10 Премести тај циљни целулит

Фок Пхотос / Гетти ИмагесСве дуго, целулит

Смирите се на кремама како би га превладали, носили фармерке у 80 степени ипак, око 80% жена старијих од 45 година не чини најбоље што заправо целиулит нестаје: снажни влак.

Пошто је целулит једноставно дебео, многи људи - стручњаци укључени - тврде да једини начин да се изгуби целулит је да изгуби тјелесну масноћу. Али, најновије размишљање о целулиту прелази слој дубље, до мишића који на крају даје масу свој облик. "Док жене старају, изгубе мишиће", каже Ваине Л. Вестцотт, докторат, Превентион директор за истраживање саветника и фитнеса на Куинци Цоллеге. "Пошто тај слој мишића постаје тањи, слабији и мање чврст, тај преливни масни слој сада нема стабилну базу. Маст се цркава и бори и иде у било ком правцу јер нема чврсте и глатке основе испод ње."

Весткотов начин размишљања објашњава зашто можете да проведете сатове на елиптичном и ваш целулит неће се померити: чак и ако изгубите тјелесну масноћу, преостала маст се још увек сједи на истом слабом мишићном ткиву, дајући масти исту грудвену структуру . "Целулит је двоструки проблем, тако да нам је потребно двоструко решење", каже Вестцотт. "Снажни тренинз да би се мишићи утврдили и снажни и изгубили вишак телесних масти."

Тражили смо од Лос Анђелеса стручњака за фитнесу Дорис Тхевс за најефикасније потезе нижим телесом икада. Свака вежба ради скоро сваки део доњег дела тела, кукуруза и бутина. У ствари, они су толико ефикасни да означавање само једне од следећих вежби за редовну обуку од 3 до 4 пута недељно може да трансформише целокупно ниже тело.

Почните са скидањем плана сада!

Цлоцкворк Лунге

1. СТАНД са рукама на куковима и ногама хип- ширине одвојене.

2. ТАКЕ велики корак напред са десном стопалом и спустите доле док се десна нога не савија 90 °, а ваше лево колено скоро додирује под. Повуците према почетној позицији.

3. УПОЗОРИТЕ велики корак десно са десном ногом, савијте десно колено и држите лијеву ногу равном. Вратите се у почетну позицију.

4. ТАКЕ велики корак уназад са десном стопом. Доњи док лева нога није савијена 90 °, а десно колено скоро додирује под. Вратите се у почетну позицију.

РЕПЕАТ са левом стопом, кораком напред, а затим са леве стране, а затим уназад. То је један сет. Уради 15 комплета.

ВИШЕ: Где се масти иде када изгубите тежину?

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Плие Скуат са надмашивом подизањем пете

1. СТАНД са стопалима од око 3 метра, истакнути прсти

2. ЛОВЕР бутине су скоро паралелне са подом. Удари се назад до стојећег. То је један реп. Уради 15 понављања

3. РЕПЕАТ исти потез, али подигните десну пето док спустите доле Урадите 15 понављања

4. РЕПЕАТ исти потез, али подигните леву пето док спустите своје тело. Урадите 15 понављања

ВИШЕ: 9 начина на који би се изгубила животиња

Отмице Сквотови

МЕСТО кугла за стабилност око једне стопе испред вас. (Швајцарска лопта такође ради.)

1. РАИСЕ десну ногу и додирните врх лопте ногом. Користите ногу да превучете лопту на десну страну, слетите ногама у ширину рамена рамена.

2. СКУАТ: Савијте се на кољена и спустите своје тело све док се ноге не парализе са под. Повуците се назад на стајање.

РЕПЕАТ користећи леву страну

НАПОМЕНА: Ако немате БОСУ лопту или швајцарску лопту, урадите исти покрет, али без лопте. Подигните колено до висине колена, повуците ногу на страну и спустите раме ширине рамена.

ВИШЕ: Пробајте овај 20-минутни ходајући вежбак који скулптира ваше оружје

Лутање и сквотање

МЕСТО тежи баланс стабилности око једне ноге испред вас.

1. ТОУЦХ лева нога на врх лопте. Превуците куглу удесно, померите десну ногу преко тела.

2. ЗЕМЉА са десном стопом пређеном испред леве стране, као цурза.

3. СТАНД док подигнете лијеву ногу да додирнете врх лопте. Превуците куглу лево и спустите рамена ширине рамена.

4. БЕНД клеми да спустите доле, а затим подигните натраг.

РЕПЕАТ десном стопом: Превуците улево и лијево, превуците удесно и сконтајте. Целокупан низ је један реп. Уради 15 понављања

ВИШЕ: 10 Рецепти за смирење за мршављење

Скуат Витх Цалф Раисе

1. СТАНД одвојено. Склоните се на колена и бокове да спустите доле док су бутине паралелне са подом.

2. СТАНД горе, а затим подигните пете и померите тежину на лоптице ваших стопала. Спустите пете да се вратите на почетну позицију. Уради 15 понављања

ВИШЕ: 13 Метаболизам - повећава храну за увек држати руку

Бразилски лунг

1. СТАНД са левом стопом око 3 стопе испред десне ноге, десно стопало на врху БОСУ Баланце Траинер-а (чврста столица или радови на клупи).

2. БЕНД рамена, лијево колено савијено на 90 ° и десно кољено спуштање према поду.

РАИСЕ ваше тело натраг (не померајте стопала). Уради 15 понављања на свакој нози

3 . + 4. ИЗАЗОВ: Додирните руке на тло када спустите доле. Подигните руке и скочите, држите стопала у подијељеном положају и вратите се назад.

ВИШЕ: 12 Хип-отварање јоге позади

Хип мост

1. ЛИЕ на леђа са савијањем колена и стопала на врх БОСУ баланс тренера (ако немате БОСУ, држите стопала на поду).

2. РАИСЕ куке тако да колена, куке , а сандук је у праву. Стисните мишиће и држите колена у складу с куковима. Држите око 3 секунде, а затим спустите кукове на почетну позицију. Поновите 15 пута.

ВИШЕ: 10 се пребацује на тонирање вашег доњег тела - задржавајући ваше красне кривине

Свисс Балл Хип Лифт Анд Хамстринг Цурл

1. ЛИЕ на леђима са проширеним ногама и пете на врху швајцарске лопте или балансне лопте за стабилност.

2. ЛИФТ , кукови и груди су у праву линију.

3. БЕНД колена да повуку лопту према теби. Скините ноге како бисте извукли лопту. Спустите гузицу доле. То је један реп. Уради 15 понављања.

ВИШЕ: Подигните гузу без једне четвртине

Чарапе за покретање

1. СТАНД с раменима ширине рамена. Уклоните се у струк да бисте додирнули прсте. (У реду је да мало склоните кољена.)

2. БЕНД клечите и спустите гузу док не скоро додирне под. Дозволите пете да се подигну ако је потребно.

3. КЕЕП руке на прстима. Подигните поклопац тако да поново притиснете позадину.

4. БЕНД поново подигните колена и спустите доњи део на под. Овај пут стоји до краја. То је један реп. Уради 15 понављања.

ВИШЕ: 15 Страшна грицкалица за губитак телесне тежине

Стрела за стражњу ногу

1. СТАНД . Држите 1 тежину у сваку руку, дланове окренутим ка вашем телу.

2. ХИНГЕ у куковима да спустите труп док се скоро паралелно не пода, држећи ноге равне.

РЕТУРН почетна позиција. Поновите 15 пута.

Почните са скидањем плана сада!

ВИШЕ: Тон ваше целог тела ... са ручком

вежбе ногуБутт ЕкерцисесТипс за успех
Препоручујемо
  • фитнес: 3 Корака за поправку канцеларијског тела | Спречавање

    3 Корака за поправку канцеларијског тела | Спречавање

    Свет јоге може зујати о повредама, али Тара Стилес се фокусира на то како се јога може излечити.
  • фитнес: Пилатес се помакне да спусти ваш апсл

    Пилатес се помакне да спусти ваш апсл

    Обновити тренутни тренинг стомака овај иновативни, ефикасан Пилатес вежба. Не само да вам то може помоћи да добијете равну масу коју желите, али и осећа се невероватно.
  • фитнес: Изгуби додатних 10 фунти годишње са овим тренингом Спречавање

    Изгуби додатних 10 фунти годишње са овим тренингом Спречавање

    Шетајући при брзинама од 5 мпх (12 миља) или брже спаљује више калорија и повећава фитнесс брже од џогирања истом брзином , према истраживању на Медицинском факултету Универзитета у Вашингтону. [ADSENSE] У ствари, сваки минут који се бријеш својим брзином помаже.
  • фитнес: Ти си урадио проклете погрешно цијели живот. Али овај трик за дисање ће то поправити. | Спречавање

    Ти си урадио проклете погрешно цијели живот. Али овај трик за дисање ће то поправити. | Спречавање

    Следећи пут када држите плочу, помислите на рођенданску торту. "Излијечење са присмученим уснама - баш као што испуштате свијеће - најбржи је начин ангажовања трансверзалних абдоминуса (ТА), најдубљег абдоминалног мишића", каже ПТ из Цхицага и тренер Давид Реави.
  • фитнес: Постаните јачи, осећајте се млађи | Спречавање

    Постаните јачи, осећајте се млађи | Спречавање

    постају снажнији и осјећају се млађи , Ваине Весцотт и Гари Реинл, могу вам помоћи да то урадите. Добијте прилагођене савете о вежбању, савете за промоцију дуговечности и боље алтернативе за дијете од врхунског стручњака за фитнесс! Прочитајте ексклузивни интервју са Превент.цом Ваине Весцотт-ом.
  • фитнес: Брзи поправци за чврсту гузу

    Брзи поправци за чврсту гузу

    Религиозно у вези са лунговима, али још увек не видим резултате? Искусили смо стручњаке за једноставне начине да учинимо још 3 ефикаснијег тонера. Лунгес Брзо поправи: Подигните лифт предње стране.
  • фитнес: Корак испред стреса

    Корак испред стреса

    један инчни пунцх / гетти слике Шта желите да шетате? Када смо поставили то питање неколико ходника неколико година уназад, очекивали смо да добијете одговоре попут "да изгубите тежину" и "да се уклопи у облик.
  • фитнес: Одговори на ваша 10 најбољих питања о шетњи | Спречавање

    Одговори на ваша 10 најбољих питања о шетњи | Спречавање

    Прошетајте овако Чини се да је основно - само поставите једну стопалу испред друге , и можете ићи свуда где ваше тело може да вас одведе. Али када користите ходање као алат за губитак тежине, то је као било који други тренинг, комплетан са опремом, повредама и захтевима за хидратацију.
  • фитнес: Изоштрите своје мишљење | Спречавање

    Изоштрите своје мишљење | Спречавање

    Тајна оштрог ума може лежати у вашим стопалима.

Едитор Цхоице

Добродошли на 28-дневни изазов за трансформацију! | Спречавање

Зашто, здраво, тамо. Добродошли на наш годишњи 28-дневни изазов за трансформацију! Ако сте спремни да трансформишете своје тело и промените свој живот, дошли сте на право место.