10 Се помера да би олакшао јаке кукове

Помагачи за нокте

Не требате нам рећи да седење чини број на вашим куковима, претварајући их у бесне, бесне мине. Велики проблем, међутим, није само неугодност на бочним странама вашег бутина - то је ланац бола који могу настати дисфункционални кукови (један од њих је сциативни болни нерва).

"Када један зглоб не ради како би требало, остатак тела пати ", каже Бруце Мацк, тренер и суоснивач МБСЦ Тхриве Фунцтионал Траининг. С временом, ти проблеми с куком избацују ваше нормалне кретање кретања из поравнања, повећавајући ризик од болова у леђима и кољенима.

Држите кукове у врхунском стању са овим 10 једноставних вежби.

ВИШЕ: 12 Хип- Отварање јоге

Нога се спусти са траком

Седи на поду и зупчите средину траке отпора под једним стопалом, држећи један крај сваке траке у обе руке. Лежи уназад и подићи обе ноге према плафону, ноге у линији са куковима. Држећи обе ноге равномерно, полако спустите ногу без бенда на под. Полако подигните ногу. Урадите 8 понављања, чврсто држите језгро. Пребаците стране и поновите.

Савет: Ако немате отпорни опсег, можете то учинити уместо гомилом. Задржите тежину са обе руке преко груди са раширеним рукама. Док држе обе ноге равне, спустите и подигните једну ногу за 8 понављања, а затим поновите на супротној страни. Када постанете јачи, можете вежбати без тежине, држећи руке стране.

ВИШЕ: 6 се креће да слегне рамена од рамена

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Ви може се одјавити у било ком тренутку.

|

Једноструки тело тежак кретен

Баланс на једној нози са супротним коленом савијен и подигнут до висине кука, руке стране. Подигните руке изнад главе, доносећи бицепс у ушима. Шарке на боковима, доводећи торзо паралелно на под и проширујући подигну ногу иза вас на висину кука. Држите обе колена благо савијен. Задржите број од 1, а затим се вратите на почетак, уравнотежите на једној стопици. Урадите 8 понављања на свакој страни.

ВИШЕ: Обришите ноге као плесач

3-положајни мини-опсег

Поставите кратак отпорни појас око ногу, тако да удара испод колена. Стојите ногама у равни. Одавде, узмите 10 малих корака лијево, 10 напред, 10 десно, и на крају 10 уназад (креће се у облику кутије). Поновите читаву серију још два пута, једном са бендом изнад глежњака, а други са бендом окруженим прстима (стојите на дну бенда за овај).

ВИШЕ: Тонови са вежбама за вежбање

Роло за пењање пинцета

Седите на пенушњем ваљком савијањем колена и ногама равнима на поду. Леан торзо вратите и ставите десну руку на под, померите тежину у десно куку и пређите десни зглоб изнад левог бутина. Ставите леву руку на леву бутину. Користите носећу ногу и руку како бисте се пребацивали са дна глуте до карличне кости. Наставите да се крећете напред и назад у трајању од 30 до 60 секунди.

ВИШЕ: 9 најбоља решења за болове колена

Унутрашњи ваљак за усне

Лези према унутрашњости вашег левог бедра на пену. Држите језгро чврсто, померите ваљак напред изнад унутрашњег бедра, заустављајући неколико центиметара пре него што стигнете до колена. Ако нађете подручје са повећаном неугодношћу, држите и окрените куком да бисте радили у том подручју. Наставите да се кретате напред и назад у трајању од 30 до 60 секунди. Пребаците стране и поновите.

ВИШЕ: Ојачајте унутрашње беде за 30%

Куадс Фоам Роллер

Покрените у подлактској позицији са четверама (врховима бутина) који се налазе на пену. Почевши од врха квадрата, померајте ваљак горе и доле, и пазите да зауставите око 2 инча пре зглобова колена и колена. Наставите да се крећете напред и назад у трајању од 30 до 60 секунди.

ВИШЕ: 4 вежбе за пењање пјене за олакшање бола за 10 минута

Спуштање ватре са пенастим ваљком

Прекидач пенува као што је приказано, тако да је ваше колено на поду и предња ногица проширена пето на поду. Држите обе кољенице благо савијеним, притисните предњу пете у под и вратите кукове, осећајући провод у задњој страни предње ноге. Држите око 10 удисаја или 45 секунди. Поновите на супротној страни.

ВИШЕ: Јачније колена у 3 покрета

Аддуцтор Стретцх са пјеном ваљком

Клечите на поду са обе руке на пену. Извуците једну ногу на страну, а затим притисните куке према пети савијене ноге да бисте осетили део у унутрашњој бутини проширене ноге. Покушајте да одржите равну торзу (без заокруживања кичме.) Задржите око 10 удисаја или 45 секунди. Поновите на супротној страни.

ВИШЕ: 3 Јоге за болове у сржи

Ротирајуће растегљивање с пјеничком ваљком

Почните у лијевом ручку својим рукама на пјеном ваљку (ваљак треба да буде равномеран спрат). Спустите кукове на под, држите предње колено савијеног под углом од 45 степени и исправите задњу ногу иза себе. Покушајте одржати равну торзу (без заокруживања кичме). Држите 10 диха или 45 секунди, а затим поновите на супротној страни.

ВИШЕ: 10 Исцељење хране која се бори болом Природно

Стегнути флексор с ваљком

Улази у пола клечући положај, уз предње колено савијене на 90 степени и позициониране директно преко зглоба; Ваше колено треба да буде директно испод леђа. Поставите пенушајући ролер вертикално и само у предњу ногу, стављајући руку на њега за подршку. Задржите овде 10 удисаја или 45 секунди, а затим поновите на супротној страни. Савет: Важно је да ово учините активним стезом да бисте добили пуну корист. Да би то учинили, натакните бокове напред, стисните глуте и размислите о повлачењу пете предње ногице и колена предње ноге према другима како бисте продубили продор.

ВИШЕ:

3 Стресно бустинг Стретцхес То Три Тодаи ножне вежбеНатуре Паин Релиеф

Препоручујемо
  • фитнес: Узми Лоосер Јеанс за живот | Спречавање

    Узми Лоосер Јеанс за живот | Спречавање

    Џинс, колико год их волимо, су као бели тепих: Они показују све. Било да је због прескочених часова за јогу, превише времена на радном столу, или оног додатног стакла или два црвеног вина, твинге цонстрицтион открива да сте сишли са стазе. Размисли о томе као добру ствар. Уствари, прихватите то.
  • фитнес: Шта год да радите, не позовите вежбу

    Шта год да радите, не позовите вежбу "Вежба" | Спречавање

    Да ли размишљате о вашем тренингу као забавно или добро, рад (тако, у суштини супротно од нечег забаве) могло би да направи све разлике када долази до губитка тежине, проналази нову студију објављену у Маркетинг Леттерс: Јоурнал оф Маркетинг Ресеарцх .
  • фитнес: Немој бити слуга | Спречавање

    Немој бити слуга | Спречавање

    Молим вас реците ми шта могу учинити да бих побољшао свој ужасан положај. Имао сам овај проблем откад сам био тинејџер и сваке године је погоршао. Ако је то утеха, имате пуно предузећа. Милиони Американаца пате од хроничног лошег положаја.
  • фитнес: Сцулпт Иоур Абс са овом опремом без премца за тонирање | Спречавање

    Сцулпт Иоур Абс са овом опремом без премца за тонирање | Спречавање

    Превенција је Прилагођена тренингу у трајању од 30 дана, погледајте овај појединачни потез који тонира ваш горњи део тела и мишице. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити на у било које доба.
  • фитнес: Ево како је једна инспиративна жена у њеним седамдесетим година изгубила 30 фунти и обрнула јој срчано стање | Превенција

    Ево како је једна инспиративна жена у њеним седамдесетим година изгубила 30 фунти и обрнула јој срчано стање | Превенција

    Фотографија захвалност Ненси Бурнам За мој 70. рођендан раније ове године, ја окупили су ми цијелу породицу, укључујући и моја два чудесна унука и одвели их на карипско крстарење. Ујутру мог рођендана, пробудила сам се и помислила, Ово ће бити моја година.
  • фитнес: Зашто Васхингтон ДЦ започиње курсеве јоге за јоге | Спречавање

    Зашто Васхингтон ДЦ започиње курсеве јоге за јоге | Спречавање

    Савасана упозорење на споилер: чак и највише Зен јогији се боре након пореза на вежбање и теретану чланство је прошле недеље прошло у Вашингтону. Порез од 5,75% се зове "порез на јогу" или "теретни терет", јер специфично циља новац који се троши на фитнес и услуге.
  • фитнес: Деца не вежбају? Како да их премештам | Превенција

    Деца не вежбају? Како да их премештам | Превенција

    Од ФокНевс.цом Постоји много разлога зашто деца можда не играју тимске спортове: они недостаје интерес, вјештине и чак ресурсе - укључујући транспорт, новац за таксе и опрему или униформе. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Бустинг тхе Митх | Спречавање

    Бустинг тхе Митх | Спречавање

    Питање: Чуо сам да, ако пређете на одређени ниво срчаног удара док радите аеробне вежбе, не спалите масти. Да ли је то истина? Одговор: Ово је једна од оних заблуда које треба зауставити једном за свагда када се ради о аеробичким вјежбама са масним горењем .
  • фитнес: Тренинг 10-минутног стола које можете учинити код куће | Спречавање

    Тренинг 10-минутног стола које можете учинити код куће | Спречавање

    Фотографија захвалност Цхрис Фреитаг Чуо си се "узми степенице, а не лифт", хиљаду пута.

Едитор Цхоице

Никада није превише касно | Спречавање

Ако имате старије родитеље или пријатеље који могу бити физички активни, али нису, онда је време да их узмете за шетњу. Према студији објављеној у часопису Америчког геријатријског друштва , старији људи који не ризикују будући проблеми који ходају или се попну степеницама.