаћу: све о ударању каучем за неког Нетфлик-а и ноћне ноћи после вече већину ноћи.
  • фитнес: 10 Минута до тачнијег тумми | Спречавање

    10 Минута до тачнијег тумми | Спречавање

    Ако мислите да је гола полуга само за тинејџере, размислите поново. Имам 46 година, а планирам да носим танкини на свом следећем одмору. Можете и са помоћи из ових вежби.
  • фитнес: Буст Оут! | Спречавање

    Буст Оут! | Спречавање

    Ове две вежбе у грудима ће учинити вуче малчице или потиснути косачицу све то лакше. Потребна вам је вежба и тежине за вежбање за ова два потеза. Ако радите на тепиху, изгубите чарапе или кравате на неким патике како бисте спречили да ноге излазе иза летачке муке.
  • фитнес: Забаван, не-крупни пут до равног стомака | Спречавање

    Забаван, не-крупни пут до равног стомака | Спречавање

    Неуспјешно срушити? Уместо тога покушајте ову позицију јоге. Осетићете да ће брзо почети да функционише на најдубљим мишићима у абдоменима јер вам помаже да ојачате језгро и изравнате свој стомак. Ако сте нови у јоги, не брините: имамо неке модификације које нуде исто као и много тонирања.
  • фитнес: 7 Разлози да се ноге не мењају без обзира колико радите

    7 Разлози да се ноге не мењају без обзира колико радите

    Фотографија од појослав / Гетти Имагес Урадили сте више скаута и проширења ногу него што можете рачунати, али без обзира колико тешко покусавате, једноставно не мозес да подрзис своје бутине.
  • фитнес: Буст Тхроугх Иоур Веигхт Лосс Платеау | Спречавање

    Буст Тхроугх Иоур Веигхт Лосс Платеау | Спречавање

    Осјећате као да је губитак масе заустављен у неутралном положају? То се дешава са најбољим од нас - али немојте се одрећи свог циља (чак и ако покушавате да научите како да изгубите последњих 10 фунти.
  • фитнес: Вратите своје тело назад! | Спречавање

    Вратите своје тело назад! | Спречавање

    Пуни вашу тијело Изгубили сте фитнесс мојо? Врати се са овим врхунским планом дизајнираним за надувавање вашег тела 40 +. Са серијом трајања од неколико минута, можете запалити свој метаболизам и тонирати сваки тврдоглави проблем на месту.

Едитор Цхоице

Скоро инстантна свињетина свињетина пица | Превенција

Сос са роштиља и топлим свињским свињетином даје овај једноставан рецепт за пиззу укусни укус који је дивно. Прекривена кора и расејани сир штеде време и труд. Баци једноставну салату док пизза кува да оконча оброк.