10 Најбржих машина за вежбање

своје време?

То је ретка птица која воли да се дружи у теретани. Већина нас пребројава минут док се вежба не заврши и можемо наставити са нашим (начином забавнијег) дана. Дакле, последња ствар коју желимо је провести време користећи вежбаче које не чине ништа за нас. Иако ниједна машина није потпуно бескорисна ако се правилно користи, неки једноставно нису толико ефикасни, каже Лани Муелрат, МА, стручњак за фитнесс и аутор Фит Куицкиес . Поред тога, они те ризикују да ризикују повреде, каже она.

Замијените ове 10 бескорисних машина за ефикасније, професионално препоручене бодибилидне потезе.

Бескорисна машина: нога за завртање

Зашто бескорисно: Ваше хамстрингс обављају два покрета: флексија колена и продужетак кука.

Шта радити уместо тога: Изаберите машину или покрет који оба функције хамстринг-а истовремено функционишу, као што је фитнесс куглични курац подигните и закривите . Да урадите: Лезите на леђима равним ногама, пете на лопту. Подигните куке тако што ћете притиснути пете у лоптицу док ноге не буду равне. Држите кукове подигнуте док окренете лопту према теби савијањем колена. Наставите да се крећете и враћате према вама за 10 до 12 понављања.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Бескорисна машина: Машина за ременице за бочне кривине

Зашто је бескорисно: Бескрајне стране црнчеви на овој машини за колут не раде ништа за смањивање "љубичних ручица", како многи верују. "Није само неефективно, већ може донијети превише стреса на доњем леђима", каже Муелрат.

Шта радити умјесто: Смањење вишка масти око средњих дијелова захтијева добар план за исхрану звука (пробајте овај укусни 28-дневни план оброка) уз ефективне потезе као што су бочне даске . Да уради: Лези на вашој страни са подлактом на мат испод рамена и стегни горњи део ногу директно на доњу ногу. Подигните се горе исправљајући своје тело. Задржите 20 до 60 секунди, а затим пребаците стране. Урадите три понављања са сваке стране.

Бескорисна машина: Бутт бластер

Зашто је бескорисно: Ова машина за магарца је неприродно кретање, каже Том Холланд, МС, ЦСЦС, лични тренер на Конектикату и аутор Беат тхе Гим . "Идеја је да смањите глуте, што се неће догодити."

Шта радити уместо тога: Бољи избор су чучњаци , који користе сопствену телесну тежину. "Шкарје добијају глуте као и штапићи и много су продуктивнија вежба", каже Холланд. Да учините: Стати са ногама мало шири од рамена, наравно, испред себе, паралелно са тлом или спајати иза ваше главе. Држите главу док се савијте на коленима и боковима и спустите у положај чучања док су бутине паралелне са тлом (или што је могуће ниже, без подизања пете). Паузирајте и полако повуците према почетној позицији. Поновите за два до три сета од 12 до 15 понављања.

Још од превенције: 4 Амазинг Бутт Мовес

Бескорисна машина: Притисак изнад главе

Зашто је бескорисно: поготово у овом нестабилном надбременом потезу, каже Муелрат.

Шта радити уместо тога: Изазов на мишићима рамена са мање ризика од повреда, радећи бочни трепавица повећава . Да уради: Ухвати гуме и стоји длановима заједно испред бутина, лагано лагани лактови. Подигните руке горе и доле до бочних страна док лактови не буду на висини рамена; паузирајте и вратите се на почетну позицију. Поновите 10 до 12 пута.

Бескрајна машина: римски столице за седење

Зашто је бескорисно: Овај потез циља на флексоре колица, који нису укључени у развој абдомена, каже Муелрат. "Такође ствара пуно стреса на кичми."

Шта радити умјесто: Циљање абдоминалних мишића тако што ћете радити како бисте стабилизирали своју телесну позицију са даскама. Да учините: Лезите на лице према лицу и подигните се на подлактице; проширите ноге иза себе док вам тело није паралелно са подом. Укључите језгро повлачењем стомака натраг и према кичми и држите; почните са 10 секунди и продужите до 60 секунди за два до три понављања. (Погледајте покрет у покрету са овом брзом демонстрацијом видео снимака.)

Бескрајна машина: Ротацијски торзо

Зашто је бескорисно: Кретање кретања ове машине се наводи као начин да се избаци "врх крофна". "Ова машина не активира мишиће на прави начин, а потенцијал ризика од повреда је висок", каже Холланд.

Шта радити уместо тога: Пробајте стојећу ротацију кабла користећи гумене вежбе. Да урадите: Стојите у нешто ширим положају од раменске ширине и ухватите ручице мјерила или цијеви с обе руке, а ваша страна према тачки за причвршћивање цеви, рукујте право испред себе. Затегните своје абдоминалне мишиће и окрећите горњи део трупа док извлачите цев из свог порекла. Полако се вратите на почетну позицију. Поновите 10 пута, а затим пребаците стране.

Бескорисна машина: Смитх машина

Зашто је бескорисно: Смитна машина, вишенаменска машина која користи шипку причвршћену за клизне санкове, користи се за усправне редове. Али повлачење шипке под браду на овај начин компресује живце у пределу рамена и може довести до упале, каже Муелрат.

Шта радити уместо тога: Ојачати исте мишиће без ризика од повреда громобран предњачи . Да учините: Држите се на држачима и стојите руком равно, дланови окренути према бутинама. Осим тога, подигните један тањир до висине рамена; пауза и нижа. Поновите са другом руком. Изврши 10 до 12 понављања сваке руке.

Бескорисна машина: проширење ноге

Зашто је бескорисно: Сједење и проширење ногу у хоризонталну позицију једноставно није функционално, каже Холланд. "Никад не користите овај потез у стварном животу, плус циља само на квадрицепс."

Шта радити уместо тога: Изаберите вјежбу која циља много мишића ноге одједном, као што је лунгес . Да урадите: Стојите гриве или руке на куковима. Корак напред са левом стопом, слетање на пету, затим предње и спуштање према поду. Оба колена треба савијати под углом од 45 степени. Вратите се у првобитну позицију проширењем лијевог колена и кука. Алтернативне стране за 10 до 15 понављања сваке ноге.

Неупотребљива машина: Унутрашња и вањска машина за бебе

Зашто је бескорисна: Ова машина изгледа да ради на унутрашњим и спољашњим мишићима бутина, али ви сте освојили ' Изаћи из свега онога што желите, каже Холланд. "Ради се само на малим, стабилизационим мишићима, што је одлично за перформансе или рехабилитацију, али неће смањити депозите масти на том подручју."

Шта радити уместо: Поред губитка тежине како би се смањила телесна маст , Холандија препоручује фокусирање на вежбе које циљу веће мишиће ногу, као што су чучњаци и лунги .

Још од превенције: 14 Машина за пењање мастима

: Аб машина за хватање

Зашто је бескорисно: Аб машина је у најбољем случају неугодна, а најгору штету, каже Холандија. "Корисници различитих висина и нивоа фитнеса често имају тешко време да активирају своје абдоминалне мишиће исправно."

Шта радити уместо тога: Планкс нуде много природнију алтернативу за изградњу снаге, каже Холандија. "Почните са даскама и радите до лоптице за стабилност (са лактовима на кугли за фитнесс у плочастом положају, гурајте лопту даље од вас и назад), оба која се могу модифицирати према индивидуалним потребама вежбача."

Још од превенције: 9 вежбе Већина жена ради погрешно

Савети за успех
Препоручујемо
  • фитнес: 3 Корака до сексуалног оружја | Спречавање

    3 Корака до сексуалног оружја | Спречавање

    Нема виље оружја за шпагете! У овим вежбама за руке "померате се и подижете сопствену телесну тежину са милосрћношћу", каже Мицхаел Лецхонцзак, суоснивач Интеллигент Иога у Њујорку. Након неколико седмица неће бити ништа друго да се јави.
  • фитнес: Жене раде мање од мушкараца | Спречавање

    Жене раде мање од мушкараца | Спречавање

    Даме, лоше вести о вашем здрављу: Можда желите сести да чујете ово. Сад устани. Сад седи. Поновите! Вероватно јесте, не радите то довољно (померање, то јест), а ваше здравље пати, према новој студији у Превентивној медицини . Истраживачи пратили су физичку активност од 1.
  • фитнес: 7 Грешке у тренингу које вас постављају за болешњице великих времена | Спречавање

    7 Грешке у тренингу које вас постављају за болешњице великих времена | Спречавање

    Гетти Имагес Нема сумње у то: Редовна вежба један од најбољих начина да заштитите своје бокове док старате. Не само да ће ваше вежбе да их одржавају мобилно и снажно, они ће задржати вашу тежину, што смањује ризик од остеоартритиса и спречава губитак костију да смањи ризик од остеопорозе.
  • фитнес: Знојите га или прескочите: Кристи Иамагуцхи: Повер Воркоут Спречавање

    Знојите га или прескочите: Кристи Иамагуцхи: Повер Воркоут Спречавање

    ДВД на овој недељи: Кристи Иамагуцхи: Повер Воркоут Знојни рез: Зној уз ликер и освајач олимпијског злата Кристи Иамагуцхи и њен тренер Ерин О'Бриен, у овом забавном и ефикасном тренингу кардио / скулптура.
  • фитнес: Помери да би изгубио | Спречавање

    Помери да би изгубио | Спречавање

    Плесна аеробика је тако-тамо, учињено - сада етнички потези и ритмови чине најтоплије нове вежбе. Прочитајте о предностима кардио-а, проналазите класе и прегледајте клипове из праведно издате Превентион двд, Данце Ит Офф! Плес до музике Етнички и офф-беат рутине да се опустите и напуните вас.
  • фитнес: Градске вежбе: како утиче на загађење | Спречавање

    Градске вежбе: како утиче на загађење | Спречавање

    (6. септембар 2006) - Ваше намјере могу бити добре, али вежбање на отвореном у граду може бити веће него што мислите. > Повишене нивое загађења ваздуха могу да оштете ваше здравље - поготово ако трчите, бициклисте или клизање.
  • фитнес: 6 Недеља до првог 5К | Спречавање

    6 Недеља до првог 5К | Спречавање

    Ви може ићи са кауча на 5К, чак и ако никада нисте ходали или трци раније! Експерт за спречавање , Цхрис Фреитаг, дели 5 разлога зашто би требало да се тренутно обучавате за 5К, а Превенција има почетне 5К програме за обуку можете прилагодити свој ниво фитнеса.
  • фитнес: Рк за Хеел Спурс | Спречавање

    Рк за Хеел Спурс | Спречавање

    Трчим и трчим фитнесс већ више од 15 година. Одавно сам развио штитнике пете, али прошле године су постали неподношљиви, чак и са ортотиком. Ја се истегнем, али понекад ми ноге боли неколико сати након сат времена. Желим да избегнем операцију ако је могуће.
  • фитнес: 28-Минутна шетња која би могла сачувати срце | Спречавање

    28-Минутна шетња која би могла сачувати срце | Спречавање

    Бленд Имагес / Присцилла Грагг / Гетти Имагес Ако сте икада зноји се кроз тренинг интервалног тренинга високог интензитета, знате да не траје много пре него што будете спремни за дихање (и спремни да бацате своје натопљене гљиве у прању-здраво, додатном детерџенту).

Едитор Цхоице

Која је најбоља дијета икада? | Превенција

Питање читаоца: Тренутно тражим да изгубим тежину - можда од 20 до 30 килограма - Да ли започињем сутра или годину дана од сад, какав дијететски план треба да тражим, а не само да бих изгубио тежину, већ и да идем до краја живота? Желим да поставим добар пример за своје мале.