10 Најбржих машина за вежбање

своје време?

То је ретка птица која воли да се дружи у теретани. Већина нас пребројава минут док се вежба не заврши и можемо наставити са нашим (начином забавнијег) дана. Дакле, последња ствар коју желимо је провести време користећи вежбаче које не чине ништа за нас. Иако ниједна машина није потпуно бескорисна ако се правилно користи, неки једноставно нису толико ефикасни, каже Лани Муелрат, МА, стручњак за фитнесс и аутор Фит Куицкиес . Поред тога, они те ризикују да ризикују повреде, каже она.

Замијените ове 10 бескорисних машина за ефикасније, професионално препоручене бодибилидне потезе.

Бескорисна машина: нога за завртање

Зашто бескорисно: Ваше хамстрингс обављају два покрета: флексија колена и продужетак кука.

Шта радити уместо тога: Изаберите машину или покрет који оба функције хамстринг-а истовремено функционишу, као што је фитнесс куглични курац подигните и закривите . Да урадите: Лезите на леђима равним ногама, пете на лопту. Подигните куке тако што ћете притиснути пете у лоптицу док ноге не буду равне. Држите кукове подигнуте док окренете лопту према теби савијањем колена. Наставите да се крећете и враћате према вама за 10 до 12 понављања.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Бескорисна машина: Машина за ременице за бочне кривине

Зашто је бескорисно: Бескрајне стране црнчеви на овој машини за колут не раде ништа за смањивање "љубичних ручица", како многи верују. "Није само неефективно, већ може донијети превише стреса на доњем леђима", каже Муелрат.

Шта радити умјесто: Смањење вишка масти око средњих дијелова захтијева добар план за исхрану звука (пробајте овај укусни 28-дневни план оброка) уз ефективне потезе као што су бочне даске . Да уради: Лези на вашој страни са подлактом на мат испод рамена и стегни горњи део ногу директно на доњу ногу. Подигните се горе исправљајући своје тело. Задржите 20 до 60 секунди, а затим пребаците стране. Урадите три понављања са сваке стране.

Бескорисна машина: Бутт бластер

Зашто је бескорисно: Ова машина за магарца је неприродно кретање, каже Том Холланд, МС, ЦСЦС, лични тренер на Конектикату и аутор Беат тхе Гим . "Идеја је да смањите глуте, што се неће догодити."

Шта радити уместо тога: Бољи избор су чучњаци , који користе сопствену телесну тежину. "Шкарје добијају глуте као и штапићи и много су продуктивнија вежба", каже Холланд. Да учините: Стати са ногама мало шири од рамена, наравно, испред себе, паралелно са тлом или спајати иза ваше главе. Држите главу док се савијте на коленима и боковима и спустите у положај чучања док су бутине паралелне са тлом (или што је могуће ниже, без подизања пете). Паузирајте и полако повуците према почетној позицији. Поновите за два до три сета од 12 до 15 понављања.

Још од превенције: 4 Амазинг Бутт Мовес

Бескорисна машина: Притисак изнад главе

Зашто је бескорисно: поготово у овом нестабилном надбременом потезу, каже Муелрат.

Шта радити уместо тога: Изазов на мишићима рамена са мање ризика од повреда, радећи бочни трепавица повећава . Да уради: Ухвати гуме и стоји длановима заједно испред бутина, лагано лагани лактови. Подигните руке горе и доле до бочних страна док лактови не буду на висини рамена; паузирајте и вратите се на почетну позицију. Поновите 10 до 12 пута.

Бескрајна машина: римски столице за седење

Зашто је бескорисно: Овај потез циља на флексоре колица, који нису укључени у развој абдомена, каже Муелрат. "Такође ствара пуно стреса на кичми."

Шта радити умјесто: Циљање абдоминалних мишића тако што ћете радити како бисте стабилизирали своју телесну позицију са даскама. Да учините: Лезите на лице према лицу и подигните се на подлактице; проширите ноге иза себе док вам тело није паралелно са подом. Укључите језгро повлачењем стомака натраг и према кичми и држите; почните са 10 секунди и продужите до 60 секунди за два до три понављања. (Погледајте покрет у покрету са овом брзом демонстрацијом видео снимака.)

Бескрајна машина: Ротацијски торзо

Зашто је бескорисно: Кретање кретања ове машине се наводи као начин да се избаци "врх крофна". "Ова машина не активира мишиће на прави начин, а потенцијал ризика од повреда је висок", каже Холланд.

Шта радити уместо тога: Пробајте стојећу ротацију кабла користећи гумене вежбе. Да урадите: Стојите у нешто ширим положају од раменске ширине и ухватите ручице мјерила или цијеви с обе руке, а ваша страна према тачки за причвршћивање цеви, рукујте право испред себе. Затегните своје абдоминалне мишиће и окрећите горњи део трупа док извлачите цев из свог порекла. Полако се вратите на почетну позицију. Поновите 10 пута, а затим пребаците стране.

Бескорисна машина: Смитх машина

Зашто је бескорисно: Смитна машина, вишенаменска машина која користи шипку причвршћену за клизне санкове, користи се за усправне редове. Али повлачење шипке под браду на овај начин компресује живце у пределу рамена и може довести до упале, каже Муелрат.

Шта радити уместо тога: Ојачати исте мишиће без ризика од повреда громобран предњачи . Да учините: Држите се на држачима и стојите руком равно, дланови окренути према бутинама. Осим тога, подигните један тањир до висине рамена; пауза и нижа. Поновите са другом руком. Изврши 10 до 12 понављања сваке руке.

Бескорисна машина: проширење ноге

Зашто је бескорисно: Сједење и проширење ногу у хоризонталну позицију једноставно није функционално, каже Холланд. "Никад не користите овај потез у стварном животу, плус циља само на квадрицепс."

Шта радити уместо тога: Изаберите вјежбу која циља много мишића ноге одједном, као што је лунгес . Да урадите: Стојите гриве или руке на куковима. Корак напред са левом стопом, слетање на пету, затим предње и спуштање према поду. Оба колена треба савијати под углом од 45 степени. Вратите се у првобитну позицију проширењем лијевог колена и кука. Алтернативне стране за 10 до 15 понављања сваке ноге.

Неупотребљива машина: Унутрашња и вањска машина за бебе

Зашто је бескорисна: Ова машина изгледа да ради на унутрашњим и спољашњим мишићима бутина, али ви сте освојили ' Изаћи из свега онога што желите, каже Холланд. "Ради се само на малим, стабилизационим мишићима, што је одлично за перформансе или рехабилитацију, али неће смањити депозите масти на том подручју."

Шта радити уместо: Поред губитка тежине како би се смањила телесна маст , Холандија препоручује фокусирање на вежбе које циљу веће мишиће ногу, као што су чучњаци и лунги .

Још од превенције: 14 Машина за пењање мастима

: Аб машина за хватање

Зашто је бескорисно: Аб машина је у најбољем случају неугодна, а најгору штету, каже Холандија. "Корисници различитих висина и нивоа фитнеса често имају тешко време да активирају своје абдоминалне мишиће исправно."

Шта радити уместо тога: Планкс нуде много природнију алтернативу за изградњу снаге, каже Холандија. "Почните са даскама и радите до лоптице за стабилност (са лактовима на кугли за фитнесс у плочастом положају, гурајте лопту даље од вас и назад), оба која се могу модифицирати према индивидуалним потребама вежбача."

Још од превенције: 9 вежбе Већина жена ради погрешно

Савети за успех
Препоручујемо
  • фитнес: Оффице Боостерс

    Оффице Боостерс

    Ако сте спремни за дремање Нисам сама. Половина свих жена пријављује енергетски одвод који се спушта после ручка. Следећи пут пробајте брзо и једноставно вежбање уместо кафе.
  • фитнес: Поправак стомака на стомаку нисте провели | Спречавање

    Поправак стомака на стомаку нисте провели | Спречавање

    Најновије решење равног стомака: кеттлебеллс. Нова студија коју је наручио Амерички савет за вјежбу открило је да је кориштење тешке јачине ударне енергије учесника повећано за 70% након само 8 недеља.
  • фитнес: Маратонац недеље: Лори МцЛаугхлин | Спречавање

    Маратонац недеље: Лори МцЛаугхлин | Спречавање

    Име: Лори МцЛаугхлин Старост: 45 Град / Држава: Аллентовн, ПА Занимање: Едитор за истраживање, Часопис за превенцију Зашто ходам "Када читам друге успехе у часопису, постанем мотивисан.
  • фитнес: 4 ЈОга позиције помажу да побјегну вашу снеаки цурење

    4 ЈОга позиције помажу да побјегну вашу снеаки цурење

    Да ли се жалимо нашим пријатељицама или трпимо у тишини, око 1 од 4 нас је доживело то неугодно Ум, да ли сам само ...? тренутак док се кашље, смеје, кихање или вежбање. Главни кривац: слаба карлична пода - нешто мало јоге може помоћи да се поправи, према новом истраживању.
  • фитнес: Иога Тхерапи Деливерс | Спречавање

    Иога Тхерапи Деливерс | Спречавање

    Жене које доживљавају анксиозност и високе стресне нивое током трудноће чешће се погубе, имају претерану труд и имају деца са растом ретардација него мирније жене.
  • фитнес: 6 Знаци Дефинитивно је време да се отарасе ваша дијета | Спречавање

    6 Знаци Дефинитивно је време да се отарасе ваша дијета | Спречавање

    Фото: Паул Виант / Гетти Имагес Вероватно сте чули да неко каже да дефиниција лудила наставља да ради нешто изнова и изнова, чак иако добијате нулте резултате.
  • фитнес: Сцулпт Схапели Схоулдерс | Спречавање

    Сцулпт Схапели Схоулдерс | Спречавање

    Треба вам разлог да почнете да размишљате о раменима? Погледајте горњи део пилатесовог стручњака Ерика Блоома у видео запису изнад. [сидебар] Можете смањити бол у врату и раменима док вријежите снажно, чврсто горње тело када слегнете рамена.
  • фитнес: ЉЕтни изазов: СЕДМИЦА 3 | Спречавање

    ЉЕтни изазов: СЕДМИЦА 3 | Спречавање

    Добродошли у трећу недељу Гет Хеалтхи фор Суммер Цхалленге! На пола пута си тамо! Ове недеље, наставићете у замаху прошле недеље. Радићете шест пуних дана Фат-Бурнинг Цардио рутина приказаних у плану званичног тренинга изазова, као и неколико дана тренинга снаге.
  • фитнес: Претворите калорије у готовину | Спречавање

    Претворите калорије у готовину | Спречавање

    Потребна вам је додатна подстицаја да се крећете? Шта ако сваки тренинг сте прикупили новац за животну средину или истраживање рака - није потребно подизање средстава? Плус3нетворк.

Едитор Цхоице

Ваш најновији водич за треадмиллс и елиптикаре | Спречавање

Људи ме увек питају која опрема за вежбање препоручујем за одличан затворени тренинг. Након продаје 3 године опреме за вежбање на ТВ-у, знам пуно о важним карактеристикама и предностима које могу да тражим у две најпродаваније опреме за вежбање - треадмиллс и елиптикама.