10 Најбржих машина за вежбање

своје време?

То је ретка птица која воли да се дружи у теретани. Већина нас пребројава минут док се вежба не заврши и можемо наставити са нашим (начином забавнијег) дана. Дакле, последња ствар коју желимо је провести време користећи вежбаче које не чине ништа за нас. Иако ниједна машина није потпуно бескорисна ако се правилно користи, неки једноставно нису толико ефикасни, каже Лани Муелрат, МА, стручњак за фитнесс и аутор Фит Куицкиес . Поред тога, они те ризикују да ризикују повреде, каже она.

Замијените ове 10 бескорисних машина за ефикасније, професионално препоручене бодибилидне потезе.

Бескорисна машина: нога за завртање

Зашто бескорисно: Ваше хамстрингс обављају два покрета: флексија колена и продужетак кука.

Шта радити уместо тога: Изаберите машину или покрет који оба функције хамстринг-а истовремено функционишу, као што је фитнесс куглични курац подигните и закривите . Да урадите: Лезите на леђима равним ногама, пете на лопту. Подигните куке тако што ћете притиснути пете у лоптицу док ноге не буду равне. Држите кукове подигнуте док окренете лопту према теби савијањем колена. Наставите да се крећете и враћате према вама за 10 до 12 понављања.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Бескорисна машина: Машина за ременице за бочне кривине

Зашто је бескорисно: Бескрајне стране црнчеви на овој машини за колут не раде ништа за смањивање "љубичних ручица", како многи верују. "Није само неефективно, већ може донијети превише стреса на доњем леђима", каже Муелрат.

Шта радити умјесто: Смањење вишка масти око средњих дијелова захтијева добар план за исхрану звука (пробајте овај укусни 28-дневни план оброка) уз ефективне потезе као што су бочне даске . Да уради: Лези на вашој страни са подлактом на мат испод рамена и стегни горњи део ногу директно на доњу ногу. Подигните се горе исправљајући своје тело. Задржите 20 до 60 секунди, а затим пребаците стране. Урадите три понављања са сваке стране.

Бескорисна машина: Бутт бластер

Зашто је бескорисно: Ова машина за магарца је неприродно кретање, каже Том Холланд, МС, ЦСЦС, лични тренер на Конектикату и аутор Беат тхе Гим . "Идеја је да смањите глуте, што се неће догодити."

Шта радити уместо тога: Бољи избор су чучњаци , који користе сопствену телесну тежину. "Шкарје добијају глуте као и штапићи и много су продуктивнија вежба", каже Холланд. Да учините: Стати са ногама мало шири од рамена, наравно, испред себе, паралелно са тлом или спајати иза ваше главе. Држите главу док се савијте на коленима и боковима и спустите у положај чучања док су бутине паралелне са тлом (или што је могуће ниже, без подизања пете). Паузирајте и полако повуците према почетној позицији. Поновите за два до три сета од 12 до 15 понављања.

Још од превенције: 4 Амазинг Бутт Мовес

Бескорисна машина: Притисак изнад главе

Зашто је бескорисно: поготово у овом нестабилном надбременом потезу, каже Муелрат.

Шта радити уместо тога: Изазов на мишићима рамена са мање ризика од повреда, радећи бочни трепавица повећава . Да уради: Ухвати гуме и стоји длановима заједно испред бутина, лагано лагани лактови. Подигните руке горе и доле до бочних страна док лактови не буду на висини рамена; паузирајте и вратите се на почетну позицију. Поновите 10 до 12 пута.

Бескрајна машина: римски столице за седење

Зашто је бескорисно: Овај потез циља на флексоре колица, који нису укључени у развој абдомена, каже Муелрат. "Такође ствара пуно стреса на кичми."

Шта радити умјесто: Циљање абдоминалних мишића тако што ћете радити како бисте стабилизирали своју телесну позицију са даскама. Да учините: Лезите на лице према лицу и подигните се на подлактице; проширите ноге иза себе док вам тело није паралелно са подом. Укључите језгро повлачењем стомака натраг и према кичми и држите; почните са 10 секунди и продужите до 60 секунди за два до три понављања. (Погледајте покрет у покрету са овом брзом демонстрацијом видео снимака.)

Бескрајна машина: Ротацијски торзо

Зашто је бескорисно: Кретање кретања ове машине се наводи као начин да се избаци "врх крофна". "Ова машина не активира мишиће на прави начин, а потенцијал ризика од повреда је висок", каже Холланд.

Шта радити уместо тога: Пробајте стојећу ротацију кабла користећи гумене вежбе. Да урадите: Стојите у нешто ширим положају од раменске ширине и ухватите ручице мјерила или цијеви с обе руке, а ваша страна према тачки за причвршћивање цеви, рукујте право испред себе. Затегните своје абдоминалне мишиће и окрећите горњи део трупа док извлачите цев из свог порекла. Полако се вратите на почетну позицију. Поновите 10 пута, а затим пребаците стране.

Бескорисна машина: Смитх машина

Зашто је бескорисно: Смитна машина, вишенаменска машина која користи шипку причвршћену за клизне санкове, користи се за усправне редове. Али повлачење шипке под браду на овај начин компресује живце у пределу рамена и може довести до упале, каже Муелрат.

Шта радити уместо тога: Ојачати исте мишиће без ризика од повреда громобран предњачи . Да учините: Држите се на држачима и стојите руком равно, дланови окренути према бутинама. Осим тога, подигните један тањир до висине рамена; пауза и нижа. Поновите са другом руком. Изврши 10 до 12 понављања сваке руке.

Бескорисна машина: проширење ноге

Зашто је бескорисно: Сједење и проширење ногу у хоризонталну позицију једноставно није функционално, каже Холланд. "Никад не користите овај потез у стварном животу, плус циља само на квадрицепс."

Шта радити уместо тога: Изаберите вјежбу која циља много мишића ноге одједном, као што је лунгес . Да урадите: Стојите гриве или руке на куковима. Корак напред са левом стопом, слетање на пету, затим предње и спуштање према поду. Оба колена треба савијати под углом од 45 степени. Вратите се у првобитну позицију проширењем лијевог колена и кука. Алтернативне стране за 10 до 15 понављања сваке ноге.

Неупотребљива машина: Унутрашња и вањска машина за бебе

Зашто је бескорисна: Ова машина изгледа да ради на унутрашњим и спољашњим мишићима бутина, али ви сте освојили ' Изаћи из свега онога што желите, каже Холланд. "Ради се само на малим, стабилизационим мишићима, што је одлично за перформансе или рехабилитацију, али неће смањити депозите масти на том подручју."

Шта радити уместо: Поред губитка тежине како би се смањила телесна маст , Холандија препоручује фокусирање на вежбе које циљу веће мишиће ногу, као што су чучњаци и лунги .

Још од превенције: 14 Машина за пењање мастима

: Аб машина за хватање

Зашто је бескорисно: Аб машина је у најбољем случају неугодна, а најгору штету, каже Холандија. "Корисници различитих висина и нивоа фитнеса често имају тешко време да активирају своје абдоминалне мишиће исправно."

Шта радити уместо тога: Планкс нуде много природнију алтернативу за изградњу снаге, каже Холандија. "Почните са даскама и радите до лоптице за стабилност (са лактовима на кугли за фитнесс у плочастом положају, гурајте лопту даље од вас и назад), оба која се могу модифицирати према индивидуалним потребама вежбача."

Још од превенције: 9 вежбе Већина жена ради погрешно

Савети за успех
Препоручујемо
  • фитнес: 7 Трикова за сагоревање више калорија | Превенција

    7 Трикова за сагоревање више калорија | Превенција

    Ево ствари. Ако вам је досадно са вашом истом старом обуком, вероватно и ваши мишићи. Ако желите да видите резултате, мораћете да промените ствари.
  • фитнес: Најбољи и најгори стомачни стомачи | Спречавање

    Најбољи и најгори стомачни стомачи | Спречавање

    Бубњеви, вијчани средњи дио: Вероватно сте пољубили тај поздрав након средње школе, беба или од када сте узели радни сто. Али припремите се за поновно окупљање. [сидебар] Нећемо лагати: Морате јести право и вежбати. Али ми смо овде да максимално повећамо своје напоре.
  • фитнес: Сцулпт А Беаутифул Бацксиде

    Сцулпт А Беаутифул Бацксиде

    Давид Мартинез Осјећам се као да је гравитација учинила број на вашем задњику од када сте погодили 40? Ево неких добрих вести о вашим глутима: Као најјачи, најтежи радни мишићи у телу, они су најбоље опремљени да се боре против старосне групе.
  • фитнес: 11 Начина да учините јогу лакшим на сваком нивоу | Превенција

    11 Начина да учините јогу лакшим на сваком нивоу | Превенција

    Када сликате класу јоге, која је прва ствар која вам пада на памет ? Ако је соба испуњена супер младим женама, нисте сами. "Имиџ јоге је да је то за људе који су већ трије и већ флексибилни", каже Абби Лентз, инструктор јоге са седиштем у Аустину.
  • фитнес: Сачувај на Снеакс | Спречавање

    Сачувај на Снеакс | Спречавање

    знаци бољу ципелу, према студији у Британском цасопису спортске медицине . Научници на Универзитету у Дандију у Шкотској измерили су апсорпцију апсорпције у девет различитих фитнесс ципела, а затим су испитивали тестере (који нису познавали брендове или цене) како би оцијенили како се осећају.
  • фитнес: Помери се за пролеће | Спречавање

    Помери се за пролеће | Спречавање

    Слабе трицепс су прљаве мале тајне. Чак и жене које снаге возе редовно често имају неразвијене трицеп мишеве који се скривају иза својих добро дефинисаних бицепса , каже Ноах Неиман, тренер у Барри'с Боотцамп у Њујорку и консултант са Беацхбоди-ом.
  • фитнес: Знојите га или га прескочите: Данце Офф тхе Инцхес: Латино Цардио Парти | Спречавање

    Знојите га или га прескочите: Данце Офф тхе Инцхес: Латино Цардио Парти | Спречавање

    ДВД на овој недељи: Данце Офф тхе Инцхес: Латино Цардио Парти Повратак у зној: Обрада не мора бити рад. Овај ДВД претвара се на плесну забаву са три лако учења латинске игре укључујући Самба, Цумбиа и Реггаетон рутину.
  • фитнес: Маратонци недеље: Цхристина Девлин | Спречавање

    Маратонци недеље: Цхристина Девлин | Спречавање

    Назив: Цхристина Девлин Старост: 31 Град / држава: Цоатесвилле, ПА Специјалиста људских ресурса Зашто ја ходам "Ја радим овај маратон у част мог мужа, који тренутно служи у иностранству у Ираку са резервацијама америчке војске.
  • фитнес: Заједничко-пријатељски тренинги (који експлодирају неке тешке калорије!)

    Заједничко-пријатељски тренинги (који експлодирају неке тешке калорије!)

    Тхинкстоцк Ако желите да брзо испаднете килограме и победите успорени метаболизам, снажне активности као што је трчање сагоревају највише калорија, али су често најтеже на ваше зглобове. Па шта је са 40 жена која ради? Покушајте 3 рутине за мастење намењене за кардио машине.

Едитор Цхоице

Коначно, дефинитивно распоређивање "употреба", "продаје" и "најбољег" датума | Превенција

Јан Стромме / Гетти Имагес Добре вијести за оне који се са жаљењем испуштају своје нетакнуте намирнице: Ако сте једни који баците храну чим удари тај једва читљив датум на своје паковање, вероватно трошите више хране него што вам је потребно до.